خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
نتیجه ضعیف می شود. بنابراین، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تماشای صفحه نمایش الکترونیکی را متوقف کنید، چراغ را خاموش کنید تا خواب شما مختل نشود، قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید، قبل از خواب مراقبه کنید، حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای سیستم ایمنی بدن ما مضر است. هر زمانی برای شما بهترین زمان برای حذف این ...
چرا در خواب دچار بختک می شویم؟
متوقف کنید. 6. دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذای سبکی میل کرده و از خوردن غذای سنگین پرهیز کنید. 7. پیش از خوابیدن کمی مطالعه کرده یا به موسیقی آرامش بخشی گوش کنید. 8. از تختخواب خود صرفاً برای خوابیدن استفاده کنید. 9. سعی کنید جلوی نور تلویزیون یا هر نور دیگری به خواب نروید. 10. در طول شب از نور آباژور برای رفت وآمد شبانه استفاده کنید. ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد ...
راه هایی طبیعی برای افزایش سطح دوپامین
انتشار دوپامین در مغز شما، هنگام انجام یک فعالیت پاداش دهنده است. چه چیزی باعث کاهش سطح دوپامین می شود؟ موارد مختلفی می توانند باعث کاهش سطح دوپامین شوند. برخی از آنها عبارتند از: شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی با سطوح پایین دوپامین مرتبط است. شرایطی مانند اسکیزوفرنی، بیماری های پارکینسون، افسردگی، سوء مصرف مواد و اختلال دوقطبی از عوامل رایج سطوح پایین دوپامین هستند ...
مرد کوچک خانه!
به گزارش اصفهان زیبا ؛ خیلی وقت بود می خواست ثابت کند برای خودش مردی شده. به گفتن اگر بود، بعد از مرگ پدرش به دست طالبان همه می گفتند مرد خانه شده است؛ اما این مادر بود که همه کارها را یک تنه انجام می داد و رنج ها را یک تنه به جان می خرید. تنها دلخوشی اش هنگام خواب، آوردن رختخواب مادر و برادر و خواهر کوچک ترش بود و جمع کردن آن در صبح. شب ها تا وقتی که خواهرش با دستان کوچک ...
چگونه از کودکان در برابر استرس حمایت کنیم؟
، تمرکز حواس و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند به آنها در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. ورزش منظم باعث افزایش خلق و خو و کاهش استرس می شود. با هم در فعالیت های بدنی سرگرم کننده شرکت کنید. از تحت فشار قرار دادن کودک با فعالیت های زیاد خودداری کنید. اجازه دهید برای مدت زمانی مشغول سرگرمی هایی که از آن لذت می برند بشوند. مطمئن شوید که آنها یک رژیم غذایی متعادل، خواب ...
خواب در این موقع و به این شکل باعث مرگ می شود
با کیفیت خوابی است که در مدت شب به وقوع بپیوندد. منیر السادات روح اللهی دستیار تخصصی طب سنتی ایران درباره ساعت بیولوژیک بدن و تاثیر آن در بدن اظهار داشت: خداوند می فرماید ما شب را برای شما مایه آرامش قرار دادیم و نباید ریتم شب به هم بخورد ولی امروزه استفاده از چراغ خواب ها موجب تغییر شده است. به گفته وی، افراد باید بین ساعت 9 تا 2 صبح خواب باشند چرا که این ساعت طلایی برای خواب ...
روش های موثر برای مقابله با بدخوابی
شرایط قبل از خواب است گفت: ما توصیه می کنیم افرادساعت بیولوژیک بدن خود را با یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنند، رفتن به رختخواب و بیدارشدن در زمان معینی از شبانه روز، ساعت بیولوژیک بدن را به گونه ای تنظیم می کند که فرد در یک ساعت مشخص از شب به طور خودکار احساس نیاز به خواب داشته باشد. عضو هیئت علمی دانشگاه با تاکید بر اینکه سعی کنید آخر هفته ها تا حد ممکن به برنامه خواب خود پایبند باشید تا ...
کودکان خوابالو و مادران عجول| بچه ها هم شب نشینی را دوست دارند
اختصاص دهند تا در سایر ایام هفته برای حضور در جمع بزرگترها ولع نداشته باشند. اگر هم نمی توانند در طول هفته کودک را قانع کنند که زودتر از بزرگترها و در ساعات اولیه شب به رختخواب برود، می توانند شرایطی را فراهم کنند که کودک در طول روز یکی، 2 ساعت بخوابد تا کمبود خواب شبانه او جبران شود. کبیری توصیه می کند والدین صبح ها کودکان را با نوازش و جملات محبت آمیز از خواب بیدار و از ساعت زنگ دار یا هشدار تلفن همراه برای جدا کردن آنها از رختخواب استفاده نکنند. ...
