چطور شب ها عمیق و راحت بخوابیم؟

چگونه می توان هشت ساعت بدون وقفه خوابید

چرت 20 دقیقه ای، اما نه دیرتر از شش ساعت قبل از خواب نشان داده که شما را در نیمه دوم روز موثرتر می کند. البته اگر به خواب عمیق تری فرو بروید به جای بهبودی بیحال تر شده و وضعیت معکوس خواهد شد. اگر نمی خوابید وحشت نکنید استراحت و آرامش نیز به تثبیت حافظه و عملکرد مغز کمک می کند. 5- از مصرف کافئین هنگام بعدازظهر خودداری کنید خواب ما توسط دو عامل آغاز می شود: ساعت شبانه روزی ما ...

فیلم | درمان خانگی ساده برای بدن درد

بررسی گلکسی فیت 3؛ بازگشت ققنوس وار اسمارت بند سامسونگ

یا می خواهید بدانید آیا می شود با صرف بیش از نیمی از قیمت گلکسی واچ 6 به تمام ویژگی ها و قابلیت هایی که این ساعت را به یکی از بهترین ساعت هوشمند بازار تبدیل کرده، دسترسی داشت یا خیر؟ مشخصات گلکسی فیت 3 سامسونگ در یک نگاه نمایشگر امولد 1٫6 اینچ با وضوح 256 در 402 پیکسل وزن 36٫8 گرم (همراه بند) / 18٫5 گرم (بدون بند) ابعاد 42 ...

خواص سیاهدانه برای مو

این صورت است که ابتدا دو قاشق غذاخوری روغن سیاه دانه را گرم کنید و به پوست سر خود بزنید و ماساژ دهید بگذارید که به مدت 15 دقیقه روغن سیاه دانه به ساقه های مو و پوست سر شما جذب شود، در مرحله آخر نیز کافی است که سر خود را با آب گرم بشویید. برای جلوگیری از موخوره کافی است که هر شب قبل از خواب نصف قاشق چای خوری روغن سیاه دانه را روی ساقه موها و به خصوص انتهای موها بمالید و آن را به خوبی ...

این نوع سردرد خبر از تغییر فصل می دهد

به گزارش تابناک، متخصصان درباره دلیل بروز این سردردها کاملا مطمئن نیستند، اما احتمالا موضوع به ساعت درونی بدن انسان ها مرتبط می شود. در واقع، مغز هر فردی دارای ساعت درونی خاصی است که ریتم شبانه روزی او را کنترل می کند. ساعت درونی مغز نسبت به میزان نور روز حساس است و به کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای ...

دندانپزشکی کودکان تحت بیهوشی یا آرام بخشی

بسیاری از کودکان از مراجعه به دندانپزشکی ترس دارند، اغلب به دلیل تجربه های ناخوشایندی که داشته اند یا از دیدن ابزارهای دندانپزشکی و صدای شبیه به ماشین حفاری آنها می ترسند که این ترس می تواند باعث تاخیر در درمان و یا ایجاد مشکلات بیشتر دندانی شود. برای کاهش این ترس و استرس، یکی از روش های موثر استفاده از روش درمان دندانپزشکی کودکان با بیهوشی یا آرام بخشی است که باعث می شود درمان کودکان در حالت خواب بدون وجود هیچگونه ترس و استرسی و با کیفیت بالا انجام گردد. ...

عمل ژنیوپلاستی چیست؟

است شامل اضافه کردن یک ایمپلنت یا پیوند استخوان در اطراف استخوان چانه شما باشد. برش شما با بخیه بسته می شود و چانه شما پانسمان می شود. معمولاً عمل ژنیوپلاستی یک عمل سرپایی است. می توانید انتظار داشته باشید که جراحی شما حدود یک ساعت طول بکشد. در صورت عدم وجود عارضه طی چند ساعت پس از جراحی ترخیص خواهید شد. پروسه عمل جراحی زیبایی چانه آماده شدن برای جراحی : پس از مشاوره و تصمیم ...

