خانه
روش های موثر برای مقابله با بدخوابی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شب این غذاها را بخورید بی خواب می شوید
دمای درونی بدن را افزایش بدهد. از آنجایی که دمای طبیعی بدن هنگام خواب شبانه کاهش می یابد، پس این افزایش دما مانع از خواب شبانه باکیفیت می شود و از شکل گیری مراحل خواب عمیق هم جلوگیری می کند. پس بهتر است که غذاهای تند و ادویه ای را در وعده ناهارتان مصرف کنید. 5. پیتزا بعضی افراد به دلیل مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذاهایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که ...
چرا سگ ها زیاد می خوابند؟ میزان خواب سگ ها به چه عواملی بستگی دارد؟
تا 14 ساعت در طول روز بخوابند. طبیعی است که احساس کنید سگ شما زیاد می خوابد. انسان های بالغ معمولاً 7 تا 9 ساعت می خوابند و اکثر ساعات خوابمان در شب است. سگ ها هم شب ها بیشتر می خوابند؛ اما نیاز به چرت زدن در طول روز دارند. سگ ها بیشتر از انسان ها به نشانه های بدن خود توجه می کنند. زمانی که سیگنال مغزشان به آن ها می گوید که بخوابند، این کار را می کنند. این عامل، منجر به چرت زدن بیشتر در ...
چرا در خواب دچار بختک می شویم؟
ورزش را متوقف کنید. 6. دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذای سبکی میل کرده و از خوردن غذای سنگین پرهیز کنید. 7. پیش از خوابیدن کمی مطالعه کرده یا به موسیقی آرامش بخشی گوش کنید. 8. از تختخواب خود صرفاً برای خوابیدن استفاده کنید. 9. سعی کنید جلوی نور تلویزیون یا هر نور دیگری به خواب نروید. 10. در طول شب از نور آباژور برای رفت وآمد شبانه استفاده کنید ...
می خواهید اشتهایتان را کم کنید؟
توقف چند ساعت قبل از خواب) می تواند به بازسازی سطح هورمون ها کمک کند. اما تنها زیر نظر یک متخصص باید این کار را انجام دهید، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت. راهکارهای دیگر برای تنظیم گرلین و لپتین عبارتند از: - برنامه غذایی منظم (اجتناب از حذف وعده های غذایی چرا که می تواند منجر به افزایش ناگهانی گرلین و پرخوری بعدی شود) - خوردن آگاهانه (توجه ...
کی ویتامین مصرف کنیم که جذب شود؟
را با آب مصرف کنید.منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکرد های بدن تأثیر می گذارد. منیزیم هم مانند بسیاری از مکمل ها، باید به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود تا اطمینان حاصل شود که همیشه سطح متعادل و کافی از آن در بدن وجود دارد. مکمل های ویتامین E زمانی که با غذا در شب مصرف شوند بهترین عملکرد را دارند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب به چربی طبیعی در وعده های غذایی ما نیاز دارد.روی به دلیل ویژگی های تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. بهتر است این ماده را یک یا دو ساعت قبل از غذا، همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. ...
چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کارت ، با افزایش ویروس کرونا و آنفلوآنزا، جستجوی مردم برای ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی نیز افزایش یافته است. ایجاد و تقویت ایمنی فرآیندی پیچیده و طولانی است که در آن بافت ها، سلول ها و اندام ها در کنار یکدیگر کار می کنند تا از بدن ما در برابر عفونت های وارد شده به بدن محافظت کنند. بسیاری از عوامل ناسالم سبک زندگی قبل از کرونا ما را در معرض ضعف ...
آسیب های مصرف اشتباه ویتامین D
زمانی طولانی (ماهانه یا هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن شب ...
لاغری / کاهش وزن در خواب تنها با یک راهکار ساده
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری ...
قواره قامتتان تندرست
رفتن و ایستادن باشد؛ چهار عمل اصلی که همه ما در طول شبانه روز با آن ها سروکار داریم و یک حرکت اشتباه اضافی، کار ما را به متخصصان ارتوپد می کشاند؛ بنابراین اگر می خواهید از فهرست آمار این بیماران در آینده بسیار نزدیک خارج شوید یا دیگر مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کمردرد و زانودرد را تجربه نکنید، بهتر است از همین امروز کمی در رفتار های روزمره تان بازنگری کنید. یادمان باشد، اصلاح رفتار فقط با تمرین زیاد ...
چه کار کنیم که بی حال نباشیم؟
کردند تا تاثیر ژن ها را از محیط و رفتار جدا کنند. آنان دریافتند راز هوشیاری نسخه ای سه بخشی است که به ورزش قابل توجه در روز قبل، خواب مناسب و کافی شبانه و خوردن صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و قند محدود بستگی دارد. محققان همچنین دریافتند که پاسخ سالم کنترل شده قند خون پس از خوردن صبحانه کلید بیدار شدن موثرتر است. رافائل والات، از محققان دانشگاه کالیفرنیا و اولین ...
