خانه
تأثیرات کار زیاد بر سلامت مغز: آنچه باید بدانید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب
گروه سلامت: برخی داروهای گیاهی به خصوص دمنوش ها اگر کاربرد هرکدام از آنها را بشناسید و در مصرف آنها زیاده روی نکنید، در کاهش سطح استرس و اضطراب بسیار تاثیرگذارند.به گزارش همشهری آنلاین، خیلی ها معجزه داروهای گیاهی در کاهش استرس و اضطراب را باور ندارند اما این یک واقعیت است که داروهای گیاهی به خصوص دمنوش ها اگر کاربرد هرکدام از آنها را بشناسید و در مصرف آنها زیاده روی نکنید و اگر بیماری زمینه ایِ
آشنایی با اختلالات غده تیروئید و راه های پیشگیری از آن | تیروئید، مغز دوم بدن
. مانند انواع کیک ها و شیرینی ها، نان فانتزی و ... مصرف سبزیجات، میوه جات و غلات کامل: به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند. محدود کردن مصرف سویا و مواد دارای گلوتن: در برخی افرادی که حساسیت یا مشکلات هورمونی دارند، مصرف زیاد این مواد می تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد. مدیریت استرس و اضطراب استرس مزمن می تواند بر عملکرد غده تیروئید تأثیر منفی بگذارد و احتمال
بی خوابی می تواند ناشی از عصبی بودن باشد
که به دو گروه افراد مبتلا به بی خوابی و افراد سالم تقسیم شده بودند، بررسی کردند. با استفاده از آزمون شخصیتی 60 سوالی، مشخص شد که 61.7 درصد از بیماران مبتلا به بی خوابی سطح بالایی از عصبی بودن دارند، در حالی که این رقم در گروه کنترل تنها 32 درصد بود. همچنین پژوهش نشان داد افرادی که تمایل کمتری به تجربه های جدید دارند، بیشتر در معرض اختلالات خواب هستند. جالب تر اینکه، اضطراب نقش واسطه ای
چرا بی حوصلگی برای مغز مفید است؟
بی حوصلگی اشتباه باشد؟ آیا این وضعیت ذهنی به ظاهر ناخوشایند، در حقیقت نقشی مثبت در عملکرد مغز و سلامت روان ما ایفا می کند؟ فعالیت مغز هنگام تجربه بی حوصلگی مغز انسان از شبکه ای از نواحی به هم پیوسته تشکیل شده است که همانند شهری بزرگ با جاده های ارتباطی، عملکردهای ذهنی را هدایت و هماهنگ می کنند. هنگام تجربه بی حوصلگی، تعامل میان این شبکه ها دستخوش تغییر می شود. برای مثال
سندرم تورت چیست و چطور درمان می شود؟
سندرم تورت (Tourette Syndrome) یک اختلال عصبی-رفتاری است که در کودکان و نوجوانان آغاز می شود و با بروز تیک های حرکتی و صوتی غیرارادی و مکرر شناخته می شود. سندرم تورت وضعیتی است که باعث می شود افراد دچار تیک شوند. تکان های ناگهانی، حرکات بدن و صداهایی که افراد به طور مکرر و غیرقابل کنترل دریافت می کنند، تیک نامیده می شوند. تیک ها شبیه سکسکه هستند. این یک حرکت غیر ارادی بدن است که کنترل آن سخت است. تیک ها به دو دسته صوتی و حرکتی طبقه بندی می شوند. در این مقاله این اختلال را به طور کامل بررسی کرده ...
