خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 عادت که به شما کمک می کند تا 100 سالگی زندگی کنید
نیست! مدیتیشن منظم اغلب به نظر می رسد که مزایای مدیتیشن نامحدود است؛ این مزایا شامل افزایش طول عمر نیز می شود. مدیتیشن منجر به کاهش استرس می شود. بهتر است مدیتیشن درست بعد از بیدار شدن از خواب یا درست قبل از خوابیدن انجام شود. مدیتیشن همچنین کیفیت خواب را تضمین می کند. عدم مصرف الکل مصرف نوشیدنی های الکلی منجر به کاهش اندازه مغز و ایجاد مشکلاتی در حافظه و تفکر
می خواهید صبح ها زود از خواب بیدار شوید؟/ این 8 پیشنهاد کمک تان می کند
چالش های گروهی و دریافت جوایز برای دستیابی به اهداف خاص، می توانید تعهد خود را به یک روال خواب سالم تقویت کنید و توانایی هایتان را برای بیدار شدن منظم بهبود بخشید. ساعت های زنگ دار هوشمند مانند Clocky به روش های نوآورانه متکی هستند تا شما را به شیوه ای کارآمد از رختخواب بیرون بیاورند. کلاکی به محض اینکه زنگ می زند شروع به حرکت کرده و فرار می کند، که باید آن را در اتاق تعقیب
خستگی مزمن: 5 دلیل پنهان که انرژی شما را می بلعند
: خواب با کیفیت مهم است خواب ناکافی و کیفیت پایین خواب یکی از واضح ترین دلایل خستگی است. عادات بد خواب مانند بیدار ماندن تا دیروقت و استفاده از صفحه نمایش می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. همچنین، اختلالاتی مانند آپنه خواب که باعث وقفه های تنفسی در طول خواب می شود، می تواند به خستگی مزمن منجر شود. ایجاد یک برنامه خواب منظم و محیط آرام برای خواب می تواند به شما در بهبود کیفیت خواب
عاداتی که بعد از 40سالگی باید ترک کنید
از صفحه نمایش باعث تولید ملاتونین در بدن می شود و برای بدن و خواب فرد بسیار مضر است. 3. خواب کم از عادت های بعد از 40 سالگی: در طول خواب مغز شما سیگنالی را به بدن م ی فرستد و باعث کاهش تولید بعضی هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی ، حافظه ، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن
چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟
باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. استرس و اضطراب استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. عادات خواب نامناسب عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از
آیا فعالیت بدنی روند پیری را آهسته می کند؟ | اثرات ورزش بر سلامت جسمی و روحی سالمندان
باشد. یا شاید هم شما فکر می کنید کلا اهل ورزش نیستید و فعالیت بدنی هیچ سودی برایتان ندارد. ولی با بالا رفتن سن، داشتن یک سبک زندگی پرتحرک و شاداب بسیار پراهمیت تر خواهد شد! یک پژوهش در سوئد نشان داده که فعالیت بدنی عامل بنیادین افزایش طول عمر است و سال های بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد، حتی اگر در جوانی اهل ورزش نباشید و تصمیم بگیرید در دوران میانسالی به سراغ آن بروید! ولی این فعال
مهمترین نکات برای حفظ سلامت روده
انتخاب کنید. استرس را مدیریت کنید استرس مزمن می تواند با تغییر حرکت روده و افزایش التهاب بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را برای حمایت از یک ارتباط سالم بین روده و مغز تمرین کنید. تمرین منظم برای ارتقای حرکات روده و هضم سالم غذا، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. ورزش به تحریک ماهیچه
چرا سن شما توجیه کننده وضعیت سلامتتان نیست؟
. مطالعه ای نشان می دهد شیوه زندگی شما بر نحوه افزایش سنتان اثر می گذارد. مشخص شده که فاکتورهای سبک زندگی، مولفه های مهمی برای تعیین وضعیت سلامت اند و این ادعا پشتوانه علمی دارد. طبق یافته ها، افرادی که پنج عادت سالم داشتند؛ یعنی سیگار نمی کشیدند، وزن سالمی داشتند، به طور منظم ورزش می کردند، الکل مصرف نمی کردند و رژیم غذایی سالمی داشتند توانسته بودند طول عمر خود را به اندازه 14 سال برای زنان و
7 راهکار مؤثر برای افزایش انرژی و کاهش خستگی در زندگی روزمره
به گزارش خبرنگار اجتماعی شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ احساس خستگی و بی حالی در طول روز، به ویژه اگر به دلیل خواب ناکافی یا سبک زندگی نامناسب باشد، طبیعی است؛ اما اگر این خستگی به طور مداوم شما را آزار می دهد، وقت آن است که به ارزیابی عادت های خود بپردازید. در اینجا 7 راهکار مؤثر برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی آورده شده است: خواب کافی (7 تا 9 ساعت در شب) نه تنها برای سلامتی
با این 6 عادت باید خداحافظی کنید
