خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معرفی چند نمونه صبحانه ی کامل، سالم و سریع
، افراد سالم می توانند روزانه یک عدد تخم مرغ بخورند. در مطالعه ی دیگری هم مشخص شد، زنانی که به عنوان صبحانه پروتئین بدون چربی مثل یک تکه ی کوچک گوشت فاقد چربی یا تنها یک عدد تخم مرغ مصرف می کنند، در طول 4 ساعت بعد از خوردن صبحانه نسبت به افرادی که پروتئین نمی خورند، کمتر احساس گرسنگی می کنند. تمام شرکت کنندگان در این پژوهش، حدود 8 کیلوگرم وزن خود را از دست دادند. اما گروهی که در ...
ترک گوشه لب و رابطه اش با رژیم بد غذایی
هیدروکربن ها می باشد و شامل میوه ها و سبزیجات است، هنوز بهترین راه برای جلوگیری از انواع التهابات همانند ترک گوشه لب می باشد. برای جلوگیری از ترک گوشه لب، خاطر جمع شوید که گوشت و سبزیجات برگ سبز به مقدار کافی مصرف می کنید. میوه های آنتی اکسیدان، برای محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی نیز مفید هستند. وعده ها را فراموش نکنید نخوردن یک وعده غذایی، نه تنها موجب اضافه وزن و زخم معده می شود ...
8 نکته طلایی در رابطه با فواید رژیم غذایی گیاهخواری
، اما شواهد موجود ارتباط قابل ملاحظه ایی بین مصرف روزانه ی کلسترول و کلسترول موجود در خون را نشان نمی دهد. گزارشات حاکی از آن است که دیگر کلسترول در زمره مواد مغذی عمده تلقی نمی شود. اکثر متخصصان تغذیه توافق دارند که، جایگزین نمودن گوشت های پرچرب با مواد غذایی گیاهی تغییری سالم در سبک زندگی است. طبق اعلان سازمان کشاورزی امریکا، برای دستیابی به کلسترول پایین، کافیست چربی ها و ...
11 اردیبهشت تغییرات ساده با اثرات بزرگ
...> دلیل آن چیست؟ محتویات بالای فیبر موجود در حبوبات، باعث کندتر شدن گوارش می شود و جذب قندخون نیز با سرعت کمتری اتفاق می افتد. بنابراین افرادی که به مقدار بیشتری حبوبات مصرف می کنند، قند کمتری را از غذاها دریافت می کنند و کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.. تحقیقات نشان می دهند که لوبیا خورها 22 درصد کمتر از دیگران دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. در واقع فیبر موجود در آنها با چاقی مقابله می کند و ...
مواد غذایی که باید هر روز مصرف شوند
توانید در رژیم غذایی خود جای دهید زیرا یک ابرماده غذایی همه کاره است. پژوهش ها نشان داده اند مواد غذایی سرشار از پتاسیم ممکن است خطر فشار خون بالا و سکته مغزی( stroke ) را کاهش دهند. یک موز اندازه متوسط بیش از 400 میلی گرم پتاسیم دارد و از این رو، منبع خوبی برای این ماده مغذی است. سریال دارای فیبر بالا دریافت فیبر کافی برای حفظ سلامت بدن انسان ضروری است و اگر در تلاش برای کاهش وزن ...
با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید!
انتقال دهنده های عصبی و مواد شیمیایی مغز مانند استیل کولین برای یادگیری و حافظه بسیار مفید است. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده بهترین راه برای جلوگیری از آلزایمر است. 4.خوردن چربی های سالم تر: آجیل ها، دانه ها و ماهی ها از سالم ترین چربی ها محسوب می شوند. این چربی های سالم که به اسیدهای چرب ضروری معروفند به سلامت مغز و عملکرد بهتر آن بسیار کمک می کنند. چربی های اشباع نشده ...
13 ماده غذایی ناسالم که سلامت کودک شما را به خطر می اندازد
...> برای مصرف ماست سالم از ماست ساده کم چرب استفاده کنید. می توانید برای طعم دار کردن آن مربا یا کمپوت میوه دلخواه فرزندتان را به آن اضافه کنید. اگر عجله دارید که صبح سریعتر فرزندتان را راهی مدرسه کنید به احتمال زیاد از غلات صبحانه به او می دهید تا در راه مدرسه به جای صبحانه میل کند. در بسته بندی این خوراکیها ذکر شده که حاوی غلات کامل (سبوس دار) و میوه هستند دقیقا، مانند محتوای یک بسته کورن ...
کاهش مصرف قند، نمک، چربی و اسیدهای چرب ترانس ضامن سلامتی
غذاهای سرخ شده سلامت انسان را به خطر می اندازند عوارض مصرف بالای چربی وروغن: ◄ مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده، فست فودها، شیرینی های خامه دار، چیپس، سوسیس، کالباس، کله پاچه، مغز، دل و قلوه و سس های چرب با اضافه دریافت انرژی موجب اضافه وزن و چاقی می شوند. بروز بیمار ی های قلبی- عروقی ارتباط مستقیمی با دریافت روغن ها و چربی ها دارد. مصرف بیش از حد روغن ها علاوه بر ایجاد چاقی، خطر ابتلا به ...
