خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مزایای راه رفتن با پای برهنه روی چمن
، فواید سلامتی متعددی دارد. راه رفتن با پای برهنه روی چمن یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. خواه به دنبال رهایی از استرس، خواب بهتر، یا راهی طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی خود باشید، تماس با سطح زمین طیف وسیعی از مزایا را دربر دارد. روز خود را شروع کنید و چمن خنک و صاف را زیر پای خود احساس کنید. بسیاری از ما در مقطعی از این لذت ساده برخوردار بوده ایم، اما
5 موردی که می توانند دلیل خستگی شما باشند
به گزارش عصرخبر از ایسنا، خستگی یک علامت رایج است که می تواند توسط مجموعه ای از عوامل مانند شرایط پزشکی و استرس یا خواب ضعیف ایجاد شود. البته در بسیاری از موارد می توانید تغییراتی ایجاد کنید که به بازگرداندن انرژی شما کمک می کند، اما برای درمان آن باید ریشه مشکل را پیدا کنید. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، چند عامل اصلی وجود دارد که اغلب باعث خستگی می شوند که عبارتند
تنهایی ممکن است به معنای واقعی کلمه باعث کابوس دیدن شود
باقی بماند، در رویاهای ما ظاهر شود و خواب را مختل کند. تیم تحقیقاتی مشتاق است تا در تحقیقات آینده تاثیر احساس تنهایی را بر محتوای کابوس ها بررسی کند. تحقیقات آینده همچنین بررسی می کند که کدام درمان های تنهایی می تواند کیفیت بهتر خواب شبانه را تضمین کند. هسم اعتقاد دارد خواب ترمیمیِ با کیفیت، زیربنای خیلی از جنبه های زندگی روزمره مانند عملکرد شناختی، تنظیم خلق و خو، متابولیسم و بسیاری دیگر از جنبه های سلامتی است. به همین دلیل، وی بررسی وضعیت های روان شناختی مختل کننده ی خواب، خصوصا تنهایی را حیاتی می داند. ...
خستگی مزمن: 5 دلیل پنهان که انرژی شما را می بلعند
/> 4. رژیم غذایی: سوخت رسانی ناکافی تغذیه نادرست می تواند انرژی شما را به شدت کاهش دهد. کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین D و B12 به ویژه در افراد گیاه خوار می تواند به خستگی منجر شود. همچنین، عدم مصرف کافی آب می تواند باعث کم آبی و کاهش سطح انرژی شود. یک رژیم غذایی متوازن شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین های سالم می تواند به بهبود سطح انرژی شما کمک کند. 5. عادات خواب نامناسب
با این 6 عادت باید خداحافظی کنید
کیفیت خواب می شود و بیدار شدن در صبح را به یک مشکل واقعی تبدیل می کند. بهتر است به این سیگنال ها اهمیت داده شود و با تجربه احساس خستگی هرچه زودتر خوابید. حتی اگر چند ساعت قبل از ساعت خواب معمول نیز باشد، استراحت به موقع انرژی بیشتری برای روز آینده فراهم می کند. خواب خوب فقط به کمیت مربوط نمی شود، بلکه به کیفیت نیز مربوط می شود؛ بنابراین باید با سیگنال های بدن هماهنگ شد و استراحت مورد نیاز را داشت. اگر برخی از این عادات بد را در روتین قبل از خواب خود تشخیص دادید، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید. خبر خوب این است که اینها تن ها عادت های بد هستند و تمام عادت ها را می توان با تلاش تغییر داد. ...
