خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
های فیزیکی است و بر سلامت روان، خلق و خو و کیفیت کلی زندگی نیز تأثیر می گذارد. 1. بهبود سلامت قلب و عروق پیاده روی ضربان قلب را بالا می برد و سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد. پیاده روی منظم با تقویت ماهیچه های قلب و بهبود گردش خون، آمادگی قلبی عروقی را افزایش می دهد و می تواند فشار خون و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. 2. افزایش کیفیت خواب فعالیت بدنی منظم ...
تجربه خواب بهتر با خوراکی خوشمزه+ چند نکته
، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب است. این عمل سنتی در طول نسل ها به منظور ایجاد آرامش، کاهش اضطراب و تسهیل خواب مورد استفاده قرار گرفته است. بر اساس اطلاعات اعلام شده توسط دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک اسید آمینه است که در غذاهای حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال عصبی به سروتونین دارد. سروتونین، که عامل تقویت خلق و خو است، به آرامش کمک می کند و به عنوان پیش ...
برای داشتن خلق و خوی بهتر چه کنیم
می کند کمبود خواب خلق و خو را تشدید می کند. *روشی برای درمان بی خوابی است که از آن به عنوان جایگزین یا در کنار دارو های روا نپزشکی استفاده می شود. هدف رفتار درمانی شناختی بی خوابی بهبود عادت های خواب فرد است و در آن افکار و رفتار هایی که توان شخص برای به خواب رفتن یا خواب خوب را به چالش می کشند شناسایی شده و تغییر می یابند. نخستین گام رفتار درمانی شناختی بی خوابی شناسایی علت اصلی بی ...
8 علامت کمبود ویتامین D در زمستان
...> تحقیقات نقش حیاتی ویتامین D را در تنظیم خلق و خو و پیشگیری از شرایطی مانند افسردگی و اختلال عاطفی فصلی برجسته می کند. در طول زمستان، زمانی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می یابد، افراد ممکن است کاهش خلق و خو و احساس کلی رفاه را تجربه کنند. تشخیص این نوسانات خلقی به عنوان نشانه های بالقوه کمبود ویتامین D می تواند مداخله به موقع را انجام دهد. 3. بدن درد، استخوان درد و ضعف عضلانی ...
مناسب ترین نور اتاق خواب کودک کدام است؟
نور شبانه قرمز رنگ در حال یا دستشویی روشن بگذارید. نور قرمز برای شب هنگام بهتر از نور آبی است. نور آبی در عملکرد ملاتونین اختلال ایجاد می کند. اگر شب ها می خواهید از خواب بیدار شوید و چراغی روشن کنید از یک نور قرمز در اتاق استفاده کنید. حذف نور از اتاق کودک زنگ های بیدار باش، نورهای شبانه و وسایل الکترونیکی درخشان را از اتاق خواب کودک حذف کنید. اتاق خواب هرچه تاریک تر باشد ...
قدردانی و سلامت روان دارای ارتباط مستقیم هستند
آوری در برابر ناملایمات زندگی مؤثر باشد از جمله فواید قدردانی می توان به بهبود عزت نفس، روابط بهتر، بهبود خواب و بهبود عملکرد روانشناختی اشاره کرد این نشان می دهد که قدردانی نه تنها یک عادت سالم بلکه یک نگاه جامع به زندگی است که تأثیرات بسزایی بر سلامت روان دارد. قدر دانی و سلامت روان قدردانی تأثیر بسزایی بر سلامت روان دارد. این عمل باعث افزایش اعتماد و همکاری در تعاملات ...
راهکار منیزیم در درمان اضطراب
به گزارش دولت بهار، تحقیقات جدید که از طریق مجله پیشرفت های خواب در اختیار علاقه مندان قرار گرفته اند، نشان می دهند که منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی، بهبود خلق و خو و تقویت احساس آرامش، قادر به تسکین اضطراب و استرس است. در این میان از آنجایی که طیف متنوعی از انواع منیزیم و مکمل های مرتبط با این ترکیب در بازار دارویی کشور موجود هستند، انتخاب گزینه مناسب می تواند مقداری دشوار باشد، پس توصیه می شود ...
