بهترین تمرین ها برای کنترل خشم و عصبانیت
سایر منابع:
سایر خبرها
9 کار و شغلی که درونگرا ها در آن بهتر هستند
. می تواند به شما کمک کند الگو ها را متوجه شوید، مشکلات پیچیده را حل کنید یا حتی یک دروغ را درک کنید. روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi این را به زیبایی توضیح داد و گفت: "توجه مانند انرژی است که بدون آن هیچ کاری نمی توان انجام داد و در انجام کار از بین می رود. ما خودمان را با نحوه سرمایه گذاری این انرژی خلق می کنیم. در تضاد کامل با وسواس جامعه ما به ارتباط مداوم و معاشرت ...
درمان بی خوابی بدون دارو
: انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن، و ایجاد یک برنامه مدیریت استرس برای مواجهه با فشارهای روزمره. محدود کردن مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند بر روی کیفیت خواب تأثیر منفی داشته باشد. عوارض های بی خوابی بی خوابی می تواند باعث کاهش توانایی تمرکز و توجه شود که ممکن است بر عملکرد روزمره شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد ممکن است به دلیل بی خوابی مزمن ...
شب ها خوابم نمی برد؛ چه کنم؟
ساکت را برای تمرین خود ایجاد کنید تا به تسهیل آرامش کمک کند. نورها را کم کنید، موسیقی آرام بخش پخش کنید یا از روغن های ضروری مانند اسطوخودوس برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید. تمرکز کنید: در طول تمرین با توجه به نفس، احساسات بدن و افکار خود حاضر و متمرکز بمانید که می تواند به آرام کردن ذهن شما و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. از تماشای نمایشگر خودداری کنید: سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب قرار گرفتن در معرض نمایشگرها (تلویزیون، تلفن، تبلت، کامپیوتر) را به حداقل برسانید، زیرا نور آبی ساطع شده می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل کند. ...
گردن درد را با این تمرین های ساده در خانه درمان کنید
به گزارش روزپلاس، گردن درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله کشیدگی عضلات و خستگی یک روز کاری. گردن درد را می توان در خانه با روش هایی ساده و ایمن مانند استفاده از یخ و به دنبال آن گرمادرمانی، ماساژ یا داروهای مسکن بدون نسخه کنترل کرد.تمرینات قدرتی و کششی می تواند به درمان گردن درد یا سفتی فعلی گردن کمک کند و از عود آن جلوگیری کند. آنها همچنین می توانند وضعیت شما را بهبود بخشند و فشار را ...
بهترین رفتار با پدر و مادر بد اخلاق
از خود بروز دهند. برای بهبود روابط خود با والدین تان این راهکار می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. تنش ها و تعارض های به وجود آمده با والدین یکی از شرایط بسیار استرس آور و ناخوشایندی است که هر فرد در زندگی خود تجربه می کند، امکان دارد خشم بسیار زیادی در جریان بگو مگو با پدر و مادر خود در وجود شما ایجاد شود و استرس بسیار فراوانی تجربه کنید، در این مواقع چنانچه با تکنیک های آرامش بخشی ...
آیا آموزش تاب آوری در پیشگیری از خودکشی مؤثر است؟
امروز سگمو ببرم پیاده روی.” آموزش تاب آوری در پیشگیری از خودکشی 2 . عزت نفس او را او تقویت کنید: اعتماد به نفس فرد را بهبود ببخشید. برای مثال، او را تشویق کنید تا در محل کارش مسئولیت کاری را بر عهده بگیرد. خود شما نیز می توانید از او بابت یک مشکل راه حل بخواهید تا احساس غرور را در او تقویت کنید. با او مکالمه ای در مورد چیزهایی که باعث می شوند احساس باارزش بودن کند یا خود را ...
چگونه هر روز شاد و پر انرژی از خواب بیدار شویم؟
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، بین بلند شدن از رخت خواب با اکراه و بیدار شدن با احساس شادی و نشاط تفاوت زیادی وجود دارد؛ این تفاوت به شرایط ذهنی افراد بازمی گردد و کسی که با بداخلاقی از خواب بیدار می شود، علت را باید در ذهن او جست وجو کرد. بر اساس نظریه های روان شناسی، یک فرد می تواند کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشد، از این رو تکنیک هایی وجود دارد که به افراد کمک کند هر روز با نشاط ...
