خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کدام مواد غذایی برای کاهش استرس مفید هستند؟
هایی مانند ویتامین K و E، تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی داشته و به کاهش استرس کمک می کند. همچنین، مواد مغذی آن به تعادل هورمون های استرس و ایجاد آرامش بیشتر کمک می کنند. مغزها و دانه ها از جمله بادام، گردو، دانه کدو و چیا، منابع خوبی از امگا-3 و سایر مواد مغذی هستند که برای سلامت مغز و کاهش استرس مفیدند. مصرف منظم این خوراکی ها به کاهش التهاب و کاهش سطح اضطراب نیز کمک می کند.
کمبود کدام ویتامین باعث استرس می شود؟
استرس را حتی بدتر کند. مشکلات سلامت روان را می توان با یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی به طور قابل توجهی بهبود بخشید. آهن آهن به گلبول های قرمز شما کمک می کند تا اکسیژن را به مغز، اندام ها و هر گوشه کوچکی از بدن شما منتقل کنند سطوح پایین آهن می تواند منجر به رسیدن اکسیژن کمتری به سلول های شما شود. کمبود آهن می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله افسردگی ، خستگی، کم
خاموشی موقت مغز: کلیدی برای سلامت روان (فیلم)
منبع:پیج dr.neurosafari
چرا صبح ها تپش قلب داریم؟ / راهکارهایی برای رهایی!
/> خواب منظم: سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید تا ریتم طبیعی بدن تنظیم شود. مدیریت استرس تمرینات تنفس: تمرینات تنفسی عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند. تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگمی یا یوگا مفید هستند. مدیتیشن: تمرین مدیتیشن روزانه می تواند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند. ورزش منظم فعالیت بدنی: ورزش منظم (مانند پیاده
تأثیر انرژی مثبت بر بدن انسان
انرژی مثبت به روحیه و انگیزه انسان ها کمک می کند و باعث افزایش سطح انرژی فیزیکی آن ها می شود و بر سلامت بدن از جمله کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز، بهبود کیفیت خواب، نقش مهمی دارد. همچنین باعث رشد و پیشرفت شخصیت و روابط اجتماعی افراد می شود. انرژی مثبت و مغز انسان: وقتی انسان احساس خوبی دارد، بهتر عمل می کند و رضایت و خوشبختی را افزایش می دهد، مشکلات روزمره را آسان کرده و تمرکز و
7 عادت برای جوان تر به نظر رسیدن
بدن ما را خوش فرم نگه می دارد، بلکه سلامت روان و سلامت کلی ما را نیز بهبود می بخشد. اندورفین و هورمون های احساس خوب ترشح می کند، و ما را سرزنده نگه می دارد. افرادی که سال به سال به طور منظم ورزش می کنند، سلامت کلی بهتری دارند. این افراد 75 ساله - زن و مرد - از سلامت قلبی عروقی مشابه افراد 40 تا 45 ساله برخوردار هستند. پس حرکت کنید حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک
اهمیت ورزش کردن در زندگی روزانه ما؟
تقویت عضلات و استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. مورد دیگری که باید به آن اشاره کرد بهبود روحیه و کاهش استرس است. ورزش باعث ترشح هورمون های خوشحالی مانند اندورفین می شود و می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی منظم می تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. همچنین ورزش می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و احساس خستگی را کاهش دهد. ورزش های موثر برای کاهش وزن و
فواید ازدواج (حتی در سنین بالا) برای سلامتی
، چنین مزایایی تضمین شده نیستند و کیفیت ازدواج تعیین می کند که آیا افراد از مزایای آن بر سلامت جسم و روان شان بهره خواهند برد یا نه! برای اینکه هر رابطه متعهدانه ای مزایای سلامتی داشته باشد، باید عشق، احترام، اعتماد، صداقت و وفاداری وجود داشته باشد. روابطی که تنش زا، آسیب زا یا دشوار باشند، بدون شک فوایدی هم برای سلامتی ندارند. افرادی که از ازدواج شان احساس خوشبختی نمی کنند، بیش از همسالان
راهنمایی برای حفظ سلامت پروستات؛ روش های پیشگیری و درمان
پروستات تأثیر منفی داشته باشند. تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش استرس کمک کنند. رعایت این راهکار ها می تواند نقش مؤثری در پیشگیری از مشکلات پروستات و حفظ سلامت این غده حیاتی در مردان داشته باشد.
