خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 راهکار برای توقف پرخوری عصبی و مقابله با چاقی شکمی
به گزارش شهرآرانیوز ، بسیاری استرس را با پرخوری مرتبط می دانند، اما واقعیت این است که الگو های غذا خوردن ما در دوران استرس آنقدر ها که تصور می کنیم، یکسان نیست. شاید لحظات پرخوری عصبی بیشتر در ذهن بماند، اما دوره هایی که به دلیل استرس کمتر غذا خورده اید، اغلب فراموش می شوند. در حقیقت، بسیاری از افراد هنگام قرار گرفتن تحت فشار های روانی شدید، به دلیل کمبود وقت یا کاهش اشتها، کمتر غذا می خورند.
برای سرکوب میل به شیرینی چیکار کنیم؟
در این جا چند راهکار برای کنترل میل به شیرینی بعد از غذا و شکل دادن به عادت های غذایی سالم تر ارائه می شود: 1. علت اصلی را شناسایی کنید میل به شیرینی همیشه از علاقه صرف به طعم شیرین ناشی نمی شود. گاهی این میل می تواند ریشه در عادت های رفتاری، واکنش های احساسی، نوسانات قند خون یا حتی کمبودهای تغذیه ای داشته باشد. درک دلیل این میل ها، نخستین گام در جهت مدیریت مؤثر آن هاست.
هنگام فکر کردن به موضوعی که ذهنتان را مشغول کرده غذا نخورید
آنزیمهای گوارشی و کند شدن فرآیند هضم غذا میشود. 2. جذب ناکافی مواد مغذی : هضم ناقص ممکن است به جذب ضعیف ویتامینها، مواد معدنی و سایر ریزمغذیها منجر شود که در بلندمدت به کمبودهای تغذیهای میانجامد. 3. افزایش خطر چاقی : غذا خوردن در حین فعالیت ذهنی، اغلب با بیحوصلگی یا غذا خوردن بدون توجه همراه است. این حالت باعث میشود فرد به سیگنالهای سیری بدن توجه نکند و بیش از
تغذیه مناسب در زمان امتحان
دانش آموزانی که در ایام امتحانات پُرخوری می کنند و اشتهایی مضاعف پیدا می کنند، باید توجه داشت که استرس بحثی روحی و روانی است که افراد در قبال آن دو نوع واکنش تهاجمی یا افسردگی نشان می دهند و در حالت تهاجمی افراد برای آرام کردن خود، به کارهای زیادی از جمله خوردن زیاد غذا روی می آورند. این افراد به علت فرار از استرس، شروع به پُرخوری و بدخوری می کنند که این خود سبب تشدید و افزایش استرس در فرد شده و حتی وی را در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می دهد.
چه بخورم تا راحت بخوابم؟
در معرض نور خورشید قرار بگیرید. برای عصرهای شما، چیزی که از آن اجتناب می کنید، درست مانند آنچه مصرف می کنید، نقش دارد. لو پیشنهاد می کند "از مصرف الکل، کافئین و وعده های غذایی سنگین و چرب نزدیک زمان خواب خودداری کنید" و به ما می گوید که "الکل برای کاهش خواب عمیق شناخته شده است و می تواند تحریک کننده باشد و باعث بیدار شدن در نیمه دوم شب شود." برای خواب مطلوب، 3 تا 4 ساعت قبل از خواب خوردن
راز موهای درخشان؛ 5 عادت ساده روزانه برای موهایی سالم
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ داشتن موهای سالم و درخشان، رویای خیلی از ماست. اما واقعاً راز داشتن موهایی زیبا، قوی و بدون موخوره چیست؟ پاسخ ساده تر از چیزی است که فکر می کنید! شما فقط به چند عادت روزانه نیاز دارید که بدون صرف زمان و هزینه زیاد، موهایتان را در بهترین حالت نگه دارند. اولین قدم برای سالم نگه داشتن مو، نحوه شانه زدن آن است. بسیاری از ما هنگام شانه زدن، بی حوصله و با
دیاباتی ها کدام میوه ها را می توانند مصرف کنند