چگونه در روز انرژی بیشتری داشته باشیم
: پیاده روی کوتاه در هوای آزاد در بین جلسات یا کارهای روزانه استفاده از پله به جای آسانسور ورزش صبحگاهی 10 تا 15 دقیقه ای در خانه انجام حرکات کششی هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه طولانی تحرک نه تنها انرژی جسمی را افزایش می دهد، بلکه خلق وخو و انگیزه را نیز تقویت می کند. مدیریت استرس؛ حفظ انرژی ذهنی در برابر فشارهای روانی استرس مزمن از اصلی ترین
تهدید خاموش؛ آسیب های استفاده زیاد از موبایل در سالمندان
ذهنی در سالمندان شود. این وقفه های کوتاه می تواند مانند یک ری استارت برای مغز عمل کند و آن را برای پردازش بهتر اطلاعات و تصمیم گیری های روزمره آماده سازد. پژوهش ها نشان می دهند که برنامه ریزی منظم برای فاصله گرفتن از صفحه نمایش ها، به ویژه در سالمندانی که به شکل روزانه از رسانه های دیجیتال استفاده می کنند، باعث بهبود خواب، خُلق بهتر و کاهش سطح استرس می شود. در این میان، جایگزین هایی مانند
مدیریت استرس در دوران بحران
برای مقابله با خطر آماده کنند، اما در بلندمدت می توانند به مشکلات جسمی و روانی جدی منجر شوند. - مشکلات روانی: استرس می تواند باعث بروز اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی، و اختلالات خواب شود. - افزایش ریسک بیماری های قلبی و عروقی: تحقیقات نشان داده اند که استرس طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را افزایش دهد. - تضعیف سیستم ایمنی: استرس
مخدری که دانش آموزان موقع امتحان مصرف می کنند و از آن بی خبرند
عارضه برگشت ناپذیر می کند و موجب اختلال در یادآوری خاطرات و حافظه می شود. ریتالین تأثیری در کاهش اضطراب ندارد ریتالین یک محرک از خانواده آمفتامین ها است که باعث ترشح دوپامین و درنهایت سرخوشی بدون دلیل می شود و ظاهرا مغز فرد مصرف کننده گزارشی مبنی بر خستگی بدن و نیاز به خواب را درک و دریافت نمی کند و فرد می تواند با کمبود خواب تا مدتی دچار مشکل نشود در حالی که این بی نیازی به
کم خوابی؛ زخم پنهان زندگی مدرن
در جهانی که مدام در حال حرکت و شتاب است، خواب اغلب به عنوان کالایی لوکس در نظر گرفته می شود، نه یک نیاز حیاتی. بسیاری از افراد در عصر امروز، به دلیل مشغله های کاری، استرس، استفاده بی رویه از تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی، یا سبک زندگی نامتعادل، با اختلالات خواب دست وپنجه نرم می کنند. با این حال، دانش علمی و تجربیات انسانی نشان می دهد که خواب یکی از ستون های اساسی سلامت روان، کارایی روزانه، و شادمانی در زندگی است.
تاثیر خواب بر سلامت روان و تاب آوری احساسی زنان
بالاتری از بی ثباتی عاطفی و استرس روانی را گزارش می کنند. دکتر امامی خواب منظم و با کیفیت را باعث افزایش تاب آوری عاطفی، بهبود عملکرد شناختی و مدیریت بهتر استرس برشمرد؛ ویژگی هایی که برای حفظ سلامت روان در طول زندگی اهمیت دارند. خطر ابتلا به بیماری های مزمن متخصص بیهوشی بیمارستان شهدای تجریش کمبود خواب را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد. اگر کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت در شب می خوابیم، خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن آن را افزایش می دهیم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، مدیریت استرس را سخت تر می کند که می تواند سطح اضطراب را نیز افزایش دهد. این سه مورد، در حالی که ممکن است ساده به نظر برسند، اغلب اولین چیزهایی هستند که وقتی زندگی سخت می شود کنار
آیا مغز شما به توجه نیاز دارد؟
کمیت خوب داشته باشیم. آیا می دانستید که یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانید؟ خواب به مغز ما کمک می کند تا خاطرات جدید بسازد، تمرکز کند، اطلاعات را پردازش کند، چند کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد. اگر کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت در شب می خوابیم، خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن آن را افزایش می دهیم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، مدیریت استرس را سخت تر می کند
شما هم زیاد موبایل دست می گیرید پس بخوانید
