حرکت های ساده ای که زانوها را تقویت و از پوکی استخوان پیشگیری می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
علت زانو درد چیست؟ | درد زانو را چطور آرام کنیم؟
شیعه نیوز | درد در ناحیه زانو یکی از شایع ترین دردهای جسمی در افراد مختلف است که حاصل عدم رعایت نکات بهداشتی از جمله افزایش وزن زیاد و وارد آوردن فشار بیش از حد به زانو و...است. به گزارش شیعه نیوز ، زانو درد به عنوان یکی از بیماری های شایع ارتوپدی بین افراد مختلف شایع است. زانو یک مفصل لولایی است که امکان خم و راست (باز) شدن پا را فراهم می کند. از بین تمام مفاصل بدن، زانو در معرض ...
دستگاه های مضر بدنسازی
دستگاه هایی است که از آن برای تقویت عضلات پشت بدن و عضلات ساق پا استفاده می شود. استفاده نادرست از این دستگاه می تواند مشکلات جدی را برای سلامتی بدن ایجاد کند . وقتی برای انجام تمرین پرس پا زیر دستگاه دراز می کشید و بار وزنی را بر روی پاهایتان قرار می دهید، تمام وزن بار به سمت کمر وارد شده و کمر فشار زیادی را متحمل می شود. این عمل فشار زیادی را به غضروف های دیسکی وارد می کند که می تواند به فتق دیسک ...
حرکات یوگا برای بیماران مبتلا به سرطان / سبک زندگی، تاثیرگذارترین مؤلفه در ابتلا به بیماری
...، این حالت می تواند به هضم بهتر موادغذایی و حالت تهوع کمک کند و افراد با نشستن روی ساق پا بر زمین، این تمرین را آغاز می کنند؛ در حالت اول افراد باید تنفس عمیق داشته باشند و در حالت دوم هنگام بازدم، بدن خود را به آرامی بچرخانند و به سمت شانه راست نگاه کنند، سپس دست چپ خود را روی زانوی راست و دست راست خود را پشت بدن قرار دهند، مجدد نفس عمیق بکشند و کشش را نگه دارند. وی گفت: انجام حرکت ...
ریشه اصلی اضطراب و استرس های خود را بشناسید
شیعه نیوز | بدن نسبت به استرس و اضطراب شدید واکنش هایی مثل لرزش را از خود نشان می دهد که گاها مصرف بعضی مواد غذایی نیز باعث تشدید آن می شود. به گزارش شیعه نیوز ، بازوها، دست ها، پاها، شکم، پهلوها، سینه، کمر، سر، باسن و ناحیه ران، یا حتی کل بدن شما ممکن است بلرزد یا مرتعش باشند مثل این است که بدون هیچ دلیلی تمام بدن شما می لرزد، اگر نگران باشید یا استرس داشته باشید، بدن شما می لرزد و ...
بهترین ماساژور برای از بین بردن درد موضعی
تا اسید لاکتیک و سایر سموم آزاد شوند. 2.شفای ارتعاشی یک تفنگ ماساژ با استفاده از روش درمانی ضربه ای که به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند، می تواند ارتعاشات عمیقی را در ماهیچه ها ایجاد کرده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را وارد عضلات کند. این فرایند کمک بزرگی به کاهش درد و ریکاوری بدن خواهد کرد. 3.پیشگیری از آسیب بسیاری از آسیب های ورزشی به دلیل گرفتگی ...
8 افسانه دروغین درباره لاغری که نمی دانستید
فشار قرار می دهد. او می گوید حرکات کششی خود را برای یک زمان جداگانه نگه دارید. او می گوید:" من دوست دارم به مردم بگویم این کار را قبل از خواب انجام دهند، زیرا به عضلات شما زمان می دهد تا قبل از حرکت دوباره ریکاوری کنند". دکتر شوئنفلد که درباره رشد عضلانی مطالعه می کند می گوید این فرضیه درستی نیست. در حال حاضر نتایج تحقیقات قابل توجهی نشان می دهند که بلند کردن وزنه های نسبتا سبک برای ساختن ...
بهترین دستگاه های بدنسازی لاغری و چربی سوزی
چربی کمک می کند. فواید: تقویت عضلات پا، افزایش تحمل قلبی و تنفسی، سوزاندن چربی. 5 . دستگاه رولر (Rowing Machine): دستگاه رولر با حرکت رفت و برگشتی مشابه قایق رانی، عضلات بسیاری از قسمت های بدن را تقویت می کند و یک فعالیت هوازی کامل ارائه می دهد. فواید: تقویت عضلات بازوها، پشت، شکم و پاها، سوزاندن چربی، بهبود قلب و عروق. آیا بدنسازی لاغر میکند؟ بله ...
