خانه
با این روش ساده به تناسب اندام برسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
برای تنظیم قند خونتان خوب است. وقتی میلی به صبحانه نداریم شاید تجربه کرده باشید زمان هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست ...
کبر ؛ از گیاهان مفید و کمتر شناخته شده / یک نکته احتیاطی در مصرف
تعادل مایعات و سطح فشار خون ایفا می کند. توصیه می شود که با توجه به مقدار بالای سدیم کبر، بیماران مبتلا به فشار خون از مصرف این گیاه خودداری و یا آن را پس از مشورت با پزشک معالج خود استفاده کنند. کبر همچنین حاوی مس است؛ یک ماده معدنی ضروری که در متابولیسم آهن، تولید انرژی و عملکرد مغز نقش دارد. از طرفی دیگر کبر مقداری ویتامین K نیز فراهم می کند؛ یک ریزمغذی که بدن برای لخته شدن ...
اگر سرفه های مداوم دارید، دور این خوراکی ها را خط بکشید
...، نوشیدنی های شیرین و دسرها دوری کنید تا سرفه شما کاهش یابد. 3. غذاهای سرخ شده و چرب غذاهای سرخ شده و چرب می توانند باعث رفلاکس اسید شوند که منجر به تحریک گلو و تشدید سرفه می شود. از تنقلات چرب، فست فودها و وعده های غذایی بسیار فرآوری شده خودداری کنید و از گزینه های سبک تر و راحت هضم مانند سوپ و سبزیجات بخارپز استفاده کنید. 4. غذاهای تند غذاهای تند ...
فواید خوردن سوپ/ از کاهش وزن تا تامین آب بدن
می افتد. این وضعیت می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. البته برای بهبود تاثیر سیرکنندگی توصیه می شود از کمی سیب زمینی شیرین یا کدو نیز در سوپ استفاده شود. اما سوپ های آماده ممنوع در کنار فواید یاد شده باید اشاره کرد که شام سبک به خصوص بر کیفیت خواب نیز تاثیر می گذارد. همچنین افرادی که به طور معمول سوپ را در رژیم غذایی خود دارند، نمایه توده بدنی پایین تری نسبت به کسانی که سوپ نمی خورند، دارند. البته مصرف سوپ های آماده برای بهره مندی از این خواص مناسب نیست زیرا حاوی نمک بالایی هستند و موجب احتباس آب در بدن شده و مواد افزودنی بسیاری دارند. منبع: سلامت ...
به این دلایل صبح ها آب پرتقال ننوشید
به نوشیدن آب پرتقال، این نوشیدنی را همراه غذا میل کنند زیرا دیگر غذاهایی که همراه آن می خورند موجب تعادل قند خون شده و مانع از افزایش اشتها خواهد شد. / سایت سلامت بیشتر بخوانید مزایای باورنکردنی خوردن روزی یک عدد تخم مرغ کارهایی که صبح ها نباید انجام داد بهترین انتخاب ها برای وعده صبحانه این افراد حتما صبحانه بخورند! ...
چیپس و بستنی مثل مواد مخدر اعتیادآورند؟
از جمله خوراکی هایی که به عنوان هله هوله شناخته می شوند و معمولا افراد از آنها به تعداد بالایی مصرف می کنند، چیپس و بستنی است. مسئله اصلی این است که این دو خوراکی هم مثل مواد مخدر برای بدن می مانند؟ به گزارش عرشه آنلاین ، افرادی که عادت به خوردن چیپسِ سیب زمینی دارند اغلب می گویند که نمی توانند فقط چند عدد از آن را مصرف کنند و معمولا ترغیب می شوند تا انتهای چیپس موجود را بخورند. ...
معرفی چند صبحانه عالی برای رفع یبوست
لقمه به طور خودکار انجام می شود و غذا به کمک حرکات دستگاه ی گوارش که به آن ها پریستالسیس (Peristalsis) می گویند در بدن به جلو رانده می شود. هنگامی که بدن غذای صبحانه را در دستگاه ی گوارش به حرکت درمی آورد، غذاهایی که روز قبل مصرف کرده اید هم به سمت جلو می روند. اجابت مزاج در صبح به شما کمک می کند که در طول روز احساس بهتری داشته باشید و دچار نفخ نشوید. اگر برای اجابت مزاج با مشکل روبه ...