بهترین درمان های طبیعی برای افسردگی
نشان می دهد که یک الگوی تغذیه سالم ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد. یک الگوی غذایی سالم شامل مصرف زیاد میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون، لبنیات کم چرب و آنتی اکسیدان ها می باشد. توصیه های دیگر شامل توجه به موارد زیر است: شیرینی ها: شیرینی ها با افزایش قند خون به طور موقت احساس خوبی به شما می دهند، اما ممکن است بعداً با کاهش سطح گلوکز خون، خلق و خوی شما را بدتر کنند
13 علامت که نشان می دهد روان سالمی ندارید
/> * تقریباً هر روز احساس ناراحتی دارید * معمولا چند بار در روز گریه می کنید * بی دلیل اضطراب می گیرید و بیش از حدِ معمول نگران هستید * تمرکز کردن روی کارها برایتان سخت شده است * انرژی تان کم شده و مشکل خواب دارید * توانایی مدیریت استرس های روزانه را ندارید؛ قبلا داشتید * حس هم دردی تان با افراد کم شده است * عادت های غذایی و
وضعیت نگران کننده سلامت روان در سطح جهان
سلامت روان را بیشتر تحت تأثیر قرار داده اند تا جایی که شیوع اختلالات اضطرابی و افسردگی در سال های اخیر افزایش یافته است. آمارهایی از بیماری های روانی در دنیا رئیس انجمن روانشناسی تربیتی ایران با اشاره به آمارهایی از بیماری های روانی در سطح جهان که بر تفکر، احساس، خلق و خو یا رفتار فرد تأثیر می گذارند، گفت: آمارها حاکی از آن است که حدود 19.1 درصد از افراد در طول زندگی خود به نوعی
با این خوردنی مغزتان را بیمه کنید
اقتصاد24- مصرف آجیل با بهبود عملکرد شناختی، کاهش خطر افسردگی، تقویت خلق و خو، افزایش حافظه، یادگیری و تمرکز مرتبط است. آجیل حاوی اسید های چرب، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که در بسیاری از ابعاد سلامت مغز نقش اساسی دارند؛ به ویژه در موارد زیر: عملکرد شناختی مصرف آجیل و خشکبار با افزایش جریان خون به مغز، بهبود عملکرد نورون ها، افزایش سطح انتقال
می خواهید صبح ها زود از خواب بیدار شوید؟/ این 8 پیشنهاد کمک تان می کند
بسیاری از مردم صبح ها برای زود بیدار شدن از خواب مشکل دارند و احساس می کنند انرژی کافی برای شروع روز کاری را ندارند. با استرس زندگی روزمره و بی خوابی مکرر، بیدار شدن در صبح زود ممکن است به یک کار دلهره آور تبدیل شود، اما راه حل هایی برای آن وجود دارد. در زیر، نکات موثری را مرور می کنیم که به شما کمک می کند به راحتی زود از خواب بیدار شوید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. رعایت روال
شکلات تلخ یا شیری ؟ کدام برای سلامتی بهتر است؟
می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که فلاونوئیدها می توانند اثرات محافظت کننده عصبی داشته باشند و خطر زوال شناختی در افراد مسن را کاهش دهند. بنابراین، اضافه کردن یک قطعه شکلات تلخ به روزمره خود ممکن است به حفظ و بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند. تأثیر مصرف شکلات تلخ بر سلامت روانی و خلق و خو مصرف شکلات تلخ به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها
تأثیرات مثبت شکلات بر روحیه و کاهش استرس
شکلات یکی از محصولات محبوب و خوشمزه است که بسیاری از افراد آن را دوست دارند. اما آیا می دانستید که شکلات همچنین می تواند تأثیرات مثبتی بر روحیه و کاهش استرس داشته باشد؟ تحقیقات نشان داده است که شکلات حاوی مقدار زیادی قند و کاکائو است که می تواند احساس خوبی به افراد بدهد. این مواد شیمیایی باعث افزایش سطح سروتونین و اندورفین در مغز می شوند که بهبود روحیه و افزایش احساس خوشایند در افراد
