خانهبهترین تمرینات پا برای زانوهای مشکل دار
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این علامت ها یعنی بدنتان نیاز به پروتئین دارد
قادر به این عملکرد نخواهد بود و بروز درد و ضعف در ماهیچه ها و مفاصل اتفاق می افتد. درد مداوم زانوها و آرنج ها، احساس ناتوانی پس از انجام فعالیت بدنی و خستگی پس از بیدار شدن را می توان به سبک تغذیه و دریافت ناکافی پروتئین ها مرتبط دانست. عدم انرژی کمبود پروتئین سیستم ایمنی را ضعیف می کند که می تواند با عدم توان کافی برای انجام فعالیت های معمول خستگی غیرمعمول و بی حالی همراه است ...
بهترین روش های سوزاندن اصولی کالری در روز
تعیین کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. ثابت قدم باشید: برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید به طور مرتب فعالیت های هوازی را انجام دهید. تمرینات قدرتی برای سوزاندن کالری تمرینات قدرتی، نوعی از ورزش هستند که عضلات شما را در برابر مقاومت به کار می گیرند. این نوع تمرین می تواند با وزنه، دستگاه های بدنسازی یا حتی وزن بدن خودتان انجام شود. شما می توانید در کنار این تمرینات ...
یوگا: راهی برای رهایی از استرس و اضطراب
های راحت و مناسب و ترجیحا رنگ روشن برای یوگا استفاده کنید. • یک بطری آب دمای محیط همراه خود داشته باشید. • قبل از انجام حرکات یوگا، گرم کنید. • بعد از انجام حرکات یوگا، سرد کنید. • در صورت احساس درد یا ناراحتی در مفاصل و ااستخان ها، یوگا را متوقف کنید.
این نشانه ها می گوید که پریود شما نزدیک است
رسیدن پریود از بین برود. بسیار مهم است که مراقب هرگونه تغییر در سینه های خود باشید و توصیه می کنیم در روزهای پس از پریود که سینه هایتان حساس تر می شوند، چک کردن منظم سینه ها را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. 2. خلق و خوی شما مدام تغییر می کند در حالی که هورمون جنسی اصلی زنانه، استروژن می تواند در طول تخمک گذاری احساس خوبی به ما بدهد، در پایان چرخه، سطح استروژن ...
12 واقعیت عجیب و شگفت انگیز درباره گوش های شما
... این تنوع حتی در مطالعات انسان شناسی برای ردیابی الگو های مهاجرت انسان مورد استفاده قرار گرفته است. 9. گوش ها در تعادل نقش دارند عصب دهلیزی، بخشی از عصب هشتم جمجمه ای، هم شنوایی و هم تعادل را کنترل می کند. سیستم دهلیزی، واقع در گوش داخلی، شامل سه کانال نیم دایره ای پر از مایع است. حرکات این مایع سیگنال هایی را در مورد وضعیت سر به مغز ارسال کرده و به حفظ تعادل کمک می ...
این 9 قسمت از بدنتان را با دقت و کامل تمیز نمی کنید
: پشت گردن گرم است و اغلب می تواند مرطوب باش ، به خصوص اگر موهای بلند داشته باشید و یا به طور مرتب ورزش کنید، باعث جذب باکتری ها می شود. آن را روزانه با صابون ملایم و یک اسفنج حمام گرم و مرطوب حمام تمیز کنید. آرنج : اغلب در زندگی روزمره آرنج را روی سطوح کثیف قرار می دهید مثل ، میز، میزهای رستوران بدون آنکه متوجه شوید می توانند به عنوان پورتال های ورودی باکتری عمل کنند و منجر ...
چرا بعضی ها زورشان بیشتر است؟
متخصص انجام شود. تمرین کردن شرطی مهم در این مسیر است. بدون تمرین مناسب نمی توان بدنی آماده و قدرتمند داشت. تمرینات مقاومتی (وزنه برداری) و تمرینات هوازی (دویدن، شنا، دوچرخه سواری) هر دو برای افزایش قدرت و استقامت بدن ضروری هستند. تمرینات منظم و متنوع به بهبود قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و تحمل بدن کمک می کنند. استراحت کافی و خواب مناسب برای بازیابی عضلات پس از تمرینات فشرده ...
