خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این مکمل ها به کاهش مه مغزی کمک می کنند
مه مغزی، معمولاً افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی از جمله فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می دهد. عوامل بسیاری از جمله کمبود مواد مغذی در ایجاد مه مغزی نقش دارند؛ از همین رو مصرف مکمل ها به بهبود این وضعیت کمک می کند. بر اساس شواهد علمی، مکمل های زیر تاحدودی علائم مه مغزی را مهار می کنند: 1. ویتامین D مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل های ویتامین D سلامت روانی کلی، از جمله خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی، را در افراد بهبود می بخشد ...
نقش امگا3 از کنترل قند خون تا سلامت چشم و مفاصل
چیا و گردو حاوی نوعی امگا-3 به نام ای ال ای (ALA) هستند، اما بدن تنها مقدار کمی از آن را به ئی پی ای و دی اچ ای تبدیل می کند. نشانه های کمبود امگا3 خشکی پوست، خستگی، تحریک پذیری، درد مفاصل و ریزش مو است. مصرف بیش از حد این مکمل ها هم می تواند خونریزی و ناراحتی گوارشی ایجاد کند، بنابراین سازمان غذا و داروی آمریکا حد بالای مصرف روزانه را پنج گرم ترکیب دی اچ ای و ئی پی ای تعیین کرده است. به گفته کارشناسان، دریافت امگا3 از منابع غذایی طبیعی، بهترین راه است. در صورت نیاز به مکمل، توصیه می شود پس از آزمایش سطح امگا3 در خون، میزان مناسب را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انتخاب کنید. ...
یک مکمل غذایی پرطرفدار برای بهبود خواب که به کاهش وزن نیز کمک می کند
.... کاهش التهاب ناشی از اضافه وزن التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. سطح بالای پروتئین واکنشی سی (CRP) که نشانگر التهاب است، در افراد چاق شیوع بیشتری دارد. بررسی ها نشان داده که منیزیم می تواند التهاب مرتبط با چاقی را کاهش دهد. این ماده با تنظیم مسیرهای التهابی و کاهش سطح CRP، به کنترل التهاب کمک می کند. از آنجا که التهاب مزمن باعث دشوار شدن کاهش وزن و افزایش ذخیره چربی می شود، کاهش التهاب از طریق مصرف منیزیم می تواند به روند لاغری کمک کند. افزایش احساس سیری منیزیم همچنین نقش قابل توجهی در تنظیم اشتها دارد. این ماده معدنی باعث ترشح ...
14 سبزی سالم که حتما باید به رژیم غذایی تان اضافه کنید
. جوانه کلم بروکسل (Brussels Sprouts) غنی از آنتی اکسیدان کامپفرول است که به مقابله با آسیب سلولی و کاهش بیماری های مزمن کمک می کند. این سبزی حاوی ارزش های غذایی مهم مانند ویتامین های K، A و C است. خلاصه: جوانه کلم بروکسل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها ، از بیماری های مزمن جلوگیری کرده و عملکرد بدن را در دفع مسمومیت ها بهبود می بخشد. برگ کلم (Kale) یکی دیگر از سبزیجات برگ سبز است که به دلیل مقادیر بالای ویتامین ها، به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند. خلاصه: برگ کلم خاصیت مفیدی برای سلامت قلب دارد و مصرف آن باعث تنظیم فشار خون و کاهش سطح چربی خون می ...
چگونه مصرف کنترل شده میوه خشک از بیماری های مزمن جلوگیری می کند؟
به گزارش پارسینه و به نقل از timesofindia، میوه های خشک سرشار از مواد مغذی حیاتی هستند و فواید قابل توجهی برای سلامت قلب، مغز و استخوان ها دارند و همچنین باعث افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی می شوند. برای اکثر بزرگسالان، مصرف روزانه یک مشت کوچک (حدود 20 تا 30 گرم) توصیه می شود. با این حال، افرادی که دارای شرایط خاصی مانند فشار خون بالا، دیابت یا مشکلات کلیوی هستند باید برای تعیین مقدار مناسب مصرف، با متخصص تغذیه مشورت کنند تا بیشترین بهره را ببرند و از خطرات احتمالی جلوگیری شود. داشتن رژیم غذایی سالم تنها به انتخاب غذاهای مغذی محدود نمی شود؛ کنترل مقدار مصرف نیز بسیار مهم است، به ...