شب ادراری در کودکان و راه های کنترل آن/ بخش یک
تواند منجر به مشکلات شب ادراری شود. اگر استرس ناشی از شب ادراری روی کودک یا خانواده تأثیر بگذارد، شرایط بدتر می شود. کودکانی که جای خود را خیس می کنند، اغلب از کشف این موضوع و سرزنش شدن از طرف خواهر، برادر یا دوستانشان می ترسند. استرس های اجتماعی مانند تولد یک خواهر یا برادر جدید، شروع تنها خوابیدن، تغییر مدرسه، بحران خانوادگی، یک حادثه تکان دهنده و موارد مشابه، از دیگر دلایل بالا رفتن اضطراب در ...
اگر زیاد کار می کنید منتظر این عوارض در بدنتان باشید
...، به سختی می توانید تمرکز کنید و حتی کوچک ترین چیزها مانند نام ها و تاریخ ها را نیز فراموش می کنید. این اتفاق زمانی رخ می دهد که هر روز باید کارهای زیادی را انجام دهید و بنابراین، مغزتان باید داده های بیشتری را پردازش کند؛ درنتیجه نمی توانید تمرکز کنید و احساس پریشانی و حواس پرتی پیدا می کنید. برای حفظ تمرکز: خواب شبانه خوب و راحتی داشته باشید (دست کم 7 ساعت). ...
میگرن چیست و چه علائمی دارد؟ + علت و روش های درمان
ضدبارداری نیز ریسک بروز این اختلال عصبی را در زنان افزایش می دهد. درمان قطعی میگرن چیست؟ درمان قطعی برای میگرن وجود ندارد، اما پزشکان راه کارهایی را به شما معرفی می کنند که می توانید به طور موثر این بیماری را کنترل کنید: اصلاح سبک زندگی: شامل شناسایی و اجتناب از محرک ها (مانند برخی غذاها، استرس یا کمبود خواب)، حفظ برنامه خواب منظم، مدیریت استرس از طریق تکنیک های آرام سازی یا تمرکز ...
گرگرفتگی یائسگی میتواند نشان دهنده خطر بالای ابتلا به آلزایمر باشد
در نتیجه تولید نامنظم یا کاهش استروژن رخ می دهد. او توضیح می دهد: گرگرفتگی در شب تعریق شبانه نامیده می شود و در این مطالعه، این با یک نشانگر زیستی کم ارزش به نام آمیلوئید B 42/20 مرتبط بود که نشان دهنده خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر است. آنات ساپان، متخصص زنان و زایمان و متخصص یائسگی نشان می دهد که ارتباط گرگرفتگی در طول خواب و بیماری آلزایمر ممکن است نشان دهد که اختلال در الگوهای ...
با این روش سه سوته اشتهای خود را کم کنید
پیام های گرسنگی و سیری) - محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فراوری شده - خواب کافی (هدف گذاری 7 تا 9 ساعت خواب شبانه) - مدیریت استرس - فعالیت بدنی متعادل و منظم - نوشیدن آب کافی - رژیم غذایی متعادل و سالم - محدود کردن خوردن غذا در شب (پایان دادن به خوردن غذا چند ساعت قبل از خواب) اگر شما عدم تعادل هورمونی دارید، با یک متخصص بهداشتی یا غدد درون ریز (پزشک متخصص هورمون ها و متابولیسم) مشورت کنید. آن ها ممکن است مشاوره با یک متخصص تغذیه را نیز پیشنهاد دهند.. ...
با 6 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید
...، احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد؛ بنابراین نباید قدرت خواب کافی و با کیفیت شبانگاهی را برای تقویت سیستم ایمنی دست کم بگیریم. 5. کاهش استرس و تنش؛ تاثیر باورنکردنی روی تقویت سیستم ایمنی بدن دارد تاثیر استرس بر بدن ممکن است ناگهانی یا به مرور زمان باشد؛ در هر صورت باید از نحوه تاثیر استرس بر سلامت بدن، از جمله تاثیر آن بر سیستم ایمنی آگاه بود. استرس بیش ...