3 ماده غذایی موثر در آرامش خواب اینهاست
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز، راهکارهای زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، زیرا برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای خواص خواب آور است. ملاتونین بادام و تنظیم ساعت بدن بادام منبع بسیار خوبی از بسیاری از مواد مغذی است، زیرا یک اونس (28 گرم) از آجیل بو داده شده 18درصد از نیاز روزانه بزرگسالان به فسفر و 23درصد نیاز روزانه به ...
نکات کلیدی در سوزاندن چربی های شکم
فهرست اخبار زیرنویس1 ارتباط بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی2 به طور منظم ورزش کنید3 استرس4 پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ به گزارش زیرنویس، علاوه بر اینکه می خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است. اکثر مردم [...]
با خواص بی نظیر زغال اخته آشنا شوید
به قدری بجوشانید تا یک سوم آب آن بخار شود، سپس آن را صاف کرده و مقداری شکر به آن اضافه کنید. هر شب قبل از خواب یک فنجان از این جوشانده به کودکتان بدهید. 6. کمک به کاهش وزن و لاغری زغال اخته با تنظیم سطح انسولین، باعث افزایش چربی سوزی بدن شده و از انباشته شدن چربی در بدن پیشگیری می کند. علاوه براین زغال اخته باعث پاکسازی روده ها شده و مانع تجمع سموم و چربی ها در بدن می شود ...
چطور قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟
...، می توانند مانع خواب راحت شوند. تحقیقات نشان داده است که ساعت های ازدست رفته خواب باعث می شود که افراد آن طور که باید نتوانند شاد یا سالم باشند. درواقع، افراد اگر هر شب فقط یک ساعت تا یک ساعت و نیم بیشتر بخوابند، احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهند داشت. ***مشغولیت ذهنی تنها افکار منفی باعث ایجاد استرس و بی خوابی شبانه نمی شود بلکه گاهی مشغولیت ذهنی برای داشتن یک برنامه ...
خواب در این موقع و به این شکل باعث مرگ می شود
صبح بیشترین فعالیت خود را دارد، گفت: امروزه ریتم بدن به هم خورده است چراکه خیلی از افراد تا نیمه شب بیدارند و مشغول تماشای تلویزیون یا کار با رایانه هستند و ناخواسته به بدن خود آسیب می رسانند. وی گفت: خواب بی موقع و دیرهنگام، پیری زودرس را در پی دارد. دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به اینکه از اختلالات دیگری که با بیداری شبانه ممکن است بروز می کند، اختلالات تخمدان در زنان ...
علائم خشکی مغز و درمان های مؤثر
زند به شدت عصبانی و نسبت به اتفاقات محیطی حساس می شوند و خواب کمی دارند مثلا خوابی بین 4 تا 6 ساعت در شبانه روز آن ها را در حد سلامتی تامین می کند. اگر فردی قبلاً 7 یا 8 ساعت خواب، نیازش برطرف می شد، الان دیگر بیشتر از 4 ساعت نمی تواند بخوابد. غذا هایی که مغز را خشک می کنند در کنار استرس و تنش و خستگی بالای ناشی از کار و فعالیت که خشکی مغز را افزایش می دهد فست فود ها و ...
سبک زندگی کره ای
رسیدن به تداوم برنامه ریزی برای کارهای کوچک و تبدیل آن به عادت درجهت خودسازی، سخت کوشی و استفاده حداکثری از هر لحظه در زندگی روزمره است. ممکن است در نگاه اول این عبارت سنگین به نظر برسد، نمونه واقعی "زندگی به سبک گادسانگ" شامل تعیین اهداف روزانه کوچک مانند بیدار شدن صبح زود، پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه یا حفظ ده کلمه انگلیسی در روز می شود. برای اهداف بزرگتر هم برنامه ریزی واقع بینانه و دقیق ...
اگر زیاد کار می کنید منتظر این عوارض در بدنتان باشید
...، به سختی می توانید تمرکز کنید و حتی کوچک ترین چیزها مانند نام ها و تاریخ ها را نیز فراموش می کنید. این اتفاق زمانی رخ می دهد که هر روز باید کارهای زیادی را انجام دهید و بنابراین، مغزتان باید داده های بیشتری را پردازش کند؛ درنتیجه نمی توانید تمرکز کنید و احساس پریشانی و حواس پرتی پیدا می کنید. برای حفظ تمرکز: خواب شبانه خوب و راحتی داشته باشید (دست کم 7 ساعت). ...
چرا زیاد می خوابیم؟
کانال تلگرامی ایسنا نوشت: به احتمال زیاد با عوارض کم خوابی آشنا هستید، اما شاید ندانید که زیاد خوابیدن هم برای بدن مضر است. پرخوابی باعث می شود روز بعد احساس کسالت یا خستگی کنید. به علاوه خطر ابتلا به افسردگی و چاقی را افزایش می دهد. پرخوابی چیست؟ سن شما مهم ترین عاملی است که میزان خواب مورد نیازتان را مشخص می کند. نوزادان تازه متولدشده تا 17ساعت، شیرخواران بین 12 تا 15 ساعت، کودکان ...