با این خوراکی ها سردردتان را تسکین دهید!
محافظت از بدن در برابر بیماری های مرتبط با سردرد کمک می کند. استفاده موضعی از روغن نارگیل نیز در قسمت های دردناک سر به دلیل خواص مسکن توصیه می شود. نارگیل به دلیل وجود اسیدهای چرب با زنجیره متوسط خلق وخو را بهبود می بخشد و با افزایش سطح انرژی نیز همراه است. کینوآ کینوآ یکی از غلات کامل بدون گلوتن است و منبع غنی از منیزیوم محسوب می شود که باعث شل شدن عضلات می شود و فشارهای ناشی از ...
روشنایی خطی راه حلی مدرن برای نورپردازی دکوراسیون شما
قابلیت های دیگر نوری را برای شما فراهم می کنند. مزایای روشنایی خطی در نورپردازی دکوراسیون روشنایی خطی یکی از مزایای بارز در نورپردازی دکوراسیون داخلی و خارجی است. این روش از لامپ ها یا نور افشان های بلند و خطی به طول مناسب برای فضا استفاده می کند که با توجه به محل قرار گیری و نیاز های نورپردازی، می تواند اثرات بصری زیبا و منحصر به فردی را ایجاد کند. روشنایی خطی به عنوان یک گزینه ...
چی بپوشیم تا راحت تر بخوابیم
...، به دلیل ممانعت از آوردن میکروب ها و باکتری ها همراه با لباس های بیرون از منزل به داخل تختخواب، در حفظ سلامت شما نقش زیادی دارد. علاوه بر این، با استفاده از لباس خواب های ساتن ابریشم ارجینال که در برند های ایرانی مانند برند لباس سکرت عرضه می شود، زیبایی و راحتی زیادی را برای خود، فراهم خواهید کرد. سعی کنید از لباس خواب های نرم و لطیف و با جنس مناسب، استفاده کنید تا خواب آرام تری داشته باشید. ...
ارتباط مستقیم بین خواب و سلامت روح و روان
آفتاب نوشت: پژوهش های روانشناسی ثابت کرده است که انسان هرچه شادتر و از زندگی خود راضی تر باشد علاقه کمتری به خواب نشان می دهد. افراد افسرده و غمگین تمایل بیشتری به خوابیدن و ماندن در رختخواب دارند؛ بنابراین اگر شما هم زیاد میل به خواب دارید حتما مشکل خود را برطرف کنید. اگرچه دانشمندان هنوز در [...]
شش اصل ساده برای بهبود سلامت
آمریکا در بیانیه ای که ژوئن 2023 منتشر شد، شاخص توده بدنی را ارزیابی ناقص ارزیابی کرد، زیرا میزان چربی بدن را به صورت دقیق نشان نمی دهد. دکتر باربارا باور افراد را ترغیب می کند که برای رسیدن به چشم انداز جامع تر در سلامت، سراغ شش اصل اولیه، یعنی [توجه به چگونگی کارکرد] مغز، فعالیت بدنی، معده، سیستم ایمنی، معاینات و خواب بروند. اصل یکم: مغز آیا در به خاطر سپردن قرارملاقات ها ...
چگونه رژیم لاغری بدون ورزش داشته باشیم
دام شود. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که سطح خلق و خو و انرژی را افزایش می دهد. بدون ورزش، افراد ممکن است سطوح انرژی پایین تر و کاهش رفاه کلی را تجربه کنند. کاهش وزنی که صرفاً از طریق تغییرات رژیم غذایی بدون ورزش به دست می آید ممکن است در دراز مدت حفظ شود. ترکیب ورزش به ایجاد یک سبک زندگی سالم کمک می کند و باعث حفظ وزن می شود. ورزش مزایای سلامتی متعددی فراتر ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
برنامه روزانه است. مایتا می گوید: زمانی را انتخاب کنید که شما را در روال تمرین های بدنی تان به نوعی ثبات برساند. پیگیری و نظم مهم تر از تمرین بدنی در زمانی خاص از شبانه روز است. به بدنتان توجه کنید و طبق نیازتان عمل کنید. اگر هدف ورزشی مشخص یا ملاحظات سلامت خاصی را دنبال می کنید، حتما با متخصص مشورت کنید. داشتن یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب ...