آیا زانو درد درمان قطعی دارد؟
ارتوپد یا فوق تخصص زانو می توان تا حد زیادی احتمال بهبودی این معضل دردناک را افزایش داد. بهترین جراح و متخصص با استفاده از متدهای نوین درمانی، استفاده از تجهیزات پیشرفته و تکیه بر دانش و مهارت بالای خود، انواع جراحی های زانو را با کمترین میزان خطر و عوارض انجام می دهد. دکتر مصطفی شاهرضایی متخصص ارتوپد و فوق تخصص زانو از پزشکان حاذقی است که با انجام بی شمار جراحی های زانو، سلامتی را به ...
چرا باید شنا آموخت؟
راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیت های جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون، تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. این ورزش عضلات مختلف بدن را تحت فشار قرار می دهد و منجر به تقویت آنها می شود و باعث می شود که فرد انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند. به منظور آشنایی بیشتر با مختصات و جزئیات این ورزش و اصول فراگرفتن این ورزش با ...
پیاده روی برای درد سیاتیک خوب است یا بد ؟
ضددرد قوی را برای تسکین علائم شما تجویز کند. علاوه بر این، ممکن است تزریق استروئید را برای رفع التهاب و کاهش فشار واردشده روی عصب پیشنهاد دهد. اگر درد سیاتیک پس از سه ماه درمان بهبود نیابد یا به عوارض جدی مثل ضعف شدید و بی اختیاری مثانه یا روده منجر شود، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید. گاهی اوقات پزشکان فیزیوتراپی را برای تسکین درد سیاتیک پیشنهاد می کنند. با این حال، بسیاری ...
چگونه محدوده مناسب ضربان قلب را برای ورزش بدانیم؟
نسبت به دویدن یا دوچرخه سواری استفاده می کنید که باعث می شود در بدنسازی به سختی اکسیژن کافی جهت تامین انرژی عضلات فعال را بدست بیاورید. اگر تمرین بدنسازی تان واقعا سنگین است، ضربان قلب و مصرف اکسیژن تان هرگز همزمان بالا نخواهد رفت و این درست است. ضمناً هنگام وزنه زدن، عضلات شما ضرورتاً روی رگ ها و عروق فشار وارد می کنند که برگشت وریدی (سرعت برگشت جریان خون به قلب) را کاهش می دهد. این اتفاق ...
یک نابینا چگونه عاشق می شود؟ | احسان دلبندی در تاک شوی "ای کاش" +ویدئو
.... شانه گوسفند در نیمه پایینی بدن گوسفند قرار دارد و معمولا این قسمت به دلیل وجود استخوان، ارزانتر از ران است. می توان کباب خوشمزه ای از این قسمت همراه با سبزیجات معطر تهیه کرد. از گوشت سردست برای تهیه انواع خورشت های ایرانی و خارجی استفاده می شود. ماهیچه گوشت لخم و بدون چربی عضلات و یکی از قسمت های لذید و مطبوع گوشت گوسفند است که بافت نرم و لطیفی دارد. از این قسمت در پخت انواع غذاهای ...
گفتگوی خواندنی آناج با دختران آهنی تبریز (بخش اول)
دنبال علایق مان برویم. من و خواهرم ورزش های زیادی را امتحان کردیم. والیبال، هندبال و در ادامه کبدی که در این رشته وزن ما برای رده سنی نونهالان خیلی بالا بود. در ورزش کبدی یکی از مربیان به ما گفت که باید وزن مان را کاهش دهیم. من درشت هیکل بودم و وزنم حتی بیشتر از رده سنی بزرگسالان بود. این خانم می گفت که استایل بدنی ما مناسب وزنه برداری است و پیشنهاد کرد که تغییر رشته بدهیم. در آن زمان وزنه ...
با شایع ترین علائم کمبود کلسیم آشنا شوید
به بروز نوسانات متابولیک (سوخت و سازی) یا برخی اختلالات در بدن منجر شود. پایین آمدن سطح کلسیم در خون و نبود این ماده معدنی در بدن ممکن است علائم زیر را در پی داشته باشد: 1. غش و بیهوشی 2. نارسایی قلبی 3. درد در ناحیه قفسه سینه 4. احساس گزگز و کرختی در اطراف دهان، یا در انگشتان دست و پا 5. گرفتگی عضلات، به ویژه در کمر و پاها؛ که می تواند به اسپاسم ماهیچه (تتانی ...
