خانه
اگه میخوای تا تابستون به وزن دلخواهت برسی از این 7 عادت سالم پیروی کن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
. مصرف غلات غنی شده در وعده ناهار غلات غنی شده حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند و خوردن آن ها در وعده ی ناهار منجر به داشتن خواب بهتر و سریع تر می شود. حتما شنیده اید که نباید بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها را قبل از خواب بخورید، اما خوردن کربوهیدرات پیچیده در وعده ی ناهار به شما کمک می کند خواب باکیفیتی داشته باشید. غلات غنی شده حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند و خوردن ...
مهم ترین راهکارهای تقویت سیستم ایمنی / چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت، به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. 4. خواب کافی، شارژ مجدد سیستم ایمنی خواب کافی برای بازیابی و شارژ مجدد سیستم ایمنی ضروری است. برای عملکرد صحیح بدن خود، باید یک برنامه خواب منظم و مناسب 7 تا 9 ساعته داشته باشید. 5. عادات بهداشتی، کلید سلامتی کاهش مصرف دخانیات، رعایت بهداشت دست و هیدراته ماندن از دیگر عادت های ...
برای رفع خستگی این غذاها را بخورید
زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری می کنید و با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشان دهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا . با این حال، ساده ترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است. سطوح ناکافی منیزیم ...
بلایی که کم خوابی بر سر کبد می آورد
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : کبد چرب غیرالکلی به دلیل مشکلات سندرم متابولیک و افزایش وزن و بدون مصرف زیاد الکل رخ می دهد. با اینکه کمبود خواب اثرات نامطلوبی دارد، بیش از یک سوم افراد نمی توانند به میزان کافی 7 تا 8 ساعت بخوابند. به گزارش انجمن قلب آمریکا کمبود خواب منجر به عارضه ای می شود که متخصصان آن را کبد چرب غیرالکلی (non-alcoholic fatty liver disease ...
9 دلیل پنهان احساس خستگی دائمی که از آن ها بی خبر بودید
احساس خستگی مداوم در دنیای امروز بسیار رایج است. تحقیقات نشان داده تنها اضطراب بالا نیست که می تواند باعث شود تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. به گزارش روزیاتو، در بسیاری از موارد عوامل فیزیکی و نه روانی، دلیل این مشکل هستند که تشخیص آن ها کار ساده ای نیست. در ادامه از دلایل پنهان خستگی دائمی خواهیم گفت: 1- مصرف زیاد کافئین ما معمولاً تصور می ...
انواع صبحانه در کشورهای مختلف و اثرات آن بر روح و جسم
نوسانات خلقی: گرسنگی می تواند منجر به تحریک پذیری، عصبانیت و نوسانات خلقی شود. خوردن صبحانه به تنظیم سطح قند خون و هورمون ها و در نتیجه، بهبود خلق وخو کمک می کند. کاهش سوخت وساز بدن: نخوردن صبحانه ممکن است منجر به کاهش متابولیسم و در نتیجه، افزایش وزن شود. سوء تغذیه: صبحانه نخوردن می تواند به کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن منجر شود. مشکلات گوارشی ...
مصرف روزانه شکلات چه تاثیری بر روده دارد؟
همزمان انواع عوامل بیماری زا را کاهش دهد، به گفته این متخصص، پلی فنول ها این کار را برای شما انجام می دهند. همچنین برخی نتایج نشان دادند که مصرف شکلات تلخ با تحریک علائم سیری در مغز شما مرتبط هستند و این امر به ویژه زمانی که سعی می کنید از پرخوری برای کاهش وزن خودداری کنید، می تواند مفید باشد. اما آیا این نتایج بیان می کنند که می توان شکلات تلخ را هر روز بدون نگرانی مصرف کرد؟ جنبه تاریک ...
بی خوابی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد
خواب بیدار شوند، از خوردن وعده غذایی پرحجم در اواخر شب خودداری کنند و طی روز به طور منظم ورزش کنند. اگر تغییرات سبک زندگی مؤثر واقع نشود، سایر درمان های کنونی بی خوابی شامل رفتاردرمانی است؛ یک روش درمانی که هدف آن، تغییر دادن افکار و رفتار هایی است که مانع از خوابیدن فرد می شوند. اگر این کار نیز موثر نباشد، معمولا به بیماران طی یک دوره کوتاه مدت، قرص خواب یا قرص حاوی هورمون ...