گروه سلامت: بسیاری از مردم تلاش می کنند تا روز خود را با احساس شادابی شروع کنند، اما موفق نمی شوند و روز جدید را خسته تر از پیش آغاز می کنند.به گزارش فرارو، مقصر اصلی خستگی مزمن افراد عادت های اشتباه قبل از خوابیدن است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف 6 عادت متداول قبل از خواب مانند چک کردن دائم تلفن همراه قبل از خواب و میان وعده های آخر شب می توان کیفیت خواب را بهبود ببخشید و روز پیش رو را
راهکارهایی برای تثبیت حافظه بلندمدت
به گزارش سلامت نیوز، یکی از مهم ترین عوامل در تثبیت حافظه، خواب است. در طول خواب، مغز ما به پردازش و سازماندهی اطلاعات می پردازد. به ویژه، مراحل عمیق خواب به تثبیت خاطرات کمک می کند. بنابراین، داشتن خواب کافی و باکیفیت می تواند به بهبود حافظه بلندمدت کمک کند. محققان پیشنهاد می کنند که زمان هایی را برای آرامش و عدم تمرکز بر روی جزئیات فراهم کنید. در این زمان ها، امواج مغزی خاصی به نام
راهکار های ساده برای نجات از افکار پریشان
کنند و شما نمی توانید متمرکز باشید و احساس می کنید در دام افتاده اید که همین باعث اضطراب و استرس بیشتر می شود و این چرخه ادامه می یابد و آنقدر تکرار می شود، که تبدیل به روتین زندگی شما می شود. مغزی که مدام در حال پردازش افکار پریشان است، در به خواب رفتن دچار مشکل می شود. میشل درروپ، متخصص طب رفتاری خواب، در این زمینه توصیه می کند: قبل از خواب مراقبه کنید، با منقبض و شل کردن هر
استفاده از تلفن قبل از خواب و پس از بیدار شدن چه مضرات خطرناکی دارد؟
استفاده از گوشی های هوشمند به قدری همه گیر شده است که تقریباً همه جنبه های زندگی ما حول این دستگاه های کوچک می چرخد. در حالی که هدف فناوری راحت کردن زندگی ما است، خطرات آشکاری وجود دارد که بی صدا سلامت ما را تهدید می کند. تاثیر مستقیم بر خواب استفاده از تلفن های هوشمند درست قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در چند سال گذشته به طور فزاینده ای رایج شده است. این
چه چیز هایی هورمون مردانه را زیاد می کند؟
تمامی آنها خواهیم پرداخت. راهکار اول: ورزش ورزش یکی از مهم ترین پارامتر های یک زندگی سالم و نرمال است که می تواند بر تمامی ابعاد مختلف زندگی فرد اثر مثبت بگذارد؛ از کنترل وزن گرفته تا تنظیم سطح هورمون ها. برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش به طور کلی می تواند بر افزایش تستوسترون اثر گذار باشد؛ اما برخی حرکات ورزشی مشخصا تاثیر بیشتری در این زمینه دارند. همچنین مطالعات بسیاری حاکی
خطر زیاده روی در استفاده از تلفن همراه
آلودگی در طول روز و تأخیر در خواب همراه است. این مطالعه می گوید: نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن ها با تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است، تداخل می کند و این اختلال ممکن است خواب را دشوار کند یا منجر به خواب بی کیفیت شود. کاهش استفاده از تلفن قبل از خواب یا تغییر حالت شبانه می تواند به حفظ چرخه خواب سالم کمک کند. چهارم: مشکلات قلبی استفاده از تلفن همراه، به
خواب کافی و باکیفیت، کلید عمر طولانی و سالم
موجود در غذا را کنترل کنیم. با پیروی از این اصول ساده در رژیم غذایی، می توان شانس رسیدن به عمر طولانی و سالم را افزایش داد. مصرف کمتر دارو، یکی از رازهای طول عمر و سلامت در سنین بالا دانشمندان بر این باورند که کاهش مصرف داروهای متعدد نیز یکی از کلیدهای رسیدن به عمر 100 ساله است. هرچند که افراد 100 ساله نیز با بیماری های مختلف مواجه می شوند، این بیماری ها عموماً در سنین
مهم ترین دلایل بروز اضطراب های ناگهانی | فصل پاییز اضطراب را بیشتر می کند؟
اضطراب روزانه شود یا علائم آن را تشدید کند. سعی کنید هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. ایجاد یک روتین خواب منظم و اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. از فعالیت بدنی غافل نشوید: یکی از راه های کنترل اضطراب خفیف، انجام فعالیت های بدنی مرتب و روتین و دور شدن از کم تحرکی و بی تحرکی است. فعالیت بدنی مثل پیاده روی، دویدن، یوگا یا شنا می تواند
ورزش برای جوانان تکیه گاهی امن به حساب می آید
پیری زودرس و احیانا مرگ می شود. رمز زندگی سالم و عمر طولانی را باید در عادات و رفتارهایی مثل ورزش به خصوص ورزش صبحگاهی جست وجو کرد. سلامت و شادابی هر کس وابسته به حرکت و جنب و جوش است. بعد از فعالیت بدنی و ورزش روزانه در مغز ماده ایی به نام مرفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی خواهد شد و به مراتب این نشاط و شادابی باعث سلامت روح و جسم می شود. وزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود. کسانی که در سنین کودکی و نوجوانی ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند و اگر از لحاظ پزشکی هم نگاه کنیم ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود. خبرنگار: فائزه صداقت نژاد انتهای خبر/ ...
