سایر منابع:
سایر خبرها
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
می دهد که می تواند تأثیر بسزایی در سلامت بلندمدت شما داشته باشد: بیشتر بایستید. محققان استرالیایی بادقت بررسی کردند که چگونه نحوه گذراندن زمان ما (نشستن، خوابیدن، ایستادن و ورزش کردن) مستقیماً بر سلامت قلب ما تأثیر می گذارد. آنها چندین عامل را که نشان دهنده سلامت قلب و عروق است تجزیه و تحلیل کردند. در طول روز بیش از 6 ساعت ننشینید. این ممکن است یک چالش باشد، اما بر اهمیت کاهش ...
دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
. زمان بندی و تفکیک ایدئال تقریبا این بود: هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می کند. فعالیت بدنی متوسط تا شدید می تواند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری باشد یا دویدن آهسته، پریدن و رقص ایروبیک، برای فعالیت بدنی سبک هم می توان هر فعالیتی از پیاده ...
کشف ارتباط بین کم خوابی و دیابت نوع 2
247867 فرد بزرگسال را از بانک زیستی بریتانیا، که یک پایگاه بزرگ داده های پزشکی است، گرفتند و آنها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آنها داده های خواب را در کنار داده های رژیم های غذایی داوطلبان بررسی کردند. از داوطلبان خواسته شد تا بگویند طی 24 ساعت چقدر می خوابند. هفت تا هشت ساعت متوسط بود و خواب طبیعی محسوب می شد. مدت زمان کم خوابی به سه دسته تقسیم شد: خفیف (شش ساعت)، متوسط (پنج ساعت ...
چه زمانی بهتر است شام بخوریم؟
محققان تاکید می کنند شیوه های سبک زندگی می تواند بر پیشگیری از بیماری قلبی تاثیر داشته باشد و تغییر زمان غذاخوردن می تواند راهکاری ساده و قابل اصلاح در کاهش ریسک بیماری قلبی باشد. مطالعه جدید نشان می دهد شام دیروقت و سنگین اصلا به نفع سلامت قلب زنان نیست. محققان دانشگاه کلمبیا نیویورک دریافتند کسانی که بیشترین کالری دریافتی شان را در زمان شب مصرف می کنند با ریسک بالاتر بیماری قلبی ...
هماهنگ نگه داشتن ساعت های متعدد بدن، راز کند کردن پیری است
کند کردن پیری انجام داد. پورا مونوز-کانووس، زیست شناس دانشگاه پومپئو فابرا در اسپانیا، می گوید: نخقیق ما نشان می دهد که حداقل تعامل بین دو ساعت بافتی، یکی مرکزی و دیگری محیطی، برای حفظ عملکرد بهینه بافت هایی مانند ماهیچه ها و پوست و جلوگیری از زوال و پیری، نیاز است. ویزای مولتی آلمان این تحقیق دو مطالعه تکمیلی را که به طور همزمان منتشر شده اند را پوشش می دهد ...
چگونه آلزایمر را درمان کنیم؟
بوده و همچنین باعث باز شدن عروق می گردد و به خروج خون از داخل عروق رحمی کمک می نماید. ملیس با تأثیر بر روی عضلات از اسپاسم آنها جلوگیری نموده و به این ترتیب با کاهش درد عضلانی میتواند در کاهش درد های قاعدگی مفید واقع شود. در یک مطالعه بالینی انجام شده توسط تیم محققان پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی بر روی 42 بیمار مبتلا به آلزایمر خفیف تا متوسط که در سنین بین 65-80 سال ...
هماهنگی ساعت های متعدد بدن، کلید کند شدن روند پیری است!
استفاده کردند تا نشان دهند چگونه بازگرداندن هماهنگی بین ساعت های مغز و عضلات، از تحلیل رفتن عضلات و از دست دادن قدرت و عملکرد عضلانی محافظت می کند. مطالعه دوم: در این مطالعه، محققان به ساعت شبانه روزی پوست موش ها توجه کردند. نتایج نشان داد که این ساعت برای عملکرد صحیح، به هماهنگی با ساعت مرکزی مغز نیاز دارد. بدون این تنظیم، عملکردهایی مانند تکثیر DNA در زمان های نامناسب انجام می شوند و می توانند ...
آیا خوابیدن روی زمین برای کمر خوب است؟
پیشگیری از کمردرد و رفع آن و نیز حمایت از شکل ستون فقرات بهترین کارآیی را دارند. اگر کمردرد دارید، راه حل مفید می تواند عوض کردن تشک فرسوده به جای خوابیدن روی زمین باشد. متوسط طول عمر تختخواب آمریکایی 10 سال است که معادل سه سال زمان خواب است. هیچ کدام از اثاثیه منزل این وزن و این میزان استفاده را متحمل نمی شود. در مطالعه ای، تشک جدید و سفت تر کمردرد را 47 تا 63 درصد کاهش داد. ...