فواید انجام تمرینات قدرتی چیست؟
افزایش پیدا می کند و خطر پوکی استخوان کاهش پیدا می کند، تمرین های قدرتی منظم می تواند به مقابله با تحلیل استخوان، بهبود استحکام استخوان و کاهش احتمال شکستگی کمک کند. کنترل وزن و افزایش متابولیسم بدن انجام دادن تمرین های قدرتی نقش مهمی در کنترل وزن و افزایش متابولیسم ایفا می کند، ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرین های قدرتی، میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد و منجر به ...
چگونه می توان به مرور با روش های تمرینی وزن را کاهش داد؟
سرعت سوخت و ساز بسیار موثر باشند. برای آنکه ورزش بیشترین میزان چربی سوزی را در فرد ایجاد کند، شدت ورزش باید براساس میزان ضربان قلب وی تنظیم شود. براساس شواهد در دسترس بیشترین میزان چربی سوزی در دامنه ضربان قلب 70-60 درصد حداکثر ضربان قلب است. در یک تحقیق، اثرات تمرینات تمرین با وزنه روی میزان توده بدون چربی بررسی شده است و مشخص شد افرادی که این تمرینات را انجام دادند، میزان توده بدون ...
جویدن ناخن یک اختلال وسواسی است که باید درمان شود
اقوام درجه یک به ارث برسد نیز در بروز اختلال جویدن ناخن مؤثر است. طبق نتایج به دست آمده، عمل جویدن ناخن باعث کاهش استرس، تنش یا حس کسل بودن می شود. افرادی که به طور عادی ناخن های خود را می جوند، اقرار می کنند که وقتی احساس عصبی بودن، بی حوصلگی، تنهایی یا حتی گرسنگی دارند، این کار را انجام می دهند. درمان روش های قدیمی که برای جلوگیری از جویدن ناخن استفاده می شوند ...
راهنمای انتخاب میز کار و صندلی اداری مناسب برای فضای کاری
توانید فضای کاری راحت و ارگونومیک ایجاد کنید. با توانایی تنظیم میز و صندلی براساس نیازهای خاص خود، می توانید برای مدت طولانی بدون احساس ناراحتی یا فشار کار کنید. دوام مواد برای استفاده طولانی مدت میزها و صندلی هایی که از مواد باکیفیت مانند چوب محکم و فلزات بادوام ساخته شده اند، در برابر استفاده روزانه و سایش مقاومت می کنند. مواد مورد استفاده نه تنها مستحکم هستند بلکه به دلیل ...
بهترین زمان سونوگرافی برای تشخیص اندومتریوز
فرکانس بالا برای ایجاد تصاویری از داخل بدن شما استفاده می کند. برای ثبت تصاویر، دستگاهی به نام مبدل بر روی شکم شما فشار داده می شود یا داخل واژن شما قرار می گیرد (سونوگرافی ترانس واژینال ). هر دو نوع سونوگرافی ممکن است برای به دست آوردن بهترین تشخیص از اندام های تناسلی انجام شوند. علت بروز اندومتریوز محققان هنوز نتوانسته انددلیل قطعی برای بروز این اختلال در افراد مبتلا بیابند ...
8 تمرین برای تقویت عضلات شکم
.... این حرکت بر بخش بالایی شکم متمرکز است. به پشت روی تشک دراز بکشید و بازو هایتان را پشت سرتان به طور مستقیم باز کنید در حالی که دست ها به هم قفل شده اند، بازو یتان را نزدیک گوش نگه دارید. عضلات شکم را منقبض و تیغه های شانه را از روی زمین بلند کنید. حین این حرکت بازو ها را راست نگه دارید و از فشار آوردن روی گردن خودداری کنید. اگر در گردن احساس درد می کنید، این حرکت را با قرار دادن یک ...
به جنگ درد و خستگی بروید! با ماساژورهای برقی سبدجت
و دامنه حرکتی در قسمت گردن و شانه ها را بهبود دهد. ماساژور سر ماساژور سر دستگاهی است که برای ماساژ پوست سر و عضلات سر ساخته شده است. این دستگاه می تواند به بهبود خواب، کاهش استرس، کاهش شوره سر، بهبود رشد موی سر و غیره کمک شایانی داشته باشد. ماساژور زانو زانوها مفاصل پیچیده ای هستند که وزن بدن را تحمل می کنند و ممکن است با گذشت زمان دچار درد و خستگی شوند ...
