خانه
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین برنامه غذایی برای ورزشکاران
بر تنوع در انتخاب) 3-5 واحد سبزیجات (تاکید بر انواع پر رنگ و تیره) 6-11 واحد غلات (تاکید بر انواع سبوس دار و کم تصفیه شده) 2-4 واحد از گروه گوشت ها(تاکید بر انواع کم چرب) و رعایت اعتدال در مصرف قند و شکر و روغن و چربی ها. تناسب بر اساس این مطلب که از سوی حمید میرزایی سروشک، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی در اختیار ...
این 7 غذا برای سلامت چشم مضرند
- نان و پاستا تحقیقات نشان داده است کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید و پاستا خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (تخریب لکه زرد چشم) افزایش می یابد. این بیماری یکی از دلایل نابینایی در افراد کهنسال است. از این رو، توصیه می شود از غلات کامل استفاده کنید. 2- گوشت های فرآوری شده هات داگ، بیکن، و سایر گوشت های فرآوری شده سرشار از سدیم هستند. همین امر می تواند ...
روش معجزه انگیز از بین بردن چربی شکم
های خوب (سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل) دریافت کنید، 540 کالری دیگر باید از منابع پروتئینی سالم مانند آجیل یا گوشت بدون چربی و 360 کالری نیز از چربی هایی مانند روغن زیتون، روغن سویا، ماهی آزاد یا گردو تامین شود. بیشتر بخوانید: جلوی کوچک شدن مغزتان را بگیرید! توده عضلانی بسازید مطالعات متعددی ثابت کرده اند که عضله سازی یک عامل مهم برای داشتن شکم صاف است. ...
24 مورد از منابع زینک و ضرورت مصرف آن برای سلامتی
...: 1.3 میلی گرم درصد ارزش روزانه (%DV) : 8 گوشت گاو دارای مقادیر قابل توجهی زینک است. دام هایی که از علف تغذیه می کنند نسبت به دام هایی که از غلات تغذیه می کنند، گوشت باکیفیت تری دارد. گوشت گاوی که با علوفه تغذیه شده، چربی کمتری دارد و دارای اسیدهای چرب سالم همچون امگا-3 است که برای قلب مفیدند. به علاوه، این نوع گوشت گاو حاوی مقدار زیادی از نوعی اسید چرب به نام ...
این سبزی کلیه ها را تصفیه و استخوان و دندان ها را تقویت می کند
ماده مغذی همچنین به عنوان یک عنصر حیاتی برای حفظ سلامت قلب و عروق شناخته شده است. مصرف منظم جعفری به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، می تواند به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و کاهش فشار خون کمک کند. جعفری حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که به نام فلاوانوئیدها شناخته می شوند. این ترکیبات با مولکول های حاوی اکسیژن ترکیب شده و به جلوگیری از آسیب رسیدن به سلول ها کمک می کنند. این خاصیت آنتی ...
کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا میشود
. کمبود پتاسیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات، ضعف و درد، از جمله در ساق پا شود. عوامل دیگری که می توانند در کمبود ویتامین نقش داشته باشند عبارتند از: رژیم غذایی نامناسب: اگر به اندازه کافی غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف نمی کنید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. مشکلات جذب: برخی از شرایط پزشکی می توانند جذب ویتامین ها را از غذا دشوار کنند ...
چگونه سردی معده را از بین ببریم؟
سردی معده را کاهش دهد. همچنین شما می توانید برای اصلاح سردی مواد غذایی با طبع سرد، از این ادویه ها استفاده کنید. به طور مثال، مصرف دوغ به همراه نعناع یا آویشن، برنج با زیره و زعفران و تخم کتان، حبوبات همراه با روغن کنجد، گوشت همراه با پیاز و ماهی به همراه روغن زیتون و آویشن کوهی. افرادی که معده سردی دارند، بایستی بعد از خوردن غذاهای با طبع سرد، روی مصرف غذاها و نوشیدنی های گرم و مقوی ...