کار خیر را از روی کرامت انجام دهیم / تأثیر انجام کار خیر بر سلامت روان
بسیار خوبی را تجربه خواهد کرد، بنابراین چنین فعالیت هایی می تواند شادی را به زندگی دیگران هدیه دهد. وی با بیان اینکه تأثیر کار خیر بر سلامت روان انسان بر کسی پوشیده نیست و بر اساس تحقیقات، انجام کارهای خیر باعث ترشح هورمون هایی همچون اکسی توسین و دوپامین می شود که به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می کنند، گفت: این هورمون ها باعث ایجاد احساس خوشبختی و رضایت می شود و می تواند به بهبود خلق و خو
ورزش و قاعدگی: تاثیرات مثبت و منفی ورزش در دوران پریود
درد قاعدگی شما را در حین ورزش کردن کاهش می دهد. در دو هفته ی اول چرخه ی قاعدگی ، هورمون های زنانه شما در سطح پایین قرار دارند. بنابراین ورزش کردن، حتی از همان روز اول پریود می تواند قدرت و نیروی شما را افزایش دهد. ورزش در پریودی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و گردش خون را افزایش می دهد. همچنین ورزش کردن، گرفتگی، سردرد یا کمردرد ناشی از قاعدگی را کاهش می دهد و می تواند به
یافته ها و راهکار های جدید درباره حواس پرتی/ قربون حواس جمع؛ اونم فقط 47 ثانیه!
/> افرادی که سیستم عصبی خوبی دارند، می توانند بهتر با استرس کنار بیایند، به سرعت به یک حالت آرام برگردند و کمتر دچار آشفتگی شوند. دوش های سرد روزانه را به عنوان روشی برای آرام کردن سیستم عصبی تان توصیه می شود. همچنین در لحظاتی که احساس می کنید برای تمرکز بیش از حد مضطرب هستید، سعی کنید از تنفس با بازدم طولانی استفاده کنید – به این معنی که بازدم شما باید طولانی تر از دم باشد. تلفن خود را
رژیم غذایی مناسب برای مغز
دارد، اثرات امیدوار کننده ای بر سلامت جسمی نشان داده است. اما رژیم های غذایی که به کاهش التهاب کمک می کنند نیز می توانند تأثیر بسزایی در سلامت مغز و سلامت روان داشته باشند. همچنین تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوم روده نیز نقش مهمی در سلامت مغز دارد. شواهد نشان می دهد که یک روده سالم، که از طریق رژیم های غذایی سرشار از فیبر غذایی ایجاد می شود، ممکن است محور روده مغز را حفظ کرده و به طور
تاثیر ورزش منظم بر خاطرات بد
مغز در موش ها از طریق تجویز یک داروی خاص مهار شد، اثرات ورزش بر پاک کردن حافظه ترس ناپدید شد که نشان می دهد سیگنال دهی این فاکتور در پاک کردن خاطرات ترس از طریق ورزش ملایم نقش دارد. بر اساس نتایج این تحقیق نیز مشخص می شود علائم روان پزشکی اختلال استرس پس از سانحه ناشی از استرس شدید ممکن است از طریق ورزش ملایم مداوم کاهش یابد زیرا ورزش ملایم فعالیت فاکتور نورون زایی مشتق شده از مغز را در
چرا همه ما نیاز به مراقبت از سلامت روان داریم؟
مان نیاز به مراقبت، توجه و گاهی درمان دارد. سلامت روان به معنی چیزی بیش از عدم وجود بیماری های روانی است. این مفهوم به حالتی از بهزیستی روانی اشاره دارد که در آن فرد قادر است با استرس های روزانه مقابله کند، به طور مؤثر در اجتماع مشارکت کند، و احساس رضایت و موفقیت در زندگی داشته باشد. اهمیت دادن به سلامت روان نه تنها برای افرادی که از مشکلات روانی رنج می برند، بلکه برای همه افراد جامعه
تحقیر افسردگی و ناکامی با حکمرانی خنده!
