سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه سریع تر به خواب برویم؟
... کاهش میزان استفاده از نمایشگرها توصیه شده است حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب، از نگاه کردن به نمایشگرهای موبایل، تبلت، تلویزیون و لپ تاپ خودداری کنید، نور آبی ساطع شده از این نمایشگرها میزان تولید هورمون ملاتونین در بدن را کاهش می دهد و موجب بروز اختلالات خواب می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم لازم است برای داشتن خواب باکیفیت و کافی وعده شام خود را حداقل سه ...
دمنوش های معجزه آسا برای افسردگی، اضطراب، و مشکلات خواب
، همچنین خاصیت آرام بخشی دارد و می تواند به شما کمک کند تا پس از خوردن غذای سنگین، خوابی آرام داشته باشید. 8. دمنوش به لیمو به لیمو، با تنظیم هورمون های بدن و بهبود خواب، انتخابی عالی برای پایان دادن به روزی پراسترس است. این دمنوش، با ملاتونین موجود در برگ هایش، به شما کمک می کند تا خوابی آرام داشته باشید. این دمنوش ها، با خواص منحصربه فرد خود، می توانند به شما کمک کنند تا استرس روزمره را کاهش داده و آرامش بیشتری را تجربه کنید. منبع: فرطب ...
مشکلات خواب خطر فشارخون بالا را افزایش می دهد
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، داده های جمع آوری شده از 16 مطالعه انجام شده از سال 2000 تا 2023، که شامل بیش از یک میلیون نفر در شش کشور بود، افزایش 7 درصدی خطر ابتلاء به فشار خون را در میان افرادی که کمتر از هفت ساعت در هر شب می خوابیدند، نشان داد. تیمی از مرکز قلب تهران می گوید خطر ابتلاء به فشارخون بالا در افرادی که به طور متوسط 5 ساعت در شب می خوابند، در مقایسه با ...
عوارض خطرناک کمبود خواب برای سلامتی بدن
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از خبرآنلاین، کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ...
7 بلایی که کمبود خواب سرتان می آورد
کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. خواب کمتر از ...
خواب آلودگی در بهار، چاره چیست؟
...، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
البته خواب کافی است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، به بدنتان گوش دهید و همان طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید. بیشتربخوانید: چگونه از کسالت و خواب آلودگی بهاری رها شویم؟ به اندازه کافی بخوابید داشتن ساعات خواب منظم می تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد. با افزایش ساعت های روشن روز و ...
8 ماده غذایی که باعث شادی می شود
واقع مقادیر کم کافئین مانند یک داروی ضد افسردگی عمل می کند اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از اندازه قهوه و کافئین با سردرد، ضعف اعصاب، تحریک پذیری و عصبانیت همراه است. _ شکلات تیره: آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تیره منجر به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می شود؛ ضمن این که هورمون مرتبط با استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش می دهد. شکلات تیره همچنین حاوی منیزیم است که نشان داده ...
مزایای زودتر شام خوردن برای بدن
تواند نقش مهمی در دستیابی به این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. 3. کنترل قند خون حفظ سطح ...
مصرف این 8 ماده غذایی منجر به شادی می شود
به گزارش زیرنویس، دانشمندان می گویند کسانی که روزانه 7 تا 8 واحد میوه و سبزی مصرف می کنند بالاترین سطح رضایت و شادی را گزارش کرده اند و این ارتباط حتی سوای عواملی مانند درآمد بالا، عدم وجود بیماری، ورزش، اجتناب از سیگار و ... است. سلامت نیوز در خبری نوشت:بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر [...]
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
کاهش وزن کمک کند. برای تعیین یک برنامه ی ورزشی منظم لازم است حتما با یک پزشک مشورت کرده یا از یک مربی ورزشی حرفه ای کمک بگیرید. 8-سعی کنید شب ها خوب بخوابید اگر با احساس سر حالی و انرژی زیاد از خواب بیدار نشوید، در طول روز فعالیت کمتری خواهید داشت و در نتیجه کالری کمتری خواهید سوزاند. بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای احساس شادابی در ابتدای روز نیاز است. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. ...
چه اتفاقاتی در بدن می افتد که یک نفر در خواب می میرد؟
در طول خواب است که به عنوان مرگ شبانه نیز شناخته می شود. افرادی که به عارضه هایی چون بیماری عروق، قلب بزرگ شده یا ضربان قلب نامنظم دچار هستند بیش از دیگران در معرض این مرگ ها قرار دارند. ایست ناگهانی قلب به نوبه خود جریان خون را به اندام های اصلی متوقف می کند و عدم درمان فوری می تواند به مرگ منجر شود. از میان تمام این موارد مرگ و ناشی از ایست قلبی، 22 درصد در ساعت های 10 شب تا 6 صبح رخ ...
بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب
طبیعی اعصاب شما حمایت می کند و می تواند به مبارزه با علائم فیزیکی اضطراب کمک کند. فردی که کمبود ویتامین B12 دارد ممکن است احساس اضطراب و سایر علائم بالقوه سلامت روان را تجربه کند. بنابراین، ویتامین B12 می تواند مکملی عالی برای مصرف در صورت توصیه پزشک باشد. ویتامین B3 (نیاسین) از آنجایی که نیاسین در بدن ذخیره نمی شود، بسیاری از مردم احتمالاً فاقد این ویتامین B هستند که به حفظ ...