چرا وزن بار در پرواز محدود است
به گزارش ایسنا به نقل از علی بابا، ما در اینجا هستیم تا شما را به طور دقیق آگاه کنیم و نگرانی هایتان را برطرف کنیم تا پرواز استانبول تهران علی بابا را از دست ندهید، اما چگونه؟ قبل از خرید بلیط پرواز استانبول تهران علی
معرفی 20 ویتامین برای لاغری/آیا ویتامین ها باعث لاغری می شوند؟
، آنها سابقه ایمنی گسترده ای دارند، به ویژه در افراد سالم. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، خطر اثرات منفی ثانویه آنتی بیوتیک ها بیشتر است، به همین دلیل است که باید قبل از آن با پزشک خود در میان بگذارید. قهوه محرکی است که در چای، گوارانا، یربا مات و سایر گیاهان وجود دارد که می توان آن ها را برای کاهش وزن به مکمل ها اضافه کرد. ویلیس می گوید، این می تواند به شما انرژی بدهد، متابولیسم شما را ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
. طبق رویکرد 30-30-30، باید 30 گرم پروتئین را در 30 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید و سپس 30 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. این روش شامل هیچ قانون، محدودیت یا شمارش کالری دیگری نیست. ایده اصلی این است که متابولیسم خود را بهینه شروع کنید که به کاهش وزن کمک می کند. در حالی که پروتئین و ورزش اجزای ضروری یک سبک زندگی سالم هستند، نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد. اثربخشی روش 30-30 ...
تقویت باروری مردانه با 10 روش طبیعی
باروری شوند. مطالعه ای نشان داده 9 کیلوگرم افزایش وزن برای یک مرد می تواند احتمال مشکلات ناباروری را تا 10 درصد افزایش دهد. داشتن شاخص توده بدنی پایین (کمتر از 20) هم می تواند کیفیت و غلظت اسپرم را کاهش دهد؛ بنابراین اگر قصد بچه دارشدن دارید و دچار اضافه وزن هستید، برای کاهش وزن اقدام کنید. از مواد شیمیایی مضر دوری کنید شما باید از قرارگرفتن در معرض انواع مواد شیمیایی ...
توصیه متخصصان درباره شیوه های کاهش وزن
پیشنهاد کرده است: مصرف غذاهای کم کالری با فیبر بیشتر، خوردن وعده های کوچکترغذایی، و کمتر غذا خوردن که شامل روزه داری متناوب هم می شود. او در توضیح این پیشنهاد گفت: شما می توانید از یک، دو یا همه این روش ها برای رسیدن به محدودیت کالری استفاده کنید. مناسه نیز مانند راوتلا، در مورد رژیم های غذایی به شدت محدود کننده هشدار داد. او گفت: رژیم های غذایی بسیار محدود کننده اغلب شامل حذف گروه های غذایی کامل ...
سالمترین نوشیدنی برای کودکان چیست؟
میوه حاوی مواد مغذی مهمی باشد، یک وعده آبمیوه معمولا کالری بیشتری نسبت به یک وعده میوه یا سبزیجات کامل دارد برای به عنوان مثال، نصف فنجان برش های سیب حاوی 28 کالری است نصف فنجان آب سیب حاوی 58 کالری بیش از دو برابر کالری از برش های سیب است . سرو آب میوه بیشتر از مقدار توصیه شده در کودکان می تواند منجر به دریافت کالری اضافی شده و بروز اضافه وزن یا چاقی گردد. توصیه می شود میوه ها ...
کاهش وزن با کمک رژیم گیاهخواری
خواری موانع کاهش وزن در رژیم گیاه خواری در حالی که گیاهخواری ممکن است راهی مؤثر برای کاهش وزن به نظر برسد، اما عوامل متعددی وجود دارند که می توانند از این اتفاق جلوگیری کنند. خوردن وعده های حجیم و پرکالری و کمبود پروتئین در غذا خوردن میزان کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید، می تواند منجر به افزایش وزن شود، حتی اگر در رژیم گیاهخواری، غذاهای مغذی و مفید مصرف می ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟
سیستم ایمنی بدن است که در نهایت می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن شما منجر شود. 4. خواب کافی داشته باشید اولویت بندی 7 تا 9 ساعت خواب آرام برای بازیابی، پر کردن و شارژ مجدد سیستم ایمنی بدن ضروری است. برای عملکرد خوب بدن خود باید یک برنامه خواب ثابت و مناسب ایجاد کنید. 5- کاهش مصرف دخانیات، رعایت عادات بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها و هیدراته ماندن از دیگر عادات ضروری است که برای دستیابی به سلامت و تندرستی کلی و داشتن سیستم ایمنی شاد و سالم باید در اولویت قرار گیرند. ...
عادت های افراد خوش اندام که هرگز باشگاه نرفته اند
تابناک با تو – اگر کنجکاوید بدانید چگونه افرادی که تا به حال پا به باشگاه ورزشی نگذاشته اند، خوش اندام هستند، این مطلب را تا انتها بخوانید. احتمالا با پیدا کردن یک روال جدید که کاملاً متناسب با سبک زندگی شما باشد، بتوانید به هدف خود برسید. وقتی به افراد خوش اندام فکر می کنیم، اغلب ذهنمان به [...]