قطر تهدید کرد | بمباران متوقف نشه صادرات گاز ممنوع خواهد شد!
برخی از محققان ادعا کرده اند که زنان باید بیشتر از مردان بخوابند و این مقدار زمان بیشتر فقط 11 دقیقه است! برای مطالعه دلیل علم این مطلب با ما همراه باشید. یک فرد بالغ به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد تا احساس شادابی و سرزندگی کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که بانوان به خواب بیشتری احتیاج دارند؛ به طور دقیق 11 دقیقه بیشتر از مردان! تمامی نکاتی ...
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون را خاموش کنید
کارشناسان بهداشت عمومی در انگلیس تاکید کردند اگر می خواهید شب ها خواب راحت داشته باشید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون، رایانه، لپ تاپ و حتی تلفن همراه خود را خاموش کنید. طی یک نظرسنجی در شهر لندن معلوم شد از هر 10 انگلیسی، 9 نفر در ساعات قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند و همین امر می تواند سبب آشفته شدن الگوهای خواب در این افراد شود. به گزارش روزنامه ...
شب ادراری در کودکان و راه های کنترل آن/ بخش یک
...: برخی از کودکان دارای اختلالات خواب مانند راه رفتن در خواب یا قطع نفس هستند که این اختلالات میزان ادرار را در شب افزایش می دهد. یبوست: یکی دیگر از دلایل شب ادراری کودکان یبوست طولانی مدت است. راست روده در پشت مثانه قرار دارد و اگر کودک دچار یبوست باشد، جمع شدن مدفوع در راست روده به مثانه فشار می آورد و توانایی آن را در نگه داشتن ادرار محدود می کند. استرس: هرنوع استرسی می ...
کودکان خوابالو و مادران عجول| بچه ها هم شب نشینی را دوست دارند
اختصاص دهند تا در سایر ایام هفته برای حضور در جمع بزرگترها ولع نداشته باشند. اگر هم نمی توانند در طول هفته کودک را قانع کنند که زودتر از بزرگترها و در ساعات اولیه شب به رختخواب برود، می توانند شرایطی را فراهم کنند که کودک در طول روز یکی، 2 ساعت بخوابد تا کمبود خواب شبانه او جبران شود. کبیری توصیه می کند والدین صبح ها کودکان را با نوازش و جملات محبت آمیز از خواب بیدار و از ساعت زنگ دار یا هشدار تلفن همراه برای جدا کردن آنها از رختخواب استفاده نکنند. ...
قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب خطر افسردگی را 30 درصد افزایش می دهد
را کاهش می دهد. یافته های این پژوهش، یک راه ساده، مؤثر و غیردارویی را برای بهبود سلامت روان ارائه می دهند. ساعت درونی یا ریتم شبانه روزی بدن ما، چرخه های هوشیاری و خواب آلودگی را با واکنش نسبت به تغییرات نور محیط تنظیم می کند. اگرچه موارد دیگری مانند ورزش، فعالیت اجتماعی و دما نیز می توانند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارند اما نور همچنان قوی ترین تأثیر را دارد. این موضوع مشخص ...
آیا در برزخ خوردن و آشامیدن وجود دارد؟
...> چنانکه در خواب تا حدودی تعلق روح به بدن مادی کم می شود، در حالی که بدن مادی ما در رختخواب افتاده و در حال آرامش است، خود را با بدنی مشابه با این بدن یافته و سیرها و حرکت ها و فهم ها و دیدنی ها و شنیدنی ها و خوردنی ها و خواستن ها با آن داریم.(محمد شجاعی، خواب و نشان ه ای آن، صص 58-62) امام صادق علیه السلام فرمود: ارواح مؤمنین در بدن هایی همانند بدنهایشان(بدن دنیایی) قرار دارد این ارواح ...
اگر کم بخوابید هزار مرض می گیرید/ چند ساعت بخوابیم خوبه؟
طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، نیاز به خواب بر اساس سن متفاوت است. نوزادان زیر یک سال ممکن است به 16 ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که نوجوانان به 10 ساعت و بزرگ سالان و افراد مسن به هفت ساعت یا بیشتر در شبانه روز نیاز دارند. 30 درصد بیماری مزمن بیشتر به گزارش واشنگتن پست که یک مطالعه روی تقریباً هشت هزار کارمند را در یک دوره متوسط 25 ساله در ...
خواص آفتاب پاییز برای سلامت جسم و آرامش روان
کمک کنند. تنفس عمیق در فضای باز در معرض نور آفتاب می تواند احساس آرامش را بیشتر کند. ***جلوگیری از اختلالات خواب عدم دریافت نور خورشید به مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود. این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم بزند برای همین دریافت نور کافی خورشید در فصل پاییز، به عنوان عاملی برای جلوگیری از اختلال خواب ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
