خانه
7 راهکار برای توقف پرخوری عصبی و مقابله با چاقی شکمی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه میل شدید به شیرینی پس از هر وعده غذایی را متوقف کنیم؟
معمولاً چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد. زمانی که احساس نیاز به خوردن شیرینی می کنید، خود را با کاری دیگر مشغول کنید؛ مثل پیاده روی کوتاه، مطالعه یا تمرین تنفس عمیق. مشغول نگه داشتن ذهن به کاهش تمایلات ناگهانی کمک می کند. 7. خواب کافی داشته باشید کم خوابی باعث افزایش میل به مواد غذایی شیرین می شود، زیرا بدن به دنبال منابع سریع انرژی می گردد. تلاش کنید شب ها دست کم 7 تا 9 ساعت خواب با
هنگام فکر کردن به موضوعی که ذهنتان را مشغول کرده غذا نخورید
به گزارش صد آنلاین ، در اینجا توضیح بیشتری درباره این موضوع و راهکارهای پیشنهادی آورده شده است: چرا غذا خوردن در حالت ذهنی مشغول مشکل آفرین است؟ 1. اختلال در هضم غذا : وقتی ذهن تحت استرس یا تمرکز شدید است، بدن وارد حالت "جنگ یا گریز" (واکنش به استرس) میشود. در این حالت، جریان خون و انرژی بدن به سمت عضلات و مغز هدایت میشود، نه سیستم گوارش. این موضوع باعث کاهش ترشح
این میوه به چربی سوزی کمک می کند
به گزارش یزدفردا: نارینگنین یا نارینژنین نوعی فلاوانون از گروه پلی فنول ها که در گریپ فروت موجود است به افزایش متابولیسم و کاهش چربی در بدن کمک می کند. پژوهش ها نشان می دهند که مصرف گریپ فروت یا آب آن پیش از وعده های غذایی می تواند با کاهش احساس گرسنگی از ولعِ غذا خوردن بکاهد. پیش از خواب، نصف یک گریپ فروت را بخورید یا یک لیوان از آب تازه آن را بدون شکرِ اضافه، بنوشید. این نوشیدنی، یک
تغذیه مناسب در زمان امتحان
دانش آموزانی که در ایام امتحانات پُرخوری می کنند و اشتهایی مضاعف پیدا می کنند، باید توجه داشت که استرس بحثی روحی و روانی است که افراد در قبال آن دو نوع واکنش تهاجمی یا افسردگی نشان می دهند و در حالت تهاجمی افراد برای آرام کردن خود، به کارهای زیادی از جمله خوردن زیاد غذا روی می آورند. این افراد به علت فرار از استرس، شروع به پُرخوری و بدخوری می کنند که این خود سبب تشدید و افزایش استرس در فرد شده و حتی وی را در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می دهد.
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری
/> احساس گرسنگی دائمی و میل به خوردن غذا یکی از مشکلاتی است که همه ی افراد هنگام رژیم گرفتن آن را تجربه می کنند. شاید برای خیلی از کسانی که از بیرون به این موضوع نگاه می کنند کنترل کردن اشتها بسیار ساده به نظر برسد. اما در واقعیت می تواند به قدری کلافه کننده و استرس زا باشد که باعث شود افراد به طور کلی رژیم غذایی خود را رها کند. تحقیقات نشان داده اند که امگا 3 می تواند احساس سیری قابل توجهی را به
چه غذاهایی اثر اوزمپیک را تقلید می کنند؟ راهنمای کاهش وزن بدون دارو
تواند تا یک هفته در بدن باقی بماند و میل به غذا خوردن را به شکل مؤثری کاهش دهد. آیا می توان سطح GLP-1 را به طور طبیعی افزایش داد؟ پاسخ مثبت است. اگرچه میزان افزایش GLP-1 با غذا بسیار کمتر از دارو است، اما با رعایت برخی نکات تغذیه ای و رفتاری، می توان سطح این هورمون را به طور طبیعی افزایش داد و از مزایای آن در کاهش اشتها و وزن بهره مند شد. مواد غذایی مؤثر در افزایش طبیعی GLP
خواص خوردن سیر خام در شب
کنترل اشتها می تواند به کاهش وزن کمک کند، ترکیبات موجود در سیر باعث افزایش سوخت و ساز سلول ها می شوند و چربی سوزی را تقویت می کنند، همچنین سیر با کنترل اشتها می تواند از پرخوری و مصرف کالری بیش از حد جلوگیری کند، بنابراین افزودن سیر به رژیم غذایی شبانه می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روند کاهش وزن داشته باشد. بهبود کیفیت خواب با مصرف سیر خام قبل از خواب؛ یکی از مهم ترین فواید خوردن سیر خام