سبک زندگی فعال زیرساخت جامعه سالم
فعال باشید. این به شما کمک می کند که قلب سالمی داشته باشید و وزن خود را پایین نگه دارید. روزبه اردکانی یک مربی ورزش حرفه ای به ما جهت داشتن سبک زندگی سالم منطبق بر فعالیت فیزیکی توصیه دارد: اگر برای چندین سال است که فعال نبوده اید، آهسته شروع کنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید؛ زیرا ممکن است لازم باشد که در برخی موارد بااحتیاط عمل کنید. بهتر است که با جلسات 5 یا 10
تأثیر خوب خوابیدن بر طول عمر
گروه علمی: پژوهش ها نشان می دهند که کیفیت و کمیت خواب می تواند تأثیر زیادی بر طول عمر داشته باشد. به گفته متخصصان، خواب یکی از اجزای حیاتی سلامت کلی است و می تواند به شکل گیری شرایط بهداشتی که بر طول عمر اثر می گذارد، کمک کند به گزارش ایسنا،مایند تحقیقات نشان می دهند که خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی به بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت فیزیکی کمک می کند و می
7 راه برای تقویت حافظه و مغز و داشتن یک ذهن فعال و باهوش
کند و به مغز کمک می کند مسیرهای عصبی تازه ایجاد کند. زبان آموزی تلاش ذهنی می طلبد و پایه ی دانش شما را گسترده می کند. • یادگرفتن هر کار جدیدی مانند آشپزی، بافتنی، ساز زدن یا شعبده بازی که از یادگیری اش لذت ببرید باعث می شود مغزتان شادتر و سالم تر بماند. • لذت بردن بخش مهمی از یادگیری است و سلامت مغز و تقویت عملکردش را موجب می شود. هر چه بیشتر از کاری که انجام می دهید لذت ببرید احتمال اینکه درگیر آن شوید و به یادگیری اش ادامه دهید بیشتر می شود.
10 دقیقه پیاده روی کنید تا یک سال بیشتر عمر کنید!
پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده روی روزانه را تعیین کرده اند که می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند. مدت هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش می دهد. یافته های این مطالعه که در مجله ورزش و علوم سلامت در بریتانیا منتشر شد، نشان می دهد اگر شما بالای 60 سال سن دارید، حتی 10 دقیقه پیاده روی روزانه هم می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
تفاوت سردرد خوشه ای و میگرن: علائم، علل و روش درمان
تفاوت سردرد خوشه ای و میگرن را نشان دهد. پیشگیری از میگرن نیز به شناسایی و اجتناب از محرک ها بستگی دارد. محرک های رایج شامل غذا های خاص مانند شکلات، کافئین یا پنیر های کهنه، تغییرات هورمونی، استرس و اختلالات خواب هستند. داشتن دفتر خاطرات سردرد می تواند به شناسایی محرک های خاص کمک کند. ورزش منظم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس از طریق تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا یا مدیتیشن می
5 عاملی که والدین را در یادگیری کودکشان کمک می کند
مانعی برای پیشرفت تحصیلی او باشد. خواب کم می تواند مانع رشد بخش هایی از مغز شود که در تصمیم گیری های خوب نقش داشته و احتمال انتخاب های نادرست را افزایش می دهد. کم خوابی می تواند به مسائل عاطفی و مشکلات رفتاری کمک کرده و بر پیشرفت تحصیلی تأثیر بگذارد. بنابراین والدینی که می خواهند فرزندانشان در مدرسه موفق شوند باید خواب کافی و مناسب را برای کودکان شان جدی بگیرند. ورزش و بازی یکی از عوامل
چرا برخی از ما هنگام خواب، اینقدر بیقراریم و غلت می زنیم؟ راهکارهای پیشگیری
را خاموش کنید : حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید تا ذهن و بدن شما برای خواب آماده شود. فعالیت بدنی منظم داشته باشید : ورزش روزانه می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و انرژی شما را در طول روز بهتر تنظیم کند. برنامه منظم خواب داشته باشید : رعایت یک برنامه خواب منظم به تنظیم چرخه خواب-بیداری بدن کمک می کند. اگر با وجود رعایت این راهکارها همچنان از بی قراری شبانه رنج می برید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق بررسی و درمان شود.
