کاهش وزن با مواد ارگانیک؛ این سبزیجات شما را لاغر می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
مهم ترین نشانه های کم خونی چیست؟
خود برطرف می کند. کنجد برشته به دلیل طعم متفاوتی که دارد، اغلب در تهیه سالاد، کیک ها و انواع نان ها مورد استفاده قرار می گیرد. 2) لوبیا سیاه لوبیا سیاه یکی از سالم ترین مواد غذایی گیاهی است که می توانید به رژیم خود اضافه کنید. لوبیا سیاه نه تنها سرشار از آهن است، بلکه تقریباً 10 گرم پروتئین و 7 گرم فیبر در هر وعده فراهم می کند. 3) لوبیا سفید نصف فنجان لوبیا سفید ...
ماست یونانی چه تفاوتی با ماست های دیگری دارد؟
... مقدار نیاز به پروتئین متفاوت است، اما مصرف پروتئین در حد 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن احتمالاً برای افراد فعال از لحاظ جسمی مطلوب است. 200 گرم ماست یونانی 20 گرم پروتئین فراهم می کند که آن را به یک ماده غذایی با میزان بالای پروتئین بدل می کند. علاوه بر پروتئین، ماست یونانی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین B12، سلنیوم و روی است که همه این ها ...
چرا باید در وعده صبحانه سبزیجات بخوریم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز ، نه تنها مصرف سبزیجات در وعده صبحانه بسیار سالم می باشد، بلکه سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی ضروری است؛ در نتیجه خوردن سبزیجات برای صبحانه بسیار سالم است. مطالعه ای که در Nutrients منتشر شده است، بیان می کند که اگر برای صبحانه از غذاهای غنی از پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنیم، می توانیم از شرایطی مانند چاقی و همچنین دیابت دور ...
هوس شیرینی نشانه چیست؟
مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس می تواند به کنترل گرسنگی، هوس و مصرف غذا های سنگین کربوهیدرات در اواخر روز کمک کند. بنشن: بنشن مانند عدس، لوبیا و نخود منابع گیاهی عالی از فیبر و پروتئین هستند در حقیقت یک فنجان (198 گرم) عدس به شما حدود 18 گرم پروتئین و 16 گرم فیبر می دهد هم چنین تصور می شود که هر دوی این مواد مغذی، احساس سیری را افزایش دهند. بررسی اخیر نشان داد که خوردن عدس می ...
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
رژیم غذایی سالم داشته باشند. رژیم غذایی مدیترانه ای برای پیشگیری و کنترل بیماری های قلبی_عروقی توصیه می شود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشه ای و سبز و غلات سبوس دار از ویژگی های این رژیم به حساب می آید. همچنین مصرف ماهی های چرب (سرشار از امگا3)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از ...
چند واقعیت درباره غذاهای فرآوری شده
بر مرکز حافظه یعنی مغز و همچنین آمیگدال تاثیر بگذارد که ترس و احتیاط را تنظیم می کند و عملکرد آن را مختل کند. در مقابل غذاهای سرشار از اسیدهای چرب و امگا 3 مانند ماهی و آجیل می تواند عملکرد حافظه را بهبود ببخشد. شکر ذهن شما را به هم می ریزد یک مطالعه روی 8000 بزرگسال نشان داد مردانی که به طور متوسط روزانه حدود 67 گرم قند مصرف می کنند، 23 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ...
خوراکی های بهبود دهنده گردش خون
افزایش تولید نیتریک اکسید، کاهش استرس اکسیداتیو و کم کردن التهاب کمک می کند. در یک مطالعه روی 39 نفر محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف 2 هزار میلی گرم کورکومین در روز به مدت 12 هفته منجر به افزایش 37 و 36 درصدی جریان خون به ساعد و بازو شد. بیشتر بخوانید: آیا لبنیات برای دیابت و فشار خون بالا مفید است؟ اسفناج سبزیجات برگ دار به خصوص اسفناج نیترات زیادی دارند که ...
جو دو سر پرک صبحانه
بلغور جو دوسر پرک، غذای مورد علاقه بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم عادی می باشد. این بلغور یک محصول مهم در جهان به شمار می رود، زیرا در آب و هوای خنک و مرطوب رشد می کند و برای سلامتی بسیار مفید است. همچنین نسبت به اکثر غلات پروتئین بیشتری دارد و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعددی می باشد. در ضمن جو دو سر پرک حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که به چندین سیستم بدن کمک می کند. شما می توانید جو دو سر پرک صبحانه هاژه را به عنوان بهترین برند جو دو سر پرک از سایت بازرگانی صداقت ...
تقویت حافظه با این مواد غذایی شگفت انگیز
می کنند. مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف امگا 3 می تواند به بهبود حافظه، به خصوص حافظه کوتاه مدت، کمک کند. همچنین، امگا 3 می تواند در پیشگیری از زوال عقل و بیماری های مانند آلزایمر و پارکینسون موثر باشد. سبزیجات برگدار و گنجینه ای از مواد مغذی برای مغز: سبزیجات برگدار، مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که ...