اشتباهات زندگی زناشویی
که زوج های جدید می کنند، عدم بحث و گفتگو با یکدیگر و عدم به اشتراک گذاری احساسات و نیاز های خود است. توقعات ناسازگار زمانی که هر یک از شریک ها توقعات ناسازگاری داشته باشند، ممکن است به نارضایتی و تنش منجر شود. برای پیشگیری از این اشتباه، مهم است که توقعات را با یکدیگر صادقانه مطرح کرده و توافقات مشترکی برای رسیدگی به این توقعات بسازید. عدم مدیریت مالی ...
با پر استرس و کم استرس ترین مشاغل دنیا آشنا شوید
شغلی خطرناک و کار در برابر انظار عمومی. مدیریت ذره بینی هم یکی از عوامل رایج در ایجاد اضطراب شغلی است. اگر کارمندی احساس کند که مورد اعتماد نیست و اختیاری برای مدیریت حجم کاری خود ندارد، این شرایط می تواند اضطراب زیادی را به دنبال داشته باشد. عوامل منحرف کننده ی حواس در محل کار، فقدان گفتگو و بازخورد و همین طور پایین بودن درآمد و/ یا نبود فرصت برای پیشرفت، برخی از رایج ترین ...
فال روزانه حس طرف مقابل چهارشنبه 8 فروردین
سیاره دیگری سیر می کند. دوست دارید این احساس را بیان کنید اما از آنجا که کسی دور و برتان نیست، بهتر است که از هنر برای بیان احساسات درون تان کمک بگیرید. نوشتن یا خلق یک اثر هنری انرژی دورنی شما را به بهترین شکل تخلیه خواهد کرد. اگر به فکر تغییری در رابطه عاطفی تان هستید، اکنون بهترین زمان است. امروز سعی کنید برنامه روزانه تان را کمی سبک تر کنید و از فشاری که هر روز به خودتان وارد می ...
فال و طالع روزانه 7 فروردین 1403 + فیلم
را به انجام کاری مجبور کنید مگر اینکه خودشان هم بخواهند. فال روزانه شخصی متولدین مهر فال روزانه شما می گوید که به همه اطلاعاتی که امروز به دست می آورید اعتماد نکنید، چراکه برخی از آنها ممکن است زیاد موثق نباشند و باعث گمراهی شما شوند. اگر کسی در کارهایتان مانعی ایجاد کرد تسلیم نشوید و از خلاقیت خود برای دور زدن این مانع استفاده کرده و اجازه ندهید جلوی شما را بگیرد. چنین ...
خواب بی قرار چیست و نحوه برخورد با آن در تخت خواب
نقش دارد کمک کند و درمان مناسب را ارائه دهد . به یاد داشته باشید، خواب با کیفیت برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است، بنابراین هر گونه مشکلی که بر خواب شما تأثیر می گذارد را حتماً بررسی کنید . درک دلایل اصلی بی قراری در خواب برای یافتن راه حل های موثر بسیار مهم است . در اینجا، ما به عوامل مختلفی می پردازیم که می توانند در ایجاد شب های پر تلاطم در زمان خرید تخت خواب دو نفره نقش داشته ...
اگر این نشانه ها را دارید بسیار شخصیت قوی دارید
.... با این حال، آن ها تصمیمات خود را بر اساس قضاوت و ارزش های خود می گیرند تا نظرات دیگران. افراد با شخصیت قوی ارزش خود را درک می کنند و برای احساس اعتماد به نفس نیازی به تایید خارجی ندارند. آن ها از آنچه هستند مطمئنند و احساس ناچاری نمی کنند که با انتظارات جامعه مطابقت یابند. این سطح از استقلال و اعتماد به نفس گواهی بر قدرت آنهاست. این به آن ها اجازه می دهد تا به خود وفادار بمانند و یکپارچگی خود را حتی در مواجهه با انتقاد یا ناملایمات حفظ کنند. منبع: همشهری آنلاین باشگاه خبرنگاران جوان وب گردی وبگردی ...
23 راه ساده برای توسعه تاب آوری
تواند منجر به بیماری و فرسودگی شغلی شود. ممکن است برای کنترل سطح استرس خود به حمایت حرفه ای نیاز داشته باشید. استفاده از تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرکز حواس و تنفس عمیق و همچنین روش های عملی تری مانند توسعه مهارت های مدیریت بحران و استفاده از نظارت جهت بحث در مورد موضوعاتی که برایتان استرس زا هستند را مدنظر قرار دهید. بیشتر بدانید: مهم ترین مشخصه های افراد تاب آور کدامند؟ 12 ...