خواص میخک؛ از تقویت سیستم ایمنی تا تسکین درد!
برای چربی سوزی، کاهش وزن و رفع بوی بد دهان مفید است و به عنوان یک ادویه ضد روماتیسم، ضد سرماخوردگی، ضد نفخ و قویت کننده قلب شناخته می شود. روغن میخک نیز به طور سنتی برای اهداف مختلفی استفاده می شود، از جمله: به نظر می رسد دوزهای پایین روغن میخک عوارض جانبی ندارد، اما مصرف دوزهای زیاد می تواند عوارض جانبی شدیدی مانند آسیب کبد و کلیه، تشنج و کما ایجاد کند. به انتهای ...
این دانه ارزشمند به گوشت بدون استخوان معروف است
...، آلزامیر و پارکینسون را کاهش می دهد. تیامین موجود در لوبیا سفید، باعث افزایش برخی از نوروترانسمیتر های مورد نیاز برای تقویت حافظه شده و عملکرد شناختی مغز را بهبود می بخشد. 11. فشار خون و قلب فولات موجود در لوبیا سفید، سطح هوموسیستئین خون را کاهش می دهد و از ابتلا به بیماری های قلبی پیشگیری می کند. مقادیر بالای منیزیم موجود در لوبیا سفید، تنش و استرس ...
تپش قلب همیشه به دلیل بروز بیماری نیست
تپش قلب کاهش استرس، کاهش مصرف چای، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، داشتن خواب کافی، کاهش مصرف دخانیات، عدم مصرف موادمخدر، کاهش مصرف الکل، کنترل فشارخون و کلسترول بدن و تهیه رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به پیشگیری از تپش قلب کمک کند. به طور معمول، تپش قلب ضرری برای فرد ندارد و بهبود می یابد، این مساله در برخی موارد می تواند نشانه ای از شرایط مهم و تهدیدکننده حیات در قلب همچون ...
سن ابتلا به آلزایمر به چند سالگی رسید؟
خبر فوری نوشت: معصومه صالحی، مدیر عامل انجمن دمانس و آلزایمر ایران، در مورد کاهش سن ابتلا به بیماری آلزایمر گفت: در حال حاضر بیمار 49 ساله مبتلا به آلزایمر داریم و بیمار 40 سال به بالا هم در مرحله پیش از آلزایمر وجود دارد. متاسفانه سن ابتلا به این بیماری پایین آمده است. وی [...]
میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
...، انواع پفک حاوی مقدار زیادی مواد قندی، نمک و چربی هستند. از دادن تنقلات مضر به کودکتان جدا خوداری کنید. چون در کودکی و بزرگسالی عامل بروز بیماری های مختلف می شود. تنقلات شور شانس ابتلا به بیماری ها را در بزرگسالی افزایش می دهد. مصرف غذاهای چرب و سرخ شده باعث اضافه وزن و چاقی در سن کودکی می شود. استفاده از نوشابه ها نیز علاوه بر اضافه وزن مانع جذب مواد مغذی مانند کلسیم که ...
رژیم درمانی در تری گلیسیرید بالا
تواند باعث کاهش تری گلیسیرید شود. استفاده از روغن های کم خطرتر: چربی های سالم تر گیاهی مثل روغن زیتون و کانولا را جایگزین چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز کنیم. به جای گوشت قرمز، ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند از جمله ماهی قزل آلا مصرف کنیم. از چربی های ترانس (مانند استفاده چندباره از روغن سرخ کردنی) و غذاهایی که حاوی روغن جامد هستند، خودداری کنیم. بیشتربخوانید ...