با 8 مورد از معایب بی خوابی آشنا شوید

گروه علمی: وقتی تا دیروقت بیدار می مانید، به مغز، قلب، روده ها، کلیه ها و کبدتان آسیب می رسانید. طبق توصیه بنیاد ملی خواب امریکا، مدت زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است. برای حفظ سلامت قلب خود باید حد فاصل ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید. کمبود خواب می تواند به عملکردهای داخلی و حتی اندام های بدن آسیب برساند و منجر به ایجاد انواع بیماری ها شود.به گزارش خبرآنلاین،در ادامه به چند ...

با این نکات سلامت روده را حفظ کنید

سالم غذا، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. ورزش به تحریک ماهیچه های دستگاه گوارش شما کمک می کند، خطر یبوست را کاهش می دهد و حرکت روده را تقویت می کند. خواب کافی هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خواب کم یا دارای اختلال می تواند با تأثیر بر سطح هورمون ها و افزایش التهاب، سلامت روده را مختل کند. یک برنامه خواب منظم و آرام برای حمایت از عملکرد مطلوب روده ایجاد کنید. ...

مراقبت از دست مصنوعی: نکات مهم برای حفظ سلامتی پروتز دست

مورد مراقبت از پروتز دست، به متخصص مراجعه کنید و از راهنمایی های ایشان استفاده کنید. این نکات به شما کمک می کنند تا پروتز دست مصنوعی خود را بهتر نگه دارید و از آن برای طولانی مدت استفاده کنید. مراقبت از پوست و پروتز دست جزئیات مربوط به پوست و پروتز دست شامل موارد زیر است: پوست مصنوعی برای پروتز دست: پروتز دست مصنوعی معمولاً دارای پوست مصنوعی یا ...

کمک 1.6 میلیارد تومانی صنعتگران و نیکوکاران اشکذری در گلریزان آزادی زندانیان

کوچک شما عزیزان خدا باور و انسان دوست که با بذلی کریمانه و شوری عارفانه، واژه شیرین آزادی را برای خانواده های عزیز این زندانیان در بند تعبیر می کنید به خود بالیده و ایمان دارم خدای بزرگ و متعال که گنجینه تمامی ذخایر هستی در ید قدرت اوست اجر عظیم این فداکاری را نزد خویش محفوظ نگه داشته و صد افزون خواهد کرد، ان شاءالله. از این که به دلیل گرفتگی شدید صدا امکان صحبت در جمع عزیز و صمیمی شما ...

سفر به ونیز ایران؛ روستای سراخیه در خوزستان

دست ساز ساده است که با استفاده از چند پاروی بلند هدایت می شود. جمعیت روستای سراخیه حدود 90 خانوار است و اهالی آن به زبان عربی صحبت می کنند. شغل ساکنان سراخیه اغلب کشاورزی و دامداری است و تعدادی از مردم روستا نیز با ارائه خدمات قایق سواری و اقامتگاه های بومی، به گردشگران خدمات ارائه می کنند. از محصولات کشاورزی و دامداری این روستا می توان به گندم، خرما، برنج، پشم، لبنیات و پوست ...

بررسی هواوی واچ GT4؛ پیوند جذابیت با کارایی

...> متاسفانه برای تست استرس واچ GT4، گزینه ای روی خود ساعت برای شروع تست وجود ندارد؛ یا سنجش سطح استرس را باید در حالت پایش مداوم و خودکار قرار دهید یا از اپلیکیشن استفاده کنید. قابلیت پایش خواب هواوی واچ GT4 نسبتا دقیق و پرجزییات است و مراحل مختلف خواب ازجمله خواب سبک، عمیق و REM و همچنین کیفیت تنفس و تعداد دفعات بیدار شدن را ثبت می کند. هواوی همچنین براساس کیفیت خواب، امتیازی را از صد ...

جدیدترین ترفندها برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

خود را هنگام درس خواندن باز نگه دارید، کار راحتی نیست. ممکن است در هنگام درس خواندن احساس خواب آلودگی داشته باشید و به یاد سپردن چیز های مختلف برای تان سخت باشد. اگر شما هم مجبور هستید در زمان شب درس بخوانید، بهتر است راهکارهای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه در این مقاله را دست کم نگیرید. کم آبی بدن رابطه مستقیم با خواب آلودگی شما دارد. برای مبارزه با این اتفاق حتماً باید هنگام مطالعه به ...