استرس باعث این مشکلات گوارشی می شود
آفتاب نیوز : هنگامی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکرد هایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند - باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز می شود. هورمون استرس یا همان کورتیزول نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله با تهدید می کند. استرس باعث تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس و ضربان قلب سریع تر ...
فال روزانه - سه شنبه 7 فروردین 1403
، احساسات عاشقانه ذهن شما را تسخیر می کند و نمی توانید احساسات خود را بروز دهید. پس از پشت سر گذاشتن یک مرحله دشوار از زندگی، یکی از اعضای خانواده روز شما را با خبری خوش از محل کارتان، شگفت زده خواهد کرد. امروز می توانید با گپ زدن با اعضای کوچک تر خانواده از اوقات فراغت خود به خوبی استفاده کنید. فال متولدین اردیبهشت ماه امروز همان روزی است که می توانید ...
10 نشانه که کودک شما در آینده فردی موفق و سازنده می شود
خود را به عنوان نگرانی برای احساسات دیگران نشان می دهد. این بدان معناست که آن ها ممکن است سعی کنند در صورتی که اطرافیانشان آسیب دیده یا غمگین هستند، از آن ها دلجویی کنند. اگر فرزند شما این کار را به طور طبیعی انجام دهد، احتمالاً بسیار مهربان خواهد بود. 2) به اشتراک گذاشتن و سخاوت نمی توان انکار کرد که اکثر بچه ها خودخواهانه دارند. اما لزوماً درست نیست که این به طور طبیعی برای آن ...
علائمی که نشان می دهد قلبتان باید معاینه شود
آن عملکرد خوب خود را از دست می دهند، قلب نارسا می شود و شما به صورت خستگی آن را احساس خواهید کرد. پس اگر خوب می خوابید و کار خاصی هم انجام نمی دهید؛ اما باز هم احساس خستگی با شماست این زنگ خطر را جدی بگیرید. هنگام بالارفتن از پله ها از نفس می افتید اگر بالارفتن از پله ها برایتان طاقت فرساست و از نفس می افتید و اگر می بینید دیگر مثل قبل نمی توانید ورزش را تحمل کنید و در انجام ...
بگو چه جوری خط خطی میکنی تا بگم مشکلات روحیت چیه
تکانشی و بی جهت خواهید بود. یعنی شما فردی هستید که گاهی به هر جایی شلیک می کنید و متوجه نمی شوید که دارد به افرادی آسیب می زند که ربطی به عصبانیت و ناراحتی او ندارند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه تمام آن درهم تنیدگی عاطفی را که هنگام مواجهه با مشکلات احساس می کنید هدایت کنید، و برای درک این موضوع که تکانشی بودن و نشان دادن خشم اشکالی ندارد، فقط کافی است بفهمید بهترین راه برای مدیریت آن چیست. ...
خانواده از هم گسیخته چیست و چه عواملی باعث آن می شود؟
گسیخته آورده شده است: - به فرزندان خود در مورد وضعیت توضیح دهید. مهم است که فرزندان شما بدانند که چه اتفاقی افتاده است و چرا. این به آن ها کمک می کند تا احساسات خود را درک کنند و با تغییرات کنار بیایند. - از یک زبان مثبت استفاده کنید. از کلمات و جملات مثبت برای صحبت در مورد خانواده خود استفاده کنید. این به فرزندان شما کمک می کند تا احساس مثبتی نسبت به خانواده خود داشته باشند ...
استفاده از ماساژور برای درمان گرفتگی های کتف و شانه
قطعاً تاکنون برای شما نیز پیش آمده که ناحیه اطراف کتف و شانه شما دچار گرفتگی شود و احساس ناخوشایندی را ایجاد کند. حفظ سلامت عضلات شانه و کتف برای فعالیت های روزانه بسیار الزامی است. شما می توانید برای رفع تنش و گرفتگی های جزئی عضلات کتف و شانه، در طول روز از روش های مختلف استفاده کنید. یکی از این راه ها مراجعه به ماساژورهای حرفه ای است. البته احتمالاً همیشه دسترسی به ماساژورهای حرفه ای ...
خانواده از هم گسیخته چیست و چه عواملی باعث آن می شود؟
خانواده یکی از مهم ترین نهاد های اجتماعی است که نقش اساسی در تربیت و رشد فرزندان دارد. از هم گسیختگی خانواده می تواند پیامد های منفی زیادی برای اعضای خانواده، به ویژه کودکان داشته باشد. اگر خانواده شما از هم گسیخته شده است، ممکن است احساس کنید که امیدی برای بهبود اوضاع وجود ندارد. با این حال، مهم [... ...