کلی خوب این است که وعده های میوه را به حدود 15 گرم کربوهیدرات محدود کنید. این مقدار کربوهیدرات معنای خوردن یک سیب کوچک یا نصف فنجان توت تازه باشد. همچنین بهتر است به جای آب میوه یا میوه خشک، میوه کامل بخورید. میوه های کامل فیبر بیشتری دارند و هضم آنها زمان بیشتری طول می کشد که برای قند خون شما بهتر است. از سوی دیگر، آب میوه ها و میوه های خشک قند بسیار بیشتری دارند و می توانند باعث افزایش
این ترکیب نوشیدی محشره| به روزهای گرم انرژی ببخش
امروز آب هندوانه و لیمو و نعناع با مخلوط کن و گلاب در خانه را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید. یکی از انواع نوشیدنی ها می باشد که طرز تهیه بسیار راحتی دارد و بسیار پر خاصیت و مقوی می باشد و می تواند یک نوشیدنی سالم در روزهای گرم تابستان و ایام ماه مبارک رمضان باشد و همچنین می تواند یک نوشیدنی مناسب در هنگام ورزش کردن یا برای کسانی که در رژیم لاغری هستند باشد. اگر شما در فصل
کار هایی که لاغر شدن را سخت می کنند
/> استرس چه به دلیل ماندن در ترافیک باشد، چه به خاطر رسیدگی به برنامه های جورواجور فرزندانتان و چه ناشی از کار کردن روی پروژه ای بزرگ، به هر حال می تواند فشار زیادی به شما وارد کند. استرس می تواند باعث شود بدنتان غذا را آهسته تر سوخت و ساز کند و همچنین می تواند خوابتان را مختل نماید. در مورد خواب هم گفتیم که ناکافی و بی کیفیت بودن آن روی سوخت و سازتان اثر می گذارد. اغلب چُرت می زنید
برای حفظ سلامت دستگاه گوارش به این نکات توجه کنید
دارند که همین امر می تواند به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند. در صورت خوردن یک وعده غذایی بزرگ، معده بیش از حد پرمی شود و ممکن است نتواند آن طور که باید غذا را هضم کند، در نتیجه باعث سوزش سر دل ناشی از بازگشت اسید معده به مری، ایجاد گاز، حالت تهوع یا استفراغ می شود. مصرف پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز می تواند به بهبود سلامت کلی گوارش کمک کند همچنین برای بهبود قلب در هر
چگونه عادت های ناسالم در خانواده را تغییر دهیم؟
را تغییر دهید. یکی از دلایل شکل گیری عادت های ناسالم، وجود عوامل تحریک کننده است. به عنوان مثال، داشتن تنقلات ناسالم در خانه می تواند افراد را به مصرف بیش از حد آن ها تحریک کند. در مقابل، اگر این تنقلات از خانه خارج شوند و جایگزین های سالم تری مانند میوه ها، آجیل ها و دانه ها قرار داده شود، تمایل به خوردن غذاهای ناسالم کمتر خواهد شد. به همین ترتیب، برای کاهش استفاده از تکنولوژی، می
تنقلاتی که احساس گناه نمی آورند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، همه ما بارها هوس خوراکی شور، ترد یا شیرین کرده ایم و اگر هم هوس خود را با خوردن خوراکی های چرب و شیرین و شور فرو نشانده باشیم، همراه با احساس گناه بوده، اما آیا راهی وجود دارد تا بتوانیم بدون احساس گناه تنقلاتی را به عنوان میان وعده مصرف کنیم؟ این مطلب برای پاسخ به این سؤال نگارش شده است. شاید این خوردنی ها به کارتان بیایند. پاپ کورن هواپز
استفتائات جدید (خرداد)
اموال پیدا شده سؤال1: اگر چیزی را که پیدا کردم، قیمت آن کمتر از دو و نیم گرم نقره باشد ( چه نشانه داشته باشد یا نداشته باشد)؛ می توانم برای خودم بردارم؟ جواب: اگر صاحب آن معلوم نباشد، می توانید برای خود بردارید . بغل کردن کودک در هنگام نماز سؤال2: آیا می توان هنگام نماز بچه ای را بغل کرد که لباس یا پوشک او نجس است (البته بدون اینکه نجاست به لباس یا بدن نمازگزار سرایت کند)؟ جواب: بنابر احتیاط واجب
