خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کودکان روزانه به چه مقدار آهن نیاز دارند؟
کم خونی در کودکان با گذشت زمان، اگر کمبود آهن برطرف نشود، کودکی که دچار کمبود آهن است، علائم کم خونی را نشان خواهد داد. اگر کودک آهن کافی دریافت نکند، میزان آهن در بدن کاهش می یابد و ابتدا بر عملکرد ماهیچه ها و مغز تأثیر می گذارد، زیرا بدن از تمام آهن موجود برای ساخت هموگلوبین استفاده می کند. هنگامی که سطح آهن به پایین آمدن ادامه دهد، بدن گلبول های قرمز کمتری تولید می کند که در نهایت ...
جایگزین های گوشت در رژیم گیاهخواری
آمینه مورد نیاز بدن است. همچنین، این دانه دارای منیزیم و تریپتوفان برای بهبود خواب است. گندم سیاه گندم سیاه با 23 گرم پروتئین به عنوان یک غله کامل توصیه می شود و می توان آن را برای پخت و پز استفاده کرد. برنج و لوبیا ترکیب برنج و لوبیا نیز یک منبع پروتئین کامل محسوب می شود. لوبیا اسید آمینه لیزین را داراست که در برنج کمتر یافت می شود. کوینوآ ...
چگونه از قلبم در دوران یائسگی مراقبت کنم؟
سلامت باید در یک محدوده سالم باشند. فشار خون ، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند. سطح کلسترول نیز مهم است . اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصی تر می شوند، که پزشک می تواند به شما در تشخیص آنها کمک کند. الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است .هر دو ...
عادت های شبانه ای که به سلامت تیروئیدتان کمک می کنند
سلامت تیروئیدتان کمک می کند. تحقیقات زیادی نشان داده اند مدیتیشن با ذهن آگاهی که شامل تمرکز روی زمان حال و تنفس عمیق و آگاهانه می شود، شیوه ای بسیار مؤثر برای کاهش واکنش بدن به استرس و بهبود علائم اضطراب و افسردگی است. حتی دو سه دقیقه مدیتیشن می تواند استرستان را کم کند، ذهنتان را شفاف نماید و کلاً شما را برای خواب خوب شبانه آرام و آماده کند. مطالعات نشان داده اند افرادی که عادت دارند قبل از خواب مدیتیشن کنند کمتر دچار بی خوابی و خستگی و افکار افسرده کننده می شوند. ...
سنبل الطیب ؛گیاهی برای سلامت بدن و آرامش اعصاب
مطالعات متفاوتی وجود دارد، اما بیشتر مطالعات نشان می دهند که مصرف سنبل الطیب می تواند مدت زمان به خواب رفتن را بین 15 تا 20 دقیقه کاهش دهد. همچنین سنبل الطیب کیفیت خواب را بهبود می بخشد. دوز مصرفی 400 تا 900 میلی گرم عصاره سنبل الطیب، دو ساعت قبل از خواب، تاثیر خوبی بر کیفیت خواب می گذارد. مصرف ادامه دار برای چندین روز و حتی بالای 4 هفته، ممکن است تاثیر قابل توجهی بگذارد. بعضی مطالعات ...
یائسگی زودرس چه نشانه هایی دارد؟
یائسگی زودهنگام قرار گرفته اید، دریافت حمایت پزشکی برای کمک به مدیریت نه تنها علائم یائسگی، بلکه کاهش خطر ابتلا به سایر بیماری ها نیز مهم است. این موارد ممکن است به دلیل کمبود استروژن رخ دهند و عبارتند از: هورمون درمانی هورمون درمانی یائسگی (MHT) شامل جایگزینی هورمون های شما (استوگرن و پروژسترون و گاهی اوقات تستوسترون) برای تسکین علائم یائسگی است. اگر تصمیم به شروع ...
فرمول درس خواندن بدون خستگی و رخوت
انرژی مضاعف به استقبال امتحانات بروید. ***قبل از شروع مطالعه خوب بخوابید اگر فردی هستید که شب را بیدار می مانید تا مطالعه کنید، یکی از اساسی ترین راه کارها این است که در طول روز خوب بخوابید. نیاز بدن به خواب برای سالم ماندن تقریباً 7 تا 8 ساعت در شبانه روز است. بنابراین حتما به خواب خوب پایبند باشید، اگر خواب کافی نداشته باشید شب ها احساس خواب آلودگی می کنید پس اگر در حین مطالعه ...
