خانهبرای خواب خوب مقررات بگذارید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید مهم نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن
.... اگرچه نور مصنوعی بر ریتم شبانه روزی ما نیز تأثیر می گذارد، اما نور طبیعی مزایای فراتری را ارائه می دهد که به تقویت تأثیر آن کمک می کند، از جمله: 1. ارتقای هوشیاری و عملکرد مطالعات نشان داده اند که نور با شدت و روشنایی بالاتر، مانند نور خورشید، می تواند تأثیر مثبتی بر بهره وری ذهنی داشته باشد. تأثیرات نور روز بر مغز عبارتند از: ایجاد حس سرزندگی، هوشیاری و توجه، هوشیاری ...
عامل مهم بیش فعالی در بزرگسالی چیست؟
علائم پنهان اختلال کم توجهی بیش فعالی را نیز آشکار کند. استرس، عوارض جانبی سایر داروها، خواب ناکافی، اضطراب، افسردگی، آپنه خواب، تغییرات شناختی مرتبط با افزایش سن، و بیماری تیروئید نیز می توانند اختلال کم توجهی بیش فعالی را پنهان کرده یا نمایان کنند. اگر در مورد وضعیت سلامت روان خود نگرانی دارید، اولین و مسلماً مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که یک ارزیابی کامل انجام دهید. اختلال کم توجهی بیش فعالی می تواند مخرب باشد، زیرا بر هر جنبه ای از زندگی تاثیر می گذارد. درمان ممکن است شامل دارو درمانی یا روان درمانی باشد. ...
تاثیرات بی پولی بر جسم و روان / با جیب خالی افسردگی و زخم معده چه کنیم؟
بی پولی یعنی کمبود پول و وجود درآمد کافی برای تأمین نیازهای اساسی انسان مانند خوراک، پوشاک، مسکن و مراقبت های پزشکی. این وضعیت می تواند اثرات مخربی بر جسم انسان داشته باشد. برخی از تأثیرات بی پولی بر جسم انسان عبارتند از: تغذیه نامناسب: کمبود مالی می تواند باعث کاهش کیفیت و مقدار تغذیه مصرفی شود که این موضوع به کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و عوامل غذایی ضروری منجر می شود که تأثیرات منفی بر ...
برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم؟
از ترکیب چای بابونه با داروهای خود با یک پزشک مشورت کنید. نکاتی برای بهبود خواب بهداشت خواب به عادات و اقدامات سالمی اطلاق می شود که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی بهبود بهداشت خواب برای داشتن یک استراحت خوب شبانه همراه با یک فنجان چای بابونه وجود دارد: یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب ...
مدیریت استرس و سبک زندگی سالم
غم داشتن کافی نیست، در زندگی شاد بودن الزامی است. زری اسفندفر/انسان در کنار نیازهای اساسی مانند آب، هوا، غذا، مسکن و نیازهای روانی و عاطفی هم دارد که نقش مهم و اساسی در سلامت روان دارد. هدف از مطالعه و بررسی سلامت روان نتایج موثر در سبک زندگی سالم و رفتارهای اجتماعی که باید از کودکی آموزش داده شود. سلامت روان در جسم و روح آمیخته است و اختلال در یک بعد موجب آسیب در بعد دیگر می شود که طبق ...
گروه درمانی راهی برای خلاصی از استرس
شبانه یا خواب عمیق نداشتن. افزایش خطر بروز بیماری های روانی: استرس ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی یا اضطراب شود. تأثیرات بر روی سیستم قلبی عروقی: استرس می تواند تأثیرات منفی بر روی سیستم قلبی عروقی داشته باشد و خطر بروز بیماری های قلبی را افزایش دهد. درمان استرس: درمان استرس می تواند شامل مجموعه ای ...
تاکید بر اجتناب والدین و معلمان از بازگو کردن اخبار نامتناسب با سن دانش آموزان
سید مهدی حسینی در گفت وگو با پانا با بیان اینکه اکنون، عصر رسانه و ارتباطات است، اظهار کرد: دسترسی به فضای مجازی به آسان ترین روش های ممکن، امکان پذیر است و فرزندانمان در مقاطع مختلف زندگی خود در معرض اخبار گوناگون قرار می گیرند. وی افزود: اینکه دانش آموزان همواره در مقابل پمپاژ اخبار متعدد از جمله اخباری که متناسب با سن آن ها نیست، قرار می ...
چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟/ نکات اصلی برای حفظ آرامش
آرامش می دهد انجام دهید. فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. ورزش منظم می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس کلی آرامش را افزایش دهد. اگر عصبانیت شما بر جنبه های مختلف زندگی تان تأثیر منفی می گذارد، ممکن است لازم باشد که کمک حرفه ای بگیرید. یک متخصص می تواند روش های مدیریت عصبانیت را آموزش دهد و به شما کمک کند تا ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
گروه سلامت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می دهید. می توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
...، به سلامت روان کمک می کند، کیفیت خواب را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. تمرین مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش بخش می تواند در مدیریت این وضعیت مفید باشد. 8) آگاهانه غذا بخورید درست مانند نظارت بر حجم وعده ها، نظارت بر آنچه در روز می خورید هم می تواند در حفظ وزن سالم به شما کمک کند. مثلاً سعی کنید مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش و مواردی مانند شیرینی جات و نوشیدنی های قندی را کاهش دهید. غذا خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای منظم برای صرف وعده های غذایی خود ایجاد کنید و شاهد پیشرفت خود در کاهش وزن باشید. ...
عوارض قهوه و سیگار زیاد در بلند مدت در تریدرها چه تاثیری را دارد؟
برای مدت طولانی سیگار بکشد، منجر به اعتیاد می شود که علائم بدی مانند تحریک پذیری، اضطراب، مشکلات حافظه و مشکل در تمرکز را به وجود می آورد. مطالعات نشان داده است که نیکوتین می تواند روی دقت، تمرکز، مهارت های حرکتی ظریف و حافظه کوتاه مدت، تاثیر منفی بگذارد. این عوامل همگی دست به دست هم می دهند تا زمانی که شما جلوی چارت می نشینید و شرایط پر اضطراب معاملاتی را تحمل می کنید، تمرکز کافی برای ...
درمان مبتنی بر تاب آوری ترومای دوران کودکی چگونه است؟
راهنمایی ارزشمندی را در پردازش تجربیات آسیب زا، ایجاد مهارت های مقابله ای و تقویت بهبودی عاطفی ارائه دهد. درمان مبتنی بر تاب آوری ترومای دوران کودکی 2. ذهن آگاهی را تمرین کنید تکنیک های ذهن آگاهی، مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن، و تمرین های پایه گذاری، می توانند به افراد کمک کنند تا سطح آگاهی لحظه حال را پرورش دهند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و تنظیم هیجانی را تقویت ...
چگونه دوقلوهای خود را تربیت کنیم؟/ نحوه درست تربیت دوقلوها
دعوت شدن برای حضور در کنار نوزادان لذت خواهند برد تا بتوانید چرت بزنید. اگر یک برنامه منظم داشته باشید و زندگی خود را روی یک روال تنظیم کنید می توانید به همه کارهای خود برسید. این برنامه منظم به فرزند شما حس امنیت می دهد. زیرا فرزندان آینده و برنامه فرادی فرزند خود را می دانند و دیگر نیازی به نگرانی و استرس ندارند. قرار دادن نوزادان در برنامه خواب یکسان، در صورت امکان، به شما این امکان ...
آیا عمل بینی واقعا به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند؟
دنبال این جراحی ها افراد با مشکلات سلامت روان به استرس های شدید بعد از عمل، احساس اضطراب از حضور در اجتماع و اختلالات بدریخت انگاری بدن و ... دچار می گردند. به همین علت بهتر است زیباجویان قبل ازعمل بینی موارد زیر را در نظر گیرند: صحبت با مشاور متخصص و درمانگر در حوزه روانشناسی تعیین انتظارات واقع بینانه از عمل بینی انتخاب جراح متخصص و با تجربه در حوزه جراحی عمل بینی نتیجه گیری ...
7 نشانه که ثابت می کند شما در یک خانواده سمی بزرگ شده اید
بوده که در آن هر قدم مملو از خطر است. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، تا زمانی که به رختخواب می روید، یک حس تنش وجود دارد؛ مانند طوفانی که در حال وقوع است. شما در چنین شرایطی مجبور هستید که همیشه رفتارها و سخنان خود را بررسی کنید و هرگز نمی دانید که یک نظر ظاهراً بی ضرر چه زمانی طوفانی را برمی انگیزد. این حالت حتی پس از مستقل شدن به سختی از بین می رود. ...