5 داروی اصلی ضد افسردگی
...> بیشترین داروهای ضد افسردگی هستند که توسط پزشکان تجویز می شوند و این به دلیل عوارض جانبی کم این داروها است. SSRI ها با افزایش سطح سروتونین در مغز که در طول افسردگی نسبتاً پایین است، عمل می کنند. سروتونین هورمونی است که خلق و خو را تثبیت می کند و باعث احساس خوشبختی می شود. سایر عملکردهای سروتونین عبارتند از: چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. اضطراب را کاهش می دهد ...
شرایطی که به خواب راحت شما کمک می کند +بهترین دما برای خواب
به گزارش بهداشت نیوز بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پر انرژی را به دنبال خواهد داشت پس تا دیر نشده این نکات مهم را برای بهبود وضعیت خواب شبانه خود به کار ببرسید: اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ساعت 10 بخوابید و یک شب تا پاسی از سحر بیدار بمانید بدن را دچار نوعی سردرگمی یا به اصطلاح جت لگ، آشفتگی ساعت، خواهید کرد. این اتفاق نظم بیولوژیک ...
جزء جدایی ناپذیر سلامت قلب را بشناسید
شامل ابعاد چندگانه سلامت خواب هستند، هر دو مورد مطالعه قرار گرفتند و پیش بینی کننده بیماری قلبی بودند. بر این اساس، خواب 7 ساعت یا بیشتر، اما کمتر از 9 ساعت در هر شب نشان دهنده سلامت خواب ایده آل در نظر گرفته شد. دکتر نور مکارم (Nour Makarem) استادیار اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی میلمن کلمبیا و محقق ارشد این مطالعه گفت: نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که خواب جزء جدایی ناپذیر سلامت ...
9 فایده قهوه سیاه برای سلامتی
کافئین موجود در قهوه به عنوان یک ماده نوتروپیک، شناختی یا تقویت کننده مغز شناخته شده است. محققان همچنین خاطرنشان کردند که این ماده از بیماری پارکینسون محافظت می کند. از سیروز جلوگیری می کند: قهوه در برابر بیماری های کبدی مانند سیروز و سرطان کبد محافظت می کند. مطالعات زیادی وجود دارد که نشان داده است قهوه چگونه بر سلامت کبد تأثیر می گذارد. خلق و خو و تمرکز را بهبود می بخشد: قهوه ...
هشدار به زنان | کمتر از 6 ساعت بخوابید به این اختلال دچار می شوید
...> با این حال، محققان معتقدند: ناملایمات قاعدگی را می توان با آموزش بهتر در مورد چگونگی تشخیص موثر این شرایط بهبود بخشید. همچنین باید آگاهی بهتری در مورد سوگیری ضمنی در میان ارائه دهندگان پزشکی در برابر کسانی که از سلامت قاعدگی شکایت دارند وجود داشته باشد. پزشکان بهتر است نگاهی گسترده تر به علائم قاعدگی داشته باشند و در نظر بگیرند که چگونه تغییرات مهم زندگی از جمله بلوغ و عوامل استرس زا ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
را خراب می کند. سطح قند خون را افزایش می دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می شوند. قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد، که می تواند با ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می ...
عوارض خطرناک مصرف خودسرانه داروهای خواب آور
دانیم دلیل آن چیست و نیز نمی دانیم که چطور باید با آن برخورد کنیم. در این میان عده ای هستند که بدون ردیابی علت اختلال خواب خود، به مصرف داروهای خواب مثل لورازپام و کلونازپام پناه می برند و طبق تشخیص خود، به تدریج دوز مصرفی آن را نیز افزایش می دهند! غافل از این که این موضوع اصلا شوخی بردار نیست و می تواند سلامت جسمی و روحی آنها را به خطر بیندازد. دکتر الناز هوشیار، متخصص طب خواب درباره ...
