سایر منابع:
سایر خبرها
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
یک عامل کلیدی در سلامت روانی افراد شناخته شده است. سطوح پایین سروتونین می تواند باعث افسردگی، اضطراب و استرس، بی خوابی و سایر اختلالات در سلامت روان افراد گردد. بدن به طور طبیعی سروتونین تولید می کند، اما راه هایی برای افزایش تولید آن وجود دارد. به عنوان مثال استفاده از برخی داروها، مصرف مواد غذایی مناسب و ورزش کردن می توانند باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شوند. بسیاری از مردم برای کمک به تنظیم ...
کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید
...> از محبوب ترین تکنیک هایی که برای کنترل استرس پیشنهاد می شود کمک گرفتن از تخیل است. با تمرینات بصری سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و نسبت به شرایط خوش بین تر شوید. به این ترتیب می توانید بهتر از پس مهار اضطراب برآیید. 6. با انتقاد کنار بیایید. انتظار بیش از حد داشتن از خود و دیگران باعث می شود در صورت به نتیجه نرسیدن، حس سرخوردگی و ناامیدی در فرد به وجود آید. لزوما ...
از پیری ذهن تان جلوگیری کنید/ چند راهکار مهم
حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری های مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضروری است. به گزارش عرشه آنلاین ، متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت. برای دوست یابی وقت بگذارید شناخت ...
توصیه های طب ایرانی برای جلوگیری آلزایمر
ناراحت کننده دور نگه داشته شود. همچنین انجام فعالیت های سنگین یا خسته کننده، اختلالات خواب از قبیل خواب نامنظم یا بی خوابی و بدخوابی، خوابیدن در طول روز و بویژه در زمان غروب آفتاب، حمام کردن با آب بسیار داغ یا بسیار سرد و مصرف مشروبات الکلی نیز از عوامل آسیب رسان هستند. مصرف آب خیلی سرد، غذاهای نفاخ، سیر و پیاز خام، کاهو، تره، شاهی، مواد غذایی ترش (سرکه، سیب ترش و ...) پنیر، گشنیز، پیاز ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های ...
فواید 30 دقیقه ورزش روزانه برای کودکان
...> افراد فعال توانایی های قلبی و تنفسی دارند، کنترل وزن بهتر صورت می گیرد و سطح کلسترول و قند خون تنظیم می شود. گنجاندن ورزش در برنامه روزمره از بروز بیماری های قلبی، دیابت، چاقی و بعضی سرطان ها در سنین بزرگسالی پیشگیری می کند. تقویت عملکرد استخوان ها فعالیت های ورزشی مانند پریدن که کودک را به تحمل وزن وامی دارد در افزایش تقویت توده استخوانی موثر است. این نوع از تمرینات جسمانی ...
دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
داشتن خواب شب خوب و با کیفیت، برای سلامت جسمی و روحی الزامی است و این در حالی است که نوجوانان به صورت در حال افزایشی از کیفیت ضعیف خواب رنج می برند که خود جای نگرانی دارد به همین علت تصمیم گرفتیم تا بعضی از راهنمایی ها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را به اشتراک بگذاریم. به طور عمومی، نوجوان باید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابد که اگر اینگونه نباشد و نوجوان ما دچار اختلال خواب شود باید ...
خواص شگفت انگیز عناب بر سلامتی که نمی دانستید
... این میوه منبع غنی از فسفر و کلسیم است. بنابراین مصرف آن می تواند به استحکام استخوان ها و جلوگیری از بروز پوکی استخوان در دوران بارداری کمک کند. دیگر خواص عناب برای مادر و جنین عبارت اند از: کاهش استرس و اضطراب تقویت سیستم ایمنی تقویت رشد جنین کاهش حالت تهوع تعدیل فشار خون تولید سلول های خونی سالم در جنین زیبایی بیشتر پوست و مو کاهش انقباضات بدن مادر کمک به توسعه سیستم عصبی جنین ...
نکات ناگفته برای درمان دیابت که نمی دانستید
، کلیوی، اعصابی، و مشکلات دید می شوند. بررسی های مرتب پزشکی از سوی مرکز خدمات پرستاری و پزشکی در منزل درمان نو از نقطه نظر اعزام پزشک به منزل شما عزیزان و نظارت بر قند خون، و انجام تغییرات در سبک زندگی می تواند به کنترل و مدیریت بهتر دیابت کمک کند، آگاهی از علائم و نشانه های دیابت، اهمیت تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، و رعایت دستورات پزشکی از جمله مواردی هستند که افراد مبتلا به دیابت باید به آن ها توجه ...
6 راهکار حفظ تعادل قند خون
به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قندخون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. ***ورزش کافی بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مطالعات نشان می دهد که استراحت و عدم فعالیت برای مدت حداقل 7 روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می شود. ورزش باید در توانبخشی بیماران دیابتی برای کاهش میزان قندخون مورد استفاده قرار گیرد. ورزش نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است. ...