آرتی : دو زمان ایده آل برای بیدار شدن از خواب و ورزش کدامند؟
شفقنا- یک کارشناس علوم روانشناسی، اقتصادی و فلسفی اظهار کرد: اگر بیدار شدن از خواب و ورزش در دو زمان ایده آل انجام بگیرد، بدن روند خود درمانی را آغاز می کند. به گزارش شفقنا، پروفسور الکسی سیتینکوف عنوان کرد: افرادی که می خواهند از سلامتی برخوردار باشند، لازم است تولید کورتیزول را که هورمون استرس نیز نامیده می شود، کنترل کنند. افزایش سطح کورتیزول موجب ابتلا به بسیاری از بیماری ها است و ...
آناناس بخورید تا بهتر بخوابید
به حمایت از تولید ملاتونین کمک می کند ملاتونین که اغلب هورمون خواب نامیده می شود، نقشی اساسی در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما ایفا می کند. کلسی کونیک، متخصص تغذیه می گوید: شواهدی وجود دارد که خوردن میوه های استوایی مانند آناناس می تواند به افزایش سطح ملاتونین بدن شما کمک کند. در واقع، تحقیقات قبلی منتشر شده در ژورنال شیمی کشاورزی و مواد غذایی نشان داد که خوردن آناناس سطح ملاتونین شرکت ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را [...]
چرا هر کار می کنیم، نمی توانیم وزن کم کنیم؟
و کمیت خواب بر بسیاری از جنبه های تندرستی، به ویژه کاهش وزن تاثیرگذار است. حداقل هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در طول شب، می تواند بر متابولیسم بدن شما و در نتیجه تنظیم هورمون های سیری و گرسنگی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، خواب ناکافی موجب می شود کالری بیشتری دریافت کنید. زیرا کم خوابی میل به خوردن انواع غذا را افزایش داده و به انتخاب مواد غذایی ناسالم منجر خواهد شد. 6- استرس استرس ...
همه چیز درباره نوعی اختلال در غذا خوردن
از وضعیت ظاهری (وزن)، افسردگی، وسواس بیش از حد در مورد وزن و فرم بدن، درد و التهاب در گلو، خستگی و انرژی کم و مشکلات دندانی. عوارض ناشی از پرخوری عصبی می تواند شامل موارد زیر باشد: نارسایی کلیه، مشکلات قلبی، بیماری لثه، پوسیدگی دندان، مشکلات گوارشی یا یبوست، زخم و آسیب معده، کم آبی بدن، کمبود مواد مغذی، عدم تعادل الکترولیتی یا شیمیایی، اختلال در قاعدگی، اضطراب و افسردگی. ...
کشورهایی که بهترین خواب شبانه را دارند
خواب یک سوم زندگی هر فردی را به خود اختصاص داده اما می دانیم که مردم در شرق آسیا کمتر از آمریکایی ها و اروپایی ها می خوابند. برخی مردم مانند جغد، شب بیدارند و برخی مانند پرندگان سحرگاهی، زود از خواب بیدار می شوند. محققان دانشگاه ملی سنگاپور و استارتاپ فنلاندی اورهلث 220 هزار نفر در 35 کشور را مورد مطالعه قرار دادند و متوجه شدند مردمان نیوزیلند، فنلاند، هلند، ایرلند و استونی بهترین خواب {هفت ساعت} را دارند و ژاپن با 6.1 ساعت خواب، کره جنوبی با 6.3 ساعت و هند با 6.4 ساعت خواب شبانه، بدترین خواب را دارند. آسیایی ها دیرتر، کوتاهتر و کم سلامت تر می خوابند. ...
این علائم می گوید که در مصرف چای زیاده روی کرده اید
بخوابید اگرچه برخی از چای ها و دمنوش های گیاهی برای خواب راحت و آرام استفاده می شوند اما بعضی دیگر – مانند چای های سیاه – معمولاً بیش از سایرین کافئین دارند و نتیجه ی آرامبخش دمنوش های مدنظر را ندارند. مطالعات نشان می دهد که مصرف 200 میلی گرم کافئین حداکثر تا شش ساعت یا بیشتر قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد زیرا باعث مهار ملاتونین، هورمون القا کننده خواب می شود ...
برای رفع کسالت و بی حالی چی بخوریم؟
...> دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده روی باعث افزایش کیفیت زندگی و پیش گیری از ابتلا به انواع بیماری ها می شود. رفع کسالت و بی ...
چرا نمی توانید تمرکز کنید؟
یا اضطراب نیز جستجو کرد. برخی از اختلالاتی که می توانند در تمرکز شما مشکل ایجاد کنند، عبارتند از: بیشتر بخوانید: اگر حواس پرت و کم حافظه هستید این 5 خوراکی را میل کنید برای افزایش تمرکز، از همه مهم تر این است که خواب باکیفیت داشته باشید. در واقع، حداقل هفت تا هشت ساعت در شب باید به بدن خود فرصت استراحت و ترمیم بدهید تا از حواس پرتی در امان بمانید. پس اگر مشکل خواب دارید و آن ...
کافور چیست و چه خواصی دارد؟ بررسی عوارض کافور برای مردان و زنان
که در دوز کم می تواند اسپرم زایی و تولید هورمون های آندروژنیک را سرکوب کند. البته نتایج چندان دقیقی در مورد این مسئله ارائه داده نشده است. کاهش وزن کافور در نوع خوراکی باعث کم شدن وزن می شود زیرا متابولیسم بدن را زیاد می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. در پاسخ به افرادی که می پرسند آیا کافور باعث چاقی می شود باید بگوییم اگر دوز مشخصی از این ماده استفاده شود التهاب بدن را کم ...