خانهمیزان نیاز کربوهیدرات و پروتئین برای بدنسازی و کاهش چربی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
، عضله بدون چربی، حتی در زمان استراحت، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین بدن شما هر روز به کالری کمتری نیاز دارد مگر اینکه به طور منظم تمرینات قدرتی با وزنه برای حفظ و ساخت عضله انجام دهید،. اگر به مصرف همان تعداد کالری که در دوران جوانی مصرف می کردید ادامه دهید، بالا رفتن وزن به طور چشم گیری سرعت میابد. محققان این مسئله را این گونه تشریح می کنند که: بیشتر مردم میزان کالری ...
به کودکان تان هر روز یک عدد تخم مرغ بدهید
گفته متخصصان تغذیه، خوردن یک تخم مرغ در روز می تواند به بدن شما 75 تا 76 کالری، 7 تا 8 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و 1.6 گرم چربی اشباع شده، همراه با مواد مغذی فراوانی برساند که در عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین به بازسازی سلول ها و بافت ها کمک می کند. به گفته متخصصان، با بیش از 6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ، تقریبا نیمی از رژیم غذایی توصیه شده برای کودکان نوپا و تقریبا یک سوم از رژیم غذایی ...
غذاها و ویتامین های موثر در کاهش یبوست
طول روز دریافت کنند. _ ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و ...
رهایی از بار اضافه: فواید باورنکردنی کاهش وزن کم
کیلو اضافه وزن، آن قدرها هم مسئله مهمی نیست. اما حقیقت این است که حتی مقدار کمی اضافه وزن، می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را در شما افزایش دهد. تحقیقات نشان داده اند که کاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن، می تواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد. بهتر است این طور به قضیه نگاه کنیم: کاهش وزن کم ...
دمنوشی که هزار خاصیت دارد/ نحوه تهیه و مصرف
خواص مفید گوارشی آب لیموترش موجب از بین رفتن علائم سو هاضمه مانند ریفلاکس، باد گلو و نفخ شکمی می شود. لیموترش مزایای بسیاری بر سلامت بدن دارد و این فواید بر انسان پوشیده نیست. دو مزیت مهم این میوه به عنوان خاصیت قوی ضد باکتری و ضد ویروسی و همچنین توانایی تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته می شود. علاوه بر آن آب لیموترش هم کاهش وزن و لاغری کمک می کند و موجب تصفیه کبد می شود. نوشیدن آب گرم و ...
تاثیر پروتئین وی (whey protein) بر عملکرد عضلات
هدف خود را از مصرف بشناسید. اگر مصرف این مکمل با هدف چربی سوزی باشد، بهترین مقدار استفاده آن، بین 25 الی 50 گرم در طول روز است. ورزشکاران هم معمولا 2 وعده 25 گرمی را بین صبحانه و ناهار یا بین ناهار و شام استفاده می کنند. اگر مصرف مکمل وی با هدف افزایش وزن باشد، باز هم بهترین مقدار استفاده آن، بین 25 الی 50 گرم در طول روز است. ورزشکاران باید یک وعده 25 گرمی را در صبح و وعده ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
افزایش وزن گردد. بنابراین مهم است که به اندازه کافی اما نه بیش از حد خواب بخوابید تا بدن شما احساس بی حالی و ضعف نکند و متابولیسم بهینه ای داشته باشد. در ماه رمضان، نیاز به مصرف غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست؛ بنابراین مصرف زیادی از غذا در وقت سحری و افطار ممکن است منجر به اضافه وزن شود. همین طور افزایش میزان خواب و استراحت ممکن است باعث کاهش تحرک و فعالیت بدنی شود، که در نتیجه ...