میوه های ضد بی خوابی
هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید. 4-سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است. ویتامین ث و ویتامین ب 6 موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن ...
فواید چرت زدن | بهترین زمان برای چرت زدن
فعالیت های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه ها که برای ریکاوری و قوی تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می برد. بهترین زمان برای چرت زدن زمان چرت زدن شما می تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه روزی یا ساعت درونی بدن ما ...
آیا جویدن ناخن یک اختلال سلامت روان است؟
.... گزینه های درمانی اونیکوفاژی چیست؟ اونیکوفاژی می تواند باعث اضطراب، استرس عاطفی و مشکلات جسمی شود. درمان آن نیز بستگی به شدت بیماری دارد. به عنوان مثال، اونیکوفاژی خفیف نیازی به درمان ندارد زیرا کودکان اغلب این عادت را ترک می کنند. نکاتی برای جلوگیری از جویدن ناخن عبارتند از: اجتناب از تحریک بیش از حد که ممکن است محرک جویدن ناخن باشد. مشغول نگه داشتن دهان و دست ...
چه زمانی تپش قلب نگران کننده است؟ | علائم حمله قلبی را بشناسید
...> ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 بار در دقیقه است. به عنوان مثال، اگر استرس زیادی دارید، ضربان قلب شما در حالت استراحت بیشتر می شود. اگر یک ورزشکار هستید، ضربان قلب در حالت استراحت می تواند بسیار کمتر از حد متوسط باشد و 40 یا 50 بار در دقیقه باشد. مصرف برخی از دارو ها نیز می تواند بر ضربان قلب در حالت استراحت تاثیر بگذارد که از آن جمله می توان به ...
استراحت عمیق چیست؟
برابر آسیب های زمان و استرس عمل می کند و راهی برای سلامتی و شادابی مطلوب ارائه می دهد. اما نکته مهم اینجاست که استراحت عمیق ساعت ها وقت ما را نمی طلبد و ممکن است منجر به افزایش خلاقیت و بهره وری شود. حتی تمرین های متفکرانه مختصر، مانند 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن ودایی در روز، می تواند فرآیندهای ترمیمی را در سلول های ما شعله ور کند و آن را برای همه، صرف نظر از برنامه شان، در دسترس قرار دهد ...
جویدن ناخن یعنی به این اختلالات روانی مبتلا هستید
احساسات جدیدی را تجربه می کند، ایجاد می شود. دانشمندان معتقدند که اکثر مردم در نهایت از آن عبور می کنند. گزینه های درمانی اونیکوفاژی چیست؟ اونیکوفاژی می تواند باعث اضطراب، استرس عاطفی و مشکلات جسمی شود. درمان آن نیز بستگی به شدت بیماری دارد. به عنوان مثال، اونیکوفاژی خفیف نیازی به درمان ندارد زیرا کودکان اغلب این عادت را ترک می کنند. نکاتی برای جلوگیری از جویدن ناخن عبارتند از ...
ورزش کردن چگونه افسردگی را بهبود می بخشد؟
گروه علمی:ورزش کردن فواید زیادی بر سلامت روان و جسم دارد. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی به کاهش یا مدیریت علائم افسردگی و افزایش تمرکز و انگیزه کمک می کند. به گزارش خبرآنلاین،به گفته متخصصان، ورزش یک مداخله رفتاری است که در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر عمل می کند. ورزش چگونه به بهبود افسردگی کمک می کند ؟ ورزش یک مهارت مقابله ای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب ...
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
. افزایش سلامت روان پیاده روی منظم می تواند بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد. به طور کل فعالیت جسمی باعث ترشح اندورفین می شود؛ اندروفین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس شادی و کاهش استرس می شود. پیاده روی با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی به سلامت روانی کمک می کند. 5. مدیریت وزن پیاده روی سریع و منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک ...
