ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
سایر منابع:
سایر خبرها
دمنوش های مناسب برای داشتن خوابی بهتر
. ملاتونین این هورمون به بدن شما می گوید که چه زمانی بخوابد و بیدار شود. برخی از تحقیقات نشان می دهند که مکمل های ملاتونین می توانند مشکلات خواب مانند جت لگ و مشکل به خواب رفتن را کاهش دهند. در بیشتر موارد، اگر ملاتونین تنها برای چند هفته یا چند ماه مصرف شود، برای بزرگسالان سالم بی خطر است. عوارض جانبی شامل سردرد، سرگیجه و حالت تهوع است. سعی کنید 1 تا 3 میلی گرم از این ...
ابتلای بیش از یک میلیون نفر به آلزایمر در کشور
معصومه صالحی رییس انجمن آلزایمر ایران گفت: روند آسیب مغزی به علت استرس، اضطراب و همه گیری بیماری کرونا در سنین پایین تر بیشتر شده که باعث بروز زوال عقل و آلزایمر شده و حافظه کوتاه مدت را مختل کرده و سپس با درگیر شدن قسمت های مختلف مغز، طیف وسیعی از علائم متفاوت ایجاد می شود. وی اظهار داشت: زوال عقل یک نوع اختلال عملکردی مغز است که به تدریج توانایی های ذهنی بیمار تحلیل می رود، بارزترین ...
چرا سوپ برای بدن مفید است؟
است که برای سلامتی مزایای زیادی دارد. آنها همچنین دریافتند که این سوپ ها در کنار تامین مواد مغذی زیادی برای بدن، باعث افزایش هیدراتاسیون و سیری نیز می شوند. یک مطالعه دیگر همچنین نشان داد شرکت کنندگانی که روزانه سوپ سبزیجات مصرف می کردند، مصرف ویتامین C و آنتی اکسیدان خود را افزایش دادند که با اثرات ضد التهابی و استرس اکسیداتیو کمتر مرتبط بود. فراموش نکنید که ترکیب سبزیجات و ...
اسیدهای چرب امگا 3 چیست ؟ | استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 برای این افراد ضروری است | خطرات احتمالی مصرف ...
عروقی (CVD). مرگ ناگهانی ناشی از ریتم غیر طبیعی قلب (آریتمی) و لخته شدن خون. همچنین می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بعضی انواع سرطان از جمله سرطان سینه، بیماری آلزایمر و زوال عقل و دژنراسیون ماکولا (بیماری لکه زرد در چشم) شود. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر بیماری قلبی عروقی شما را در صورت مصرف آن ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش دهند. اما به طور کلی بهتر است به جای قرص ...
فصل پاییز به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود. ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین منابع تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین است که نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و نشاط دارد. استفاده از مواد غذایی حاوی منیزیم منیزیم نیز یکی از مواد غذایی ...
غذاهایی که مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد
...> بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است. فیبر می تواند هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش دهد و از این طریق، سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از افزایش و افت ناگهانی قند که می تواند باعث گرسنگی شود، جلوگیری کند. 2) ماهی ماهی هایی همچون قزل آلا و ماهی تن علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستنند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. پروتئین و امگا 3 هر دو در ایجاد حس ...
7 فایده ویتامین D و آثار آن بر ترشح هورمون شادی
بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 1200 واحد از این ویتامین، با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماری های ویروسی بخصوص آنفلوآنزا را کاهش می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 7 فایده دیگر مصرف مقادیر کافی ویتامین D شامل موارد زیر است: _ بهبود سلامت استخوان ها: ویتامین D در جذب دو ماده معدنی کلسیم و فسفات ...
چرا به کبد چرب مبتلا می شویم؟
...، چاقی، دیابت نوع دو و فشار خون بالا می تواند منجر به کبد چرب شود. تاثیر چاقی بر کبد چرب در افرادی که اضافه وزن دارند، تجمع چربی در کبد می تواند باعث التهاب و یا حتی تخریب بافت کبد شود. 70 درصد افراد دچار کبد چرب به اضافه وزن مبتلا هستند. در واقع رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی از دلایل اصلی ابتلا به کبد چرب است. چگونه از کبد چرب پیشگیری کنیم؟ بهترین ...