سبک زندگی سالم تا چه میزان بر افزایش طول عمر موثر است؟
مختصصان برای اولین بار در مطالعه بررسی کردند به رغم تاثیر شگرف ژنتیک، عوامل دیگری چون ورزش، برنامه غذایی سالم، خواب کافی و مصرف نکردن دخانیات چگونه می تواند احتمال بقا را افزایش دهد. در این مطالعه 353 هزار و 742 نفر از بیوبانک (Biobank بانک زیستی) انگلیس بررسی شدند و داده ها نشان داد کسانی که از لحاظ ژنتیکی احتمال دارد عمر کوتاه تری داشته باشند در مقایسه با کسانی که خطر ژنتیکی کمتری ...
نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
شدت متوسط تا شدید 2.5 تا 5 ساعت در هفته را رعایت کنید. با این وجود، شواهد فزاینده نشان می دهند این که چگونه روز خود را سپری می کنید می تواند پیامد های مهمی برای سلامتی تان داشته باشد. علاوه بر فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید این به معنای زمانی است که در حالت نشسته، ایستاده، انجام فعالیت های بدنی سبک (مانند قدم زدن در اطراف خانه یا محل کار) و خواب سپری می کنید. پژوهشگران دانشگاه سوینبرن ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
. بر اساس یک مطالعه در سال 2021، حتی کم آبی خفیف می تواند باعث سیگنال های کاذب گرسنگی شود. هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز کمک می کند تا در آخر شب آب کمتری نیاز داشته باشید و کمک می کند در آخر شب و در طول خواب نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی نداشته باشید و اختلال در الگوی خواب شما را کاهش می دهد. در حالت ایده آل، شما می خواهید نوشیدن مایعات را دو ساعت قبل از خواب متوقف کنید ...
یکی از موثرترین کارها برای کاهش وزن
...، بهبه رویکرد های بهتری برای مقابله با مشکل رو به رشد چاقی در سراسر جهان بینجامد. تیمی از محققان به رهبری دانشگاه جانز هاپکینز در ایالات متحده، 41 شرکت کننده بزرگسال مبتلا به چاقی و پیش دیابت یا دیابت کنترل شده با رژیم غذایی را انتخاب کردند. سپس داوطلبان در یک گروه TRE یا یک گروه UEP قرار گرفتند و رژیم های غذایی هم کالری (مطابق با کالری) برای هر فرد تعیین شد. صرف نظر از ...
راهکار کاهش وزن در خواب!
مفید است و خوابیدن کمتر از هشت ساعت خواب به پیشرفت کاهش وزن شما آسیب می رساند. برخی از بهترین چای ها برای خواب ، بابونه، نعناع فلفلی، اسطوخودوس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند. همانطور که می دانید باید از صرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب اجتناب کرد. اما بهتر است بدانید که باید کربوهیدرات های پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. اگر چه که گرسنه به خواب رفتن ...
پژوهشگران: طوطی های در قفس ظاهراً از تماس تصویری با دیگر طوطی ها لذت می برند
دیگر پرندگان تماس تصویری زنده داشته باشند. براساس پژوهش جدید و گزارش دانشگاه گلاسکو، محققان به 9 نفر که صاحب طوطی بودند تبلت هایی مناسب این پرندگان دادند و سپس طی یک دوره شش ماهه رفتار طوطی ها را بررسی کردند. در طی این زمان، طوطی هایی که از طریق چت ویدیویی با یکدیگر تماس داشتند، توانستند در مجموع در 12 تماس مختلف دیگر تا سه ساعت با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. همچنین در این مدت، محققان ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
بالا ممکن است خنک شدن بدن را دشوار کند و منجر به ناراحتی هنگام خواب شود. همچنین تعریق را افزایش می دهد و رختخواب شما را مرطوب می کند و برای خوابیدن نامناسب می شود. 2. افزایش ساعات روز مطالعه ای که در سال 2019 توسط اسپرینگر منتشر شد، اشاره می کند که قرار گرفتن در معرض ساعات طولانی تر نور روز می تواند ساعت داخلی بدن را گیج کند و شروع خواب را به تأخیر بیندازد. حتی می تواند باعث بیشتر ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که محرومیت از خواب باعث کاهش 30 درصدی حساسیت به انسولین می شود و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین ...
با این درمان به جنگ افسردگی بروید
به گزارش جهان نیوز به نقل از فارس، به گفته محققان دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA)، ورزش باید به عنوان درمان اولیه افسردگی و سایر شرایط رایج سلامت روان درنظر گرفته شود. جامع ترین بررسی تحقیقات تا به امروز نشان می دهد که علائم خفیف تا متوسط افسردگی، اضطراب و ناراحتی روانی را می توان با فعالیت بدنی کاهش داد. طبق تحقیقات دانشمندان، ورزش 1.5 برابر موثرتر از مشاوره و داروهای برتر است. این ...
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خوابیدن و تحرک در شبانه روز را مشخص کردند
پرسش با توجه به عوامل ریسک بیماری های قلبی، سکته و دیابت پاسخ داده اند. آن ها دریافته اند که مقدار بهینه خواب 8٫3 ساعت است، درحالی که فعالیت سبک و فعالیت متوسط تا سنگین هرکدام بهتر است 2٫2 ساعت باشند. شبانه روز متعادل چگونه است؟ توصیه های سلامتی فعلی می گویند که بهتر است هر هفته 2٫5 تا 5 ساعت فعالیت فیزیکی متوسط تا سنگین داشته باشید. اما پژوهشگران می گویند تمام فعالیت های ...