با بهترین ویتامین ها اضطرابتان را کنترل کنید
مکمل های گیاهی و ویتامین می توانند درمانی مفید و مؤثر برای درمان اضطراب باشند. به خصوص زمانی که ویتامین ها علاوه بر سایر اشکال درمانی مانند درمان اضطراب، دارو درمانی و تکنیک های خودیاری مصرف شوند، ممکن است جزء جدایی ناپذیر برنامه درمانی کلی شما برای مدیریت سطوح اضطراب باشند. ویتامین های محلول در آب برای کنترل اضطراب ویتامین های محلول در آب بسیار مهم هستند و می توان ...
آیا پول واقعا شما را بیمار می کند؟
تاثیر می گذارند؟ بر اساس مطالعه ای از دانشگاه ویرجینیا و دانشگاه کلمبیا، حتی فکر کردن به چیز های استرس زا از نظر مالی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. از افراد خواسته شد تا سناریو های مختلف اضطراب آور از نظر اقتصادی را در نظر بگیرند - برای مثال، زندگی در ایالتی با نرخ بیکاری بالا یا اینکه فکر کنند مدرک دانشگاهی آن ها در مقابل از دست دادن شغل محافظت می کند یا خیر. محققان سطح درد شرکت ...
حال خوب پدر و مادرها با اقدام خوب وزارت بهداشت
آدم تا پدر و مادر نشده نمی داند استرس و اضطراب چه طعمی دارد. روزگار هم بالا و پایین زیاد دارد، مثلاً در عصر یک روز بهاری همچنان که مشغول کاری و در فکر و خیال، خنده بچه ها در گوش هایت زمزمه می کند، ناگهان با صدای زنگ تلفن به خود می آیی که خودت را برسان، پسر کوچکی که هنوز یک سالش هم نشده، حالش خوب نیست و باید به بیمارستان برویم. نام بیمارستان که می آید ناخودآگاه در ذهن تمامی مردم کلید واژه های ...
ماه بر سلامتی کدام عضو بدن ما تاثیر می گذارد؟
است یا کمی بعد از کامل شدن ماه، خوابیدن یا داشتن خواب باکیفیت برای افراد سخت می شود و تحقیقات علمی هم این موضوع را به اثبات رسانده اند. تحقیقات نشان می دهد که در چنین حالتی ممکن است شما 20 دقیقه کم تر بخوابید یا 30 درصد از عمق خواب تان کم تر شود؛ البته نور اضافی هم تاثیر مستقیمی روی این موضوع دارد. نوع پاسخ بدن به نور و تاریکی زمانی مشخص می شود که ریتم شبانه روزی بدن را ...
شناخت انواع فوبیا رایج در جامعه + درمان
مار و یا تصور کردن آن در ذهن خود دچار اضطراب و استرس می شود. ممکن است از موقعیت ترس آور فرار کند و یا علائم و نشانه های فیزیکی مانند تپش قلب، شوکه شدن و خشک شدن بدن، تعریق و لرزش بدن در او بروز پیدا کنند. نکته جالب در مورد مارها این است که اگر آنها را تنها بگذارید آنها شما را تنها خواهند گذاشت. ترس از سگ ها به ویژه در بین کودکان یک هراس شایع است. فرد مبتلا، ترس شدید، افراطی و ...
علائم انواع سردردها چیست ؟ سردردهای خطرناک کدامند؟
تکرار می شوند و می توانند چندین ساعت ادامه یابند. همانطور که نام آن نشان می دهد، سردردها از مصرف بیش از حد داروها سردرد ناشی می شوند. آنچه که به عنوان "استفاده بیش از حد" گفته می شود به دارو بستگی دارد، اما به خاطر مصرف بیش از دو روز در طول هفته می تواند به سردردهای واکنشی منجر شود. کاهش مصرف داروهای تسکین دهنده و یا توقف آنها توصیه می شود:درد شما ممکن است قبل از اینکه بهتر شود ...
حقایق باورنکردنی درباره چپ دست ها که از شنیدنش شوکه می شوید!
دست بودن ممکن است به طور بالقوه کیفیت خواب را نیز بر هم زند! اختلال حرکتی دوره ای اندام شرایطی است که در آن اندام در طول خواب به طور غیر ارادی حرکت می کند و موجب اختلال خواب می شود . از سمت راست مغز استفاده می کنند مغز به صورت متقاطع است، به این معنی که سمت راست چپ بدن را کنترل می کند و برعکس. از این تصور می شود که سمت راست مغز سمت چپ بدن را هماهنگ کرده و وظایف مربوط به هنر ...