این ورزش در کاهش فشارخون موثر است
آفتاب نیوز : به نقل از هلث لاین، تای چی به کاهش استرس، تقویت خلق و خو و ارتقای سلامت قلب کمک می کند که همه این ها در بهبود فشار خون مؤثر هستند. به غیر از تای چی، راه های دیگر برای کاهش فشار خون شامل ورزش منظم (پیاده روی یا شنا) و پیروی از یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است. ورزش هوازی برای کمک به سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی، مفید شناخته ...
اپلیکیشنی که افسردگی را از روی چهره افراد تشخیص می دهد!
خطر افسردگی قرار داشتند و افراد بدون خطر را با دقت 75 درصد شناسایی کند. دانشمندان برای توسعه مدل MoodCapture، یک بررسی را روی 177 بزرگسال انجام دادند. شرکت کنندگان به مدت 90 روز متوالی از اپلیکیشن MoodCapture استفاده کردند و دو نظرسنجی سلامت را تکمیل کردند که نشانه های افسردگی را در آغاز و پایان بررسی مورد ارزیابی قرار می دادند. 125 هزار عکس از آنها در این بازه زمانی گرفته شد ...
خلق و خوی بهتر با این چراغ رومیزی
. همچنین می توان درخشش را که از قاب های اطراف می آید دید. در حالت ایده آل، Seaborough در نهایت مایل است این فناوری را در لپ تاپ های خود قرار دهد. درحالی که ارائه آن به صورت لوازم جانبی شخص ثالث بسیار محتمل تر به نظر می رسد. براساس مقاله ای که یک دهه پیش منتشر شده است، نور درمانی تنها دارای مزایای مثبت ثابتی بر رفاه و سلامت است، به ویژه بر بهبود خلق و خو، کاهش خواب آلودگی و ضربان قلب در حال ...
برای درمان اختلال خواب به چه دکتری مراجعه کنیم؟
موثر در بهبود کیفیت خواب و مدیریت اختلالات خواب، مورد استفاده قرار بگیرد. بدون مشاوره روان شناسی، از بین بردن اختلال خواب ممکن است مشکلاتی را به دنبال داشته باشد. درمان اختلالات خواب با رویکرد روان شناسی به شما کمک می کند تا بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود داشته باشید. شما می توانید با مراجعه به یک روانپزشک خوب در تهران و دریافت مشاوره، اقدام به درمان اختلال خواب خود کنید. گروه روانشناسی و ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند
. مصرف ویتامین های گروه B با هم و به صورت جداگانه برای تقویت خلق و خو، هضم غذا، سلامت خواب و افزایش انرژی مورد نیاز است. این ویتامین ها هم چنین به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی وسلامت ناخن، مو و پوست کمک می کنند. گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات، دانه ها و مغزها، سبزیجات تیره رنگ و میوه هایی مانند خانواده مرکبات، آووکادو، موز و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند. 7. بیوتین ...
5 خاصیت یک خوراکی محبوب
به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله پزشکی، شکلات تلخ سرشار از ترکیباتی به نام فلاونوئیدها است؛ فلاونوئیدها نوعی آنتی اکسیدان هستند که به دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارند، مفید شناخته می شوند. از همین رو، خوردن شکلات تلخ خالص در حد اعتدال مزایای قابل توجهی برای ارتقای سلامت کلی دارد. 1) سلامت قلب 2) تنظیم فشار خونآنتی 3) تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق و خو 4) محافظت آنتی اکسیدانی 5) سلامت پوست ...
از کجا بفهمم افسردگی دارم؟
. بی توجهی به کارهای مورد علاقه، میل به خودکشی، احساس خستگی مفرط، انجام دادن فعالیت های پر خطر و ... از علائم افسردگی به شمار می رود. تغییرات در میل جنسی مانند کم شدن میلی جنسی نیز از علائم این افسردگی بوده و می تواند به عنوان یک دلیل در تشخیص افسردگی از آن استفاده کرد. تغییرات ذهنی را نیز می توان جز علائم افسردگی نام برد که عبارت اند از: ناتوانی در اتمام فعالیت، نداشتن تمرکز کافی و .... بد خواب شدن ...