آشنایی با 8 روش کاربردی برای رفع و درمان چاقی موضعی
انواع چاقی بدن است که ریشه در علل ژنتیکی، پرخوری، اختلالات خواب و فعالیت بدنی کم دارد. چاقی موضعی را می توان به دو دسته کلی تقسیم نمود: 1-چاقی موضعی محیطی تجمع و انباشت چربی های اضافی بدن در ناحیه باسن، بازو و ران 2-چاقی موضعی مرکزی تجمع و انباشت چربی های اضافی بدن در بخش شکم و پهلو می توان گفت عامل اصلی ایجاد چاقی موضعی انباشته شدن چربی ...
چگونه در هوای سرد گرم بمانیم؟
انسان در مقایسه با سایر اعضای بدن، منبع اتلاف گرما نیست. اگر بتوان بالاتنه یا قسمت میانی بدن را گرم نگه داشت، می توان گردش خون را در اندام ها حفظ کرد و در نتیجه، بازوها، دست ها، ران ها و بخش های پایینی پا ها گرم می مانند. فعالیت بدنی نیز باعث انقباض ماهیچه ها می شود و مواد مغذی بیشتری را تجزیه می کند که باعث تولید گرمای بیشتر می شود. شاید متوجه شده باشید که وقتی بر اثر سرما کمی در جای خود ...
ورزشی که در یک ساعت 1000 کیلو کالری می سوزاند
کلیدی برای موفقیت در زمین محسوب می شود. اسکواش یک فعالیت بدنی شدید است که نیاز به چابکی، حرکات سریع، دویدن و پریدن دارد که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می کند. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند. فعالیت شدید در زمین به شما امکان می دهد کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب شما را بالا می برد و گردش خونتان را بهبود می بخشد که به سوزاندن چربی و بهبود ...
ویژگی های مبل مناسب برای دیسک کمر
مضاعف به ستون فقرات در حین نشستن طولانی مدت جلوی تلویزیون یاخوابیدن روی مبل های تخت شو. از مهمترین نشانه های طبی بودن مبل شما است. افرادی که دارای مشکل در زانوها یا پوکی استخوان هستند نیز در هنگام نشستن بر روی مبلمان با طراحی ارگونومیک احساس بهتری دارند و راحت تر هستند. ضمن آنکه آسیب کمتری به اعضای ضعیف آنها در هر بخش از اسکلت بدن وارد خواهد شد. یکی از نشانه های یک مبل طبی استاندارد آن ...
فلسفه و حکمت رکوع و سجده در نماز چیست؟
خداوند بر دشمنان او گردن خواهم افراخت و برتری خواهم جست، به هنگام گفتن تکبیر، آن هنگام که دست ها را بلند کرده و اقرار می کنم که خدا بزرگتر است، از تواضع و تعظیم در مقابل دشمنان پروردگارم تبری می جویم. مستحب است که نمازگزار در هنگام رکوع، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارد و گردنش را بکشد؛ با این قصد و نیت که؛ به راستی که من به تو ایمان آورده ام، حتی اگر گردنم زده شود. سپس سر را از ...
اگر با سرعت نور حرکت کنیم چه اتفاقی می افتد؟
حرکت یک شخص با سرعت ثابت بسیار زیاد وجود ندارد. انسان ها نمی توانند سرعت ثابت را احساس کنند، بنابراین شما حتی لزوما متوجه نمی شوید که با این سرعت حرکت می کنید. بزرگترین مشکل شما شتاب است؛ در واقع یعنی رسیدن به آن سرعت بالا. نیروی شتاب بیش از حد می تواند به ما صدمه بزند و حتی ما را بکشد. مایکل پراویکا، استاد فیزیک در دانشگاه نوادا، لاس وگاس، می گوید که در شتاب های بالا، خون شما به سختی به ...
خوراکی های مفید برای استحکام استخوان ها
فعالیت پاسخ می دهد. بزرگسالانی که ورزش می کنند می توانند از تحلیل استخوانی که معمولاً در دهه 30 زندگی شروع می شود جلوگیری کنند. ورزش عضلات را می سازد که به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک می کند. به گفته متخصصان، سیگار هم یک عامل خطر شناخته شده برای پوکی استخوان است. نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در تنباکو تولید سلول های استخوان ساز را کند می کنند. آنها همچنین مانع از جریان خون به ...