18 خاصیت غذای مجردهای ایرانی که انتظار ندارید
کوتاه می کند و انرژی لازم را برای تمرینات سخت فراهم می کند. 12. تسهیل عضله سازی ماهی تن یکی از غنی ترین گوشت ها از نظر پروتئین است که آن را به همراهی عالی در رشد عضلات و کاهش چربی تبدیل می کند. ماهیچه ها با پروتئین ها رشد می کنند، سریع تر بهبود می یابند و سرعت متابولیسم بدن را بهبود می بخشند. ماهی تن ارزان است اما برای مصرف پروتئین عالی است. 100 گرم گوشت تن حاوی 30 گرم ...
کمبود کدام ویتامین باعث ابتلا به بیماری اسکوروی میشود؟
ل درمان است. شما بایستی سعی کنید یک رژیم غذایی متنوع و مغذی داشته باشید که شامل یک تا دو برابر مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C باشد. می توانید این کار را با افزودن میوه و سبزیجات تازه به هر وعده غذایی انجام دهید. پزشک شما ممکن است مصرف قرص جوشان ویتامین C را تا زمان برطرف شدن علائم به شما توصیه کند. کودکان مبتلا به اسکوروی می توانند روزانه تا 300 میلی گرم و بزرگسالان 500 تا 1000 میلی گ ...
با این ماده مغذی فشارخون خود را کنترل کنید
وزن کم می کنید کنترل کند. نتایج تحقیقی که در سال 2016 در مجله تغذیه منتشرشد این واقعیت را بیان کرد. در این تحقیق 86 نفر تحت رژیم های غذایی قرار گرفتند که باعث کاهش 500 کالری شد. اگرچه رژیم های غذایی از نظر کالری برابر بودند اما گروه بادام، هر روز به اندازه ای بادام مصرف می کردند که 15 درصد از کالری روزانه شان را تشکیل می داد. رژیم های گروه مصرف بادام که رژیم غذایی خود را رعایت کردند، پس از 12 هفته ...
عوارض روغن زیتون: با 16 ضرر جدی روغن زیتون برای بدن آشنا شوید!
.... روغن زیتون باید در حدود 14 درصد از کل کالری مصرفی روزانه شما را تأمین کند. بهتر است این روغن در حدود 2 قاشق غذاخوری یا 28 گرم در روز مصرف شود. در مورد مصرف روغن زیتون در بارداری نیز باید بدانید که هنوز اطلاعات کافی در دسترس نیست. از همین رو بهتر است این روغن در دوران بارداری و شیردهی در حد معمول و اعتدال مصرف شود. جمع بندی نهایی روغن زیتون همیشه به عنوان یک روغن مفید ...
عوارض روغن زیتون: با 16 ضرر جدی روغن زیتون برای بدن آشنا شوید!
.... روغن زیتون باید در حدود 14 درصد از کل کالری مصرفی روزانه شما را تأمین کند. بهتر است این روغن در حدود 2 قاشق غذاخوری یا 28 گرم در روز مصرف شود. در مورد مصرف روغن زیتون در بارداری نیز باید بدانید که هنوز اطلاعات کافی در دسترس نیست. از همین رو بهتر است این روغن در دوران بارداری و شیردهی در حد معمول و اعتدال مصرف شود. جمع بندی نهایی روغن زیتون همیشه به عنوان یک روغن مفید ...
شیر را گرم بخوریم یا سرد: کدام مفیدتر است؟
.... مصرف آن باعث تقویت استخوان ها و همچنین عضلات می شود. کدام شیر سرد بهتر است یا گرم؟ نوشیدن شیر سرد در طول روز یا در تابستان مفیدتر است. در اثر مصرف آن حرارت بدن کاهش می یابد و بدن از داخل خنک می شود، در حالی که اگر در زمستان می خواهید در طول شب شیر بخورید، بهتر است شیر گرم مصرف کنید. شیر داغ بدن را گرم نگه می دارد و از سرما محافظت می کند. فواید شیر داغ ...
