خانه
افزایش وزن بدون چربی با 10 ترفند ساده
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این خوراکی ها سرشار از قند پنهان هستند
وعده های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل دهنده غذا را می دهد و شما را قادر می سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه شده از شیرین کننده های طبیعی مانند میوه ها، ادویه جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید. 4. فریب محصولاتی که برچسب "کم چرب" یا "کم کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست رفته باشند. منبع: خبرآنلاین ...
رازهای داشتن قلب سالم
...، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه می شود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس دار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئین های حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است ...
استرس زیاد و کمبود خواب شما را چاق می کنند!
...، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند. وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود. به گفته آریائیان ...
بهترین زمان ها برای نوشیدن آب
اگر یکی از اهداف شما نوشیدن آب بیشتر است، در راه رسیدن به بدن سالم تری هستید چرا که هر سلول در بدن ما به آب نیاز دارد. سارا کریگر ، متخصص تغذیه در سن پترزبورگ فلوریدا می گوید: آب برای عملکرد هضم، قلب، ریه ها و مغز شما حیاتی است. کریگر به مراجعان توصیه می کند که وزن بدن خود را بر حسب پوند در نظر بگیرند، این عدد را به نصف تقسیم کنند و هر روز مقدار زیادی اونس مایعات از جمله آب بنوشند ...
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
ریشه ای و سبز و غلات سبوس دار از ویژگی های این رژیم به حساب می آید. همچنین مصرف ماهی های چرب (سرشار از امگا3)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه می شود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس دار، ماهی ...
درمان سریع تبخال با طب سنتی
، مانند محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل (از بادام زمینی اجتناب کنید)، سویا، انبه و زردآلو. شما می توانید از مکمل نیز استفاده کنید. علاوه بر این، سبزیجاتی مانند کلم، کاهو، کلم بروکلی و گل کلم بخورید که به جلوگیری از رشد ویروس های تب خال کمک می کنند. اگر زخم و علائم شما در عرض 7 تا 10 روز بهتر نشد، یا اگر سیستم ایمنی ضعیف دارید، با پزشک خود مشورت کنید. 11. کمپرس آب گرم ...
2 دمنوش خوش طعم مخصوص لاغری
محمدباقر مینایی یک متخصص طب سنتی گفت: در صورتی که افراد دمنوش بارهنگ و خاکشیر را به صورت منظم در رژیم غذایی خود مصرف کنند هرگز دچار اضافه وزن نمی شوند. به گزارش عرشه آنلاین؛ وی ادامه داد: هر عضوی از بدن یا هر بدنی نسبت به دمنوش ها عکس العمل متفاوتی نشان می دهد، بنابراین نمی توان یک دمنوش واحد را برای همه افراد تجویز کرد. وی در خصوص دمنوش هایی که می توانند برای بدن مفید واقع شوند و از ...
هر روز از این خوراکی های سرشار از زینک مصرف کنید
...> یک سهم غذایی: 33 گرم میزان زینک در یک سهم غذایی: 0.4 میلی گرم درصد ارزش روزانه (%DV): 3 گوشت بوقلمون سرشار از زینک و البته پروتئین است. پروتئین به افزایش احساس سیری برای مدتی طولانی و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. دریافت میزان کافی پروتئین، روی تنظیم میزان انسولین بدن پس از صرف غذا اثر دارد. سلنیوم موجود در گوشت بولقمون نیز مانند گوشت مرغ، خطر ابتلا به ...
6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
کمک کرده و حتی از پرخوری جلوگیری می کند. 3) ماست یونانی - 17 گرم پروتئین در هر 150 گرم ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. می توانید ماست یونانی را با میوه هایی ...
بهترین زمان برای خوردن آب
اونس آب حدود 30 دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می نوشند طی 12 هفته، تقریباً 4/1 کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این پروتکل پیروی نکرده اند وزن از دست داده اند. آب، یک روش بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و میزان متابولیسم را افزایش می دهد. در یک مطالعه، 50 دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود 2 فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم ...
استدلال بحث برانگیز پزشکان: اعتیاد به غذا باید مثل اعتیاد به مواد مخدر درمان شود
، زیرا بسیاری از غذاهای رژیمی ساخته شده در کارخانه ها، مانند ژله ی کم قند، برای کاهش وزن مفید هستند و در عین حال در دسته غذاهای فرآوری شده قرار می گیرند. بیشتر بخوانید اعتیاد به غذا واقعیت دارد 27 شهریور 02 مطالعه ' 4 مغز چگونه ما را به سوی غذاهای چرب می کشاند؟ 29 مهر 02 مطالعه ' 2 غذای فوق فرآوری شده چیست و آیا باید از ...