افزایش وزن بدون چربی با 10 ترفند ساده
بسیاری از توصیه های تغذیه و رژیم غذایی با هدف کاهش وزن هستند، اما اگر شما جزو افراد خیلی لاغر هستید و می خواهید بدون خوردن غذاهای چرب به وزنتان اضافه شود، باید خوراکی و غذاهایی را انتخاب کنید که میزان کالری آن ها بیشتر از چربی باشد. به جای اینکه سعی کنید خود را با انبوهی از غذا های شیرین، ناسالم و یا چرب سیر کنید، غذا های پرکالری را انتخاب کنید که انرژی را تامین می کنند و توده عضلانی را بدون چربی های ناسالم که می توانند به شما آسیب برسانند، بسازند. ...
اگر می خواهید بدن تان زودتر پیر شود، این غذاها را بخورید!
روند پیری بیولوژیکی را به تعویق بیندازید: 1) غذای سرخ شده غذاهای سرخ شده مانند ناگت مرغ ، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده اغلب حاوی چربی های ترانس هستند و باعث بروز التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می شوند، پیری سلولی را تسریع می کنند و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهند. 2) گوشت های فرآوری شده مصرف ژامبون ، هات داگ ، سالامی ، سوسیس و کالباس که اغلب دارای مواد نگهدارنده زیادی مانند سدیم و نیترات هستند، از طریق ترویج استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن و آسیب سلولی، منجر به پیری بیولوژیکی می شود. ...
برای کنترل فشار خون از این راهکار ها غافل نشوید
...> از سوی دیگر حبوبات هم سرشار از فیبر های محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. حبوبات منبع تامین کننده پروتئین مورد نیاز به حساب می آیند. همچنین در بین انواع گوشت ها، ماهی بهترین انتخاب برای مصرف است، زیرا چربی ماهی نه تنها عوارض قلبی_ عروقی ندارد بلکه به سلامت قلب هم کمک می کند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه ها فشار خون را افزایش می دهند و ...
طرز تهیه خورش چغاله بادام که با برنج زعفرانی میل کنید
به خورش چغاله بادام اضافه کنید. ترشی لذتبخشی را تجربه خواهید کرد. بیشتر بخوانید: ارزش غذایی بالای چغاله بادام آن را به یک خوراکی مفید برای سلامتی تبدیل کرده است. از جمله خواص این میوه می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم فشار خون، سلامت قلب و عروق، پیشگیری از سرطان، تقویت مو و ناخن، و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد. نکته آخر تهیه خورش چغاله بادام ...
چند تکنیک موثر برای رهایی از آلزایمر
گیرنده ها نسبت به زمانی که سریع تر و کم عمق تر نفس می کشند قوی تر خواهند بود. عصب واگ استیل کولین را منتقل می کند که انتقال دهنده عصبی است و برای برقراری ارتباط با اندام های بدن استفاده می شود و اگر تنفس خود را کند کنیم، استیل کولین منتقل شده از طریق عصب واگ، پیامی را به قلب می فرستد تا سرعت ضربان را کاهش دهد. همانطور که ضربان تنفس شما کاهش می یابد، ضربان قلب و فشار خون شما نیز کم می شود ...
چگونه از تبخال زدن جلوگیری کنیم
تبخال مفیدند، عبارت اند از: 1 - مواد مغذی اولین قدم برای درمان تبخال افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. برای این منظور باید از مواد مغذی بیشتری استفاده کنید. با اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی خود تا جای ممکن جلوی ویروس تبخال را خواهید گرفت. 2 - مواد غذایی سرشار از لیزین این آمینو اسید از تکثیر ویروس تبخال جلوگیری می کند. حبوبات، ماهی، بوقلمون، مرغ و سبزیجات حاوی ...
از شر ویروس تبخال خلاص شویم
مواد غذایی سرشار از پروتئین همچون ماهی های غیر پرورشی، مرغ و گوشت قرمز کم چرب استفاده کنند و در هر وعده غذایی 100 گرم پروتئین دریافت کنند. 6 – زینک زینک (روی) برای انجام واکنش های شیمیایی که به ترمیم و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت ها کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در ...