اندازه سگ پیت بول
وزنه حدود 14 الی 38 کیلوگرم داشته و نوع نر آنها وزن بیشتری دارد. این گونه از سگ ها قدی حدود 40 الی 70 سانتی متر داشته و گونه های نر آن بلند قدتر هستند. این حیوان با جثه ای که دارد، دارای قدرت بسیار فوق العاده و باورنکردنی می باشد. • رنگ و پوشش بدن پوست بدن پیت بول بسیار ضخیم و کلفت است، بدنی براق با موهای کوتاه دارد. این گونه از سگ ها در طرح و رنگ های متنوع مشاهده شده و می توان ...
کمبود کدام ویتامین باعث سرگیجه می شود؟
بدن کمک به حفظ سطح طبیعی کلسیم و فسفر خون است. ویتامین دی مسئول جذب کلسیم است که نقش های زیادی در حفظ سلامت بدن از جمله تقویت استخوان و کاهش شکستگی ها ایفا می کند. این ویتامین مهم و حیاتی همچنین به محافظت در برابر پوکی استخوان، فشار خون بالا، سرطان و سایر بیماری ها کمک می کند. از طرفی جذب ویتامین دی عمدتا از طریق نور خورشید رخ می دهد و در بسیاری از افراد این اتفاق به میزان کافی نمی ...
شاهکاری از مصر باستان
از نوار های متناوب طلا و لاجورد ساخته شده بود. لباس لباسی که تمام بدن رامسس دوم را پوشانده یک لباس تشریفاتی است. این یک لباس پلیسه دار است که احتمالاً از کتان ساخته شده است. تاخوردگی این پلیسه ها روی بازوی راست مجسمه که هکا را با آن نگه داشته، قابل مشاهده است. این لباس که درست به اندازه بدن فرعون آماده شده است، اجزای بدن او به ویژه شانه های پهن، سینه، بازو های عریض و شکم صاف ...
زمان ورزش کردن کفش بپوشیم یا نه؟
.... این اتفاق به افزایش تعادل و بهبود فرم دویدن شما کمک می کند. علاوه بر این، باید با آگاهی و توجه بیشتری بدوید. تلاش کنید زانوهایتان را خم نگه دارید و روی پنجه پا فرود بیایید تا احتمال آسیب به مفاصل را کاهش دهید. 3. قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید فرقی نمی کند با کفش ورزش می کنید یا بدون کفش؛ گرم کردنِ درست یکی از مهم ترین نکات برای هر نوع ورزشی است. وقتی بدن خود را گرم می ...
وقتی غول مشکلات حریف رکوردزنی نمی شود
دویدن به جلو کالری می سوزاند این به این دلیل است که در دویدن برعکس، عضلات بیشتری برای حفظ تعادل و حرکت به کار گرفته می شوند، همچنین می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کرده و این یعنی دونده باید در حین حرکت به عقب، بدن خود را به طور مداوم تنظیم کند. دویدن برعکس می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات پا، ساق پا، باسن و کمر کمک کند، چرا که عضلات این مناطق باید جهت ایجاد نیروی لازم ...
چاقی باعث کدام بیماری های قلبی می شود؟
قلب و عروق بسیار حیاتی و مهم است. وی اظهار کرد: برخلاف تصور وزن زیاد به تنهایی برای سلامت قلب و عروق خطرناک نیست. وزن زیاد در افراد با استخوان بندی درشت و با قد بلند یا در افراد ورزشکار که نسبت عضله به چربی بیشتر است، می تواند طبیعی باشد و این نوع از اضافه وزن هم طبیعتاً ضرری برای قلب و عروق و سایر اعضای بدن ندارد لذا برای استاندارد کردن عدد وزن بدن از نسبت وزن به قد استفاده می شود که به شاخص توده ...
تحلیل زبان بدن پوتین در یک مصاحبه
گروه بین الملل: کارشناسان زبان بدن پیام های پنهان پوتین را در مصاحبه ای با تاکر کارلسون آشکار می کنند. واکنش ها به اولین مصاحبه پوتین با خبرنگار غربی یعنی تاکر کارلسون ادامه دارد. رهبر روسیه در این گفتگو حالت های مختلفی از زبان بدن را به نمایش گذاشت که مورد توجه کارشناسان این حوزه قرار گرفت. به گزارش فارس، یک کارشناس زبان بدن گفت: ولادیمیر پوتین در مواجهه با تاکر کارلسون مسلط و راحت ...