11 توصیه پاییزی
می شود؛ درحالی که این بیماری ها با تشخیص و مداخله زودهنگام به طور مؤثرتری مدیریت می شوند. خوب نمی خوابید سبک زندگی در مقایسه با سال های گذشته متفاوت شده است. حالا بسیاری از میانسالان و حتی جوانان از اختلالات خواب یا خواب ناکافی رنج می برند و این مسئله حتی به کودکان هم سرایت کرده است. نداشتن خواب مناسب به ویژه در دوره میانسالی می تواند بر عملکرد شناختی، خلق و خو و سلامت کلی تأثیر
4 راه برای سپری کردن یک روز بد
گرم بگیرید، لباس هایتان را عوض کنید یا یک شمع معطر روشن کنید. بوها، بافت ها و دماهای مختلف با منحرف کردن توجه تان حس بهتری به شما می دهد. اگر سر کار هستید، می توانید یک فنجان چای معطر درست کنید. تحرک نیز به همین شیوه حواس را از اتفاقات بد پرت می کند. تحرک مواد شیمیایی مورد نیاز برای تغییر خلق و خو را در مغز ترشح می کند و اضطراب را کاهش می دهد. تحرک همچنین از نشخوار فکری جلوگیری می کند
کاری که امروز انجام می دهید می تواند تا 2 هفته روی مغزتان تأثیر بگذارد
تحقیقات جدید نشان می دهند که ورزش روزانه و عادت های خواب ما ممکن است تا دو هفته روی عملکرد مغزمان تأثیر بگذارند. عملکرد مغز انسان در واکنش به مسائل پیرامون سریع و منحصر به فرد نیست و فعالیت مغز در دوره های طولانی تکامل پیدا می کند. براساس بیانیه مطبوعاتی مربوط به این مطالعه، حتی یک تمرین ورزشی یا یک شب پرالتهاب که هفته پیش داشتید، می تواند در هفته جاری روی مغز و در نتیجه روی
مهم ترین دلایل بروز اضطراب های ناگهانی | فصل پاییز اضطراب را بیشتر می کند؟
بستگی به این دارد که سطح اضطراب شما چقدر بالا است و چه مقدار از روز شما را درگیر می کند. اگر با راهکارهایی که گفته می شود، اضطراب در شما کنترل نمی شود، شاید نیاز به کمک گرفتن از یک متخصص و شروع یک یا چند دوره دارودرمانی داشته باشید. این روانشناس در ادامه برای کنترل اضطراب 7 راهکار ساده و در دسترس پیشنهاد می دهد؛ خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب به تنهایی می تواند باعث بروز
9 دمنوش پاییزی که کمک می کند بی خوابی را ضربه فنی کنید
کردند. گزارش دادند که سریع تر به خواب می روند، طولانی تر می خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کنند. علاوه بر این، یک مطالعه کوچک دیگر در 2021 نشان داد افرادی که روزانه 400 میلی گرم مکمل گزنه لیمو مصرف می کردند، پس از ورزش شدید، درد عضلانی کمتری داشتند. به همین دلیل، نوشیدن یک فنجان چای حاوی لیمو را بعد از ورزش زیاد و شدید یا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. طرز تهیه
اگر استرس، دلتنگی، غم و افسردگی، طولانی شود ...
به احساسات هیجانی و درنهایت کمک حرفه ای از متخصصان را راه حل موثری برای بهبود وضعیت بهداشت روان در افراد و پیشگیری از بروز اختلالات جدی دانست. به گفته این استاد دانشگاه داشتن برنامه منظم برای فعالیت های روزمره چون خواب کافی، ورزش و تغذیه مناسب، کمک بزرگی برای پیشگیری از افت خلق و کاهش نشانه های استرس و نگرانی به فرد خواهد کرد، در عین حال تمرینات آرام سازی و ریلکسیشن مانند تنفس عمیق هم در بهبود سلامت روان اثرگذار است.