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
شما بسیار مهم است. مغز شما می تواند زمانی خوشحال باشد که مقدار مناسبی انرژی دریافت کند؛ نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. بهترین راه برای داشتن قند خون پایدار، خوردن غذای سالم به طور منظم است. حالا، آیا یک شکلات به عنوان سوخت برای مغز عمل می کند؟ بله، عمل خواهد کرد، اما باعث افزایش سریع قند در دسترس می شود و سپس منجر به کاهش سریع آن می شود، که در نهایت منجر به احساس بدتر شدن و نه بهتر شدن می
میان وعده های خوشمزه برای کاهش اشتها
. آووکادو منبع چربی غیر اشباع است و خوردن آن روی یک تکه نان تست سبوس دار می تواند ساعت ها شما را سیر نگه دارد. بیشتر بخوانید: میان وعده های کم کالری برای لاغری چیا با جذب مایعات، ژل تشکیل می دهد و باعث احساس پرشدگی در معده می شود. ترکیب آن با شیر بادام یا ماست یک گزینه عالی برای میان وعده است. ذرت بوداده بدون نمک و روغن فراوان، یک میان وعده سبک، حجیم و سیر
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
ادامه عملکرد از چه چیزی استفاده می کند؟ گلوکز که قند سوختی است که مغز برای ادامه عملکرد از آن استفاده می کند. بنابراین، تثبیت قند خون برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. مغز شما می تواند زمانی خوشحال باشد که مقدار مناسبی انرژی دریافت کند؛ نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. بهترین راه برای داشتن قند خون پایدار، خوردن غذای سالم به طور منظم است. حالا، آیا یک شکلات به عنوان سوخت برای مغز عمل می کند
این گیاه دارویی چه بلایی سر عضلات شما می آورد؟
خبرآنلاین نوشت:ریشه شیرین بیان می تواند یک افزودنی سالم به رژیم غذایی شما باشد، مهم است که توجه داشته باشید که احتمال وجود یک چیز خوب بسیار زیاد است. اگر شیرین بیان بیش از حد مصرف شود، ممکن است منجر به سطوح خطرناک پتاسیم پایین شود که می تواند منجر به بیماری های قلبی و همچنین ضعف عضلانی شود. این گیاه را می توان برای بسیاری از افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا داروهای خاصی مصرف می کنند
هر روز این سبزیجات بخورید
فقط چند ساعت پس از خوردن غذا سفت تر شد و همچنین در مقایسه با خوردن سوپ مارچوبه، کاهش قابل توجهی در فشار خون مشاهده کردند. سایر مواد مغذی موجود در اسفناج ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کنند. بر اساس نتایج مقاله منتشرشده سال 2020 در نشریه زیست شناسی سرطان آسیا و اقیانوسیه ، ویتامین C و ویتامین E موجود در اسفناج به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و سلول های شما را از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد
بیماریهای منتقله از آب و غذا
گرم کنید 6. از تماس غذاهای پخته شده و مواد غذایی خام جلوگیری کنید. 7. در هنگام تهیه غذا دست ها را بطور مکرر بشویید. 8. تمام سطوح آشپزخانه را به دقت تمیز نگهدارید 9. غذاها را از دسترس حشرات ، جوندگان و سایر حیوانات حفظ کنید 10. برای تهیه غذا از آب سالم استفاده کنید. در صورت بروز علائم مسمومیت غذایی شامل : تهوع ، استفراغ و دردهای شکمی و ....در دو نفر یا بیشتر ، با شماره تلفن واحد پیشگیری و مبارزه با بیماریها ( 34533100شبانه روزی) مرکز بهداشت غرب کرج تماس حاصل نمایید. زهرا الفتی کارشناس بیماریهای منتقله از آب و غذای مرکز بهداشت غرب کرج ...