در خرید سرویس خواب دقت داشته باشید!

خواب در حالت درست قرار بگیرد و فرد دچار گردن و کمر درد نشود. کیفیت خواب باعث از بین رفتن استرس، سردردهای مزمن می شود. افرادی که در طول روز نیاز دارند تمرکز بالایی برای انجام کارهای خود داشته باشند، باید در طول شب از خواب راحت و کافی بهره ببرند. هنگام خرید سرویس خواب به چه نکاتی باید توجه کنیم نکاتی وجود دارد که در هنگام خرید سرویس خواب باید به آن ها توجه کنید تا پس ...

چطور از فکر کردن بیش از حد به یک موضوع جلوگیری کنیم؟

می شوند، بهتر است رویکردی دوگانه داشته باشید. یعنی اینکه هم حل مشکل را در اولویت خود قرار دهید و هم روی احساساتتان تمرکز کنید. در ابتدا باید دقیقا متوجه شوید که نسبت به یک موضوع چه احساسی دارید. مثلا ممکن است نسبت به آنچه در گذشته رخ داده احساس پشیمانی، عصبانیت، ناراحتی و یا ترکیبی از آنها را داشته باشید. یا ممکن است نگرانی شما از آینده به موضوعی در خاطرات گذشته مربوط باشد. ...

نقش رسانه در سلامت روانی اجتماعی

. رنج بردن از مشکلات خواب. آیا شما رسانه های اجتماعی را آخر شب ها چک می کنید؟ یا اولین چیزی که در صبح یا حتی شب بیدارید نور موبایل و وسایل دیگر میتواند خواب شما را بر هم بزند که منجر به اثرات مخرب جدی در سلامت روحی شما شود. بدتر شدن علایم نگرانی، افسردگی. به جای اینکه کاهش احساس منفی و تقویت روحیه تان، بیشتر احساس نگرانی، تنهایی بکنید. اصلاح استفاده از فضای مجازی برای ...

جراحی لثه چیست؟ قیمت و هزینه جراحی لثه در سال 1403 و 1402

، از جمله: اینها عفونت های باکتریایی لثه هستند که بافت لثه را از بین می برند و استخوان نگهدارنده که دندان های شما را در جای خود نگه می دارد ، تخریب می کنند. بیماری لثه عامل اصلی تحلیل لثه است. ژن های شما برخی از افراد ممکن است بیشتر مستعد بیماری لثه باشند. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که 30 درصد از افراد مستعد بیماری لثه هستند ، صرف نظر از میزان مراقبت از دندان هایشان. بیشتر ...

چگونه از پیری پوست اطراف چشم پیشگیری کنیم؟

میتواند با آسیب سیستم ایمنی، منجر به آسیب پوست شود. آسیب پوست ناشی از استرس به شکل خطوط پاکلاغی، چین و چروک اطراف چشم و شل شدن پوست خود را نشان میدهند؛ از جمله در نواحی نازک پوست اطراف چشم. برای جلوگیری از این نوع آسیب ها بهترین روش، آموزش روشهای کنترل استرس است. داشتن تغذیه مناسب برای سلامت پوست ضروری است: مصرف بالای مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشابه و قهوه و نیز مصرف مشروبات الکلی منجر ...

رسانه های اجتماعی و بهداشت روان

...، خواب شما را مختل می کند و شما را برده تلفنتان می سازد! رسانه های اجتماعی و بهداشت روان بررسی علائمی که نشان می دهند رسانه های اجتماعی بر تاب آوری و سلامت روان شما تأثیر گذاشته اند این روزها، بیشتر ما از طریق گوشی های هوشمند یا تبلت خود به رسانه های اجتماعی دسترسی داریم. در حالی که این امر باعث می شود که در به طور کامل به این رسانه ها متصل باشید! در واقع بدین ...

