سایر منابع:
سایر خبرها
اگه میخوای تا تابستون به وزن دلخواهت برسی از این 7 عادت سالم پیروی کن
کم خوابی یا خواب بی کیفیت می تواند عادات غذایی، سرعت متابولیسم و هورمون های تنظیم کننده متابولیسم بدن شما را دستخوش تغییراتی کند. به طور ایده آل شما باید در طول شب هفت الی هشت ساعت خواب باکیفیت، عمیق و آرام را تجربه کنید. پختن وعده های غذایی در منزل به شما این امکان را می دهد تا کیفیت مواد تشکیل دهنده، مقدار مواد غذایی و سایر عواملی که می توانند بر سلامت و وزن شما تأثیر بگذارند، کنترل ...
مهم ترین راهکارهای تقویت سیستم ایمنی / چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
.... می توانید با دویدن، ورزش یا انجام هر نوع فعالیت بدنی دیگر، به تناسب اندام برسید. ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری برای سلامتی شما مفید خواهد بود. 3. آرامش ذهن، آرامش بدن ارتباط عمیقی بین ذهن و بدن وجود دارد. اضطراب و استرس مزمن می توانند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کنند. بنابراین، یافتن راه هایی برای مدیریت استرس و اضطراب، مانند مدیتیشن ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
(LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین روزانه برای همه پایدار می کند. با این حال، تکمیل ورزش با یک سبک زندگی فعال، برای کسب نتایج مطلوب ضروری است. علاوه بر این، هرنوع ...
کشف چهره 600ساله بچه جن در توالت یک خانه
گزارش کامل از گزیده خبرهای امروز تابناک با تو را با کلیک بر تیتر آن بخوانید. کشف چهره 600ساله بچه جن در توالت یک خانه عادت های افراد خوش اندام که هرگز باشگاه نرفته اند توضیحات مادر ترانه علیدوستی درباره بیماری نامشخص این بازیگر آسیب هایی که والدین ندانسته به کودک خود می رسانند عجیب ترین رشته دانشگاهی جهان؛ باورتون نمیشه بزرگ ترین ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
حاوی تریپتوفان هر ماده ی غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در بیشتر گوشت ها وجود دارد. نشان داده شده که این ترکیب به داشتن خواب بهتر کمک می کند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی خوابی خفیف به این نتیجه رسید که دریافت فقط 1.4 گرم از ترپیتوفان از طریق خوردن ...
اثراتی که انواع صبحانه بر روح و جسم انسان می گذارند
: گرسنگی می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. خوردن صبحانه به تنظیم سطح قند خون و هورمون ها و در نتیجه، کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. افسردگی : مطالعات نشان داده اند بین نخوردن صبحانه و افسردگی ارتباط وجود دارد. کاهش انگیزه و خستگی : نخوردن صبحانه منجر به کاهش انگیزه، خستگی و افت انرژی می شود. اختلالات خواب : نخوردن صبحانه ممکن است باعث اختلالات خواب مانند بی خوابی و ...
باشگاه آجیلی و خوشمزه را بشناسید!
... فواید بادام برای تناسب اندام تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه ایالتی آپالاچی نشان می دهد که مصرف روزانه 57 گرم بادام می تواند به افزایش چربی سوزی و بهبود بازیابی متابولیک پس از ورزش کمک کند، بدون توجه به جنسیت شرکت کنندگان. افزایش متابولیسم با بادام مطالعه منتشر شده در نشریه “Frontiers in Nutrition“، به بررسی تاثیر مصرف بادام بر متابولیسم، التهاب و استرس ...
با این خوراکی ها استرس را فیتیله پیچ کنید
می آورند. اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو، ادامامه، آووکادو و سیب زمینی همگی منابع خوب منیزیم هستند که کورتیزول را پایین آورده و الگوهای خواب خوب را تقویت می کنند که ضامن سلامت ذهنی است. غذاهای غنی از پتاسیم از قبیل پرتقال، طالبی، بروکلی، سیب زمینی شیرین، نخود و خیار سطوح فشار خون ما را ثابت می کنند و بسیاری از سبزیجات مانند کرفس و هویج شما را بدون پر کردن شکم تان با غذاهای بی خاصیت و ...