قطر تهدید کرد | بمباران متوقف نشه صادرات گاز ممنوع خواهد شد!
، مادر مجبور به مراقبت از نوزادی است که چرخه خواب نامنظمی دارد. همین عامل مجددا منجر به خواب آلودگی بیشتر طی روز می شود. - در دوران یائسگی نزدیک به 85 درصد از بانوان دچار گرگرفتگی می شوند هنگامی که این حالت در ساعت شب رخ می دهد، زنان با تعریق از خواب بیدار و در نتیجه خواب آنها مختل می شود. خطر ابتلا به آپنه خواب نیز در دوران یائسگی افزایش می یابد. این اختلال خواب باعث وقفه هایی کوتاه در ...
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون را خاموش کنید
کارشناسان بهداشت عمومی در انگلیس تاکید کردند اگر می خواهید شب ها خواب راحت داشته باشید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون، رایانه، لپ تاپ و حتی تلفن همراه خود را خاموش کنید. طی یک نظرسنجی در شهر لندن معلوم شد از هر 10 انگلیسی، 9 نفر در ساعات قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند و همین امر می تواند سبب آشفته شدن الگوهای خواب در این افراد شود. به گزارش روزنامه ...
اگر دچار بی خوابی شده اید این میوه ها را مصرف کنید
خواب دارد: 1-گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. 2-انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر ...
چرا زیاد می خوابیم؟
علت خواب زیاد باشد. آپنه باعث می شود تنفس شما هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق معمولاً چند بار در شب رخ می دهد و هر بار چرخه خواب را مختل می کند. درنتیجه، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و برای رسیدن به آرامش باید بیشتر بخوابید. افسردگی رابطه بین مشکلات خواب و افسردگی دوطرفه است. اختلال خواب هم یکی از عوامل خطر افسردگی است و هم یکی از علایم آن محسوب می شود. ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
چند توصیه برای تسکین سردرد های مکرر
شدت متوسط انجام دهید. * کافئین را محدود کنید. برخی از دارو های سردرد بدون نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این حال، مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش سر درد شود. این دارو ها بیش از حد فشار خون را افزایش می دهد و می تواند باعث سر درد شود. به طورکلی، تا 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود ...
سبک زندگی سالم مهم ترین راه کنترل اضطراب و استرس است
تمامی کارهای روزمره تان برنامه ریزی دقیق داشته باشید. به هم ریختگی کارها، به خودی خود، استرس زا است. برای این منظور می توانید فعالیت هایی که باید در طول یک روز انجام دهید به اجزاء کوچک تقسیم کنید و همگی آن ها را یادداشت کنید. وی با اشاره به اثر کمبود خواب در ایجاد اضطراب و استرس عنوان کرد: خواب کافی یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در تمرکز و موفقیت شما است. کم خوابی از مواردی است که باعث ...
بهترین زمان برای مصرف مکمل امگا 3 چه موقعی است؟
وضوح احساس می کنید که البته زمان بندی هم تاثیر بسیار زیادی دارد. همانطور که گفتیم امگا 3 فواید زیادی دارد. مصرف آن هنگام شب باعث بهبودِ کیفیت خواب و کاهش التهابات می شود. اگر به آرتروز یا درد مفصل دچار هستید، احتمالاً علائم تان هنگام صبح شدیدتر می شود. یک مطالعه در فرانسه به این نتیجه رسیده است که دارو های غیر استروئیدی ضد التهابی اگر 4 الی 8 ساعت قبل از اوج درد مصرف شوند، اثرگذاری ...
سبک زندگی| چگونه از شر خستگی مزمن رها شویم؟
بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع، استرس را تا حد زیادی کاهش ...
معرفی کتاب خواب - بیداری و نگین صنوبری مغز
تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش درجه حرارت و فشار خون و نبض پایین می آید و خواب باعث ایجاد حالاتی نظیر تقویت قوای جسمی، کاهش استرس و اضطراب، تقویت قدرت تطابق و تمرکز فعالیت زندگی می گردد. به کرات از اغلب مردم می شنویم که خواب خوبی ندارم!!! تا صبح چندین بار بیدار می شوم!!! و نمی توانم بخوابم.. یا اینکه وقتی به رختخواب می روم مدتها طول می کشد تا بخواب بروم. بعضی افراد دیگر هم می بینیم و می ...