چگونه از تاول زدن پیشگیری کنیم؟
گشاد و ضد رطوبت بپوشید. از پوشیدن لباس های پنبه ای خودداری کنید، چرا که پنبه عرق و رطوبت را جذب می کند و همین منجر به اصطکاک و ساییدگی پوست می شود که بروز تاول را به دنبال دارد. 3- از نوار باندهای نرم استفاده کنید برای نواحی زخمی و تاول زده بدنتان، مثلا انگشتان پا یا ران ها، استفاده از باند چسبی یا هر نوع باند نرم دیگری را در نظر داشته باشید و هنگام استفاده از بستن درست باند ...
جبران کم تحرکی با 22 دقیقه ورزش روزانه
خوب این است که راه های زیادی برای اضافه کردن فعالیت های کوچک به برنامه روزانه شما وجود دارد. فرودنبرگر گفت: من به بیمارانم می گویم کاری را که دوست دارید انجام دهید. می توانید از پله ها بالا و پایین بروید. از آنچه در دسترس شماست نهایت استفاده را ببرید. سایر ورزش کوچک مانند انجام کار های روزانه خانه، ایستادن و حرکت دادن بدن و پیاده روی برای جلوگیری از نشستن پشت میز در تمام روز ...
ماساژدرمانی برای هر دردی
ماساژ ♦ ماساژ باعث برطرف کردن کوفتگی و خستگی بدن می شود. ♦ با ماساژ احساس آرامش در هر فردی ایجاد می شود. ♦ ماساژدرمانی دردهای عضلانی را کاهش می دهد. ♦ ماساژ باعث افزایش و بهبود گردش خون در سیستم عروقی بدن می شود. ♦ حتما توجه کرده اید که هر وقت یک قسمت از بدن شما با یک جسم سفت برخورد می کند و دردتان می گیرد، به صورت غیر ارادی اولین کاری که می ...
جای زخم را چگونه درمان کنیم؟
...، مانند زانو، خم شدن یا صاف کردن مفصل را دشوار یا حتی غیرممکن می کند. محل زخم به شکل خط ظریف جای زخم با خط ظریف پدیده ای طبیعی است که پس از برش پوست یا برش جزئی ایجاد می شود، مانند جای زخم های ناشی از جراحی یا بریدگی با چاقو. محل های زخم ریز معمولا به صورت خط قرمز و برجسته ظاهر و با گذشت زمان صاف و محو می شوند، اگرچه به طور کامل از بین نمی روند. محل ...
سقوط و عدم تعادل در سالمندان
شدن آن به هر دلیلی، بلافاصله آن را خشک کنید. (خم نشوید، روی زمین بنشینید و یا از وسایل دسته بلند استفاده کنید) اتاق: کلید برق اتاق باید در نزدیک درب ورودی باشد. فرش طوری باشد که لبه های آن به پا گیر نکند. روفرشی پهن نکنید. وسایل را جوری بچینید که سر راه نباشد. سیم وسایل برقی در مسیر عبور و مرور نباشد. برای شستن شیشه یا پاک کردن دیوار از دیگران کمک بگیرید تا می توانید از نردبان یا چهارپایه ...
بیماری صرع چیست؟ + علائم ابتلا و درمان
مکرر عضلانی انجام می دهد، عضلاتی که درگیر می شوند در ناحیه گردن، صورت و بازوها هستند. تشنج میوکلونیک : در این تشنج بیشتر اندام های فوقانی بدن مانند پاها، بازوها و یا صورت درگیر می شوند که فرد چند ثانیه دچار انقباضات ناگهانی و ناخواسته ای در این عضلات می شود، تشنج میوکلونیک دارای حرکات تکراری و ناگهانی در یک دست یا یک پا یا هر دو است و ممکن است عضلات صورت را نیز درگیر کند. تشنج ...
مهندسان آلمانی از داوطلبان در تست های تصادف واقعی استفاده می کردند!
مردان با جثه متوسط و بزرگ و زنان با جثه کوچک برای تست تصادف خودرو از جلو بودند. در سال 1971، ویژگی های سری VIP به همراه قطعاتی از مهندسی Sierra توسط جنرال موتورز در Hybrid I گنجانده شد که باعث بهبود شبیه سازی شد. در سال 1973 با حمایت NHTSA، ارتقاهای بیشتر در سری Hybrid II انجام شد که این آدمک با شانه ها، ستون فقرات، زانوها و مستندات بهبود یافته معرفی شد. آدمک های VIP ،Hybrid I و ...