با این ترفندها، شب ها تا صبح تخت بخوابید
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا برخی افراد از خواب می پرند؟
نوردرمانی می تواند برای افرادی که مشکلات خواب دارند مفید باشد. . ورزش کنید و یوگا انجام دهید: داشتن فعالیت بدنی منظم، ترجیحاً در ساعات اولیه روز می تواند به خواب بهتر کمک کند. مطالعه ای نشان داده یوگا در طی روز باعث می شود شب ها راحت تر بخوابید و اگر هم نیمه شب بیدار شدید، زودتر دوباره به خواب بروید. . شام سنگین نخورید: دیروقت شام خوردن یا شام سنگین خوردن می تواند احتمال ...
این 5 عادت سلامت پوست را به خطر می اندازند
در خواب محروم می شود. به این ترتیب نیز درخشندگی و تمیزی از بین رفته و پوست کدر می شود. _ غافل شدن از ویتامین ها: بعد از 35 سالگی ممکن است پوست شما به کرم های درمانی پاسخ ندهد. این در حالی است که ویتامین A به بهبود خطوط صورت، تغییرات بافتی و آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. ویتامین های E و C نیز از التهاب جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین باعث بهبود بافت و روشنی پوست می شود. ...
12 گام برای داشتن خواب راحت
اساس ساعت زیستی بین 10 شب تا 5 صبح است. 3-ورزش کنید. پیاده روی عصرانه با سرعتی ملایم، راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن مشغول از درگیری های روزانه مان است. توصیه می شود دست کم چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی کند. 4 ...
زرد، آبی، بی خوابی/ تلفن هوشمند چگونه چرخه زیستی را مختل می کند؟
چشمک زن زرد روشن. برای تمرکز روی اثرات مخروط ها، محققان از نور پس زمینۀ مشابه نور روز استفاده کردند تا فعال سازی ملانوپسین را ثابت نگه دارند. شرکت کنندگان به مدت یک ساعت و 30 دقیقه پس از زمان خواب معمول خود تحت محرک های مختلف قرار گرفتند. سپس، محققان تغییر فاز شبانه روزی را از طریق میزان ملاتونین در بزاق شرکت کنندگان اندازه گیری کردند. نتایج نشان داد که قوی ترین تأثیر بر هورمون های خواب ...
چرا در بهار پس از غذا خوردن خوابمان می گیرد؟
مانند چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین ...
کارهایی که باید در 40 سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید
هیچ راه قطعی و تضمینی برای پیشگیری از آلزایمر وجود ندارد؛ اما یک سری اقدامات در سنین جوانی می توانند مغز شما را برای سال های پیش رو، سالم تر نگه دارند. انتخاب های سالم تر زمانی که جوان تر هستید مثل یک سرمایه گذاری ارزشمند است. هر اقدامی که برای سلامت مغزتان در جوانی انجام می دهید، نتیجه اش را در سال های بعد نشان خواهد داد. زمان ایده آل برای شروع این اقدامات دهه 40 زندگی است. زیرا ...
11 روش درمان طبیعی افسردگی
...، اما کوک می گوید شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند. 5. خواب کافی داشته باشید: افسردگی می تواند خوابیدن را سخت کند و خواب کم می تواند افسردگی را بدتر کند. چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و ...
5 دلیل اهمیت امید در زندگی
بعضی از آن را با هم می خوانیم: 1. امید در زندگی ما را از عواقب بلایای بزرگ محافظت می کند. هر زمان که اتفاقی بد یا حادثه ای در زندگی ما پیش می آید، مغز ما بلافاصله به بدترین سناریو فکر می کند. در این شرایط، امید تنها چیزی است که جریان احساسات منفی را متوقف می کند و روزنه ای از نور در ذهن ما باقی می گذارد. امید تنها پدیده ای است که موقعیت منفی را به مثبت تبدیل می کند ...
راهنما جامع و کامل انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب
مربوط به انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب را توضیح خواهیم داد. در ابتدا به علت اهمیت کاغذ دیواری اتاق خواب می پردازیم و سپس نکات مهمی را توضیح می دهیم که بهترین و کامل ترین راهنمای شما برای انتخاب، خرید و قیمت کاغذ دیواری اتاق خواب خواهد بود. چرا انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب بسیار حساس و مهم است؟ تا حالا توجه کردید شب هایی که خواب خوبی ندارید، چقدر تمرکز و انرژی شما در روز بعد ...
چرا نباید برای جلب محبت یا عشق التماس کنیم؟
فکر شما پیش اوست، بارها و بارها می شنوید، چه حسی پیدا می کنید؟ مطمئنا رنج می برید، درد می کشید. اما چه باید کرد؟ آیا باید سرسخت بود و تحمل کرد و جنگید؟ این است تاوان عشق و عاشقی! آیا باید به گذر زمان سپرد تا همه چیز را اصلاح کند؟ یا اینکه بهتر است ما نیز دوست مان را نادیده بگیریم، و منتظر بازگشت و پشیمانی اش بمانیم و جور دیگری خود را گرفتار درد انتظار کنیم؟ بیایید با خودمان صادق باشیم. از ...