سرماخوردگی طولانی مدت نشانه چیست؟
دیگر رفلاکس شامل سوزش سر دل، حالت تهوع و آروغ زدن است که معمولاً بعد از خوردن غذاهای سنگین یا تند و هنگام دراز کشیدن بدتر می شود. این مورد به خصوص در کودکان شایع است. گیر کردن یک جسم کوچک (مانند تکه ای از اسباب بازی یا غذا) در مجرای بینی می تواند باعث آبریزش بینی مداوم (اغلب از یک سوراخ بینی و گاهی بدبو) شود که تا زمان خارج کردن جسم ادامه می یابد. در برخی موارد، سرماخوردگی
علت بدبو شدن گاز روده و ارتباط آن با تغذیه و سلامت گوارشی
شود. در این بخش از دستگاه گوارش، باکتری های زیست یار (gut microbiota) وظیفهٔ شکستن فیبرها و کربوهیدرات های پیچیده را بر عهده دارند. در حین این فرایند، گازهایی مانند دی اکسید کربن (CO2)، متان (CH4) و هیدروژن (H2) تولید می شوند. همچنین بخشی از گازها ناشی از بلع هوا (aerophagia) هنگام خوردن، نوشیدن یا حرف زدن است. این فرایند برای تنظیم فشار و فعالیت روده ضروری ست و نشانگر سلامت یا اختلال عملکرد در
گیاهی تلخ با خواصی شیرین برای بدن
و همچنین افراد مبتلا به برخی بیماری های کلیوی مصرف شوند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده هشدار می دهد که برای افراد بالای 40 سال، خوردن دو اونس شیرین بیان سیاه در روز به مدت حداقل دو هفته می تواند شما را در بیمارستان بستری کند، بنابراین تعداد روزهای مصرف این گیاه را محدود کنید و مطمئن شوید که بیشتر از این گیاه مصرف نکنید. بیش از دو اونس در یک زمان. اگر سابقه بیماری قلبی و یا فشار خون بالا دارید، حتماً به مقدار مصرفی که می خورید دقت کنید. در غیر این صورت ریشه شیرین بیان برای خوردن بی خطر است و می توان از آن برای بسیاری از جنبه های سلامتی استفاده کرد. ...
چگونه از درد گردن جلوگیری کنیم
به نحوه خوابیدن شما برمی گردد. استفاده از بالش های مناسب و صحیح می تواند به حفظ وضعیت صحیح گردن در طول شب کمک کند. 6- کاهش استرس برای پیشگیری از درد گردن استرس یکی از دلایل شایع درد گردن است. وقتی استرس دارید، ممکن است به طور ناخودآگاه عضلات گردن و شانه های خود را سفت کنید. یادگیری روش های کاهش استرس می تواند از دردهای گردنی جلوگیری کند. درد گردن یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد در طول روز با آن مواجه هستند. با ایجاد این تغییرات کوچک در شیوه زندگی تان، می توانید گردن خود را سالم و بدون درد نگه دارید. فاطمه اسدی ...
درد ناگهانی قفسه سینه نشانه چیست؟ + علائم هشداردهنده
به گزارش صد آنلاین، اگر ناگهان در سمت چپ قفسه سینه خود دردی را احساس کردید مسلما اولین فکری که به ذهنتان می رسد این است که دچار حمله قلبی شده اید. اگر چه درد قفسه سینه در واقع می تواند نشانه بیماری قلبی و یا حمله قلبی باشد اما همیشه این گونه نیست. علت برخی از درد های قفسه سینه 1.آنژین : آنژین به خودی خود یک بیماری نیست اما بطور کلی می تواند نشانه یک مشکل قلبی مانند بیماری قلبی و گرفتگی عروق قلب باشد. هنگامی که عضله قلب شما اکسی
معجزه 7 غذای تخمیر شده سالم برای سلامت معده و روده!