چه بخورم تا راحت بخوابم؟
یک زندگی کلی سالم تر خواهد بود و به نوبه خود به خواب با کیفیت تر کمک می کند . زمانی که شام می خورید نیز کلیدی است. براگر پیشنهاد می کند : برای خواب مطلوب، 3 تا 4 ساعت قبل از خواب خوردن را متوقف کنید، زیرا بدن عمل پاراسمپاتیک هضم را بر خواب ترجیح می دهد. او می افزاید: مهم است که به بدن زمان داده شود تا غذا را پردازش کند. برخی از افراد در شب گرسنه تر از دیگران هستند، بنابراین اگر از میان
دسر بخورید و لاغر شوید
غذایی دانشگاه ایلینوی اوربانا شَمپِین در آمریکا به تازگی به یافته های جدیدی در این زمینه دست یافته اند: لذت بردن از دسرها در واقع احتمالاً یکی از هوشمندانه ترین راه ها برای کاهش وزن، حفظ وزن و کنترل هوس های غذایی است. نتیجه یک کارآزمایی بالینی به آن ها نشان داد، گنجاندن مقدار کمی از غذاهای محبوب افراد در یک برنامه غذایی متعادل برای آن ها باعث می شود، در مقایسه با سایرین کاهش وزن بیشتری
قرص های چاقی خارجی که در ایران بیشترین استفاده را دارند؟
در سال های گذشته، استفاده از قرص های چاقی در بین ایرانیان، به خصوص کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، به صورت قابل توجهی افزایش یافته است. بسیاری از این قرص ها وارداتی بوده و به طور معمول به علت تبلیغات وسیع و وعده های جذاب برای افزایش وزن سریع و بدون عوارض، توجه مصرف کنندگان را به خود جلب می کنند. در این مطلب به بررسی رایج ترین قرص های چاقی خارجی مورد استفاده در کشور ایران، تأثیرات آن ها، عوارض احتمالی و نکاتی که باید قبل از مصرف آن ها مورد توجه قرار گیرد، پرداخته خواهد شد.
درمان عجیب میگرن با دو خوراکی مضر ولی خوشمزه
/> 1. مرحله ی اولیه (Prodrome) این مرحله می تواند ساعت ها یا حتی روزها قبل از سردرد میگرنی آغاز شود و با علائمی چون خستگی، تحریک پذیری و تغییرات خلقی همراه است. بسیاری در تشخیص این مرحله، که بهترین زمان برای مداخله است، دچار مشکل می شوند. در این فاز، هوس های غذایی خاص، خمیازه کشیدن (برای تنظیم دوپامین)، یا خوردن کوکاکولا و سیب زمینی سرخ کرده شایع است؛ اینها تلاش های ناخودآگاه بدن برای
لیست ادویه های لاغر کننده و چربی سوز
طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را کاهش داده است. بررسی دیگری شامل 27 مطالعه انسانی، حیوانی و آزمایشگاهی نیز نتیجه گرفت که زنجبیل از طریق افزایش متابولیسم و چربی سوزی و کاهش جذب چربی و اشتها به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه دیگر نشان داد مصرف روزانه 2 گرم پودر زنجبیل با کاهش همراه بوده است. می توانید زنجبیل تازه را رنده کرده و به غذاها، سالادها یا چای اضافه کنید. چای زنجبیل یک
چگونه در روز انرژی بیشتری داشته باشیم
...، داشتن انرژی بیشتر در طول روز نتیجه یک فرمول جادویی نیست، بلکه حاصل مجموعه ای از عادت های سالم، تصمیم های آگاهانه و توجه به نیازهای بدن و ذهن است. خواب باکیفیت، تغذیه هدفمند، تحرک منظم، مدیریت استرس، برنامه ریزی منطقی و محیط مناسب، همگی عواملی هستند که در کنار هم، به شما کمک می کنند روزی پر انرژی، فعال و رضایت بخش داشته باشید. با شروع تدریجی از چند عادت ساده و تداوم در آن ها می توان تغییری پایدار در سطح انرژی روزانه ایجاد کرد. اگر می خواهید روزهایتان را با نشاط، تمرکز و بهره وری بیشتر سپری کنید، از همین امروز اقدام کنید. ...