بعد از خوردن کدو حلوایی چه اتفاقی در بدن می افتد
حلوایی می تواند یک گزینه بی نظیر باشد. یک فنجان کدو حلوایی پخته تنها حاوی 83 کالری و 7 گرم فیبر است که به شما کمک می کند تا احساس سیری پیدا کنید. فیبرهای محلول در این میوه به کاهش چربی بدن و کنترل اشتها کمک می کنند. در مطالعات متعددی نیز اثبات شده است که مصرف فیبر بیشتر موجب کاهش چربی و وزن می شود. پس افزودن کدو حلوایی به سبد غذایی شما می تواند یک استراتژی ارزشمند باشد. خواص کدو ...
کافئین قهوه بیشتر است یا چای؟
کردن راه های هوایی در آسم داشته باشد. از طرف دیگر، مقدار بسیار زیاد کافئین می تواند باعث مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، سردرد، ناراحتی معده و اختلالات خواب شود. کافئین باعث کاهش آب بدن می شود. همچنین در صورت قطع کافئین، کاهش تدریجی مصرف آن معقول خواهد بود.
5 دمنوش معجزه گر برای درمان سرماخوردگی
به گزارش مرور نیوز، گیاهانی چون اکالیپتوس و نعناع برای کمک به تسکین سرفه و گلودرد مناسب هستند. هم چنین بهتر است از مصرف نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید تا در دوره بیماری خللی به روند خواب شما وارد نشود. همیشه نوشیدن یک فنجان چای داغ، انتخابی هوشمندانه در هنگام سرماخوردگی است، زیرا می تواند گلودرد را تسکین دهد و احتقان را از بین ببرد. هم چنین مصرف این نوشیدنی گرم در مواقعی که در ...
جوشانده ای که بیش از 4000 سال همچنان موثر است
ممکن است آن را به یک خواب طبیعی عالی برای مصرف درست قبل از رفتن به رختخواب تبدیل کند. ممکن است مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد چای عناب دارای سطوح بالایی از آهن است که برای گردش خون بسیار عالی است، زیرا برای هر گلبول قرمز خون لازم است. این به معنای اکسیژن رسانی بیشتر به بخش هایی از بدن است که به آن نیاز دارند، در حالی که پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند. ممکن است ظاهر ...
آموزش | ترفند طلایی برای آب کردن شکم در میانسالی
متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. حرکات کششی انجام دهید تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. پروتئین بیشتری مصرف کنید مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوه های خشک هستند. ...
فال حافظ 15 آبان ماه | نیت کنید و فال حافظ خود را بخوانید
ین نیز منجر خواهند شد. بسته به سلامت کلی شما و این که آیا به بیماری هایی مانند اختلالات گوارشی یا سنگ کلیه مبتلا هستید، باید قبل از مصرف مکمل های زردچوبه با پزشک خود صحبت کنید. چه مقدار زردچوبه بی خطر است؟ مطالعاتی که مزایای سلامتی زردچوبه را نشان می دهند، از عصاره های زردچوبه استفاده می کنند. این عصاره ها بیشتر حاوی کورکومین در دوز های بیش از یک گرم در روز هستند. ا ...
خواص انجیر خشک ناشتا + فوایدی که مطمئنا نمی دانستید!
ناشی از افزایش نفخ باشد، که یکی از عوارض جانبی مصرف زیاد انجیر است. یکی از مواردی که باید به آن توجه کرد، وجود ماده ای به نام اگزالات در انجیر خشک است. این ماده ممکن است باعث اختلال در جذب کلسیم در بدن شود. بنابراین، افرادی که به کلسیم نیاز دارند یا مشکلات استخوانی دارند، باید مصرف انجیر خشک را با دقت بیشتری انجام دهند. نتیجه گیری: خواص انجیر خشک ناشتا با توجه به ...