نور آبی: شبها از فیلتر نور آبی یا حالت شب موبایل استفاده کنید. زمان بدون صفحه نمایش: حداقل 1 ساعت قبل از خواب از موبایل دور باشید و فعالیتهای آرامشبخش (مطالعه، مدیتیشن) جایگزین کنید. فعالیت بدنی: ورزش منظم جریان خون به مغز را بهبود میبخشد و استرس ناشی از استفادهی دیجیتال را کاهش میدهد. 4. تقویت سلامت مغز: تعاملات واقعی: گفتوگوی حضوری و فعالیتهای گروهی را
بزرگ ترین دشمن مغز و حافظه چیست؟
تمرکز کنید. مزایای مدیتیشن (مراقبه) در کاهش استرس: شواهد علمی برای مزایای روانی مدیتیشن همچنان در حال انباشه شدن است. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به بهبود بسیاری از شرایط مختلف از جمله افسردگی، اضطراب، درد مزمن، دیابت و فشار خون کمک می کند. مدیتیشن همچنین می تواند تمرکز، توجه، خلاقیت، حافظه، مهارت های یادگیری و استدلال را بهبود ببخشد. مدیتیشن این کارها را با تغییر واقعی مغز
راهکارهایی برای کنترل استرس شب امتحان
، بلکه در صورت عدم مدیریت صحیح، می تواند تا مدت ها پس از پایان امتحان نیز بر ابعاد مختلف زندگی فرد سایه بیفکند. او با اشاره به عوارض روان شناختی استرس مزمن می گوید: استرس درمان نشده می تواند به شکل اضطراب های فراگیر، کاهش عزت نفس، احساس ناکارآمدی و حتی افسردگی بروز کند. به ویژه در میان دانش آموزان و دانشجویانی که پس از امتحان نیز همچنان خود را به دلیل اشتباهات کوچک یا نمرات احتمالی سرزنش
راهنمای مراقبت از خود برای افراد مبتلا به HIV
مؤثر استرس به حفظ سلامت روان و عملکرد بهتر در زندگی کمک می کند. راهکارهای مدیریت استرس: پیوستن به گروه های حمایتی HIV: برای گفتگو با دیگران و کاهش احساس تنهایی ورزش کردن: مانند پیاده روی یا تای چی برای کاهش اضطراب انجام کارهای کوچک و قابل انجام: مانند مرتب کردن کمد یا تماس با یک دوست ماساژ درمانی: برای کاهش تنش مدیتیشن: با کمک منابع
استرس کاری؛ قاتل خاموشی که از دود سیگار هم خطرناکتر است!
تأثیر بر سیستم عصبی و غدد درون ریز، باعث ترشح مداوم هورمون هایی، چون کورتیزول و آدرنالین می شود. این ترشح مزمن می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، فشار خون را بالا ببرد و منجر به اختلالات گوارشی شود. سلامت روان نیز در معرض خطر است؛ فرسودگی شغلی، کاهش تمرکز، افسردگی و اضطراب از پیامد های رایج استرس شغلی هستند. دود دست دوم سیگار با بیش از 7000 ماده شیمیایی (شامل 70 ماده سرطان زا
آیا مغز انسان حاوی میکروپلاستیک است؟
فرآوری شده و مشکلات سلامت روان نشان داد، به طوری که مصرف کنندگان این غذاها خطر ابتلا به افسردگی را 22 درصد، اضطراب را 48 درصد و اختلالات خواب را 41 درصد افزایش می دهند. خطر در این واقعیت نهفته است که غذاهای فرآوری شده، مانند ناگت مرغ آماده مصرف، 30 برابر بیشتر از گوشت مرغ تازه حاوی ذرات پلاستیک هستند. مطالعات اخیر در مجله نیچر مدیسین نیز نشان داده است که غلظت ذرات پلاستیک در
افسردگی از طریق بوسه منتقل می شود؟
/> میکروبیوم دهان—جامعه ای از میکروارگانیسم ها در دهان ما—در همسران سالم نیز به مرور شبیه به شریک زندگی افسرده شان شد. تحلیل های آماری پیشرفته نشان دادند که باکتری هایی مانند Clostridia، Veillonella، Bacillus، و Lachnospiraceae در هر دو گروه افزایش یافتند. این باکتری ها بی ربط نیستند؛ تحقیقات قبلی نیز آن ها را با افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب مرتبط دانسته اند. گمان می رود این باکتری ها یا از
تأثیر کار زیاد بر مغز؛ چگونه اضافه کاری ساختار مغز را تغییر می دهد؟
مطالعه ای جدید نشان می دهد کار کردن بیش از 52 ساعت در هفته، تنها باعث خستگی نمی شود، بلکه ممکن است ساختار مغز را نیز تغییر دهد. تصویربرداری های مغزی از کارکنان بخش سلامت نشان داده است که افرادی که به طور مداوم ساعات کاری طولانی دارند، در نواحی مرتبط با تصمیم گیری و کنترل هیجانی، حجم مغزی بزرگ تری دارند؛ تغییری که ممکن است بر سلامت روان آن ها تأثیر بگذارد. سال هاست که برنامه های کاری
چگونه مغز خود را تقویت کنیم؟
معنای توانایی هدایت و حفظ توجه روی یک موضوع یا کار مشخص در مدت زمانی معین است. عدم تمرکز موجب می شود انسان نتواند به خوبی مطالب را یاد بگیرد، تصمیمات درستی بگیرد و به اهداف خود برسد. تقویت مغز نه تنها به افزایش تمرکز کمک می کند، بلکه باعث بهبود حافظه، افزایش سرعت یادگیری، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی می شود. تمرکز پایین می تواند به عوامل متعددی بستگی داشته باشد؛ از جمله استرس، کمبود خواب
فقط 3 شب بی خوابی کافی ست تا قلب شما آسیب ببیند!