میگرن دارید؟ شاید کوکاکولا و سیب زمینی سرخ کرده راه نجات تان باشد!
شدید و اغلب ناتوان کننده ی میگرن است. در این مرحله، بسیاری از افراد حتی میلی به غذا خوردن ندارند و ترجیح می دهند به داروهای میگرنی مانند روی بیاورند. 4. مرحله ی پسادرد (Postdrome) بعد از پایان درد شدید، مرحله ی پسادرد آغاز می شود. این فاز در حدود 80 درصد از حملات میگرن رخ می دهد و شامل علائمی مانند تهوع، خستگی، کم آبی و دردهای عضلانی است. برای بسیاری، این
تاثیر خواب بر سلامت روان و تاب آوری احساسی زنان
عروقی ، دیابت نوع دو، چاقی و برخی از سرطان ها مرتبط دانست. به گفته وی زنانی که به صورت مداوم دارای خواب شبانه کمتر از هفت ساعت هستند، سطوح بالاتری از شاخص های التهابی، اختلال فشارخون و اختلال متابولیسم گلوکز را تجربه می کنند. همچنین کم خوابی باعث تضعیف عملکرد سیستم ایمنی آنها شده و بدن شان در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر می شود. سلامت باروری و خواب به گفته دکتر امامی اختلالات
میوه هایی که دیابتی ها می توانند بخورند
افراد مبتلا به دیابت هستند. این میوه ها شامل گیلاس، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، سیب، گلابی، پرتقال و آلو می شوند. این میوه ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند، در نتیجه به هضم غذا کمک می کنند و باعث می شوند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اگر این میوه ها در وعده های مناسب مصرف شوند، بعید است که باعث افزایش شدید قند خون شوند. میوه های دیگر، مانند هندوانه
رژیم فستینگ چیست؟ تاثیر در لاغری + برنامه غذایی اصولی
وعده شام می خورد و تا شام روز بعد چیزی نمی خورد. رژیم جنگجو (Warrior Diet): خوردن مقدار کمی سبزیجات و میوه در طول روز و مصرف وعده اصلی در شب، معمولاً در بازه چهارساعته. فستینگ چطور به لاغری کمک می کند؟ کاهش کالری دریافتی: کاهش زمان غذا خوردن، به طور طبیعی باعث کاهش میزان کالری مصرفی می شود. افزایش چربی سوزی: پس از 12 تا 14 ساعت روزه، بدن وارد حالت کتوزیس می شود و به جای قند، چربی ها را می سوزاند
میوه های کم کالری و چربی سوز برای لاغری
میوه های کم کالری و لاغرکننده با فیبر بالا، مواد مغذی فراوان و خواص آنتی اکسیدانی، می توانند نقش مؤثری در کنترل اشتها، بهبود سوخت وساز و حتی لاغری شکم ایفا کنند. در این مقاله با لیستی از میوه های کم کالری برای لاغری آشنا می شوید که هم در فصل تابستان و هم زمستان در دسترس اند. همچنین به این پرسش پاسخ می دهیم که خوردن چه میوه هایی در صبح باعث لاغری می شود و چطور می توان از آبمیوه های کم
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
خواب، مغز تمام وقت با تمام ظرفیت کار می کند. خواب یک جنبه ضروری زندگی است، درست مانند غذا، آب و اکسیژن. ما باید خواب با کیفیت و کمیت خوب داشته باشیم. آیا می دانستید که یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانید؟ خواب به مغز ما کمک می کند تا خاطرات جدید بسازد، تمرکز کند، اطلاعات را پردازش کند، چند کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد. اگر کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت در شب می
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
کمیت خوب داشته باشیم. آیا می دانستید که یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانید؟ خواب به مغز ما کمک می کند تا خاطرات جدید بسازد، تمرکز کند، اطلاعات را پردازش کند، چند کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد. اگر کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت در شب می خوابیم، خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن آن را افزایش می دهیم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، مدیریت استرس را سخت تر می کند
شب امتحان ریتالین بخوریم یا نه؟ | مصرف ریتالین در شب امتحان
ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد و اگر خواب را با استفاده از قرص حذف یا کم کند متابولیسم بدنش تغییر می کند. با مصرف این قرص برای هوشیاری بیشتر ماده ای را وارد بدن خود کرده اید که چون نیازی به وجود آن نبوده مضر تلقی می شود. این اختلال در خواب فرایند سم زدایی در بدن را نیز مختل می کند. حتی اگر از اهمیت مواردی که برای خواب ذکر شده چشم پوشی کنیم مغز نیاز به فرصتی دارد که داده ها را دسته بندی و
6 کاری که برای جلوگیری از بدغذایی کودکان هرگز نباید انجام داد؛ از اصرار زیاد تا برچسب زدن
...> استرس اشتها را کاهش می دهد و تمرکز مغز برای یادگیری یا تجربه غذاهای جدید را دشوارتر می سازد — هیچ کدام از این دو، برای وعده های غذایی مناسب نیستند. در دنیای کودک، استرس یا فشار هنگام غذا خوردن ممکن است به امتناع از غذا یا حساسیت بیش ازحد نسبت به غذای ارائه شده منجر شود. از عباراتی مانند ما داریم ... می خوریم یا بیایید کمی نخود توی بشقاب مان بگذاریم استفاده کنید، به جای زبان مستقیم و کودک محور. در برخی کودکان، زبان مستقیم می تواند فشار بیشتری وارد کند. مثلاً به جای گفتن تو باید اینو بخوری ، از جملات جمعی و دعوت کننده استفاده کنید. منبع: روزیاتو ...