خرید اینترنتی از هیس برای یک خواب عالی
بسیار ارزان تر از سایر فروشگاه هاست. زیرا ما وارد کننده مستقیم کالا از کشور چین هستیم. خرید کیسه آب گرم از دیگر وسایلی که برای یک خواب راحت و بدون درد نیاز دارید استفاده از کیسه آب گرم می باشد. در صورتی که در مفاصل خود احساس درد داشته باشید قطعا نمی توانید به راحتی به خواب بروید و حتی اگر به خواب بروید با درد بیدار می شوید. با استفاده از کیسه آبگرم که درد مفاصل شما را خوب می ...
بهترین خوراکی ها برای گرم نگه داشتن بدن
. سبزیجات ریشه ای مثل شلغم و لبو مصرف سبزیجات ریشه ای سبب می شود فرآیند هضم به انرژی بیشتری احتیاج داشته باشد و این باعث افزایش دمای بدن می شود. عسل و شیره انگور اگر فردی سرمایی هستید بیشتر سراغ غذا هایی مانند عسل و شیره انگور و ارده بروید، زیرا مصرف این خوراکی ها با افزایش قند خون احساس سرما را در بدن شما از بین می برد پس در روز های سرد زمستانی این غذا ...
راه هایی برای تسکین سرفه در خواب
از سه روز از آنها استفاده کنید، علائم گرفتگی تان با شدت بیشتری برخواهند گشت. پس اگر از این اسپری ها استفاده می کنید، بیشتر از سه روز مصرف را ادامه ندهید. یک قاشق غذاخوری عسل شب قبل از خواب هم می تواند ترفند خوبی برای پیشگیری از سرفه های شبانه باشد. مطالعات نشان داده برای بچه ها، عسل یکی از مؤثرترین درمان ها برای سرفه های شبانه است و می تواند همین اثر را روی افراد بزرگسال هم داشته باشد ...
اشتباهاتی که خانم ها در مورد سلامتی شان مرتکب می شوند
گذارد و اگر شب ها 7 تا 9 ساعت نخوابید سیستم ایمنی تان ضعیف می شود، حافظه و تمرکزتان افت می کند، دچار اضافه وزن می شوید، نوسانات خلقی پیدا می کنید و بیشتر در معرض بیماری هایی مثل دیابت و بیماری قلبی قرار می گیرید. برنامه منظمی برای خوابتان داشته باشید، دو ساعت قبل از خواب از موبایل و کامپیوتر استفاده نکنید، عصر ها کافئین مصرف نکنید و قبل از خواب یک روتین آرامش بخش را برای خود تبدیل به ...
راهکارهایی برای افزایش وزن و عضله سازی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، مهم ترین دلایل متداول که باعث می شود فرد برای افزایش وزن مشکل داشته باشد عبارتند از : ژنتیک (ژنتیک مهم ترین عامل در شکل گیری شکل بدن افراد است) عدم تغذیه مناسب (خیلی ساده ممکن است علت لاغری بیش از حد شما این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و یا اینکه غذای مناسبی نمی خورید!) داشتن یک سبک زندگی یا شغل بسیار فعال جسمی (ممکن ...
مراقب مصرف این خوراکی ها باشید تا خوابتان دچار اختلال نشود!
خواب بپرید: شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید. غذا های چرب: این نوع غذا ها برای هضم شدن، به مدت زمان ...
پایین آوردن فشار خون با نوشیدن آب
) مصرف می کند. افراد بالای 60 سال که در معرض خطر بیشتر فشار خون هستند، فقط 36 اونس (یا 4 1/2 فنجان) آب می نوشند و این مقدار از نصف تا یک پنجم مقدار توصیه شده روزانه بسته به سن و جنس شما است. با این حال این بدان معنا نیست که کم آبی باعث افزایش فشار خون می شود، اما مطمئناً این پتانسیل را دارد که در ایجاد بیماری فشار خون بالا، نقش داشته باشد. چگونه کم آبی بر فشار خون تأثیر می ...
7 راهکار برای افزایش جذب کلسیم
ناشی از فقر این ماده معدنی می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هفت راهکاری که در پی می خوانید سبب افزایش جذب کلسیم در بدن می شود: _ افزایش مصرف کلسیم: میزان نیاز به کلسیم بر اساس سن، جنس و قد متفاوت است. با این حال مصرف 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود. این میزان می تواند به 1200 میلی گرم در زنان باردار و سالمندان افزایش یابد. برخی منابع طبیعی ...