تشخیص و رفع وابستگی عاطفی
تابناک با تو – رفع وابستگی عاطفی در این مقاله مورد بررسی قرار می گیرد، که به معنای آزاد شدن از وابستگی به احساسات منفی و سازماندهی روابط سالم است. وابستگی عاطفی نوعی تعلق خاطر ناسالم به شخص دیگر است که در آن فرد برای احساس خوشبختی و ارزشمندی به طور کامل به طرف مقابل وابسته می شود. [...]
با پراسترس و کم استرس ترین مشاغل دنیا آشنا شوید
اضطراب به خودی خود چیز بدی نیست. در حقیقت، اغلب ما قبول داریم که مقدار مشخصی از اضطراب می تواند به ما انگیزه دهد تا به جلو پیش برویم و به ما کمک می کند تا کارها را به سرانجام برسانیم. با این حال، اضطراب زیاد می تواند اثر معکوس داشته باشد و برای سلامت [...]
اگر در تعطیلات احساس خستگی و بطالت می کنید بخوانید
آغاز سال جدید فرصتی در اختیار ما می گذارد که با فاصله گرفتن از فضای پر هیاهوی روزهای پایانی سال و زندگی شغلی، اجتماعی و خانوادگی بیشتر به آینده ای که در انتظار ماست فکر کنیم. در طول سال ما استرس های زیادی را پشت سر می گذاریم که برای جسم و ذهن ما مناسب نیست. بیشتر تحقیقات [...]
آشنایی با مضرات و فواید موسیقی - مهمترین تاثیرهای موسیقی بر اعصاب و روان
های شادی مانند دوپامین و سروتونین در مغز شود و به آرامش ذهن و بهبود خلق و خو کمک کند. تقویت حافظه یکی از مهم ترین عوامل تاثیر موسیقی بر حافظه ، افزایش یادگیری است. گوش دادن به موسیقی می تواند باعث افزایش اتصالات عصبی در مغز و بهبود عملکرد حافظه شود. حافظه فعال و بلند مدت را بهبود بخشد و خلاقیت و روش های حل مسئله را تقویت کند. استفاده از موسیقی در زمان های مختلف روز ...
فال شمع امروز دوشنبه 6 فروردین 1403 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان
حاد امیدواری بسیاری برای شما وجود خواهد داشت فال شمع روزانه متولدین اردیبهشت / تحت تاثیر یک سازش یا آشتی دوستانه پس از یک قهر و جدایی عاطفی ، به آرامش بسیار دست خواهید یافت / روابط عاشقانه و احساسی خواهید داشت / از تنش ها و استرس ها بپرهیزید و سعی کنید خشم و غضب خود را کنترل کنید / شخصی برای شما قدم خیری خواهد برداشت که در زندگی فردی و اجتماعی شما بسیار موثر است و شما را به ...
مواد لازم برای داشتن یه زندگی مشترک رویایی
سختی به دست می آید و به راحتی از دست می رود. از طرفی هیچ کدام از ما بی عیب و نقص نیستیم و قطعا اشتباهاتی داریم؛ اما در ازدواج موفق اعتماد هرگز نباید از بین برود. بدون اعتماد نمی توانید زندگی مشترک خوبی را تجربه کنید. یکی از کشنده ترین عوامل ازدواج این است که شما دیگر با یکدیگر صحبت نکنید و کمبود ارتباط داشته باشید که همین باعث استرس و از هم دور شدنتان می شود. در واقع شما باید بتوانید ...
نشانه های ازدواج موفق که باید بدانید | نکاتی که هر فردی قبل از ازدواج باید بداند
زندگی هستند ندارند. علاوه بر این، احساسات کمی به اندازه شناخت عمیق و عمیقاً دوست داشتن وجود دارد. آشنایی باکارهای درونی یکدیگر، احساس امنیت به اندازه کافی برای آسیب پذیر بودن و حمایت از روی ای ای یکدیگر، ارتباط و انعطاف پذیری را در زوج ها تقویت می کند و از نشانه های ازدواج موفق است. الگوهای ارتباطی سازنده، مانند گوش دادن فعال و ابراز احساسات آشکارا، صمیمیت را تقویت می کند و به ...