نشانه های اولیه دیابت کدام اند؟
نوع دو در چیست؟ به گفته ی مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ایالات متحده، دیابت زمانی رخ می دهد که میزان قند خون بدن بیش از حد بالا باشد. بدن انسان برای تأمین انرژی به گلوکز نیاز دارد؛ ماده ای که از مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات نشاسته ای تأمین می شود. در حالت عادی، سیستم غدد درون ریز بدن با ترشح هورمون انسولین از پانکراس، میزان قند خون را تنظیم می کند. اما اگر بدن نسبت به انسولین مقاوم شود یا مقدار کافی از آن تولید نکند، گلوکز در خون تجمع می یابد و در نهایت باعث افزایش قند خون یا هیپرگلیسمی می شود. چند نوع دیابت ...
قرص نیزوپرد برای چیست؟
عملکرد متابولیک بدن شوند. 6. اثر بر دستگاه عصبی مرکزی: کورتیکواستروئیدها می توانند به سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارند و باعث تغییرات در خلق و خو، اضطراب، افسردگی یا تحریک پذیری شوند. در کل، نیزوپرد با مهار التهاب، کاهش پاسخ های ایمنی بدن و اثر بر فرآیندهای متابولیک، در درمان بیماری هایی که با التهاب و اختلالات ایمنی همراه هستند مؤثر است. در زیر جدول عوارض جانبی نیزوپرد (Nizopred) آورده شده است: این عوارض جانبی در همه افراد ظاهر نمی شود و شدت آن ها به دوز دارو، مدت زمان مصرف و وضعیت فرد بستگی دارد. در صورت بروز هر یک از این علائم، باید با ...
بیش از حد غذا خوردن را چگونه کنترل کنیم؟
به گزارش صد آنلاین ، گاهی افراد پس از خوردن بیش از حد غذا احساس گناه می کنند و برخی دیگر خود را از خوردن محروم می کنند. کارشناسان تغذیه و روان شناسی سلامت می گویند این رفتارها می توانند نشانه اختلالات خوردن باشند که سلامت جسم و روان فرد را تهدید می کنند. اختلالات خوردن شامل پرخوری عصبی، بی اشتهایی عصبی و بولیمیا است. این بیماری ها معمولاً تحت تأثیر استرس، اضطراب، افسردگی و گاهی تغییرات هورمونی و شرایط محیطی شکل می گیرند. پرخوری عصبی؛ عذاب وجدان پس از هر وعده در پرخوری عصبی، فرد بدون کنترل غذا می خورد، حتی وقتی گرسنه نیست. این اختلال بیشتر در میانسالی دیده می ...
میزان مُجاز مصرف روزانه قهوه و چای
بهبود خلق و خو مرتبط است. چون به دلیل داشتن کافئین بالا، محرکی قوی برای سیستم عصبی مرکزی محسوب می شود. نوشیدن چای به خصوص چای سبز هم با سلامت بهتر قلب، فشار خون متعادل تر و کاهش استرس ارتباط دارد. البته این نتایج به معنای آن نیست که هرچه بیشتر بنوشیم، سالم تر می شویم. در این مطالعات مشخص شده که تعداد و اندازه فنجان ها، نوع دم کردن و میزان شکر یا خامه ی اضافه شده نقش مهمی در مفید یا مضر بودن این نوشیدنی ها دارد. مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم چای سیاه می نوشند، معمولاً کلسترول LDL پایین تری دارند و عملکرد رگ هایشان بهتر است. البته اگر شکر زیاد یا شیر پرچرب به آن اضافه نشود ...