بحران تناسب
تصاویر تلفن همراهش را باز می کند و بعد از کمی اسکرول، تصویر یکی از سلبریتی های فضای مجازی را که در فیگوری نمایشی سعی در به رخ کشیدن اندام ایده آل و جذاب خود دارد، انتخاب می کند تا به عنوان اندام دلخواه و مورد نظرش به پزشک متخصص لاغری، نشان دهد. پزشک متخصص هم که عادت دارد هر روز در چندین نوبت، چشم بدوزد به تصاویری چنین سوررئال که اغلب شان حاصل ساعت ها حسرت کشی و جست وجوی اینترنتی اند، سری به نشانه ...
6 نوشیدنی که هوس شکر را از بین می برند و شما را شگفت زده می کنند
به گزارش نبض بازار ،در دنیای پرشتاب امروز حفظ سلامتی به یک چالش تبدیل شده است.یکی از بزرگترین دشمنان سلامتی هوس قند است که به دلیل مصرف زیاد شکر و شیرینی سلامت انسان را به خطر می اندازد.اما جای نگرانی نیست خبر خوب این است که با انتخاب جایگزین های سالم و طبیعی می توانید هوس قند را کنترل کنید و در عین حال از فواید سلامتی نیز بهره مند شوید. در این خبر، به معرفی چند نوشیدنی طبیعی و خوشمزه ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
...> دندان قروچه الکساندرا زاتارین در این باره می گوید: اگر به پشت (دراز کش با صورت به سمت بالا) بخوابید، ممکن است زبان شما عقب بیفتد و راه های هوایی شما مسدود یا محدود و کیفیت خواب مختل شود. این وضعیت منجر به ساییدن دندان ها به هم می شود.شایع ترین دلایل دندان قروچه نیز استرس، اضطراب، سیگار کشیدن و مشکلات خواب مانند آپنه خواب (وضعیتی که باعث توقف یا کاهش تنفس برای مدتی کوتاه اما با تعداد دفعات ...
این خوراکی ها خستگی شما را تشدید می کنند
گروه علمی:برخلاف تصور، غذا خوردن همیشه به تامین انرژی کمک نمی کند و بعضی خوراکی ها در شرایطی که سطح انرژی بدن پایین است منجر به تشدید حالت خستگی می شوند. این تاثیرها می توانند ناشی از اختلال در روند هضم یا سیستم ایمنی بدن باشند که مانع از بازیابی توان از دست رفته ما نیز خواهند شد.به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب، به معرفی خوراکی هایی پرداخته ایم که عادت به خوردن آنها می تواند ...
بهترین زمان خوردن قهوه برای کبد چرب
های شما شود. در این مقاله از قصد داریم تا شما را با بهترین زمان نوشیدن قهوه در روز آشنا کنیم و از فواید و مضرات قهوه صحبت کنیم. همراه ما باشید. مهم ترین هدف از خوردن قهوه برای اکثر انسان ها، کم شدن احساس خواب آلودگی و بالاتر رفتن ساعت بیداری است. اگر تصور می کنید که ساعت دقیقی برای خوردن قهوه برای بیدار ماندن وجود دارد، باید بگوییم که اینطور نیست. قهوه دارای کافئین بسیاری است و ...
13 نکته طلایی برای سبک زندگی سالم
رژیم گرفتن را فراموش کنید و برای تضمین سلامت خود سبک زندگ سالمی داشته باشید. _ سیگار نکشید. _ با واکسن ایمن شوید. _ از مصرف اسیدهای چرب ترانس پرهیز کنید. _ روغن های مایع گیاهی را جایگزین روغن های نباتی جامد کنید. _ مواد غذایی تازه استفاده کنید. _ مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل برسانید. _ نمکدان را از سفره غذا حذف کنید. _ در رستوران، غذاهای سالم انتخاب کنید. _ الکل ننوشید. _ مایعات سالم بنوشید. _ به سلامت خواب اهمیت دهید. _ ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. _ چک آپ های دوره ای را فراموش نکنید. ...
چگونه با لباس های مناسب، لاغرتر به نظر برسیم؟
مانتوهایی که شما را لاغر نشان می دهند مرحله اول برای خرید مانتو مناسب برای افراد دارای اضافه وزن ، در نظر گرفتن سایز است و بعد از آن انتخاب مدل مناسب. مانتو یقه هفت می تواند اندام خانم هایی که دارای اضافه وزن هستند را متناسب تر نشان دهد. در انتخاب مانتو باید به ترکیب رنگی آن توجه کرد. رنگ بلوز و مانتو و شلواری که انتخاب می کنید باید با هم تناسب داشته باشند و نزدیک به هم باشند. اصولاً رنگ های ...