بررسی فواید تردمیل در بدنسازی
به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. فعالیت های ورزشی باعث ترشح هورمون های شادی مانند اندورفین می شوند که به بهبود وضعیت روانی کمک می کنند. بنابراین، استفاده از تردمیل می تواند نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز مفید باشد. بهبود خواب؛ استراحتی با کیفیت ورزش منظم، از جمله دویدن، می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، معمولا خواب بهتری
بهترین ورزش ها در پاییز + مزایای ورزش پاییزی
/> یوگا و تمرینات کششی: یوگا و تمرینات کششی، به شما کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن خود را افزایش داده و استرس را کاهش دهید. انجام این تمرینات در فضای باز و با صدای آواز پرندگان، بسیار لذت بخش است. مزایا: افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود خواب. ورزش های گروهی: ورزش های گروهی مانند فوتبال، والیبال و بسکتبال، علاوه بر اینکه به شما
چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟
باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. استرس و اضطراب استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. عادات خواب نامناسب عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از
سازگاری با بازنشستگی و سلامت روان
تغییرات می توانند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت روانی کمک کنند، اما نیاز به سازگاری و برنامه ریزی مناسب دارند تا از این مرحله به بهترین شکل بهره برداری شود. بازنشستگی می تواند چالش هایی را به همراه داشته باشد، اما فعالیت های بدنی منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی می توانند به حفظ سلامت روان کمک کنند. ورزش منظم نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می کند، بلکه باعث کاهش استرس و اضطراب
انواع نوشیدنی گرم برای زمستان که به شما گرما می بخشد
و خوب هم می زنند. برخی هم برای غنی تر شدن طعم، کمی خامه به آن می افزایند. شیر زعفران علاوه بر طعم و عطر فوق العاده اش، خواص زیادی هم دارد. زعفران سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین این نوشیدنی گرم برای زمستان می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. چای زعفران و دارچین چای زعفران و دارچین یکی دیگر از
5 ایده عالی برای لذت بردن از مسیر رفت و برگشت سرکار
این زمان تنها برای کم کردن فشار روزانه استفاده کنید. رانندگی و کار کردن هر کدام به طور جداگانه باعث استرس فرد می شوند بنابراین ترکیب آن ها نتایج خطرناکی بر خواب، خلق و خو و میزان بازدهی فرد خواهد داشت. برای این که این زمان را به مراقبت از خودتان اختصاص دهید، در راه موسیقی یا پادکست لذت بخش برای خود انتخاب کنید، به رمان های صوتی گوش دهید و نیازی نیست که سعی کنید تا چیزی یاد بگیرید؛ تنها
3 راهکار جالب برای ترک مصرف قند و شکر
/> سلامت بیشتر دندان: شکر عامل اصلی پوسیدگی دندان است. با کاهش مصرف قند، می توان سلامت دندان ها را بهبود بخشید و خطر ابتلا به مشکلات دهان و دندان را کاهش داد. حفظ انرژی پایدار: در حالی که شکر می تواند انرژی سریع را افزایش دهد، اغلب منجر به سقوط سریع انرژی نیز می شود. با حذف قند، می توان به حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز، کاهش خستگی و بهبود بهره وری کمک کرد. کاهش خطر
7 راه برای تقویت حافظه و مغز و داشتن یک ذهن فعال و باهوش
دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. در غیر این صورت مغز شما در حالت بیش ازحد تحریک شده باقی می ماند و به خواب رفتن و به مرحله ی خواب عمیق رسیدن برای شما بسیار دشوار می شود. • بزرگ سالان بهتر است از حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابند. 3. ورزش کافی انجام دهید. فعالیت بدنی رساندن اکسیژن به مغز را بیشتر می کند درنتیجه مغز کارکرد بهتری خواهد داشت. علاوه بر این ورزش موجب آزاد شدن مواد
راه حل افسردگی نوجوانان؛ نوجوانان افسرده بخوانند
کردن و خواب کافی باعث می شود که شما در حالت افسردگی هم؛ وضعیت بهتری پیدا کنید و برای بهبود حال تان تلاش کنید. سعی کنید که از جایتان بلند شوید، یک جا ثابت نمانید. ورزش کردن باعث تولید اندورفین می شود که هورمون شادی است. فعالیت فیزیکی شبیه به یک دارو برای افسردگی عمل می کند. در مورد چیز هایی که می خورید دقت کنید. رژیم غذایی ناسالم احساس خستگی به شما می دهد و افسردگی را بدتر می کند. مصرف