شکر و افسردگی: چگونه قند زیاد بر خلق وخویمان تاثیر می گذارد؟
قند خون کاهش می یابد، بدن به نوعی افت قند می کند و شما ممکن است احساس اضطراب، خستگی یا نوسانات خلقی را تجربه کنید. این نوسانات به ویژه زمانی که زیاد قند مصرف می کنید، به مشکلات روانی تبدیل می شوند. در تحقیقات جدید، متخصصان به ارتباط میان مصرف زیاد قند و افزایش خطر افسردگی در بزرگسالان اشاره کرده اند. وقتی سطح قند خون در مدت کوتاه بالا و پایین می رود، تأثیرات منفی آن به سلامت روان شما تسری پیدا می کند. این نوسانات می تواند منجر به اختلالات خلقی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری شود. همچنین مصرف زیاد قند بر سطح انتقال دهنده های عصبی مغز تأثیر می گذارد، به ویژه روی دوپامین ...
مصرف زیاد قند، خطر افسردگی را افزایش می دهد
به گزارش شبکه اطلاع رسانی مرصاد ؛ بر اساس آمارهای تغذیه ای، آمریکایی ها به طور میانگین روزانه حدود 270 کالری قند افزوده مصرف می کنند؛ این مقدار معادل 17 قاشق چای خوری است و به طور قابل توجهی از میزان توصیه شده یعنی 12 قاشق چای خوری یا حدود 200 کالری در روز بیشتر است. کارشناسان سلامت هشدار می دهند که مصرف بیش ازحد قندهای افزودنی می تواند آثار نامطلوبی بر بدن و روان انسان داشته باشد؛ این آثار معمولاً به مرور زمان ظاهر می شود و ممکن است با احساس خستگی، بی حوصلگی یا تغییرات خلقی همراه باشد. به گفته متخصصان، خوردن گاه به گاه شیرینی یا کلوچه می تواند با افزایش سریع سطح قند خون ...
علل سوزش کف پا چیست؟
... شیمی درمانی، بیماری های خودایمنی، عفونت ها، اختلالات ژنتیکی، سوء مصرف الکل و کمبود ویتامین های گروه B موجب ابتلا به سندرم پاهای سوزان می شود. 3. بیماری های تیروئیدی عملکرد ضعیف تیروئید، موجب کاهش سرعت انتقال سیگنال های عصبی و در نتیجه داغی و مورمور کف پا می شود. 4. فشردگی عصب ها گاهی اوقات احساس سوزش، گزگز و بی حسی در کف پا ناشی از فشردگی موضعی عصب در ناحیه داخلی مچ پا است که باید علت این فشردگی را یافت. 5. اختلال در گردش خون و التهاب بیماری هایی چون شریان محیطی، التهاب فاسیای (رباط ضخیم) کف پا یا آسیب های ناشی از ایستادن یا ...
(ویدئو) شیرینی ها، شکر و نوشابه ها چطور کبدت را خسته و شکمت را بزرگ می کنند! انیمیشن خنده دار و شوکه ...
به گزارش سرویس پزشکی پایگاه خبری ساعدنیوز ، مصرف بیش از حد قند، به ویژه قندهای ساده مانند فروکتوز، می تواند به بروز بیماری کبد چرب غیرالکلی منجر شود و عملکرد طبیعی کبد را مختل کند. قندهای ساده مانند شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا مستقیماً در کبد متابولیزه می شوند. زمانی که مصرف این قندها از حد نیاز بدن فراتر رود، کبد مجبور می شود آن ها را به چربی تبدیل کند. این چربی ها در سلول های کبدی تجمع یافته و منجر به بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) می شوند که یکی از شایع ترین اختلالات کبدی در جوامع امروزی است. این وضعیت می تواند بدون علائم اولیه ظاهر شود، اما در بلندمدت باعث التهاب، آسیب ...
نسخه طب سنتی برای رها شدن از وسواس، افسردگی، اضطراب و تنظیم شدن خلق و خو
برنامه های جامع سلامت روان بسیار مؤثر باشد. چه ارتباطی میان آلودگی هوا و اختلال در مزاج ها از دیدگاه طب سنتی وجود دارد و این اختلال چگونه بر خلق وخو اثر می گذارد؟ در طب سنتی، هوای پاک یکی از ارکان اصلی اربعه ضروریه (عوامل چهارگانه حیاتی) است و آلودگی هوا به عنوان یک عامل خارجی، می تواند تعادل مزاجی را بر هم بزند و باعث غلبه سودا یا بلغم شود و این غلبه ها به ویژه در افراد مستعد، منجر به بروز علائمی چون بی حوصلگی، اضطراب، خواب آلودگی یا تحریک پذیری می شود. هوای آلوده از دیدگاه طب سنتی، هوای فاسد تلقی می شود که مانع تهویه طبیعی بدن و خروج بخارات زائد می شود و این ...