برای رفع بی خوابی چه بخوریم؟ (درمان خانگی و پزشکی )
شب و ... باشد. اگرچه بسیاری از مواد غذایی از نظر طب سنتی خواب آور هستند و بهترین روش کاهش وزن رژیم غذایی مناسب و ورزش است. اما در برخی افراد این موضوع نمی تواند راه حل دائمی و قطعی برای حل معضل بی خوابی شخص به خصوص در افراد دارای اضافه وزن باشد این افراد باید از روش های دیگری برای درمان خود بهره بگیرند. خوراکی هایی که به بالا رفتن کیفیت خواب شما کمک می کنند. عبارتند از: این ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
های دستورالعمل رژیم غذایی است. اگر قصد خوردن میوه و سبزیجات را دارید، مطمئن شوید که محصول کافی از سایر مواد مغذی نیز در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. به عنوان مثال، می توانید میوه تازه را به ماست و سالاد ساده اضافه کنید یا برخی از مواد ساندویچ معمولی خود را با سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی یا کاهو جایگزین کنید. یک رژیم غذایی سالم برای قلب همچنین شامل مصرف مواد مغذی دیگری مانند آجیل، غلات ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های ...
خوارکی های مانع کاهش وزن چه خوراکی هایی هستند ؟
مصرف مواد غذایی وجود دارد. همچنین در پارس نیوز بخوانید : تاثیر فیبر بر کاهش وزن و تناسب اندام محبوب ترین نوشیدنی ها چیزی بین 40 تا 60 گرم قند در خود دارند. این میزان 2 تا 3 براری حداکثر مقدار قندی است که روزانه باید مصرف کرد. و این مقدار تنها از یک نوشیدنی است. نوشابه ها و آبمیوه ها که مملوء از کربوهیدرات و کالری هم هستند، کماکان شما را گرسنه باقی می گذارند، به این دلیل که ...
چرا سخت و خسته از خواب بیدار می شوید ؟
خاموش کنید. 12. عادت به خوردن شیرینی و کربوهیدرات دارید شب ها کربوهیدرات یا شیرینی جات نخورید. مصرف این مواد غذایی هنگام شب برای بدن مفید نیست و علاوه بر اضافه وزن، خواب شما را هم به هم می ریزد. به عنوان مثال محصولاتی که شاخص گلایسمیک بالایی دارند، تولید هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهند که اثر آن تا 5 ساعت باقی می ماند؛ بنابراین بهتر است که تا 5 ساعت قبل از خواب، از ...
این افراد هر چقدر بخورند چاق نمی شوند
چربی بدن پایین تری دارند، در حال استراحت کالری بیشتری می سوزانند. این به معنای آن است که آنها می توانند بدون اضافه وزن کالری بیشتری مصرف کنند. البته این عوامل همیشه مستقل از هم نیستند. به عنوان مثال، افرادی که سوخت و ساز بالاتری دارند، احتمال بیشتری دارد که فعالیت بدنی بالاتر و تعادل هورمونی سالم تری هم داشته باشند. علاوه بر این عوامل، تعدادی عوامل رفتاری سبک زندگی نیز وجود ...
کارهایی که هنگام رژیم لاغری باعث استپ وزنی می شود
نیست بلکه ممکن است استرس شدید را به شما تحمیل کند. غذاهای بدون چربی یا رژیمی معمولاً قند بالایی دارند و ممکن است منجر به افزایش حس گرسنگی و بالا رفتن میزان مصرف کالری شوند. مصرف پروتئین را افزایش دهید؛ چرا که به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک می کند. توجه نکردن به مقدار کالری مصرفی موجب چاقی و اضافه وزن می شود. به ...
5 عادت روزانه که روح و روان تان را به هم می ریزد!
اول فارس شاید وقت آن رسیده باشد عادات روزانه ای را که به طرز ماهرانه ای خلق و خو و شادی شما را از بین می برند، کشف کنید. وقتی بدانید که کارهای روزمره و معمولی تا چه حد می توانند حال و روز شما را به هم بریزند، شوکه خواهید شد. متاسفانه ما هر روز کارهای بی شماری را بدون اینکه به آنها فکر کنیم انجام می دهیم. این کارهای ناخودآگاه، اگرچه به ظاهر ناچیز به نظر می رسند، می توانند تأثیر عمیقی بر ...
راه های برطرف کردن سریع گرفتگی بینی
می کنند تا به طور بالقوه میزان گردش ویروس در بدن را کاهش دهند. و ممکن است با کوتاه کردن مدت علائم احتقان کمک کند، اما اثرات ضد احتقان ندارد. باید آن را در 24 ساعت اول پس از شروع علائم مصرف کنید. رطوبت اضافه کنید یکی دیگر از راه حل های بالقوه برای رفع گرفتگی بینی، آب نمک است که با مرطوب کردن و پاک کردن مجاری بینی، احتقان را کاهش می دهد. هوای خشک می تواند تولید مخاط را افزایش ...
خطرات تشک نامناسب | مشکلی که هر شب خوابتان را جهنم می کند
نامناسب می تواند باعث سردرد و خستگی شود. عدم خواب کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، چاقی و دیابت را افزایش دهد و به طور کلی اثرات منفی متعددی بر سلامتی شما داشته دارد. آلرژی ها و حساسیت ها مواد استفاده شده در تشک ها می توانند باعث بروز حساسیت ها و آلرژی های پوستی شوند. این مسئله به خصوص برای افرادی که به مواد شیمیایی حساسیت دارند، اهمیت بیشتری پیدا می کند. ...