خواص شگفت انگیز عصاره ی اسطوخودوس برای پوست و سلامتی
مکمل های حاوی عصاره ی لاوندر می تواند تأثیرات مثبتی در درمان اضطراب و استرس داشته باشد. در این آزمایشات بالینی، بیمارانی که به دلیل ابتلا به استرس یا اضطراب تحت درمان بودند گروه هدف را تشکیل می دادند. بررسی پژوهش هایی که در سال های اخیر انجام شده اند نشان می دهد بیماران مبتلا به اضطراب متوسط تا شدید می توانند از فواید این عصاره بهره مند شوند. 5 تکنیک مدیریت استرس که تأثیر آن ها اثبات شده ...
خواص دارویی زیره سبز
ویتامین در کاهش فشار خون، کاهش خطر سکته قلبی و مغزی، مبارزه با استرس اکسیداتیو که منجر به سرطان می شود بسیار موثر است. کاهش وزن: زیره یک درمان موثر برای لاغری و کاهش وزن است. برای از بین بردن وزن و چربی اضافی می توان دانه زیره و یا عرق زیره را می توان میل کرد. در یک مطالعه 80 زن که دارای اضافه وزن بودند به دو گروه زیره و کنترل رژیم غذایی تقسیم شدند. گروه اول باید روزانه زیره مصرف می ...
سن ابتلا به آلزایمر به 49 سالگی رسید/ نداشتن مراقب؛ چالش مبتلایان
مشروبات الکلی، آلودگی هوا و مهم تر از همه بیماری های زمینه ای هستند. در میان بیماری های زمینه ای در مرتبه اول افسردگی سپس دیابت، فشار خون و کلسترول بالا اگر به آنها توجه نشود، برای ابتلا به دمانس از عوامل خطر محسوب می شوند. او ادامه داد: روش زندگی سالم یکی از عوامل تاثیرگذار در کاهش خطر ابتلا به دمانس است، یعنی اینکه افراد سعی کنند از سبزیجات بیشتری استفاده کنند و روغن های اشباع کمتری نیز ...
باید ها و نباید های غذایی برای افسردگی
نام والپروئیک اسید که تقویت کننده خلق وخو هم هست، داشته باشند. گوشت بوقلمون گوشت بوقلمون حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه ای که بدن شما از آن برای تولید سروتونین، ناقل شیمیایی تنظیم کننده خلق وخو استفاده می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که تریپتوفان مصرف می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب هستند. هویج هویج آنتی اکسیدان های منحصربه ...
(اینفوگرافیک) معرفی انواع ادویه ها و خواص درمانی آنها
به هضم بهتر غذا کمک کند. ماساژ بدن با روغن برگ بو سبب بهبود دردهای عضلانی و مفصلی و التهابات ناشی از آن می شود. گشنیز محرک بسیار خوبی برای آزاد شدن گازهای معده بعد از غذا است، به سادگی می توانید از گشنیز داخل غذا و چای استفاده کنید، برای این منظور دقایقی چای را بجوشانید و با عسل مزه دار کنید. پودر سماق به همراه گوشت مصرف می شود. سماق یک آنتی اکسیدان قوی است و خواص ضد قارچ و ...
بروسلوزیس در بارداری، هر آنچه باید بدانید!
نوشیدن شیر یا خوردن لبنیات تهیه شده از شیر حیوانات آلوده که پاستوریزه نشد ه اند ایجاد می شود. در موارد نادر ممکن است این بیماری به طرق زیر نیز به بدن شما انتقال یابد: بیشتر بخوانید: بارداری سالم بعد از سقط، امکان پذیر است؟ امکان ابتلا به تب مالت در دوران بارداری زیاد است، اما قضیه به همین جا ختم نمی شود. در واقع، علاوه بر زنان باردار، افراد دیگری نیز در معرض خطر ابتلا به این ...