بابونه چیست؟ / انواع بابونه و ویژگی های آنها + طرز مصرف
است سطح قند خون را بیش از حد کاهش دهد. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) → مصرف همزمان با داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن ممکن است اثرات ضدالتهابی را تغییر دهد. احتیاط: اگر دارویی مصرف می کنی، قبل از استفاده مداوم از بابونه با پزشک مشورت کن. 3. تأثیر بر بارداری و شیردهی در دوران بارداری : بابونه ممکن است باعث تحریک رحم و افزایش خطر سقط جنین یا زایمان زودرس شود. در دوران شیردهی : هنوز تحقیقات کافی درباره ی ایمنی مصرف بابونه برای نوزاد وجود ندارد، پس بهتر است با احتیاط مصرف شود. احتیاط: اگر باردار ...
در روز چقدر قند و شیرینی بخوریم برایمان بی خطر است و دیابت نمی گیریم؟
، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل شامل فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند. این مواد مغذی هضم را کندتر کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنند. فیبر همچنین به تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره کمک می کند که برای سلامت روده مفید است. برای مدیریت مصرف قند، تمرکز خود را روی کاهش قندهای افزوده قرار دهید. اثرات مصرف بیش از حد قند مصرف متعادل قند، به ویژه قندهای طبیعی، مشکلی ایجاد نمی کند. اما مصرف زیاد قندهای افزوده می تواند منجر به افزایش کالری و وزن شود که خطر بیماری هایی مانند: • فشار خون بالا • مشکلات قلبی • آپنه خواب در همین باره ...
دیس پنه؛ زنگ خطری که نباید از تنگی نفس ساده بگذرید
...: تنگی نفس ممکن است در ظاهر ساده به نظر برسد، اما در بسیاری موارد، نشانه ای هشداردهنده از بیماری های زمینه ای است. آیا تا به حال هنگام بالا رفتن از چند پله یا راه رفتن در مسافتی کوتاه، احساس کرده اید که نفس کم آورده اید؟ این فقط خارج از فرم بودن نیست؛ اصطلاح پزشکی این علامت دیس پنه (Dyspnea) یا تنگی نفس است و نباید نادیده گرفته شود. تنگی نفس، یک زنگ خطر رایج است که می تواند از دلایل نسبتا ساده مانند ناآمادگی جسمانی یا اضطراب تا هشداری جدی برای بیماری های زمینه ای و تهدیدکننده حیات مانند نارسایی قلبی یا آمبولی ریه سرچشمه بگیرد. در این مقاله، به شما کمک می کنیم تا ...
قهوه یا چای؛ کدام یک برای سلامت شما بهتر است؟
؛ یعنی دوبرابر میزانی که تقریبا در چای وجود دارد. همین امر نیز قهوه را گزینه مناسبی برای بهبود تمرکز و انجام فعالیت های ورزشی می کند. پژوهش ها نشان می دهد قهوه نه تنها از بیماری های کبدی مانند فیبروز و کبد چرب محافظت می کند؛ بلکه ممکن است خطر ابتلا به سرطان کبد را به میزان تا 30 درصد کاهش دهد. چای؛ نوشیدنی مناسب برای سلامت روان از سوی دیگر، چای به خصوص چای سبز به علت داشتن ال تیانین (L-Theanine) نوشیدنی متمایزی به شمار می رود. ال تیانین یک اسید آمینه است که به دلیل قدرتش در کاهش استرش و اضطراب و بهبود خلق و خو شناخته می شود. همچنین یک بررسی پزشکی به ...