ها پیش و پس از تمرین بررسی شد. پژوهشگران حدود 90 نوع پروتئین مختلف را در این نمونه ها اندازه گیری کردند و به این نتیجه رسیدند که کم خوابی منجر به افزایش چشمگیر در نشانگرهای التهابی مرتبط با بیماری های قلبی می شود. در حالی که فعالیت بدنی معمولاً موجب افزایش پروتئین های مفیدی مانند اینترلوکین-6 و BDNF (عامل مؤثر در سلامت مغز و قلب) می شود، این پاسخ های مفید پس از دوره خواب
با این تمرینات آرامش را به بدن خود هدیه کنید
سیستم در حال کار است.در مقابل، بخش سمپاتیک بدن هنگام استرس، خطر یا اضطراب وارد عمل می شود -افزایش ضربان قلب، توقف گوارش، و ترشح آدرنالین. این همان حالتی است که آن را “جنگ یا گریز” می نامند. تأثیر عملکرد این سیستم بر سلامت روان تحقیقات بسیاری نشان داده اند که فعالیت ناکافی سیستم پاراسمپاتیک می تواند با اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی، بی خوابی و حتی مشکلات گوارشی و قلبی همراه
با این 6 ترفند از شر آلزایمر در امان بمانید!
به گزارش صد آنلاین ، در اینجا توضیحات کاملتر و علمی درباره 6 ترفند پیشگیری از آلزایمر ارائه میشود، همراه با نکات تکمیلی برای بهینه سازی سلامت مغز: 1. طبیعتگردی و تأثیر آن بر مغز مکانیسم علمی : قرار گرفتن در طبیعت سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و تولید سروتونین (هورمون آرامش) را افزایش میدهد. مطالعات نشان میدهند طبیعتگردی فعالیت در هیپوکامپ (مرکز حافظه مغز) را
7 راهکار برای توقف پرخوری عصبی و مقابله با چاقی شکمی
، بلکه می تواند منجر به ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم (ایجاد چربی شکمی ) شود که برای سلامت متابولیک مضر است. استرس همچنین بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. اختلال در خواب به نوبه خود باعث تشدید هوس های غذایی و اختلال در عملکرد متابولیک بدن می شود، که می تواند چرخه ای معیوب از استرس و مشکلات سلامتی ایجاد کند. غذاهای آرامش بخش و چرخه معیوب دوپامین در مواجهه با استرس
تغذیه مناسب در زمان امتحان
دانش آموزانی که در ایام امتحانات پُرخوری می کنند و اشتهایی مضاعف پیدا می کنند، باید توجه داشت که استرس بحثی روحی و روانی است که افراد در قبال آن دو نوع واکنش تهاجمی یا افسردگی نشان می دهند و در حالت تهاجمی افراد برای آرام کردن خود، به کارهای زیادی از جمله خوردن زیاد غذا روی می آورند. این افراد به علت فرار از استرس، شروع به پُرخوری و بدخوری می کنند که این خود سبب تشدید و افزایش استرس در فرد شده و حتی وی را در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می دهد.
راهبردهای نوین بهداشت: چگونه ورزش همگانی، فرآیند درمان را تکمیل می کند؟
/> بهداشت روانی یکی از جنبه های حیاتی سلامت عمومی است و ورزش نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود آن ایفا می کند. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند و روحیه فرد را بهبود بخشد. ورزش باعث ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین می شود که تأثیر مثبتی بر بهبود خلق و خو دارد. همچنین، ورزش می تواند به عنوان یک روش مؤثر برای مدیریت استرس شناخته شود. از
مصرف قرص های شب امتحانی ممنوع!
دارویی آنها حساس نشده دچار سردردهای میگرنی، اختلالات گوارشی، پرخاشگری مزمن، تپش قلب می شوند و با ادامه مصرف و بالا رفتن دوز عوارضی همچون سردردهای شدید، اختلال خواب، هذیان گویی، راه رفتن در خواب و حتی در مواردی شوک ناگهانی و مرگ می شوند. مصرف ریتالین هیچ تاثیر مستقیمی بر یادگیری یا درک مطلب ندارد و نه تنها باعث کاهش استرس نمی شود بلکه اتفاقاً بعد از مدتی خود به خود یکی از عوارضی که مصرف این قرص ایجاد می کند، افزایش استرس و اضطراب است. 233233