ورزش در یک قرص؛ همه چیز در مورد قرص ورزش
-PP-332 -ترکیب معروف به قرص ورزش- داده شد. در پایان مشخص شد، موش هایی که این ترکیب را مصرف کرده بودند، 12 درصد سبک تر از موش های گروه دارونما بودند. علاوه بر این، این موش ها حدود نیم گرم چربی بدن اضافه کردند، در حالی که برای گروه دارونما این مقدار حدود پنج گرم چربی بود. به گفته دانشمندان، این ترکیب منجر به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون می شود. محققان همچنین داروی شبیه ساز ورزش را ...
خوارکی هایی که باعث چاقی می شوند!
وعده پای را پیدا کنید که حاوی بیش از 25 گرم شکر اضافه شده باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از 25 گرم (100 کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به 36 گرم (150 کالری) محدود کنند. این بدان معناست که یک تکه پای می تواند از میزان شکر مورد نیاز شما برای یک روز نیز فراتر برود. دفعه بعد که پای به عنوان دسر ارائه می شود، فقط چند لقمه ...
نوشیدنی های رژیمی و غیر رژیمی و اثر آنها بر سلامتی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز فارس ،کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان فیروزآباد گفت: همانگونه که انتخاب یک نوشیدنی مفید و مغذی تأثیر مطلوبی در سلامت شخص دارد، نداشتن دقت در انتخاب آن هم می تواند سلامت را به خطر اندازد. مریم کمالی، افزود: مقدار کالری نوشیدنی ها بسیار متفاوت است. حجم مصرف روزانه برخی نوشیدنی ها مانند آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار و نیز کالری دریافتی از طریق ...
انواع متابولیسم و شناخت نوع متابولیسم بدن شما
خواب هستید. متابولیسم شما کار می کند تا غذا و مواد مغذی که خورده اید به انرژی مورد نیاز بدنتان برای تنفس، رشد و ترمیم سلولی و هر چیزی که برای زنده ماندن لازم است تأمین شود. از نظر متابولیکی، یک اندومورف دارای متابولیسم کُندتری نسبت به دو نوع دیگر است و همین باعث می شود سخت تر وزن کم کند. بدن این افراد از نظر بیولوژیکی بیشتر مستعد نگه داشتن چربی اضافه است. همچنین این افراد بیشتر ممکن ...
سکته قلبی چیست؟ علائم و روش های درمان
اضافه وزن دارید و یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید بطور منظم ورزش کنید – بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط را هر هفته انجام دهند، مگر اینکه پزشک ایشان توصیه دیگری کرده باشد رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر، شامل غلات کامل و حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید مصرف الکل را کاهش دهید یا کاملا ترک کنید. کانال عصر ایران در تلگرام تماشاخانه ...
داروهایی که موجب افزایش فشارخون می شوند
...؛ بنابراین توصیه می شود به اندازهٔ توصیه شده (بین 65 تا 90 میلی گرم در روز)، روزانه مکمل ویتامین C مصرف کنید و نه بیشتر. . ویتامین E: دوزهای بالای ویتامین E می تواند با داروهای فشارخون تداخل ایجاد کند. . ویتامین D: دوزهای بالای ویتامین D می تواند منجر به افزایش سطح کلسیم بدن شده و فشارخون را بالا ببرد. بهترین راه پیشگیری یا مدیریت فشارخون بالای ناشی از مصرف دارو ...
این موادغذایی را هرگز در هنگام سرگیجه نخورید
هنگام سرگیجه از مصرف 4 گروه عمده غذایی اجتناب کنید: _ غذا های شور: یک رژیم غذایی با سدیم بالا، با بهم زدن تعادل مایعات بدن، می تواند افزایش خطر ابتلا به سرگیجه را بیشتر کند. این در حالی است که یک چهارم قاشق چایخوری نمک، حاوی 600 میلی گرم سدیم است که این مقدار بیش از یک سوم میزان نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به سدیم است. از آنجایی که تمامی غذا ها به طور معمول حاوی سدیم هستند ...