فواید ورزش شنا که از آن ها بی خبر بودید
نقش فعالیت فیزیکی بر افزایش طول عمر و بهبود سطح انرژی آگاه هستیم. به ویژه ورزش شنا می تواند برای افرادی از هر سن و سطحی از آمادگی مفید باشد. 30 دقیقه شنا، 3 بار در هفته می تواند هم بدن و هم سلامت کلی را از فواید چشمگیری برخوردار کند. شنا همچنین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، امری که کمک می کند بتوانید با کمترین زحمت، تناسب اندام خود را حفظ کنید. 7- می تواند برای افراد دارای معلولیت ...
درباره فواید خوردن صبحانه بیشتر بدانیم
شیرین می خورند حتما باید بعدش میان وعده برای آن ها گذاشته شود. به طور کلی خوردن غذاهای شیرین برای هیچ کس مفید نیست. این تغییر ذائقه ای که برای بچه ایجاد شده است را باید کم کم با جایگزین کردن مواد دیگر جبران کنیم. از شیرینی آن غذا کم کنیم مثلا اگر یک بچه ای عادت به چای شیرین دارد می توان مقدار چای و شکر آن را به تدریج کمتر کرد. اگر کم کم این شیرینی ها را از صبحانه شان برداریم و منابع پروتئینی مانند مغزها را برای آن ها بگذاریم، منابع خیلی خوبی برای صبحانه و سلامت بچه ها هستند. ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟
سیستم ایمنی بدن است که در نهایت می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن شما منجر شود. 4. خواب کافی داشته باشید اولویت بندی 7 تا 9 ساعت خواب آرام برای بازیابی، پر کردن و شارژ مجدد سیستم ایمنی بدن ضروری است. برای عملکرد خوب بدن خود باید یک برنامه خواب ثابت و مناسب ایجاد کنید. 5- کاهش مصرف دخانیات، رعایت عادات بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها و هیدراته ماندن از دیگر عادات ضروری است که برای دستیابی به سلامت و تندرستی کلی و داشتن سیستم ایمنی شاد و سالم باید در اولویت قرار گیرند. ...
تناسب اندام بدون باشگاه / 7 عادت ساده افراد خوش اندام
: ثبات، کلید است. آن افراد خوش اندامی که هرگز به باشگاه نرفته اند و رژیم های غذایی سخت نمی گیرند، عادت های سالم را در زندگی روزمره خود نهادینه می کنند. تناسب اندام مقصدی نیست، بلکه سفری است که از تمام انتخاب های کوچکی که هر روز می کنید تشکیل شده است. با پیروی از این 7 عادت ساده، شما نیز می توانید به اندام ایده آل خود برسید، بدون اینکه نیاز به گذراندن ساعت ها در باشگاه داشته باشید. ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
...> لوبیا و نخود شیر پرچرب و کم چرب آجیل و دانه های بدون نمک نوشیدن بیش از حد الکل با این حال، مصرف بیش از حد اثر معکوس دارد. نوشیدن الکل با خطر بیشتر فشار خون بالا، سطوح بالای چربی خون و نارسایی قلبی مرتبط است. خلاصه موارد مختلف می توانند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارند، مانند عدم مدیریت استرس، خوردن غذای زیاد شور، یا داشتن یک سبک زندگی کم تحرک ...
تناسب اندام و ارتقای اعتماد به نفس با معجزه پیکرتراشی به گفته دکتر فرزان نقشوار
مقاوم به رژیم غذایی و ورزش را در نواحی شکم، پهلوها، ران ها، بازوها و سایر نقاط بدن از بین برد. همچنین، این جراحی می تواند پوست شل و افتاده این نواحی را سفت تر کرده و ظاهری جوان تر و شاداب تر برایتان به ارمغان آورد. رویای دست یافتنی تناسب اندام با پیکرتراشی رعایت رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم، از ارکان اصلی داشتن اندامی متناسب هستند. اما گاهی اوقات، علی رغم تلاش های فراوان ...