برای داشتن یک خواب راحت موز بخورید

تضمین می کند، کسانی که با بی خوابی یا سایر اختلالات خواب سر و کار دارند می توانند با مصرف مکمل های منیزیم یا با خوردن یک موز قبل از خواب تسکین پیدا کنند. افزایش تولید سروتونین و ملاتونین ویتامین B6 موجود در موز باعث تبدیل اسید آمینه تریپتوفان به سروتونین می شود که انتقال دهنده عصبی کنترل کننده سطح ملاتونین در بدن است. ملاتونین ساعت درونی شما را تنظیم می کند و باعث می شود که در شب ...

آیا خوابیدن روی شکم همیشه مضر است؟

شفا آنلاین سلامت کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم، فشار روی کمر، گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال، خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند، مفید است. به گزارش شفا آنلاین : خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری، مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره ...

خوابیدن روی شکم مضر است؟

کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم، فشار روی کمر، گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال، خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند، مفید است. خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری، مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها می توانند در خواب شبانه ...

پیش از شروع سال 1403 انرژی های منفی خانه خود را دفع کنید

مجسمه علاقه مندید تعداد کمی در فضای خانه نگه داری کنید. گل های خشک یا مصنوعی در حالی که طبیعت همیشه یک عنصر خوشایند در خانه ها است، گل ها یا گیاهانی که پژمرده یا خشک شده اند می توانند تأثیر معکوس بر ساکنان داشته باشند. اینها جریان انرژی را مختل می کنند. از نگه داری گیاهان خاردار در خانه جدا اجتناب کنید. این گیاهان باعث ایجاد مشکل بین اعضای خانواده می شوند. لباس پاره ...

با مغذی ترین قسمت مرغ آشنا شوید

تولید هورمون مناسب است و ریبوفلاوین که پوست و موی شما را سالم نگه می دارد، ضروری است. مصرف سنگدان باعث افزایش میزان مصرف آهن، فسفر و روی خواهد شد. آهن به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون را شکل دهد. فسفر، که برای عملکرد ماهیچه؛ روی، که عملکردهای سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، کمک می کند. هر 100 گرم از سنگدان مرغ که برابر با 3.5 اونس است، شامل 3 گرم چربی است که کمتر از ...

خود ارضایی باعث چه بیماری هایی میشود؟

ابتدا تصور می شد شروع می شود. محققان گزارش دادند: خودارضایی در دوران نوزادی و اوایل کودکی زمانی که نوزاد متوجه شود که برخی کارها می توانند احساس خوشایندی و آرامش بخش ایجاد کنند، شروع میشود. کارهایی نظیر مکیدن انگشت، تکان دادن بدن یا سایر رفتارهایی که نوزادان برای افزایش احساس خوب انجام میدهند هم نوعی خودارضایی است . خودارضایی بخشی طبیعی از نیاز جنسی است. می تواند استرس را کاهش ...

افراد دیابتی باید چند ساعت در روز بخوابند

ای از تغییرات، به عنوان ریتم شبانه روزی، قرار می گیرد و این موضوع باعث افزایش سطح قند خون در شب و هنگام خواب فرد می شود. منبع اصلی انرژی بدن نوعی قند به نام گلوکز است که برای عملکرد تمام سلول های بدن لازم است. وقتی چیزی می خورید، معده آن را به مولکول های گلوکز تجزیه می کند. این گلوکز وارد جریان خون می شود و در سراسر بدن به گردش درمی آید. به طور کل، بیماران دیابتی در پاسخ به ...

ترفند نگهداری طولانی مدت چغندر

. اگر چغندر را از باغچه خودتان بچینید، بهتر است آن ها را همان روز یا در اولین فرصت پس از برداشت در یخچال قرار دهید. مرحله 2: انتخاب چغندر بدون لکه های آشکار چغندرهایی را انتخاب کنید که پوست بدون لکه و بدون آسیب باشند. رنگ قرمز تیره نشانگر تازگی چغندر است. اگر چغندرها را برای مدت زمان طولانی می خواهید ذخیره کنید، بهتر است از چغندرهایی با رنگ قرمز تیره استفاده کنید. ...