این دانه ارزشمند به گوشت بدون استخوان معروف است
از حبوبات کم کالری با مقادیر بالای فیبر است که باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند. مقادیر بالای فیبر موجود در لوبیا سفید، باعث بهبود هضم غذا شده، خطر ابتلا به زخم معده را کاهش می دهد و برای سلامت دستگاه گوارش مفید می باشد. فیبر باعث تحریک حرکت مجرای روده بزرگ می شود و با سم زدایی و پاک سازی روده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را ...
کاهش وزن با مواد ارگانیک؛ این سبزیجات شما را لاغر می کنند
سرشار از فیبر است. مصرف کافی فیبر، بدن را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از این طریق می تواند به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند کمک کند. 3) اسفناج اسفناج به دلیل دارا بودن مواد مغذی، آب فراوان و کالری کم می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک فنجان اسفناج حاوی 27 گرم آب، 7 کالری و 1 گرم فیبر است. فیبر موجود در اسفناج به وعده های غذایی حجم بیشتری می دهد و با افزایش سیری، کاهش اشتها و کاهش دریافت کالری، از افزایش وزن جلوگیری می کند. لینک کوتاه کپی لینک ...
میان وعده های غذایی که هوش و انرژی فرزندتان را تضمین می کنند
...، چند دقیقه از وقت خود را به مطالعه این مطلب اختصاص دهید. 1.میان وعده ها را از هر پنج گروه اصلی غذایی لبنیات، گروه نان و غلات، گروه گوشت، حبوبات و تخم مرغ و مغز دانه ها، میوه ها و سبزی ها انتخاب کنید تا تنوع و تعادل در رژیم غذایی کودک ایجاد شود و بخشی از مواد مغذی مورد نیاز نیز از طریق میان وعده تأمین شود. 2. انتخاب خوراکی هایی مانند انواع خشکبار مثل برگه های هلو، آلو، توت ...
باید ها و نباید های غذایی برای افسردگی
سرخ شده دوری کنید. جانک فود (هله هوله ها) غذا های ناسالم پر کالری و کم مواد مغذی هستند. مطالعات نشان می دهد که خوردن غذا های ناسالم، به ویژه آنهایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند، ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. تحقیقات دیگر نشان داده است که غذا های فراوری شده، مانند نان سفید و نوشابه، ممکن است تغییرات خلق وخو، خستگی و سایر علائم افسردگی را افزایش دهند. ...
به آنچه که قبل از خواب می خورید دقت کنید!
خواب می شوید وی همچنین افزوده: بنابراین، اگر لازم است قبل از خواب چیزی بخورید، بهترین گزینه این است که چیزی سبک و آسان برای هضم بخورید، مانند یک کاسه توت، ماست یونانی یا حتی یک سیب ورقه شده با مقداری کره بادام زمینی. این وعده باید سرشار از پروتئین یا چربی باشد که مدت بیشتری در معده شما بماند. کیفیت نیز مهم است. بسیاری از غذاهایی که مردم قبل از خواب می خورند، میان وعده هایی مانند چیپس یا ...
خواص دارویی زیره سبز
به مدت 2 هفته و با معده خالی میل کنید. 4. دمنوش زیره سبز افرادی که به خوردن دمنوش علاقه دارند و می خواهند وزن خود را کمتر کنند می توانند از دمنوش زیره استفاده کنند. پودر زیره را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و کمی نمک برای داشتن طمع بهتر به آن افزوده کنید به مدت 20 روز بعد از غذا از این دمنوش میل کنید. رفع التهاب: ترکیبات موجود در زیره سبز دارای تاثیر ضد التهابی و ...
رژیم درمانی در تری گلیسیرید بالا
در هفته به صورت فر پز یا بخار پز یا کباب پز مصرف کنید. سبزی خوردن به خصوص شوید همراه با غذا میل کنید. سالادهایتان حاوی آب لیمو باشد. پیاز و حبوبات به خصوص نخود و عدس میوه های غیر شیرین مثل توت فرنگی 4 تا 5 عدد سیر روزی یک عدد ناشتا و یا با وعده های غذایی خورده شود. بادام در میان وعده ها میل کنید. تخم کتان برای تأمین امگا ...
ماست یونانی چه تفاوتی با ماست های دیگری دارد؟
ریکاوری پروتئین عضلانی را تقویت کند. 5. ممکن است شما را سیر کند و به حفظ میزان سالم وزن بدن کمک کند پروتئین سیرکننده ترین درشت مغذی است و افزودن منابع پروتئین - مانند لبنیات - به وعده های غذایی و میان وعده ها روشی هوشمندانه برای کمک به حفظ احساس رضایت و سیری فرد در میان وعده های غذایی است. از آنجایی که ماست یک غذای سیرکننده و سرشار از پروتئین است، انتخاب ماست و سایر ...