معرفی 6 منبع غنی پروتئین برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند
به گزارش بکناپرس، پروتئین دارای TEF (اثر حرارتی غذا) بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات است، به این معنی که بدن شما با خوردن آن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، پروتئین می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. همانطور که مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن سالم مهم است، کیفیت پروتئین نیز اهمیت زیادی دارد و بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع طبیعی دریافت کنید. در ادامه چند ...
چربی احشایی چیست؟ چگونه آن را اندازه گیری کنید؟
شما را تخریب کند. همانطور که چربی احشایی انباشته می شود، به کبد، روده ها، کلیه ها و سایر اندام های شکم شما فشار وارد می کند. همچنین مواد شیمیایی را در جریان خون آزاد می کند که باعث تجمع بیشتر چربی احشایی می شود. یک نظریه این است که مواد شیمیایی آزاد شده با تنظیم انسولین تداخل دارند. انسولین با دستور دادن به سلول ها برای دریافت گلوکز از جریان خون، سطح قند خون را در بدن شما کنترل می کند ...
به این دلایل آقایان بیشتر سیب زمینی بخورند
طولانی تر احساس سیری کنید. سیب زمینی حاوی پتاسیم، ویتامین C و آهن است و این یعنی همه مواد مغذی مهم برای سلامت مردان. پتاسیم با کاهش جذب سدیم در بدن به تنظیم سطح فشار خون کمک می کند؛ ویتامین C از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کرده و آهن به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن را در سراسر بدن شما انتقال می دهند. منیزیم ریتم قلب را با انقباض بافت ماهیچه ای تنظیم کرده و در صورت نیاز خون را ...
خوب و بد رژیم سوپ برای کاهش وزن
سعی کنید که سبک زندگی خود را تغییر داده و میزان مصرف غذای خود را با توجه به نیازهای بدن تنظیم کنید. رژیم سوپ چیست؟ رژیم سوپ یک روش برای کاهش وزن است که در آن شما فقط مجاز به مصرف سوپ هستید و هدف اصلی این رژیم کاهش وزن سریع است.طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که مصرف سوپ به طور مداوم و در عرض یک هفته،باعث کاهش وزن بین 3 تا 8 کیلوگرم می شود؛اما باید بدانید که این موضوع اولین ...
6 عارضه خطرناک خوردن روزانه فست فود
میلی گرم سدیم است. با گذشت زمان، مصرف زیاد سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته را بالا ببرد. 2) اضافه وزن خوردن فست فود و غذاهای فرآوری شده در یک وعده غذایی می تواند حداقل دارای 1000 کالری یا بیشتر باشد. دریافت کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن، در طول زمان می تواند منجر به افزایش وزن شود. 3) کاهش فیبر توصیه می ...
آیا شکر باعث بیش فعالی کودک می شود؟
شیرینی جات و محصولات قندی اثرات سوئی بر متابولیسم و ترشح طبیعی هورمون ها از جمله هورمون رشد دارد. مصرف شکر و خطر ابتلای کودک به بیماری های مزمن قند بیش از حد در دوران کودکی ممکن است منجر به تمایلات غذایی ناسالم در بزرگسالی بشود. قند بیش از حد می تواند منجر به چاقی شود، که کودک را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا و دیابت نوع 2 (که در آن بدن به انسولین پاسخ مناسب نمی دهد) قرار می دهد. افزایش و کاهش سریع قند خون می تواند منجر به تغییرات خلقی و حتی افسردگی شود. اضافه وزن و چاقی همچنین با مشکلات استخوان و مفاصل و برخی از انواع سرطان مرتبط است. ...
فواید خوردن خرما ناشتا
...> خرما یک میوه فوق العاده با خواص متعدد است که توسط پزشکان و دانشمندان، و حتی در آموزه های دینی مورد تایید و توصیه قرار گرفته است. مصرف این میوه در صبح ها یا به عبارتی به صورت ناشتا، با توجه به دستور العمل های پیامبر اکرم (ص)، می تواند به تمیز کردن معده و نابودی کرم ها کمک کند. بنابراین، خوردن خرما نه تنها می تواند برای افراد با قند خون بالا یا چاقی مفید باشد، بلکه از نظر دینی نیز اهمیت ویژه ای دارد. به همین دلیل، انتخاب این میوه به عنوان یک بخش از ناشتای روزانه می تواند گام مهمی در بهبود سلامتی عمومی شما باشد. منبع: چی شی انتهای خبر/ ...