اگر می خواهید خوب بخوابید این خوراکی ها را میل کنید
خواب و کاهش خواب آلودگی در طول روز می شود. ویتامین های B: احتمالاً بهترین ویتامین ها برای تنظیم خواب، ویتامین های گروه B هستند. B1 به الگوهای خواب کمک می کند. B9 خلق و خو و خواب را بهبود می بخشد. B12 می تواند ریتم شبانه روزی را تنظیم کند. ویتامین های B را می توان در غلات کامل، سبزیجات، گوشت و محصولات لبنی یافت. منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی است که در غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار ...
خواص انجیر خشک ناشتا + فوایدی که مطمئنا نمی دانستید!
. تنظیم هورمون ها هورمون استروژن در بدن، اگر به میزان بیش از حد ترشح شود، می تواند منجر به مشکلات متعددی مانند یائسگی، سرطان های مختلف و تغییرات خلق و خوی شود. مصرف انجیر خشک در ناشتا می تواند در تنظیم این هورمون ها و کاهش خطرات ناشی از آن ها مؤثر باشد. درمان طبیعی برای اختلالات پوستی اختلالات پوستی نظیر آکنه، جوش، زگیل و کیست یکی از مشکلات رایج در بین ...
چرا باید دوش آب سرد بگیرید؟
دوش آب سرد یک روش درمانی قدیمی است که ادعا می شود فواید زیادی برای سلامتی دارد. از افزایش انرژی و بهبود خلق و خو گرفته تا تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد، دوش آب سرد می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. وقتی در معرض آب سرد قرار می گیرید، بدن شما هورمون های اندورفین و نوراپی نفرین ترشح می کند. این هورمون ها مسئول احساس خوب و افزایش انرژی هستند. مطالعات نشان داده است که دوش آب سرد می ...
این ویتامین می تواند از کاهش بینایی در افراد آلزایمری پیشگیری کند
استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کند. محققان شکلی از اسید چرب امگا 3 موسوم به دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را توسعه دادند که می تواند به شبکیه وارد شده و مشکلات بینایی مرتبط با بیماری آلزایمر و سایر اختلالات مانند دژنراسیون ماکولا را به حداقل برساند. در چشم های سالم، DHA در شبکیه متمرکز است و به حفظ گیرنده های نوری، سلول هایی که نور را به سیگنال های ارسال شده به مغز تبدیل می ...
پیتزا : این غذای پرطرفدار جهان و خاصیت هایش!
مفیدی هستند که به عملکرد قلب و عروق کمک می کنند. روغن زیتون، که چربی نیمه جامدی است، حاوی اسیدهای چرب بی اشباع و آنتی اکسیدان های قوی است که به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. گوجه فرنگی و سبزیجات نیز باعث کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شوند. 8. مواد مفید برای مغز بسیاری از مواد موجود در پیتزا، مانند روغن زیتون، سبزیجات، گوجه فرنگی و پنیر، حاوی مواد مفیدی ...
با فواید فراوان روغن تخم کدو آشنا شوید
...> • کمک به کاهش تب • از بین برنده انگل و کرم های روده ای • جهت درمان سرفه و خش خش سینه مفید است. • مانع از رشد سلول های سرطانی می شود. • سبب افزایش میل جنسی در آقایان • اعصاب را تسکین می دهد و مانع افسردگی می شود. • تعادل در هورمون های بدن • التهاب پوست : گاهی مصرف این روغن بر روی پوست باعث قرمزی و تورم می شود. ...
کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود؟
، ماهی و مرغ اشاره نمود. در صورت کمبود آن می توان از مکمل آهن استفاده نمود. امگا 3 در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود می توان به کمبود اسید چرب امگا 3 اشاره کرد؛ بسیاری از افراد تصور می کنند، چون در رژیم غذایی خود ماهی زیاد مصرف می کنند به هیچ عنوان با کمبود اسید چرب امگا 3 مواجه نخواهند شد، اما باید در نظر گرفت که امگا 3 باید در سطح متعادلی استفاده ...