برنج و عدس تهیه می شوند، مانند خمیر ایدلی و دوسا. این غذاها حاوی باکتری های اسید لاکتیک هستند که از هضم غذا پشتیبانی می کنند. نحوه مصرف: می توان ایدلی یا دوسا تازه و گرم را برای صبحانه یا به عنوان یک وعده غذایی سبک مصرف کرد. عوارض جانبی احتمالی غذاهای تخمیر شده در حالی که خوردن غذاهای تخمیر شده برای سلامت روده فواید زیادی دارد، باید از عوارض جانبی احتمالی آنها نیز
اگر می خواهید از سکته قلبی در امان بمانید این خوراکی ها را حتما بخورید
برنج قهوه ای همگی غلات کامل هستند. لوبیا لوبیاها واقعا برای قلب شما خوب هستند. فرقی نمی کند کدام نوع لوبیا را ترجیح دهید، آن ها افزودنی دلچسب و سیرکننده به وعده های غذایی هستند. این حبوبات رنگارنگ پروتئین روزانه خود را بدون کالری و چربی گوشت به شما می دهند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، آن ها می توانند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کنند. اگر برای راحتی کنسرو
می خواهید بیشتر از 120 سال عمر کنید این غذا ها را بخورید
به گزارش صد آنلاین ، مطالعه ای جدید نشان می دهد: خوردن غذاهای تخمیرشده می تواند خطر مرگ را کاهش دهد. طبق مطالعه ای تازه که در مجله Scientific Reports منتشر شده، مصرف منظم غذاهای سرشار از میکروب های زنده – که اغلب در فرآیند تخمیر طبیعی شکل می گیرند – می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کاهش دهد، حتی اگر سبک زندگی شما چندان فعال نباشد. علم چه می گوید؟ در این پژوهش، بیش از
حذف کربوهیدرات ها سوخت وساز بدن شما را بهتر می کند یا بدتر؟
درازمدت، ایجاد کسری کالری و مصرف غذا های کامل و فرآوری نشده است. • برای افراد بسیار فعال: دریافت کافی کربوهیدرات برای تأمین انرژی تمرینات شدید و بازیابی مناسب ضروری است که به طور غیرمستقیم متابولیسم را حمایت می کند. • کربوهیدرات های پیچیده را در اولویت قرار دهید: مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات که سرشار از فیبر و مواد مغذی اند. • توازن در مصرف درشت مغذی
ده نکته طلایی برای موفقیت در امتحانات: از مدیریت استرس تا تکنیک های مطالعه
مانند موارد زیر استفاده کنید: نقشه برداری ذهنی: بین ایده های کلیدی ارتباط بصری برقرار کنید. این شیوه به شما کمک می کند تا موضوعات پیچیده را به طور مؤثرتری سازماندهی و به خاطر بسپارید. فلش کارت ها: از کارت های سنتی یا ابزار های دیجیتالی برای تکرار مطالب استفاده کنید، روشی اثبات شده برای تقویت حافظه در طول زمان. به شخص دیگری آموزش دهید: توضیح مفاهیم برای یک دوست، یکی
9 فایده شگفت انگیز گردو برای سلامتی
رشد در جهان است و مداخلات تغذیه ای در مدیریت و پیشگیری از آن اهمیت زیادی دارند. تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور منظم گردو مصرف می کنند، تا 24 درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. گردو با بهبود حساسیت به انسولین می تواند به کنترل قند خون کمک کند و مصرف آنها در مدیریت دیابت مؤثر است. 6. کاهش فشار خون کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف غذا های غنی از پتاسیم مانند