کاهش استرس سفر، با ترفندی که یادت میدم
مورد سفر مضطرب می شوید، باعث می شود تا از نظر جسمی احساس ناخوشایندی داشته باشید؛ بنابراین قبل از سفر از جسم و روح خود مراقب کنید؛ که ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی سالم و خواب کافی به شما کمک خواهد کرد. حتی با وجود اینکه برنامه ریزی دقیقی انجام داده اید، باز هم استرس سفر بسیار بالا خواهد بود. باید از یک نفر کمک بگیرید؛ کسی که قبلا این سفر را انجام داده و می تواند به سوالات شما و مشکلات ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
ورزش باعث میشه برای تقویت خلق و خو و تندرستی اندورفین در مغزتون ترشح بشه رژیم غذایی متعادل قند خون ثابت باعث افزایش تمرکز شما میشه پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب انرژی ثابتی را براتون فراهم می کنه ویتامین C از تغییرات ایمنی مرتبط با استرس محافظت می کند خواب با کیفیت 7-9 ساعت در شب اجازه تنظیم مجدد هورمون استرس را می دهد آرامش قبل از خواب (کشش، مطالعه) به خواب کمک می کند اتاق ...
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی برای لاغری شکم و پهلو، ترکیبی از تمرینات و تغذیه سالم و بعنوان آخرین گزینه جراحی چاقی می تواند موثر باشد. رژیم غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو برای لاغری به روش خانگی ابتدا باید بدانید چه رژیم غذایی را رعایت کنید نکته قابل توجه این است که هیچ یک از گروه های مواد غذایی کربوهیدرات، پروتئین ها، چربی و ... را نباید حذف کرد و تنها باید مقدار آن ها را در تغذیه محاسبه و کم و زیاد کرد. شما می توانید مقاله رژیم کانادایی و رژیم لاغری سریع در سایت دکتر عبدالحسینی را مطالعه و آن رژیم را در پیش بگیرید. قند مص ...
تاثیر قهوه بر لاغری: آیا قهوه خورها سریعتر لاغر می شوند؟
...> با این حال، مصرف کافئین نیاز به مدیریت دقیق دارد، زیرا مصرف زیاد آن ممکن است باعث افزایش اضطراب، خواب آلودگیو افت توجه شود. همچنین، حساسیت افراد به کافئین متفاوت است و برخی افراد ممکن است به مقادیر کمتری حساسیت داشته باشند. بیشتر بخوانید: نوشیدن قهوه در بارداری، اشکالی دارد؟ کاهش درد عضلانی؛ کوتاه شدن مدت زمان ریکاوری عضلات براساس تحقیقات صورت گرفته در چند دهه ...
اگر نیمه شب دچار بی خوابی شدید این کار را هرگز انجام ندهید
که برای برخی دیگر می توانند تا ماه ها ادامه پیدا کنند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، کارهای مختلفی می توانید انجام دهید؛ از تغییر رژیم غذایی قبل از خواب گرفته تا دوش آب گرم. اما ممکن است که به دلیل مواردی مانند استرس، اضطراب و سرد یا گرم بودن اتاق خواب دچار بی خوابی شوید. بیشتر بخوانید: تاثیر خواب بر زیبایی، خانم ها بخوانند! اگر در نیمه شب ناگهان بیدار می شوید ...
میخواهید لاغر شوید؛ خوب بخوابید
آمریکایی انجام شده نشان می دهد افرادی که می خواهند بیش از 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند، در صورتی که استرس کم تری داشته و خواب خود را منظم کنند راحت تر به هدف خود می رسند. در این مطالعات نزدیک به 500 فرد بزرگسال شرکت داشتند که سن متوسط آن ها 55 سال بود و همگی از چاقی رنج می بردند. در بخشی از این تحقیق، از این افراد خواسته شد در 22 جلسه مشاوره شرکت کرده و با کم کردن 500 گرم کالری مصرفی ...
درمان های طبیعی پرفشاری خون با طب سنتی
...> . کاهش مصرف کافئین . کنترل استرس مراجعه به پزشک متخصص یادتان باشد مراجعه به پزشک از اهمیت بالایی برخوردار است و شما باید تحت نظر پزشک باشید تا میزان فشارخونتان کنترل شود. با وجود اینکه بسیاری از افراد مبتلا می توانند با روش های غیر دارویی وضعیت فشارخونشان را کنترل کنند اما برخی حتماً باید دارو مصرف کنند. بنابراین بهتر است قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی تان ...
فال روزانه امروز | فال روزانه خود را اینجا ببینید
نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. برای بهبود بیدار شدن سخت از خواب، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید: بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات. ...
چند نکته برای خودسازی؛ این گام ها را فراموش نکنید
تمرینات تنفس عمیق، حتی اگر به مدت 5 تا 20 دقیقه در روز انجام شوند، دارای خواص شگفت انگیز کاهش استرس هستند. تکنیک هایی مانند تنفس 2:4 یا 4:7:8 ساده و موثر هستند. پیروی از یک برنامه منظم: داشتن یک برنامه منظم، ثبات و استمرار را به ارمغان می آورد که به احساس استرس یا اضطراب کمتر کمک می کند. می توان با یک روتین ساده صبحگاهی یا شبانه با دو سه فعالیتی که به طور مداوم انجام می شود، شروع کرد. ...