مقایسه ساعت هوشمند RS4 و Solar Lite
نمایش لمسی AMOLED با وضوح بالا و رنگ های زنده است. این صفحه نمایش در زیر نور مستقیم خورشید نیز به خوبی قابل مشاهده است. سلامتی و تناسب اندام: ضربان قلب: سنجش ضربان قلب به صورت 24/7 و ارائه نمودار تغییرات آن در طول روز و شب فشار خون: سنجش فشار خون به صورت دستی یا خودکار اکسیژن خون: سنجش سطح اکسیژن خون (SpO2) کیفیت خواب: پایش مراحل مختلف خواب و ...
استرسی دارید؟ این ده نکته کمک تان می کتد
یاد داشته باشید که انجام هر تمرینی بهتر از انجام ندادن آن است. وقتی استرس دارید، ماهیچه هایتان منقبض می شوند. شما می توانید به خودی خود به شل شدن آنها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید: - کشش - ماساژ گرفتن - حمام کردن یا دوش آب گرم - داشتن یک خواب خوب شبانه چند نفس عمیق می تواند استرس را فوراً از شما دور کند. زمانی که در انجام تمرینات ...
چند توصیه مهم برای خواب سالمندان | استفاده از آب نیم گرم برای خواب راحت تر
تمرکز فرد نیز اختلال ایجاد می کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که با افزایش سن تغییر در الگو و کیفیت خواب رخ می دهد که می تواند سلامت و سازگاری فرد را دستخوش تغییر کند. دشواری در شروع خوابیدن شب، تغییر طول خواب شبانه، صبح زود بیدار شدن، خوابیدن صبح و خواب بیشتر در روز؛ از دیگر تغییراتی است که در افراد مسن با افزایش سن رخ می دهد. علائم دیگر شامل خستگی، تنش، اضطراب، سردرد، عملکرد ضعیف در ...
عوارض بی خوابی رو می شناسید؟
سرماخوردگی و آنفلوآنزا: افرادی که کمتر از 6 ساعت شبانه می خوابند مقاومت بدن شان در برابر عفونت ویروسی تا 50 درصد کاهش پیدا می کند و کسانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند، سرما می خورند. 4_افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فرد هستند. ...
بهترین ساعت دیواری برای اتاق خواب
اتاق خواب شما، آرامش بخش ترین فضای خانه تان است و حتما دوست ندارید که بعد از خریدن ساعت دیواری از انتخابتان پشیمان شوید! بنابراین هنگام انتخاب ساعت مناسب برای این مکان، باید دقت زیادی به خرج داده تا ساعت شما مثل نگینی روی دیوار اتاق خوابتان بدرخشد. پس پیشنهاد می کنم قبل از خرید، این مقاله را که یک راهنمای کامل برای انتخاب ساعت دیواری اتاق خواب است بخوانید و نکاتی که گفته شده را حتما رعایت کنید ...
بهترین ماسک شب برای پوست + طرز تهیه آن
بهترین ماسک شب برای پوست کمک می کند تا با یک عملکرد عالی، پوست شما روشن تر و جذاب تر به نظر برسد. در روتین مراقبت پوستی استفاده از ماسک شب برای صورت لازم است. این مدل ماسک ها فرمولاسیون خاصی دارند که بسیار قوی و اثرگذار عمل می کند. به دلیل ترکیباتی که دارند، استفاده از آن ها در هنگام شب بیشتر موثر خواهد بود. این ماسک ها در شب پوست را مرطوب و آبرسانی کرده و صبح برای میکاپ و داشتن پوستی شفاف و زیبا ...
3 رنگی که نباید هرگز در اتاق خواب به کار ببرید!
در طراحی دکوراسیون و در پوسترهای تبلیغاتی ممکن است رنگ هایی را ببینید که به دلتان بنشیند و برایتان جذاب باشد. در حالی که بعد از مدتی با خود بگویید ای کاش از این رنگ استفاده نمی کردم! در این مطلب دقیقا به همان 3 رنگی اشاره شده است که شما را پشیمان خواهد کرد. هر چند که تمام رنگ ها زیبا بوده و جذابیت خود را دارند، اما استفاده از آن ها در فضای اتاق خواب اصلا مناسب نیست. پس بهتر است در انتخاب رنگ ها ...
شب های بی خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را تا 75 درصد افزایش دهد
معمول فشارخون به سطحی حدود 10 تا 20 درصد پایین تر از زمانی که بیدار هستید، می شود. این کاهش شبانه به قلب و رگ های خونی شما زمان لازم برای بهبودی از استرس های ناشی از روز را می دهد. بااین حال، با شب های بی خوابی این ریتم طبیعی مختل می شود. ساعات اضافی فشارخون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می کند. در طول خواب، نه تنها ذهن و بدن شما استراحت می کنند. رگ های خونی شما نیز به شیوه ای ...
پیام متفاوتِ فعالان گردشگری و صنایع دستی شهرستان زرند در ستایش از اقدام غرور آفرین سپاه پاسداران انقلاب ...