میوه پرخاصیتی که خوردن آن شما را خیلی زود لاغر می کند
باشید که در صورت مصرف آن، اضافه وزن یا کاهش وزن پیدا می کنید و این اضافه و کم شدن وزن شما توسط انبه بستگی به میزان مصرف ان دارد. خاستگاه درخت انبه (منگیفرا) جنوب آسیا است؛ هند، چین و تایلند بزرگترین تولیدکنندگان انبه اند. انبه فقط به خاطر قند طبیعی موجود در آن مفید نیست، بلکه در کنار طعم دلپذیر استوایی خود دارای مواد مغذی بسیاری است. بسیاری از مردم استفاده از انبه را محدود ...
خواص بی نظیر مصرف انبه برای کاهش وزن
طبیعی موجود در آن مفید نیست، بلکه در کنار طعم دلپذیر استوایی خود دارای مواد مغذی بسیاری است. بسیاری از مردم استفاده از انبه را محدود کرده اند، زیرا گمان میکنند که استفاده روزانه از انبه باعث افزایش وزن آن ها میشود. بر اساس تحقیقات انبه فاقد چربی، کلسترول و نمک است و برای بدن بسیار مفید؛ اما این به این معنی نیست که استفاده بیش از حد از این میوه ضرری ندارد. خواص و فواید بینظیر ...
شب ها چه میان وعده هایی بخوریم تا لاغر شویم؟
ناسالم می توانند مصرف کالری را به شدت افزایش دهند و ممکن است باعث چاقش شوند، میان وعده های سالم می توانند به افراد کمک کنند تا میزان توصیه شده میوه، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت کنند و در برخی موارد حتی ممکن است وزن شما را کاهش دهند. طبق یک نظرسنجی در سال 2021 که نشان می دهد بیش از 60 درصد از افراد بین 18 تا 80 سال بعد از ساعت 8 شب به خوردن تنقلات روی می آورند؛ به نظر می رسد ...
خاصیت های مهم غذاهای فیبردار که نسبت به آنها بی توجهیم!
یا دو ساعت بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی میکنند، احتمالا فیبر کمتری را از رژیم غذایی شان دریافت کردهاند. متخصصان تغذیه توصیه میکنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد. نیاز به خواب بعد از صرف غذا فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی ...
مردم این میوه ها را بیشتر مصرف می کنند!
...، هندوانه یکی از آب رسان ترین میوه ها است. 92 درصد از هندوانه را آب تشکیل داده است، به همین دلیل شما بعد از خوردن آن احساس سیری بیشتری می کنید. لیمو به طور ویژه در بهبود سلامت قلب مفید است لیمو هم در لیست سالم ترین و محبوب ترین میوه های جهان قرار می گیرد، چون ویتامین C زیادی دارد. این میوه ممکن است به دلیل توانایی در کاهش لیپید های خون و فشار خون ، به طور ویژه در بهبود ...
برای حفظ تعادل هورمون ها چه بخوریم؟
یکی از راه های حفظ تعادل هورمون ها (به خصوص برای زنان) داشتن رژیم غذایی مناسب است. با مصرف برخی مواد غذایی شما می توانید تعادل هورمون های خود را حفظ و بهم ریختگی را به حداقل برسانید. به گزارش عر شه آنلاین ، هورمون ها پیام رسان هایی شیمیایی هستند که وارد جریان خون می شوند و در انواع کارکردهای بدن مانند سوخت وساز، رشد و تولیدمثل نقش دارند. بسیاری از جنبه های سبک زندگی سالم از ...
6 غذایی که بهتر است هیچ گاه خورده نشوند
. زمانی که شما مواد غذایی سرشار از قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف می کنید تاثیر قابل توجهی بر سطح قند خون تان گذاشته و باعث آزاد شدن انسولین می شوند تا قند را از جریان خون به سلول های ما انتقال دهند. مدت کوتاهی پس از آن ممکن است کاهش سریع در سطح قند خون را تجربه کنید که می تواند منجر به افزایش میل به مصرف بیش تر ماده غذایی شود. نتیجه مطالعه ای صورت گرفته در دانشگاه ییل در اوایل سال جاری ...