کاهش دهنده های طبیعی قند خون را بشناسید
...> عصاره دارچین نیز در بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت موفق عمل کرده است، اما مراقب باشید که چگونه عصاره دارچین را مصرف می کنید، کاپ کیک دارچینی قندی حساب نمی شود! مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره دارچین خالص است. 3. غذا های غنی از کروم بخورید: کروم برای عملکرد سلولی سالم ضروری است و به عملکرد انسولین نیز کمک می کند. مکانیسم دقیقی به طور کامل برای آن شناخته نشده است، اما سطح کروم ناکافی می تواند با متابولیسم سالم گلوکز مواجه شود. شما می توانید دوز روزانه کروم را از بروکلی، جو دو سر، جو و گوجه فرنگی دریافت کنید. 4. آووکادو: اسید های ...
دسری خوش طعم برای زیبایی پوست و فرم دهی صورت بدون اضافه وزن
ها می توانند به طراوت و شادابی پوست کمک و چربی پوست را تنظیم کنند. همین مسئله به افزایش روحیه و احساس شادی در شما کمک می کند. البته در این فالوده نباید از خواص عرق بیدمشک نیز غافل شد. این عرق خاصیت آرام بخش دارد که می تواند استرس را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. بنابراین برای کسانی که ضعف اعصاب دارند عالی است. البته هر فردی به نسبت وضعیت جسمانی و حساسیت های دارویی باید در خصوص خوردن عرق بیدمشک با پزشک خود مشورت کند. مخصوصا افرادی که به طور مدام کاهش فشار خون یا ضعف و بی حالی و سستی دارند بهتر است در مصرف این عرق در نوشیدنی هایشان دقت کنند. استفاده از دسرهایی مانند ...
نحوه مصرف آجیل برای رژیم لاغری و چاقی
دو مغز به دلیل داشتن فیبر بالاتر و تاثیر مثبت در تنظیم قند خون، برای رژیم لاغری انتخاب های بهتری هستن. میزان مجاز روزانه تان رو از قبل وزن کرده و در یک کیسه یا ظرف کوچیک بگذارید. این کار مانع از این می شه، که بدون فکر کردن، بیشتر بخورید. کره های آجیل مثل کره بادام زمینی اگرچه سالم هستن، اما مصرف اون ها بسیار آسونه و کالری شون به سرعت از کنترل خارج می شه. اگر مصرف می کنید، فقط در حد یک قاشق غذاخوری در روز. اگه می خواین آجیل تو افزایش وزن کمکتون کنه، راهش اینه: از کره های آجیل استفاده کنید. اون ها کالری متراکمی دارند و به راحتی می تونید در هر وعده یک ...
6 خوراکی که شما را زودتر پیر می کند
پوست را پیرتر نشان می دهد. کاهش مصرف تنقلات فرآوری شده و استفاده از گیاهان و ادویه ها به جای نمک اضافی راهی ساده برای حفظ سلامتی است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند بزرگسالان کمتر از 5 گرم نمک در روز مصرف کنند (کمتر از یک قاشق چای خوری) تا از فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته پیشگیری شود. نتیجه گیری پیری فرآیندی طبیعی است، اما اینکه چگونه و با چه سرعتی پیر می شویم، تا حد زیادی به عادت های روزمره و تغذیه ی ما بستگی دارد. کاهش مصرف قند، گوشت های فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، کربوهیدرات های تصفیه شده، الکل و نمک می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و جوانی ایفا کند. تغییرات کوچک در رژیم غذایی، همراه با ورزش، خواب کافی و نوشیدن آب، به شما کمک می کند احساس جوانی بیشتری داشته باشید و شاداب تر بمانید. انتهای پیام/ ...
روغن زیتون واقعا یبوست را درمان می کند؟
روغن زیتون نیز می تواند فشار خون را کاهش دهد و ممکن است باعث افت بیش از حد شود. بهتر است با مقدار کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید تا ببینید بدن تان چطور واکنش نشان می دهد. مصرف بیش از حد روغن زیتون ممکن است باعث نفخ، گاز و اسهال شود. روغن زیتون نوعی چربی با کالری بالا است. هر قاشق غذاخوری حدود 120 کالری دارد؛ پس در مصرف روزانه افراط نکنید. زیاده روی در مصرف آن می تواند به افزایش وزن منجر شود. اگر یبوست بیش از چند هفته ادامه دارد، یا همراه با درد شدید شکم، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن ناخواسته یا تغییر در عادات دفع است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشانه وجود بیماری های گوارشی جدی تر باشند که نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند. ...