فواید خوردن موز برای بدن
کافئین را به طور کامل متابولیزه کند. بعد از ساعت 1 بعد از ظهر دمنوش های گیاهی، آب حاوی الکترولیت و .. را انتخاب کنید. یک میان وعده سبک و سالم قبل از خواب می تواند به شما کمک کند سریع بخوابید و راحت باشید. با این حال، خوردن یک وعده غذایی حجیم و سنگین قبل از خواب، آرامش و به خواب رفتن را دشوار می کند. علاوه بر این، غذاهای چرب قبل از خواب می تواند باعث مشکلات گوارشی و سوزش سر دل شود. در عوض ...
برای کنترل فشار خون از این راهکار ها غافل نشوید
...> از سوی دیگر حبوبات هم سرشار از فیبر های محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. حبوبات منبع تامین کننده پروتئین مورد نیاز به حساب می آیند. همچنین در بین انواع گوشت ها، ماهی بهترین انتخاب برای مصرف است، زیرا چربی ماهی نه تنها عوارض قلبی_ عروقی ندارد بلکه به سلامت قلب هم کمک می کند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه ها فشار خون را افزایش می دهند و ...
راهکارهایی در باب بهبود ذائقه
غذایی از طرف مادر باشد و یا اینکه آن ماده غذایی در سبد غذایی خانواده وجود نداشته باشد، مثلاً زیتون، روغن زیتون یا ماهی چون ممکن است در سبد غذایی اکثر افراد جامعه نباشد، بنابراین کودک هم مواجهه و مصرف آن ماده غذایی را تجربه نمی کند و در بزرگسالی با تکرار مصرف که حداقل 8 بار باید باشد، ممکن است علاقه مندی ایجاد شود. معمولاً کودکان در سنین 2 تا 4 سال از خوردن بعضی غذاها خودداری می کنند و ...
4 روش ساده و خانگی برای درمان کبدچرب
کم کند. بهترین راه برای کاهش وزن، تعیین اهداف کوتاه مدت و منطقی است. دنبال کردن روش های دشوار کاهش وزن در بلندمدت سخت است و هیچ کمکی به شما نمی کند و ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند. 3)مصرف مکمل های امگا3 اسیدهای چرب امگا 3 از نوع چربی های غیراشباع هستند که در غذاهایی مثل ماهی چرب، مغزها و دانه ها وجود دارند و برای سلامت قلب مفیدند. توصیه می شود افراد مبتلا به بیماری کبد ...
برای درمان واریس چه باید بخورید؟
و بهبود علایم آن استفاده کند. به گزارش مدیکال نیوز تودی، مصرف غذاهای شور و سرشار از سدیم باعث حفظ آب اضافی در بدن می شود که به تشدید علایم واریس کمک می کند و به همین دلیل کاهش مصرف غذاهای شور و سدیم دار و در مقابل افزایش استفاده از غذاهای حاوی پتاسیم می تواند مفید باشد. از منابع خوراکی غنی از پتاسیم می توان به بادام، پسته، عدس، لوبیا سفید، سیب زمینی، سبزیجات برگ دار و نیز ...
نان پستو را با این دستور متفاوت حتما بپز
کاغذ روغنی انتخاب کرده و در دستتان آن را مچاله کنید با این کار امکان چسبیدن مواد به آن کمتر خواهد بود. خمیر را داخل قالب قرار بدهید و رول ایجاد شده را در آن بگذارید. روی رول نانتان را با روغن زیتون چرب کنید. فر را به مدت 10 دقیقه با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید و بعد از این مدت قالب را داخل آن بگذارید. حدود 30 تا 35 دقیقه زمان لازم است تا نان پستوی شما آماده شود. این نان ...
روش های فوری از بین بردن بوی سیر دهان
جایی که اثری از باکتری و ذرات غذا روی مسواک باقی نماند. شما می توانید هر روز یا بعد از خوردن غذا های حاوی سیر و پیاز از پاک کننده ی زبان استفاده کنید. از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید خوردن محصولات تازه همراه با غذا یا بعد از آن به از بین بردن بوی سیر و پیاز کمک می کند. برای مثال اگر یک وعده غذای حاوی سیر مصرف کردید، برای دسر سیب بخورید یا برگ های تازه ی نعناع را بجوید ...
راز لاغری شکم و باسن: معجزه ی غذاهای چربی سوز!
ناحیه تحتانی شاهد کاهش وزن و فرم مطلوب باشید، با این بخش از نمناک همراه شوید تا بدانید چه باید کرد؟ چه غذاهایی بخورید و چه مواد غذایی را حذف کنید تا نتیجه دلخواهتان را بگیرید؟ عده های غذایی را حذف نکنید وعده های غذا را حذف نکنید زیرا با حذف غذا و چیزی نخوردن متابولیسم بدن شما کند خواهد شد و میل و اشتهایتان به غذا خوردن افزایش می یابد،این حالت باعث می شود شما احساس خستگی کرده و ...