اگر هر چقدر رژیم می گیرید وزن تان کم نمی شود به خاطر مصرف این مواد غذایی است
به گزارش بهداشت نیوز، دلیلش این است که با این روش شما به همراه چربی های بدن تان، ماهیچه های خود را هم از دست می دهید و اگر ماهیچه ی زیادی از دست دهید، نرخ متابولیکی تان (مقدار انرژی مورد نیاز بدن در حالت استراحت در یک محیط معتدل، زمانی که دستگاه گوارشی غیرفعال است) هم تغییر می کند. این ها تنها 2 مورد از اشتباهاتی است که اغلب افراد در تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند و اشتباهات رایج ...
چرا هر کار می کنیم، نمی توانیم وزن کم کنیم؟
های ژنتیکی مانند نحوه ذخیره چربی توسط بدن و قدرت متابولیسم بدن می توانند در قدرت کاهش وزن بدن موثر باشند. همچنین ممکن است یک بیماری زمینه ای را به ارث ببرید که کاهش وزن شما را دشوارتر کند. 8- مصرف فیبر ناکافی بیش از 95 درصد از آمریکایی ها مقدار توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی کنند. مصرف فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد، از یبوست جلوگیری می کند و می تواند به ...
8 فایده روزه داری برای بدن / 10 گروه نباید روزه بگیرند
طور که ذکر شد، روزه داری فواید بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. در این بخش، برخی از مهم ترین مورد بررسی قرار می گیرد. پاکسازی دستگاه گوارش دستگاه گوارش انسان از بدو تولد، مشغول به فعالیت است. حتی هنگام خواب نیز سیستم پاراسمپاتیک، سیستم گوارش بدن شما را فعال نگه می دارد. با انجام این امر، مواد غذایی مصرف شده در طول روز، توسط سیستم گوارش، هضم شده و مقدار مشخصی از مواد مورد ...
8 فایده روزه داری برای بدن / 10 گروه نباید روزه بگیرند
به گزارش زیرنویس به نقل از فیت کلاب، یکی از واجبات هر مسلمان، روزه داری است. مسلمانان جهان در ماه رمضان، اعمال خاصی را رعایت می کنند که روزه نامیده می شود. روزه، از جمله اعمالی است که هم در ذهن و هم در جسم انسان، تاثیر بسیاری دارد. روزه داری، فواید مختلفی را برای جسم و [...]
اگر صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
ضروری مانند آهن، کلسیم، منیزیم و پروتئین را دریافت نمی کنند. بنابراین در طول روز احساس خستگی بیشتری کرده و نمی توانند به درستی تمرکز داشته باشند و بهره هوشی پایین تری دارند. بنابر اعلام معاونت بهداشت وزارت بهداشت، زمانیکه روز خود را بدون صبحانه آغاز می کنید معده شما به مغز پیام می فرستد و از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدن تان شکل گرفته و باقی می ماند. حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر صبحانه نخوردن هستند. ...
اگر صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
به گزارش زیرنویس ،باور غلطی در میان مردم رواج دارد که با نخوردن صبحانه می توان کالری دریافتی را کاهش داد و وزن کم کرد، درحالی که حذف این وعده غذایی مهم، هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند. واقعیت این است که حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند و خوردن صبحانه در همان دو ساعت [...]
خواص و مضرات فلفل دلمه ای؛ طبع فلفل دلمه ای سرد است یا گرم؟
و ناخن استفاده کرد زیرا مقدار زیادی سیلیکون طبیعی دارد. از خواص فلفل دلمه ای نارنجی می توان برای پیشگیری از التهاب مفاصل و عضله ها استفاده کرد. خواص فلفل دلمه ای زرد : فلفل دلمه ای زرد غنی از ویتامین "C" و A است که پوست، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی را ترمیم و غضروف، استخوان ها و دندان ها را حفظ می کند. فلفل دلمه ای حاوی آنزیم های است که در جلوگیری از سرطان پروستات، مثانه و رحم و سرطان ...