سالم ترین میوه های جهان را بشناسید
...> گواوا (Guava) مواد مغذی فوق العاده ای دارد. مصرف فقط 28 گرم گواوا 107 درصد از مقدار موردنیاز روزانهٔ ویتامین C بدن را تأمین می کند. گواوا سرشار از فیبر، فولات، ویتامین A، پتاسیم، مس و منگنز هم هست. آنتی اکسیدان های موجود در گواوا به حفظ سلول ها در مقابل آسیب اکسیداتیو کمک می کنند و برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مفید هستند. گواوا منبع بسیار خوبی از پکتین است که برای گوارش مفید بوده ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی سالم
در اولویت قرار دهید. انواع غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مراقب باشید اقلام فوق فرآوری شده را محدود کنید. در یک رژیم غذایی سالم، بهتر است برخی غذاها را محدود کنید. دهه ها تحقیق علمی، غذاهای فوق فرآوری شده را به پیامدهای منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری و مرگ زودرس مرتبط می کند. کاهش مصرف نوشابه، گوشت های فرآوری شده ...
راهکارهای موثر در حفظ سلامت کبد را بشناسید
از مصرف مواد غذایی چرب و مضر گرفته تا استفاده از دارو بدون تجویز پزشک، برخی عادات ناسالم می توانند برای همیشه سلامت کبد را تحت تاثیر قرار دهند. حتی افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند و از رژیم های سم زدایی خاصی پیروی می کنند، ممکن است با مصرف قرص های کاهش دهنده وزن، کبد خود را در معرض آسیب قرار دهند. برخی از راهکارهای موثر در حفظ سلامت کبد: 1. تمرینات بدنی منظم انجام دهید ...
کدام مواد غذایی نباید مجدد گرم شوند ؟
محدثه آصفری: دانشجوی دکترای تخصصی بهداشت و ایمنی موادغذایی سوال : کدام مواد غذایی نباید مجدد گرم شوند و در اثر نگهداری در حدود 24 ساعت باعث تغییرات آسیب زننده به بدن می شوند؟ جواب : برخی از مواد غذایی بهتر است دوباره گرم نشوند. به عنوان مثال اسفناج و سبزیجات برگ سبز حاوی نیترات هستند که با گرم شدن مجدد به نیتریت تبدیل می شوند و می توانند مواد سرطان زا تولید کنند. ...
15 ترفند ساده برای آب کردن فوری شکم
تاریک می خوابند، 21 درصد کمتر از سایر افراد به اضافه وزن مبتلا می شوند. 6- غذایتان را خوب بجوید جویدن درست غذا یکی دیگر از ترفند های آب کردن شکم است. مطالعات نشان می دهد که شما باید هر لقمه را برای 30 ثانیه بجوید. این کار موجب می شود تا غذا بهتر هضم شود و از طرف دیگر میل شما به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید ...
در وعده صبحانه آبمیوه های طبیعی مصرف کنید
...، اما مطمئناً راهی آسان برای دریافت مواد مغذی اضافی فراهم می کند. چغندر، هویج و اسفناج معمولاً در آب سبزیجات فشرده می شوند تا برای بدن تعدادی ویتامین و مواد معدنی ضروری تامین کنند. اسموتی میوه تهیه معجون و ماست از میوه ها یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین همراهان صبحانه شماست. ماست پروتئین و مواد معدنی را برای شما فراهم می کند، در حالی که میوه فیبر و ویتامین را برای شما فراهم ...
فواید بی نظیر آب گوجه فرنگی | از لاغری گرفته تا بیماری قلبی
افزایش محتوای فیبر خود هستید، بهتر است به جای نوشیدن آب گوجه فرنگی، گوجه فرنگی کامل مصرف کنید. گوجه فرنگی حاوی 1.4 گرم فیبر در 100 گرم گوجه فرنگی است، در حالی که محتوای فیبر در 100 گرم آب گوجه فرنگی 0.4 گرم است. 3. افزودنی های پرکالری اگر آب گوجه فرنگی از پیش آماده می نوشید، حتما همه مواد را بررسی کنید. گاهی اوقات میوه و سایر مواد پر کالری را برای بهبود طعم اضافه می شود و این ...
مقایسه تخصصی ارزش تغذیه ای سه غله
عهده دارد، ولی در عین حال به دلیل بالا بودن میزان کربوهیدرات (قند)، مصرف مقادیر زیاد آن می تواند در افزایش وزن نیز بسیار مؤثر باشد. همچنین بیشترین تأثیر را در افزایش قند خون افراد مبتلا به دیابت دارد. مواد غذایی مانند انواع نان، برنج، کینوا، ماکارونی، رشته، گندم، جو و ذرت در گروه مواد غذایی نان و غلات قرار می گیرند. گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. مواد غذایی ...
این خوراکی ها سرشار از قند پنهان هستند
چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود. 1. افزایش وزن : بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می شوند. 2. افزایش قند خون : قندهای پنهان می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و هم چنین احساس خستگی ...
رازهای داشتن قلب سالم
قوی نگه دارند. تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، کلید داشتن قلبی سالم است. در مقابل، از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرنمک خودداری کنید. فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را هدف قرار دهید. حتی فعالیت های ساده ای مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری می توانند تفاوت ...