بدن شما با این عادت ها از چاقی و دیابت نجات پیدا می کند
چاقی و دیابت نوع 2 مؤثر باشد. حفظ برنامه خواب منظم حتی در تعطیلات آخر هفته می تواند ساعت بدن را در مسیر درست نگه دارد. غذا خوردن در زمان های نامنظم یا دیر وقت شب می تواند ریتم شبانه روزی اندام هایی مانند کبد و پانکراس را تغییر دهد و خطر نوسانات قند خون و افزایش وزن را در پی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده صبحانه قبل از ساعت 8 صبح برای سلامت قلب و متابولیسم بهتر و کاهش خطر دیابت نوع 2 خوب است. با این حال، متخصصان تأکید دارند که تحقیقات بیشتری لازم است تا زمان دقیق مناسب غذا خوردن برای بهبود خواب و سلامت قلب و متابولیسم مشخص شود. زمان ...
امگا-3: چربی سالمی که بدن شما را از قند خون تا سلامت چشم و مفاصل محافظت می کند
تنها مقدار کمی از آن را به دی اچ ای و ئی پی ای تبدیل می کند. نشانه های کمبود امگا-3 کمبود این اسید چرب می تواند به خشکی پوست، خستگی، درد مفاصل و ریزش مو منجر شود. همچنین، مصرف بیش از حد امگا-3 می تواند منجر به مشکلات گوارشی و خونریزی شود، بنابراین باید در مصرف مکمل های امگا-3 احتیاط کرد. بهترین راه برای دریافت امگا-3 از منابع غذایی طبیعی است، ولی اگر نیاز به مکمل ها دارید، توصیه می شود پس از آزمایش سطح امگا-3 در خون و مشورت با پزشک، مقدار مناسب آن را مصرف کنید. مصرف این چربی های سالم می تواند گام بزرگی در ارتقای سلامت شما باشد. ...
یک صبحانه کامل برای کودک؛ سوختِ ضروری برای یک روز پُرانرژی و موفق
... با ترکیب این گروه ها، انرژی کودک شما به آرامی و در طول چند ساعت آزاد می شود و از افت قند خون و خستگی زودهنگام جلوگیری می کند. --- ### اجزای تشکیل دهنده یک صبحانه کامل و جذاب در ادامه، ایده هایی از هر گروه غذایی ارائه می شود که می توانید باهم ترکیب کنید: 1. منابع کربوهیدرات پیچیده (انرژی بخش اصلی) نان های سبوس دار: نان سنگک، تست سبوس دار یا نان جو. این نان ها فیبر بالایی دارند و باعث می شوند کودک برای مدت طولانی تری سیر بماند. غلات صبحانه بدون قند : مانند برشتوک (کورن فلکس ساده) یا غلاتی که حداقل قند ساده را دارند. ...
اتفاقی که بعد از پر خوری برای بدن میفتد
می شود سطح قند خون در بدن به شدت کاهش یابد و شما انواع احساسات ناخوشایندی که نمی خواهید را حس می کنید. اینکه به دلیل این بازی هورمون ها، حتی پس از پرخوری هم، احساس گرسنگی خواهید کرد، خنده دار است. اما فریب نخورید، بهتر است سبزیجات برگ سبز یا تخم مرغ هایی که شما را سیر می کنند بخورید و سراغ آن دسته از میان وعده های ناسالم نروید. معده تان ناگهان ورم میکند: قابل ملاحظه ترین تغییری که می کنید یک افزایش جزئی در اندازه شکم شما است. ممکن است فکر کنید که شلوارهایتان کوچکتر شده است، اما این شکم شما است که رشد کرده است! هنگامی که غذا هضم شود، معده به اندازه عادی اش بازمی گردد. ساده ترین راه برای جلوگیری از این موضوع این است که به آرامی غذا بخورید، که نه تنها به شما اجازه می دهد که وعده غذایی خود را مزه کنید، بلکه به مغزتان به اندازه کافی زمان می دهد تا این که متوجه شوید چه زمانی احساس سیری می کنید؛ و این سیگنالی است که غذا خوردن را متوقف می سازد. ...