یک شب نخوابیدن چه بلایی سر انسان می آورد؟
به گزارش بولتن نیوز به نقل از عصرایران، دانشمندان در مطالعه جدیدی به این نتیجه رسیده اند که تنها یک شب نخوابیدن می تواند کاری کند که مغز شما یک تا دو سال پیرتر به نظر برسد. البته این اثر دائمی نیست و با یک شب خواب مناسب و استراحت دادن به مغز، ظاهراً می توان آن را جبران کرد. محققان در مطالعه جدیدی با استفاده از یادگیری ماشینی توانسته اند از روی اسکن های MRI سن مغز را حدس بزنند. در این ...
نگاهی به پیامدهای حضور 5 جنگنده قدرتمند روسی در جنگ اوکراین + تصاویر
بیمار یک شب در مراکز درمانی حضور داشته باشد. در طول این شب، پزشک از روش پلی سومنوگرافی (مطالعه خواب) برای بررسی مشکلات تنفسی و شرایط خواب بیمار استفاده می کند. در روش تشخیصی پلی سومنوگرافی، بیمار به حسگرهایی متصل می شود و در طول این زمان علائم حیاتی اون در طول شب کاملاً مورد بررسی قرار می گیرد. در طول مطالعه خواب معمولاً کارشناسان به بررسی و ثبت اطلاعاتی از قبیل امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان ...
برای خواب بهتر دمنوش بابونه تاثیری دارد؟
نوشیدن چای بابونه در هنگام خواب ممکن است عملکرد روزانه را به طور متوسط بهبود بخشد، اما تحقیقات کافی برای تایید اثرات آن بر خواب آلودگی و هوشیاری در طول روز وجود ندارد. در حالی که خطر خواب آلودگی روزانه ناشی از نوشیدن چای بابونه به طور کلی کم است، هنوز مهم است که مراقب حساسیت خود به این چای گیاهی باشید. اگر بعد از مصرف چای بابونه در طول روز دچار خواب آلودگی شدید، آن را محدود کنید یا از آن ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
.... محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی 24 ساعته تجزیه و تحلیل کردند، تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند. زمان بندی و تفکیک ایدئال تقریبا این بود: هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم بندی به کنترل ...
سبک زندگی سالم و به اصطلاح سخت گرفتن به بدن شوخی نیست! یک سبک زندگی سالم می تواند خطر ژنتیکی مرگ ...
تواند تأثیر عوامل خطر ژنتیکی و سبک زندگی را به طور همزمان بر طول عمر مقایسه کند. تیمی از محققان از چندین دانشگاه در چین و دانشگاه ادینبورگ در بریتانیا داده های بیش از 350 هزار بزرگسال اروپایی تبار را که از سال 2006 تا 2010 در مطالعه Biobank انگلستان استخدام شده بودند، تجزیه و تحلیل کردند و به طور متوسط تقریباً 13 سال آن ها را دنبال کردند. ویزای مولتی آلمان از شرکت ...
حقایق جالب درباره چپ دست ها که احتمالا نمی دانستید
مطالعه دیگری در سال 2010 رابطه بین ترجیح دست، عملکرد دست و توانایی شناختی عمومی دقیقاً عکس این را نشان می دهد! نتایج این تحقیق نشان داد که افراد راست دست به طور متوسط باهوش ترند اما فقط تا حدی و با فرض اینکه ضریب هوشی متوسط چپ دست ها 100 باشد، متوسط دست راست ها 101.5 خواهد بود. روز جهانی چپ دست ها هرساله 13 آگوست، روز چپ دستان است این روز به ارتقاء آگاهی نسبت به ...
غذا خوردن در این ساعت ها، قدغن
، باید ساعت های غذا خوردنتان را در یک بازه 10 تا 12 ساعته محدود کنید و خارج از این زمان سراغ هیچ خوراکی ای نروید تا بتوانید کالری بسوزانید. به عبارت دیگر از ساعت 8 صبح صبحانه می خورید، آخرین وعده روز شما باید ساعت 6-8 بعدازظهر باشد و پس از آن، حتی اگر خیلی دیر بخوابید هم نباید به یخچال و میز پذیرایی و کابینت های آشپزخانه پاتک بزنید. در این مطالعه، با بررسی عادت های غذایی افراد شرکت کننده ...
تغییر ساعت تابستانی برای سلامتی ضرر دارد
ماند نه با ساعت روی دیوار و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد بدن به طور کامل با زمان جدید تطابق می یابد. دکتر فیلیس زی (Phyllis Zee)، از محققان دانشگاه نورث وسترن در آمریکا نیز با تغییر ساعت تابستانی مخالف است. او گفت: بین مارس (10 اسفند تا 11 فرودین) و نوامبر (10 آبان تا 9 آذر)، بدن در صبح ها نور کمتر و در عصرها نور بیشتری دریافت می کند که ممکن است ریتم شبانه روزی بدن را دچار اختلال کند ...