بهترین پروتئین برای لاغری را بشناسید
.... ترکیب پروتئین و فیبر در حبوبات به کاهش دریافت کالری کمک کرده و حتی از پرخوری جلوگیری می کند. 3) ماست یونانی - 17 گرم پروتئین در هر 150 گرم ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری ...
این خوراکی ها برای درمان تبخال مفیدند
واکنش های شیمیایی که به ترمیم و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت ها کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در فرایند بهبود نیز تاثیر بگذارد. خوراکی هایی مانند جگر، گوشت گاو، آجیل و سبزیجاتی مثل اسفناج سرشار از زینک هستند. تعدادی از مواد غذایی مثل قند و شکر، خوراکی های فراوری شده، مواد غذایی اسیدی مثل پرتقال و سرکه، سبب افزایش التهاب، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش حساسیت پوستی خواهند شد که بهتر است زمان ابتلا به تبخال از مصرف آن ها خودداری کنید. ...
هر روز از این خوراکی های سرشار از زینک مصرف کنید
گرم زنان در دوران شیردهی: 12 میلی گرم کدام یک از فراورده های حیوانی جزو منابع زینک هستند؟ ماده معدنی روی برای حفظ سلامتی بدن ضروری است و وجود آن به بسیاری از فرآیندهای بدن کمک می کند. اما به دلیل اینکه بدن ما زینک ذخیره نمی کند باید روزانه به مقدار کافی از مواد غذایی سرشار از زینک استفاده کنیم تا مطمئن شویم زینک مورد نیاز بدنمان تأمین می شود. در ادامه با منابع زینک موجود در ...
کاهش وزن با مواد ارگانیک؛ این سبزیجات شما را لاغر می کنند
، کلم پیچ و کلم بروکسل، سرشار از مواد مغذی هستند و علاوه بر اینکه فواید ضد سرطان دارند، یک گزینه مناسب برای کمک به کاهش وزن هستند زیرا کالری کم، فیبر بالا و مواد مغذی متراکم دارند. 2 ) کرفس کرفس سرشار از فیبر است. مصرف کافی فیبر، بدن را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از این طریق می تواند به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند کمک کند. 3 ) اسفناج ...
معجزه باورنکردنی این سبزیجات در کاهش وزن
رژیم هایی که در آنها سبزیجات به طور منظم مصرف می شود، در پیشگیری از بیماری قلبی، مدیریت فشار خون، سطح قند خون و حتی بهبود سلامت گوارش کمک کننده هستند. علاوه بر همه اینها، تحقیقات علمی اثبات کرده اند که مصرف سبزیجات با کاهش وزن مرتبط است. خبر مرتبط با این خوراکی ها به جنگ تبخال بروید مواد غذایی سرشار از لیزین|این آمینو اسید از تکثیر ویروس تبخال جلوگیری می کند ...
تاثیر سیب و چای در پیشگیری از سرطان
...، اما فلاونوئیدها از ترکیبات قدرتمند موجود در گیاهان هستند. مطالعه دانشگاه ادیث کاوان که شرایط 53 هزار نفر را برای بیش از 23 سال دنبال کرد، نشان داد، افرادی که مقادیر متوسط تا زیاد مواد غذایی سرشار از فلاونوئیدها را مصرف می کنند، احتمال کمتری دارد مرگ ناشی از سرطان یا بیماری قلبی را تجربه کنند. همچنین، پژوهشگران دریافتند که اثر محافظتی فلاونوئیدها چنان قوی است که حتی می تواند برای ...
خواص دارویی زیره سبز
وزن و لاغری بهره مند شد. این عرق گیاهی سرشار از فیبر است که موجب کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می شود و مصرف روزانه یک فنجان از عرق زیره در رسیدن به نتیجه مطلوب توصیه می شود. می توان عرق زیره را به همراه یک قاشق عسل طبیعی مصرف نمود. بهترین زان برای مصرف عرق زیره، نیم ساعت قبل از وعده غذایی است. 2. پودر زیره و ماست روش دیگر استفاده زیره برای کاهش وزن، مصرف پودر زیره به همراه یک ...
باید ها و نباید های غذایی برای افسردگی
فردی به نام کاروتنوئید ها را تأمین می کند که اثرات ضد التهابی بر بدن دارند. در برخی مطالعات، مصرف بیشتر کاروتنوئید ها با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط شده است. آووکادو آووکادو سرشار از فولات، پتاسیم، تریپتوفان و ویتامین K است که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. آنها همچنین حاوی اسید های چرب تک اشباع نشده سالم برای مغز هستند که ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشند ...
از شر ویروس تبخال خلاص شویم
مواد غذایی سرشار از پروتئین همچون ماهی های غیر پرورشی، مرغ و گوشت قرمز کم چرب استفاده کنند و در هر وعده غذایی 100 گرم پروتئین دریافت کنند. 6 – زینک زینک (روی) برای انجام واکنش های شیمیایی که به ترمیم و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت ها کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در ...