راهنمای جامع برای انتخاب رژیم غذایی مناسب / لاغری پایدار
" قرار می گیرد و سطح کتون های خون او از حد نرمال بالاتر می رود. 6. تعادل در ارگان های بدن، رمز سلامتی: رژیم های غذایی باید بر اساس استانداردهای انجمن علمی غذا، دارو و تغذیه تنظیم شوند و از درشت مغذی ها غافل نشوند. تعادل بین ارگان های مختلف بدن، رمز سلامتی و تناسب اندام است. 7. سبک زندگی سالم، کلیدی تر از رژیم های لاغری: آشنایی با شیوه صحیح زندگی، از جمله ...
چرا سخت و خسته از خواب بیدار می شوید ؟
افراد در صبح طعم بدی را در دهانشان احساس می کنند. رفلاکس اسید باعث میشود که قسمتی از بدن بیدار بماند. برای درمان رفلاکس و کاهش اسید معده از خوردن مواد غذایی اسیدی مانند شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذا های تند مرکبات و گوجه فرنگی خودداری کنید و برای خنثی شدن اسید معده قبل از خواب آدامس بجویید، به سمت چپ بخوابید و وزنتان را کاهش دهید. 8. سندروم پای بی قرار دارید ...
به حداکثر رساندن نتایج: بررسی تمرینات با شدت بالا
کشیدن مداوم بدن به روش های مختلف، از ایجاد پلاتو نیز جلوگیری می کند. اضافه بار پیشرونده: درست مانند هر رژیم آموزشی موثر، HIT بر اصل اضافه بار پیشرونده تکیه دارد. همانطور که افراد تندرست تر و قوی تر می شوند، می توانند شدت یا مدت زمان فواصل خود را افزایش دهند تا به دستاوردهای خود ادامه دهند. ایمنی و فرم: در حالی که شدت در HIT بسیار مهم است، ایمنی و فرم مناسب هرگز نباید به خطر ...
برای رفع بی خوابی چه بخوریم؟ (درمان خانگی و پزشکی )
بی خوابی یا کم خوابی به دلایل مختلف می تواند اتفاق بیفتد و یافتن علل روحی یا جسمی این مشکل نیاز به تخصص ویژه دارد، چون در صورت تشخیص اشتباه شما دچار مشکلات بیشتری خواهید شد. به گزارش کاماپرس، در برخی از موارد مانند چاقی و داشتن اضافه وزن، افراد ممکن است دچار بی خوابی شوند. با دانستن اینکه برای رفع بی خوابی چه بخوریم، شما به سادگی می توانید این مشکل را برطرف نمایید. درمان های ...
کاهش میل به شیرینی با مصرف این مواد غذایی
افراد کمک کنیم کیفیت خواب بهتری داشته باشند. به گفته این متخصص تغذیه مقابله با ولع به خوردن شیرینی راهکارهای کوتاه مدت هم دارد. مثلاً وقتی ولع به خوردن شیرینی دارید می توانید در یک لیوان آب لیموترش بریزید و به همراه کمی عسل میل کنید که می تواند در کاهش میل به شیرینی مؤثر واقع شود. وی می افزاید: نکته بعدی آن است که حداقل باید برای 10 روز از غذاهایی که شکر یا شیرینی زیادی دارند کمتر ...
دلایل غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم؟
. در این شرایط، صرفا از روی عادت و بدون این که گرسنه باشید کالری اضافی زیادی وارد بدن تان می کنید. مقابله با احساسات تسکین دادن عواطف و احساسات منفی مثل استرس و اضطراب، احساس تنهایی، خشم یا افسردگی یکی از رایج ترین دلایل خوردن با وجود سیری است. غذا خوردن هنگام سیری یا گرسنگی لذت بخش است و به شما کمک می کند از احساسات ناخوشایند فرار کنید. استرس باعث ترشح شدن کورتیزول ...
این افراد هر چقدر بخورند چاق نمی شوند
شفاآنلاین سلامت در مقابل افرادی هستند که شکایت می کنند که به محض اینکه میزان غذایشان اندکی افزوده می شود، وزن اضافه می کنند. به گزارش شفاآنلاین: عوامل گوناگونی ممکن است در این تفاوت ها میان افراد از این لحاظ نقش داشته باشند: سرعت سوخت و ساز : سوخت و ساز بدن فرایند تبدیل غذا به انرژی بوسیله بدن است. برخی افراد سوخت و ساز طبیعی سریع تری نسبت به بقیه دارند، به این معنی که آنها ...