چرا روزهای تعطیل بی حوصله ایم؟
منظم انجام دهید می توانید به یک برنامه ورزشی پایبند باشید اما تحقیقات نشان می دهد که داشتن فعالیت فیزیکی به طور منظم نقش مهمی در جلوگیری و کاهش علائم افسردگی در همه افراد دارد. بنابراین سعی کنید حتی در دوران تعطیلات هم در یک باشگاه ثبت نام کنید و استرس خود را با ورزش کردن تخلیه نمایید. - خوش بگذرانید اگر برای فصل تعطیلاتتان برنامه بلندی دارید و باید کارهای زیادی ...
خشم چگونه با اختلالات روان در ارتباط است؟
خشم یک احساس قدرتمند است که به دلیل آزار، ناامیدی، احساس صدمه دیدن یا ناامیدی در افراد ایجاد می شود. همانطور که این احساس می تواند سبب تغییرات مثبت در افراد شود، خشم سرکوب شده هم می تواند منجر به پیامد های مخرب طولانی مدت برای مغز و بدن شود. خشم به اشکال مختلف بر سلامت جسم و روان ما اثر می گذارد. افرادی که به طور مداوم و مکرر با خشم مواجه می شوند، ممکن است با مشکلات جدی در سلامت روان ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است؟
امتحان صبح مفید است. با این وجود نوشیدن آن درست قبل از امتحان ممکن است موجب استرس و اضطراب شود. بهتر است قهوه را کمی قبل از امتحان خود بنوشید تا تمرکز ذهنی شما افزایش یابد. چقدر قهوه بی خطر است؟ میزان مجاز استفاده از کافئین در روز استفاده از قهوه و تأثیرات کافئین آن بر هر فرد می تواند کمی متفاوت باشد و به سلامت جسمانی شما باز می گردد. میزان مجاز کافئین در روز در افراد مختلف : ...
7 راهکار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند
به گزارش بکناپرس به نقل از خبرآنلاین، اگر اغلب شب ها بیدار می مانید و از خود می پرسید: چرا نمی توانم بخوابم؟ ، ممکن است چندین دلیل برای این مسئله وجود داشته باشد که برخی از آنها عبارتند از: محیط خواب نامناسب، اختلالات خواب، استرس و کم تحرکی در طول روز. استراحت خوب و کافی در طول شب، کلید حفظ سلامت کلی است. خواب برای کمک به عملکرد مغز و حفظ سلامت سلول های عصبی ضروری است. برخی از رایج ...
دلیل کابوس های شبانه
...> شما می توانید پس از بیدار شدن به وضوح فکر کنید و می توانید جزئیات رویای خود را به خاطر بیاورید. خواب شما باعث ناراحتی می شود و نمی گذارد دوباره به راحتی به خواب بروید. کابوس ها تنها در صورتی به عنوان یک اختلال در نظر گرفته می شوند که: وقوع مکرر داشته باشند. ناراحتی یا اختلال عمده در طول روز ایجاد کنند، مانند اضطراب یا ترس مداوم، یا اضطراب قبل از خواب در مورد ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
با ذهن آشفته خود چه کنیم؟
...> یک روتین بسازید و به آن پایبند باشید. داشتن یک زمان بیدار شدن ثابت، برنامه ورزشی و برنامه کاری منظم می تواند برای بهبود تمرکز شما معجزه کند. شروع و به پایان رساندن هر روز به همان شیوه ذهن شما را تثبیت می کند و حواس پرتی را کاهش می دهد. عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید. اعلان ها را در دستگاه های هوشمند خود خاموش کنید و سعی کنید چند کار را با هم انجام ندهید. مکانی را برای کار یا مطالعه ...
آیا استرس باعث خونریزی غیرطبیعی رحم می شود؟
یا انجام طب سوزنی هم می تواند مفید باشد. سلامت خود را با انجام روش های زیر در اولویت قرار بدهید: آب کافی بنوشید. وعده های غذایی غنی از مواد مغذی بخورید. بر مصرف کافئین نظارت داشته باشید. به قدر کافی بخوابید. به صورت منظم ورزش کنید. الکل مصرف نکنید. مصرل نیکوتین را کاهش دهید. اگر همچنان استرس دارید، یا بدخلق تر شده اید، تمرکزتان کمتر شده، یا تحریک پذیرتر از حد معمول هستید ...
قهوه و تستوسترون، تاثیر کافئین بر افزایش تستوسترون
تستوسترون را تحریک کند. کلید حرکت منظم بدن و استفاده از عضلات است. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید کمبود خواب بر هورمون های بدن شما تأثیر می گذارد. مکمل های ویتامین D را امتحان کنید مطالعه 2011 از 165 مرد پیشنهاد کردند که مکمل با حدود 3300 واحد بین المللی ویتامین D در روز باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. از قهوه صبح خود لذت ببرید وجود دارد ...