ادب و خودت رابشناس نیز در حوزه روانشناسی به رشته تحریر درآورده اند و علاوه بر این مدرس کارگاه های مهارتهای زندگی، درمان افسردگی، درمانگر کودک با بیش از ده سال سابقه می باشند. تاثیر خنده را بر سلامت روان چگونه ارزیابی می کنید؟ خنده ماحصل به وجود آمدن یک شرایط خاص مثبت و عاری از القائات منفی در افراد است. عده ای از خنده به عنوان طوفان فرایند لذت در مغز یاد می کنند که می تواند
ورزش، زنگی که در مدارس جدی گرفته نمی شود
در واقع انجام فعالیت بدنی منظم موجب سلامت ذهن می شود. از این روست که ضرورت توجه به مقوله ورزش در مدارس با توجه به اینکه دانش آموزان طی 9 ماه از 12 ماه سال را به مدرسه می روند و روزانه یک سوم وقت خود را در مدرسه می گذرانند احساس می شود و بیراه نیست که یک برنامه منظم ورزشی در مدارس در نظر گرفته شود تا ضمن تقویت جسم دانش آموزان، به افزایش مهارت های اجتماعی و تقویت ذهنی آنها نیز کمک کند.
افسردگی خود را با این راهکارهای طبیعی درمان کنید!
برای تولید سروتونین مورد نیاز است. برای درمان افسردگی ورزش کنید ورزش منظم یکی از موثرترین و کم هزینه ترین راه ها برای بهبود خلق و خو است و می تواند در هر برنامه درمانی پزشکی ادغام شود. ورزش، به ویژه ورزش های هوازی، مواد شیمیایی افزایش دهنده خلق و خو را در مغز آزاد می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به آن
سلامت استخوان هایتان با استرس به خطر می افتد
تواند در کاهش سلامت استخوانی نقش داشته باشد. درباره اضطراب خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ برای مقابله با اضطراب باید تصمیمی آگاهانه درباره توقف چرخه اضطراب اتخاذ کنید. مثبت باشید، پیشگیرانه عمل کنید و راه هایی را برای کاهش اضطراب و بهبود سلامت استخوانی خود بیابید. همه ما در طول زندگی خود اضطراب را تجربه می کنیم و باید توجه داشت که غلبه بر اضطراب مزمن و کنترل
تقویت حافظه بلند مدت / روش های تقویت حافظه
شود و این اطلاعات را در ذهن خود ذخیره می کند. همچنین، می توان با یادداشت برداری از نکات مهم و مرور آن ها، به تثبیت اطلاعات در حافظه کمک کرد. این روش به ویژه برای دانش آموزان و دانشجویان که نیاز به یادآوری اطلاعات در زمان امتحانات دارند، بسیار مفید است. توجه به سلامت جسمی نیز در تقویت حافظه تأثیرگذار است. ورزش منظم و تغذیه سالم می تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند. فعالیت های
مدیتیشن، امکانی برای تمرکز و آرامش
ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون خود معطوف می کند تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن یک تمرین ذهنی- بدنی است که متمرکز بر آگاهی از زمان حال بوده و از آن به عنوان راهی به منظور ایجاد تعادل روانی و افزایش سلامت کلی استفاده می کنند. تکنیک های مدیتیشن هزاران سال قدمت دارند و از دیرباز در جوامع مختلف کاربرد داشته است و ریشه آن اغلب به کشورهای شرق آسیا مانند هند و چین
برای بهبود عملکرد مغز چه باید خورد
این که بشقاب مان را چگونه پر کنیم، نقش مهمی در عملکرد مغز ما دارد و روی خلق وخو و سلامت روانی تأثیر می گذارد. تاثیر رژیم غذایی روی مغز غذای بی کیفیت- سرشار از قندهای فرآوری شده و تصفیه شده و چربی های اشباع می تواند روی سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد. حتی نحوه تهیه یا نوع بسته بندی غذا از جمله ظروف پلاستیکی حاوی مواد مضر مانند بیسفنول آ- ترکیبی شیمیایی که عمدتاً در تولید پلاستیک
تاثیر کافئین بر استرس و اضطراب
ممکن است بیشتر خسته شوید و انرژی خود را از دست بدهید؛ ولی ورزش اصولی و سرزنده به شما حس خوبی را هم می دهد و برای ادامه روز انرژی شما بالا می برد. از طرفی سلامت جسم شما را هم بهبود می بخشد. سخن پایانی این نکته را به شما می گوییم که هیچ چیزی به خودی خود نتایج مضر به همراه ندارد؛ اما مصرف بی رویه یا غیر اصولی آن می تواند سبب مشکلاتی شود. از همین رو تاثیر کافئین بر استرس را از چندین وجه بررسی کردیم و راهکارهایی را هم برای کنترل مصرف بی رویه و جایگزین کردن کافئین به شما معرفی کردیم. در صورتی که راه های بهتر یا کارآمدتری می دانید، با ما هم به اشتراک بگذارید. ...