...> سرزمین شان را غصب کردید و آنانکه از کشتار شما جان بدر برده بودند را از خانه و کاشانه شان اخراج کردید اخیرا هم خطای نابخشودنی انجام دادید و به سفارت ما که خاک و ناموسِ ایرانیان محسوب می شود یورش ناجوانمردانه کردید و چند فرمانده مان را شهید کردید. و دهها مورد دیگر ........... دیگر چوب خطِ شما پُر شده و صبر ایوبِ ایرانی اسلامی مان لبریز که نه بلکه سرریز کردید. ...
اگر قبل از خواب آب زیاد بنوشید چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
: آبرسانی در اوایل روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب ...
با این راهکارها شب ها 8 ساعت بدون وقفه بخوابید
100 لوکس (واحد استاندارد اندازه گیری شدت سطح نور) قرار خواهید گرفت که به اندازه کافی روشن نیست که چرخه خواب و بیداری را هم تراز کند. در خارج حتی در یک روز خاکستری 10000 تا 20000 لوکس دریافت خواهید کرد و سیگنالی قوی را ارائه می دهد. بنابراین، شما واقعا باید بیرون بروید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید. 2- به روال خود پایبند باشید نور صبح ساعت شبانه روزی را به جلو می برد (باعث ...
چگونه کم تر بخوابیم بیشتر انرژی داشته باشیم
روانشناس خانواده در خصوص این مطلب خاطرنشان کرد: برای اینکه کمتر بخوابیم و بتوانیم خواب خود را تنظیم کنیم باید ساعت خاصی را برای رفتن به رختخواب انتخاب کنید و یک زمان 8 ساعته برای خوابتان در نظر بگیرید. ساعت خواب را طوری تنظیم کنید که هر شب دقیقاً در همان ساعت به رختخواب بروید. کاربرد نور و تاریکی برای تنظیم خواب به گفته وی، نور و تاریکی می توانند بر میزان خواب شما تاثیر ...
ساعت عجیب دنیا را بشناسید!
طی روز یک چرت کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای داشته باشید.در طول روز چراغ های بیشتری را در خانه خود روشن کنید. برعکس، با خاموش کردن چراغ ها در شب می توانید به خواب کمک کنید.مهم است به یاد داشته باشید که ریتم های زیستی برای محافظت از شما عمل می کنند و باعث می شوند شخص در صبح و اوایل عصر بیشترین بازدهی از کار خود را داشته باشد. هنگامی که ریتم های بیولوژیکی هماهنگ هستند، بیشترین کارایی و احساس خوب را در زندگی ...
چطور بدون وابستگی به قهوه سرحال و شاداب باشیم؟
.... یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش نکنید! ورزش کنید ...
رازهای سرحالی بدون قهوه / 10 راهکار عملی برای بیدار باش بدون قهوه
...> قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هوای تازه نه تنها روحیه شما را شاداب می کند، بلکه به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در فضای باز قدم بزنید و از نور طبیعی خورشید بهره مند شوید. 4. ورزش: فعالیت بدنی منظم، گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های بدن می رساند. این امر به بیداری و فعال شدن بدن و افزایش سطح انرژی شما ...
6 عادت غذایی متخصصان تغذیه برای داشتن وزن ایده آل
سیری بیشتری کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف آب قبل یا همراه وعده های غذایی می تواند به حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. _ فعالیت بدنی کافی: هنگامی که می دانید قرار است برای مدتی طولانی پشت میز بنشینید، ساعت گوشی خود را روی زنگ می گذارید تا در هر ساعت، 10 دقیقه از پشت میز بلند شوید و تحرک داشته باشید. 10 دقیقه پله نوردی، پیاده روی، حرکات کششی، ایستادن، انجام کرانچ یا انجام ترکیبی از چیزهای بسیار، نه تنها کمک می کند که کالری بسوزانید بلکه از نظر ذهنی نیز به شما نیرو می دهد. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
؛ بنابراین، اگر تمام شب را بیدار بمانید، آن نقطه پایین ساعت 5 صبح حتی پایین تر احساس می شود. بنجامین شیپیرو، نویسنده اصلی این مطالعه و روانپزشک در Dartmouth Health، توضیح داد: “خلق وخوی به طور طبیعی چرخه ای دارد که پایین ترین نقطه آن صبح و بالاترین نقطه آن عصر است، صرف نظر از کمبود خواب.” این مطالعه ارتباطی بین ساعت داخلی بدن ما، به نام ریتم شبانه روزی، و خلق وخوی ما را نشان داد ...
تأثیر سلامت جسم بر سلامت روان
تمرکز بر زمان حال به رهاسازی افکار منفی و تمرکز بر خود کمک می کند. سعی کنید هر یک ساعت سه نفس عمیق و آهسته بکشید و اعضای بدن خود را احساس کنید. انجام 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث بهبود خلق و خوی شما شده و شما را شخص شادتری می کند. بد نیست بدانید تحقیقات تاثیر آمادگی جسمانی بر سلامت روان به شیوه مثبت را تایید کرده اند، پس با ثبت نام در کلاس آمادگی جسمانی باشگاه آتور و ارتقای خود به بهبود ...