بهترین دکتر زنان برای کیست تخمدان در مشهد
) انجام می گیرد. انتخاب روش مناسب بستگی به نوع، اندازه و ویژگی های کیست دارد و دکتر زنان مشهد باتوجه به شرایط بیمار بهترین گزینه را پیشنهاد می دهد. رژیم غذایی مناسب یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از کیست تخمدان است. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و اجتناب از غذاهای فرآوری شده و قند و شکر باعث کاهش خطر ابتلا به کیست تخمدان می شود. همچنین کاهش مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب و افزایش مصرف ...
معجزه غذاهای کم سدیم برای فشار خون بالا
به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. سیر یک حبه سیر حاوی آلیسین است که یک ترکیب فعال است که احتمال دارد به کاهش فشار خون بالا و بهبود سلامت قلب کمک کند. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و قزل آلا هستند که سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند. مصرف ماهی های چرب به مقدار کم می تواند به مدیریت بهتر و موثر سطح فشار خون کمک کند. علاوه بر آن ...
خواص کدو حلوایی برای کاهش وزن و چربی بدن
... کدو حلوایی یک منبع سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C، E و بتاکاروتن است. این مواد طبیعی به تأخیر در فرسایش سلولی و کاهش التهابات در بدن کمک می کنند، و از این رو، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به شدت کاهش می دهند. مضرات و عوارض کدو حلوایی اگر چه مصرف کدو حلوایی فواید زیادی برای سلامت دارد، اما افراط در آن نیز ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. برای نمونه، افرادی که ...
بین تغذیه و سلامت پوست چه ارتباطی وجود دارد؟/ 8 ماده غذایی مفید برای پوست
چنین برخی دیگر از ترکیبات موجود در گوجه فرنگی، مانند لیکوپن، می توانند از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. 4) چای سبز از آنجا که هیدراتاسیون اصل مهمی در حفظ سلامت پوست است، مصرف سایر مایعات علاوه بر آب می تواند به آبرسانی بدن کمک کرده و سلامت پوست را تضمین کند. چای سبز به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالا، از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت ...
بعد از پنجاه سالگی حتما این ویتامین را مصرف کنید
در مغز مستقیما بر خلق وخو تاثیر می گذارند و درنتیجه عجیب نیست که کاهش سطح ویتامین D در بدن می تواند با زوال شناختی و بروز علائم افسردگی مرتبط باشد. 3. خطر ابتلا به سرطان ها را کاهش می دهید افزایش سن یکی از مهم ترین عوامل خطر در ابتلا به بعضی از سرطان هاست. پس همان طور که نرخ ابتلا به سرطان با افزایش سن انسان ها جهش پیدا می کند، یافتن راهکارهای مناسب برای کاهش این خطر هم ضروری خواهد ...
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
این نوع چربی بر خلاف چربی زیر جلدی که قابل لمس است، اصلا قابل مشاهده نبوده و بر عملکرد هورمون ها تاثیر می گذارد. چربی احشایی نزدیک بسیاری از اندام های حیاتی مانند کبد، روده و پانکراس است و هرچه میزان آن بیشتر شود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سندرم متابولیک را افزایش خواهد داد. در زنان، افزایش این نوع چربی با خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری های کیسه صفرا ارتباط دارد ...
درمان جوش های هورمونی
های کامل (مانند غلات کامل) و ماهی چرب (مانند ماهی سالمون) که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می تواند به بهبودی پوست کمک کند. مصرف آب کافی مصرف آب کافی مهم است زیرا کمبود آب می تواند منجر به افزایش ترشح چربی پوست شود. توصیه می شود روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. ورزش ورزش و فعالیت بدنی منظم می تواند بر تنظیم سطح هورمون ها و بهبود جریان خون در بدن ...
این نشانه ها یعنی روده شما ناسالم است
پیچیدگی باورنکردنی روده و اهمیت آن برای سلامت کلی ما موضوعی است که منجر به افزایش تحقیقات در جامعه پزشکی شده است. مطالعات متعدد ارتباط بین سلامت روده و سیستم ایمنی، خلق و خو، سلامت روان، بیماری های خود ایمنی، اختلالات غدد درون ریز، بیماری های پوستی و سرطان را نشان داده اند. بسیاری از جنبه های زندگی مدرن مانند سطح بالای استرس، خواب کم، خوردن غذاهای فرآوری شده و با قند بالا و مصرف آنتی ...