کار هایی که لاغر شدن را سخت می کنند
می گویند هر روز سر ساعت مشخصی غذا خوردن به بدن یاد می دهد کالری بیشتری بین وعده های غذایی بسوزاند. یُد کافی دریافت نمی کنید غده ی تیروئید که تنظیم کننده ی متابولیسم است نیاز به یک ریزمغذی خاص دارد تا خوب عمل کند: یُد. اگر یُد کافی دریافت نکنید غده تیروئید شما نمی تواند هورمون های تیروئید کافی تولید کند و سوخت و سازتان خوب پیش نمی رود. خوشبختانه بیشتر نمک های سفره یُددار هستند
میوه هایی برای لاغری؛ نسخه ای طبیعی از دل طبیعت
/> موزهای نیم رس (زرد با لکه های سبز) حاوی نشاسته مقاوم هستند که مانند فیبر عمل کرده و باعث کاهش اشتها می شود. همچنین پتاسیم بالای موز برای ورزشکاران مفید است. ترکیب موز با کمی کره بادام زمینی یک میان وعده سیرکننده و سالم است. * هندوانه: لاغری در گرمای تابستان کالری: فقط 30 کالری در 100 گرم ویژگی خاص: 92 درصد آب هندوانه به دلیل آب زیاد و طعم شیرین، در گرما بسیار محبوب است
میان وعده های خوشمزه برای کاهش اشتها
مؤثری آشنا کنیم که باعث کاهش اشتها می شوند. برخلاف تصور رایج، حذف میان وعده ها برای کاهش وزن همیشه راهکار خوبی نیست. بدن برای حفظ سطح انرژی و عملکرد طبیعی مغز، به دریافت منظم مواد مغذی در طول روز نیاز دارد. فاصله های زیاد بین وعده های غذایی ممکن است باعث افت شدید قند خون و در نتیجه، پرخوری در وعده های اصلی شود. در این شرایط، میان وعده های هوشمندانه می توانند نقش نجات دهنده
راز موهای درخشان؛ 5 عادت ساده روزانه برای موهایی سالم
های تنفسی، ورزش منظم یا حتی خواب کافی می تواند مفید باشد. - رژیم غذایی سالم: موهای شما به مواد مغذی نیاز دارند. خوردن غذاهایی که غنی از پروتئین، آهن و ویتامین E هستند (مثل تخم مرغ، اسفناج، آووکادو و مغزها) تأثیر زیادی بر سلامت و رشد مو دارند. موهای سالم و زیبا نتیجهٔ یک روتین مراقبتی منظم است. کافیست 5 کار ساده و کاربردی را در روزهای خود بگنجانید تا شاهد تغییرات مثبت در
7 دلیل ضروری برای اینکه از امشب کم نخوابید
داشتن خواب کافی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در حقیقت این مطالعات پاسخ ضعیف برخی افراد دچار اختلال خواب و کم خوابی را به واکسن های درمانی آنفلوانزا و هپاتیت نشان داده اند و این نشان دهنده تضعیف سیستم ایمنی بدن در اثر کم خوابی است. 2- حافظه شما تقویت می شود کاملا واضح است که خواب و استراحت جسمی و روحی می تواند بر عملکرد مغزی و حافظه تاثیر بگذارد. در حقیقت طی بررسی های