حرکات کششی نابودکننده دیابت
با بلندتر کردن ماهیچه ها به انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند و گستره حرکت مفصل را افزایش می دهد. شادی آور حرکات کششی باعث آزاد شدن دوپامین می شود. دوپامین هورمونی است که در مغز ترشح می شود و بر واکنش های عاطفی تاثیر می گذارد و احساس شادی را در ما افزایش می دهد. چند لحظه دست از کار کشیدن و انجام دادن حرکات کششی شانه ها به آرامش ذهن و جسم کمک می کند. درمان قوز ...
با این ورزش ساده به جنگ استرس و اضطراب برو!
انعطاف پذیری عضلات و مفاصل است. این امر به نوبه خود به کاهش تنش های جسمی و احساس آرامش بیشتر در بدن کمک می کند. تمرینات انعطاف پذیری: یوگا شامل حرکات کششی متعددی است که به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می کنند. این امر به نوبه خود باعث احساس راحتی و رهایی از تنش های عضلانی می شود. استرس و اضطراب معمولاً با تنش های جسمی مانند گرفتگی عضلات، سردرد و خستگی ...
بهترین ورزش های جهان برای کنترل فشار خون بالا +عکس
... چگونه تمرینات ایزومتریک را آغاز کنیم؟ بر اساس آن چه در این متن مطالعه فرمودید، انجام تمرین های ایزومتری در هر زمانی امکان پذیر بوده و عملا به هیچ گونه تجهیزات و ادواتی نیز نیاز ندارد؛ چراکه در این دسته تمرینات، وزن بدن در نقش وزنه برای تقویت عضله ها مورد استفاده قرار می گیرد. اگر نمی دانید حرکات ایزومتری را از کجا باید آغاز کنید، چندین تمرین پایه در این دسته ورزش ها ...
کار کردن این نماینده با دو دست و دو پای مصنوعی
این بار استثناست. او گفت که تصمیم دارد درباره تشخیص زودهنگام بیماری سپتیسمی آگاهی رسانی کند و تلاش دارد که کمک کند تا سیستم درمانی بریتانیا تشخیص سپتیسمی را در زودترین زمان ممکن انجام دهد. کریگ مکینلی در 27 دسامبر 2023 احساس سرماخوردگی داشت، آزمایش کووید او منفی بود، اما شب تا صبح حالش بدتر شد؛ طوری که دست ها و بازوهایش سرد شده بود و همسرش نمی توانست نبض او را احساس کند. ...
از خرمشهر تا خرمشهرها
جنگ اقتصادی، سیاسی، فرهنگی و امنیتی نامتقارن ادامه دارد. روح یه انقلابی، شکست ناپذیری اراده ها، وحدت و انسجام ملی، خلاقیت ها و حضور مخلصانه گروهی از رزمندگان در خط مقدم باعث فتح خرمشهر شد. همین عوامل در حال حاضر نیز با تاسی به همان فرهنگ و روحیه می توان در عرصه های مختلف که دشمن به دنبال به زانو در آوردن نظان مقدس اسلامی است، نقش آفرین بود. رهاوردها ی امنیتی فتح خرمشهر ...
کابوس های شدید، نشانه بیماری های خودایمنی مزمن
بیماران نمی کاهد. این پژوهشگران می گویند گرچه کابوس در بسیاری از بیماری های پزشکی و روانپزشکی مشکل بسیار زجرآوری شمرده می شود، اما به جز موارد مربوط به اختلال استرس پس از ضربه عاطفی (PTSD) کمتر مورد توجه قرار می گیرد. یک بررسی اخیر نشان داد که 18 درصد از افراد دچار کووید درازمدت دچار کابوس های مکرر هستند، در حالی که میزان شیوع کابوس در جمعیت عمومی حدود 5 درصد است. به ...
مدیرعامل استقلال خوزستان به سیم آخر زد؛ باید تیم را خفه کنید و با دو پا روی آن بیفتید؟
پرسپولیس نداشت. مدیرعامل باشگاه استقلال خوزستان در مورد دلیل از دست رفتن پیروزی 3 بر صفر مقابل پرسپولیس تصریح کرد: بخشی از شکست مقابل پرسپولیس به کم تجربگی بازیکنان خودمان مربوط می شد که بازی را (در پایان نیمه اول) تمام شده فرض کردند. حالا دو مسابقه ویژه پیش رو داریم و بدون توجه به سایر تیم ها باید کارمان را انجام بدهیم. نجفی درباره اقدام عملی باشگاه استقلال خوزستان برای اعتراض ...