بعد از غذا راه بروید تا دیابت نگیرید !
غیرطبیعی نیست، اما حفظ سطح قند در مدیریت دیابت بسیار مهم است. با درگیری فعال عضلات در پیاده روی، عضلات شما گلوکز اضافی موجود در جریان خون را مصرف می کند. جریان بهتر خون برای عضلات و اندام ها شما حیاتی است و در نتیجه یک سیستم عروقی سالم تر ایجاد می شود. پیاده روی بعد از شام همچنین سروتونین را آزاد می کند که به خواب بهتر کمک می کند، یک ذهنیت مثبت را تقویت می کند و حافظه را افزایش می ...
غذاهایی که هنگام سرفه باید از آن ها اجتناب کنید
.... غذاهای سرخ شده و چرب می توانند باعث رفلاکس اسید شوند که منجر به تحریک گلو و تشدید سرفه می شود. از تنقلات چرب، فست فودها و وعده های غذایی بسیار فرآوری شده خودداری کنید و از گزینه های سبک تر و راحت هضم مانند سوپ و سبزیجات بخارپز استفاده کنید. غذاهای تند، مانند فلفل چیلی و سس های تند، می توانند گلوی شما را تحریک کرده و سرفه های شما را تشدید کنند. اگر از غذاهای تند لذت می ...
خوراکی های تنظیم کننده هورمون ها
نیز بر تعادل هورمونی اثر می گذارد. علائم به هم خوردن تعادل هورمونی متفاوتند زیرا بدن بیش از 50 نوع هورمون تولید می کند. در صورت نبود تعادل هورمونی، فرد با مشکلاتی مانند ضربان قلب آهسته یا تند، افزایش یا کاهش وزن، اسهال، افسردگی یا اضطراب مواجه می شود. دکتر تاز باتیا ، متخصص پزشکی به سبک زندگی و از جمله خواب مناسب، ورزش، مدیریت استرس و رژیم غذایی مناسب برای رفع این ...
با این رژیم غذایی همراه با ورزش چربی های خطرناک شکم را کم کنید
از چربی را در سال های دو و سه به دست آورد، زیرا توصیه های غذایی و حمایتی برای آنان حذف شد. مقدار کمتر چربی بدن از دست رفته توسط گروه کنترل در طول سه سال ثابت باقی ماند. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، زوال عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد. این رژیم که بیش تر یک سبک غذا خوردن است تا رژیم غذایی محدود، با ...
میوه هایی که به درمان سرماخوردگی کمک می کند
شیمیایی به نام فلاونوئید وجود دارند که مصرف آن ها می تواند ریسک بروز بیماری های قلبی، سرطان و دیابت رو کاهش دهد. خوردن سیب می تواند به شما کمک کند تا سیستم ایمنی تان را تقویت کنید. علاوه بر این، در سیب مقدار زیادی کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی وجود دارد و خوردن آن کالری زیادی را وارد بدنتان می کند. برای همین است که بسیاری از افراد سیب را به عنوان یک میان وعده غذایی و همینطور به عنوان صبحانه استفاده ...
راه های طبیعی کاهش قند خون با مواد غذایی
می باشند ؛ این مواد مغذی می توانند به کاهش میزان قند خون کمک کنند.سبزیجات برگ دار برای افزودن به رژیم غذایی شما عبارتند از: اسفناج کاهو کلم برگ شلغم سبز کلم بروکلی چغندر سوئیسی خوردن 1.35 وعده به جای 2 وعده سبزیجات برگ دار در روز با 14 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. 9. دانه های چیا : دانه های چیا مفید و دارای فیبر و چربی های ...
سندرم تخمدان پلی کیستیک و رژیم؛ برای تخمدان پلی کیستیک چی خوبه؟
نیز مقدار ترشح و پذیرش هورمون های جنسی بیشتر خواهد شد. سندرم تخمدان پلی کیستیک و تغذیه به گفته این متخصص تغذیه با توجه به اینکه میزان چربی های بدن می تواند در متعادل بودن هورمون ها مؤثر باشد اهمیت تغذیه مشخص خواهد شد. ضمن آنکه تعادل نیز باید در دریافت همه انواع مواد مغذی رعایت شود. به خصوص برای تنظیم قند خون، چون دارو هایی که برای درمان این بیماری تجویز می شوند باعث کاهش قند ...