60 درصد احتمال عود اعتیاد در سال اول تَرک/ چه راهکارهایی برای پیشگیری از عود اعتیاد وجود دارد؟
فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند. آموزش مهارت های مقابله ای مؤثر مانند تکنیک های آرام سازی، مدیریت استرس و حل مسئله می تواند به افراد کمک کند تا با موقعیت های خطرناک مقابله کنند. ورزش منظم نه تنها سلامت جسم را بهبود می بخشد بلکه می تواند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کند. انجام برخی اعمال جسمی و روانی می تواند از عود اعتیاد در معتادان پیشگیری کند که عمل به آنها به معتادان توصیه می
حفظ سلامت قلب با خواب بعدازظهر
هورمون های مفید، به بهبود کیفیت خواب شبانه نیز کمک کند. در واقع، چرت زدن در طول روز می تواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای افرادی باشد که از کم خوابی رنج می برند. با کاهش استرس و حفظ تعادل هورمونی، خواب شبانه بهتری خواهیم داشت که این مسئله تأثیر مستقیمی بر روی سلامت قلب خواهد داشت. خواب نیم روزی یک عادت ساده است که می تواند تأثیرات شگفت انگیزی بر روی سلامت قلب و کیفیت زندگی ما داشته
ساحل؛ مکانی فراتر از تفریح – چرا باید ورزش در کنار دریا را تجربه کنیم؟/ اهمیت ورزش و تربیت بدنی در زندگی ...
امر در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری های ناشی از چاقی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مؤثر است. تاثیرات روانی ورزش ورزش به طور چشمگیری سلامت روان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هنگام فعالیت بدنی، بدن هورمون هایی به نام اندورفین ترشح می کند که به طور طبیعی خلق و خو را بهبود می بخشند. این هورمون ها باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی شده و به فرد حس خوشبختی و آرامش بیشتری
خوردن این میوه های پاییزی شما را باهوش می کند
آفتاب نیوز : در این مطلب 8 میوه مغذی به شما معرفی می شود که برای بهبود ضریب هوشی و سلامت مغز مفید هستند. 1) انار انار سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. مطالعات نشان داده اند که خوردن آب انار، حافظه و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و مصرف منظم آن به مدت چهار هفته باعث بهبود عملکرد حافظه در
چه عواملی در تثبیت حافظه بلندمدت تاثیر دارند؟
تواند به بهبود حافظه بلندمدت کمک کند. محققان پیشنهاد می کنند که زمان هایی را برای آرامش و عدم تمرکز بر روی جزئیات فراهم کنید. در این زمان ها، امواج مغزی خاصی به نام موج های تیز شکل می گیرد که به تثبیت خاطرات کمک می کند. به عنوان مثال، اگر یک فیلم را تماشا می کنید و می خواهید آن را به خاطر بسپارید، پس از تماشای آن بهتر است یک پیاده روی کوتاه داشته باشید تا ذهن شما فرصت پردازش اطلاعات را
فیلم| ورزش؛ نسخه شفابخش برای سلامت روان
تبریز-ایرنا- در دنیای پرهیاهوی امروز، سلامت روان به یکی از دغدغه های اصلی انسان ها تبدیل شده است. استرس، اضطراب و افسردگی از جمله مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد با آن ها دست و پنجه نرم می کنند اما باید توجه کرد که ورزش، به عنوان یک فعالیت بدنی، نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مفید است، توجه بیش از پیش مردم و مسئولین به حوزه ورزش می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