چرا مدام دل مان شیرینی می خواهد؟
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که معتاد به مصرف خوراکی های شیرینید، پس حتما این مطلب را بخوانید. به گزارش عرشه آنلاین ، اگر متوجه شده اید که خوردن میان وعده های شیرین باعث می شود که بیشتر از آن ها میل کنید، بدانید که شما تنها نیستید. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده می تواند به سرعت گرسنگی را برطرف کند و به بدن شما انرژی کوتاه مدت بدهد. اما آن ها تقریباً به سرعت دوباره شما را ...
عوارض مصرف اشتباه ویتامین D
هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن شب است. این ...
این نشانه ها یعنی روده شما ناسالم است
بسیاری از جنبه های زندگی مدرن مانند سطح بالای استرس، خواب کم، خوردن غذاهای فرآوری شده و با قند بالا و مصرف آنتی بیوتیک ها همگی می توانند به میکروبیوم روده ما آسیب بزنند. این به نوبه خود ممکن است بر سایر جنبه های سلامتی ما مانند مغز، قلب، سیستم ایمنی، پوست، وزن، سطح هورمون ها، توانایی جذب مواد مغذی [... ...
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
کنار ورزش و فعالیت بدنی کافی، متخصصان علم تغذیه، برای خلاص شدن از چربی احشایی، تاکید زیادی بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم دارند: _ مصرف پروتئین کافی: پروتئین مهمترین ماده مغذی برای از بین بردن چربی احشایی است. این ماده مغذی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی احشایی می شود. مصرف پروتئین باعث تولید بیشتر هورمون لپتین یا هورمون سیری در بدن شده و میل به پرخوری ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
اسیدهای چرب امگا 3، مصرف ماهی های چرب، آجیل و دانه ها و مکمل های امگا 3 است. ویتامین ب 6: به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می شود و نقش مهمی در سلامت فیزیکی و روانی دارد. ویتامین ب 6 برای عملکرد عصبی نیز بسیار ضروری است و معمولا کمبود آن با اختلالات روانی مانند افسردگی همراه است. ویتامین ب 6 به شدت در متابولیسم هورمون استروژن دخالت دارد و کمبود آن می تواند به شدت علائم سندرم پیش از قائدگی و ...
یک خطر بزرگ آنتی بیوتیک ها که از آن بی خبرید
، قارچ ها و ... را بر عهده دارد. عوامل مختلفی مانند خواب، تغذیه، استرس و ... می توانند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند. تضعیف سیستم ایمنی بدن، یکی از عوامل اصلی ابتلای پی درپی افراد به بیماری های مختلف ازجمله عفونت های تنفسی و ویروسی است. دکتر محمدحسن بمانیان، ایمونولوژیست و استاد دانشگاه در این رابطه توضیح می دهد: سیستم ایمنی بدن، سیستمی بسیار دقیق و حساس است و حتی شرایط محیطی ...
خوابیدن در این ساعت باعث مرگتان میشود | در این ساعت اصلا نخوابید!
شما مایه آرامش قرار دادیم و نباید ریتم شب به هم بخورد ولی امروزه استفاده از چراغ خواب ها موجب تغییر شده است. به گفته وی، افراد باید بین ساعت 9 تا 2 صبح خواب باشند چرا که این ساعت طلایی برای خواب بوده و سیستم هورمونی بدن فرد به خواب 9 شب تا 2 صبح نیاز دارد. خواب دم غروب یا خواب هلاکت و مرگ دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: بسیاری از افراد عادت کرده اند که روزها بخوابند و ...
بهبود خواب عمیق ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد
ن مغز شما حافظه کوتاه مدت را به حافظه بلندمدت تبدیل می کند. بیماری آلزایمر به عنوان شایع ترین نوع زوال عقل مسیرهای عصبی حافظه را نابود می کند و در اشکال پیشرفته توانایی فرد را برای انجام کارهای روزمره اساسی از کار می اندازد. تقریبا یک نفر از هر 9 فرد بالای 65 سال به این بیماری پیشرونده مبتلا هستند. برای این که بیشتر خواب عمیق داشته باشید، خوابیدن در اتاقی سردتر برای پایین آوردن دمای بدنتان را امتحان کنید و همچنین قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید. گرچه آب گرم به طور موقت دمای بدن شما را افزایش می دهد، اما پس از آن کاهش دمای بدن رخ می دهد که ...