تاثیر گریه و ناراحتی مادر بر جنین چیست؟
استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای سلامت روان و جسمی ضروری است. رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید: کافئین و الکل می توانند باعث نوسانات خلقی شوند. اگر گریه شما در دوران بارداری شدید و مداوم است، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می ...
بهترین روش برای شادابی پوست صورت
بین رفتن احتمالی آن، پیری زودرس و تشکیل چروک ها شود. همچنین، مصرف اضافی شکر می تواند اشتها را افزایش دهد که منجر به افزایش وزن، و افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت می گردد. در خوردن آجیل زیاده روی نکنیم آجیل ها و مغز دانه ها منابعی از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که از جمله اسید های مفید برای بدن هستند. اما مصرف بیش از حد این اسیدها ممکن است به مشکلاتی از جمله افزایش ...
علائم کمبود ویتامین D چیست؟
دکتر حسین امیری گفت: ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری بدن است که به عنوان یک هورمون عمل کرده و نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی و فرآیندهای متابولیسمی بدن دارد. وی افزود: این ویتامین باعث افزایش جذب کلسیم و فسفر در روده و همچنین کاهش دفع کلسیم و فسفر از کلیه می شود و از طرفی به سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر کمک می کند. امیری با اشاره به علائم کمبود ویتامین D اظهار کرد: دردهای ...
چگونه با رعایت نکات تغذیه ای در فصل سرما سالم بمانیم
سرشار از اسیدهای چرب اُمگا 3 است و به بهبود خلق و خو کمک می کند و مصرف مایعات زیاد از دیگر نکات تغذیه ای برای داشتن بدنی سالم به ویژه در فصل سرما است. به گزارش ایرنا و بنا بر اعلام دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد، میزان مصرف میوه و سبزی در چهارمحال و بختیاری مطلوب نیست از همین رو می طلبد با تغییر الگوی غذایی، میوه در برنامه غذایی مردم استان گنجانده شود. چهارمحال و بختیاری با 12 شهرستان دارای جمعیت حدود یک میلیون نفری است. ...
هوای کلیه هایتان را داشته باشید
آفتاب نیوز : غذا ها و نوشیدنی هایی که می خورید روی توانایی کلیه ها در سالم ماندن بدن تأثیر می گذارد. در حالی که نوشیدن نوشیدنی های گازدار و الکلی می توانند باعث آسیب جدی به کلیه ها شوند، مصرف غذا هایی با پتاسیم و پروتئین بالا هم می توانند به سلامت این اندام حیاتی کمک کنند. شواهد جدید حاکی از آن است که مصرف رژیم مدیترانه ای با توجه به این که حجم بالایی روغن زیتون در آن ...
چرا در برخی فصل ها افسرده می شویم؟
را در روز شاهد هستیم و طبیعتا ویتامین دی بیشتری دریافت می کنیم. دریافت بیشتر ویتامین دی با افزایش هورمون سروتونین مرتبط است و همین موضوع زمینه را برای ابتلا به افسردگی فصلی کم می کند. درگاهیان ادامه داد: فرضیه دیگر در خصوص تبیین افسردگی فصلی، افزایش هورمون ملاتونین است. ملاتونین باعث خواب آلودگی، بیحالی و بی حوصلگی بیشتر می شود. نور خورشید کمتر باعث می شود ملاتونین بالاتری را تجربه کنیم ...
گوشت قرمز با افزایش خطر دچار شدن به دیابت ارتباط دارد
به گزارش همشهری آنلاین بررسی جدید پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان می دهد مصرف دو وعده گوشت قرمز در هفته با 51٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 به چندین عامل بستگی دارد. برخی از آن ها غیرقابل کنترل هستند، مانند ژن های شما. اما عوامل خطر اصلاح پذیر مانند رژیم غذایی و میزان فعالیت جسمی شما نیز بر احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 تأثیر می گذارند. در رژیم ...