خوردن کله پاچه خوب است یا بد؟
ممکن است همین غذای پرطرفدار شما را به دردسر بیندازد و دچار کلسترول بالا و هزار و یک بیماری دیگر شوید. بنابراین اگر می خواهید بدانید چطور بایدکله پاچه بخورید و در عین حال سالم بمانید، به توصیه دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه، عمل کنید. تعادل را رعایت کنید در راهنمای خوراکی ها 3 توصیه اصلی وجود دارد: اول از همه اینکه همه افراد برای اینکه از غذای روزانه شان نهایت استفاده را بکنند باید ...
11 خاصیت وجود ماهی در برنامه غذایی برای سلامتی
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: خیلی از افراد به خاطر بوی بد ماهی از خوردن این غذای لذیذ خودداری می کنند و این غذای سالم را که جزء سالم ترین غذاهای کره ی زمین است، در برنامه ی غذایی خود جای نمیدهند. ماهی غنی از ویتامین D است و میتواند پروتئین بدن را تا حد زیادی تامین کند. با دکتر سلام همراه ما باشید. ماهی بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 33 در جهان است، که فوق ...
صبحانه، راز حفظ بدن سالم در میانسالی
صبحانه نمی خورند. این افراد همچنین عادت های غذایی بهتری داشته و کمتر به سراغ خوردن هله هوله و تنقلات مضر می روند. این تحقیقات نشان می دهد هرچه سن افراد بالاتر می رود میل به صبحانه خوردن آنها هم کمتر می شود: تقریبا 15درصد نوجوانان و یک سوم افراد بزرگسال صبحانه نمی خورند. صبحانه مفصل مانع چاقی می شود پژوهشگران اعلام کردند خوردن یک وعده صبحانه مفصل ، راز حفظ بدن سالم و وزن متعادل در ...
همه چیز درباره رژیم غذایی نوردیک (کانادایی)
آخرین "رژیم غذایی” که در رسانه ها پدیدار شد، رژیم غذایی شمال اروپا یا نوردیک خوانده می شود. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که شما می توانید سلامت خود را با خوردن مواد غذایی "نوردیک” بهبود بخشید. این غذاهای سنتی معمولا از سوی مردم کشورهای اسکاندیناوی مصرف می شوند. مطالعات متعدد نشان داده اند که رژیم غذایی نوردیک می تواند سبب کاهش وزن و بهبود نشانه های سلامت، حتی در یک مدت کوتاه ...
9 اکسیر لاغری را بشناسید
.... ماست تفاوتی ندارد که ماست معمولی را ترجیح می دهید یا ماست یونانی، در هر حال مصرف ماست در کاهش سایز دور کمر اثرگذار است. در تحقیقات اخیر که توسط دانشگاه هاروارد آمریکا انجام شد، 120000 نفر به مدت بیش از یک دهه مورد مطالعه قرار گرفتند که مصرف ماست در این افراد نسبت به سایر مواد غذایی بیشتر بوده است، در ادامه دیده شد که این افراد بیشترین ارتباط را با کاهش وزن نشان داده ...
با خوراکی های بهار وزن کم کنید
موجب افزایش متابولیسم می شود. علاوه بر این در بهار، تمایل به خوردن غذاهای چرب و سنگین جای خود را به غذاهای سبک و با هضم راحت مانند میوه ها، سالاد و غذاهای کبابی می دهد. در اینجا بهترین گزینه های غذایی که به شما برای کاهش وزن موثر در بهار کمک می کنند، معرفی شده اند: توت ها: در یک مطالعه، محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که خوردن انواع توت ها، به لطف بار گلیسمی پایین آن ها (میزان ...
آخر هفته ای بدون نگرانی از اضافه وزن داشته باشیم!
.... اگر برنامه بیرون رفتن و غذای آماده خوردن دارید، نهار سبک یا سالاد حاوی پروتئین می تواند انتخابی منطقی باشد. – در بسیاری از مواقع، هزینه سفارش یک وعده غذای سالم و سرشار از پروتئین تقریبا برابر با همان فست فود و غذاهای فرآوری شده تمام می شود. پس بهتر است هوشمند باشید و حالا که می خواهید هزینه کنید، سالم تر زندگی کنید. همان طور که قبلا هم گفتیم که غذاهای سرشار از پروتئین هم کالری پایین ...
مسابقه تغذیه
ها و سبزیجات، می تواند احتمال بروز بیماری آلزایمر را کاهش دهد. مخصوصا زمانی که سن افراد افزایش پیدا می کند و مصرف برخی از موادغذایی مانند اسیدهای چرب اشباع موجود در گوشت قرمز و کره باید منع شود، اما موادی مانند اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6، ویتامینE و ویتامین B12 برای سلامت مغز مفید هستند. افراد سالمندی که به این بیماری مبتلا نمی شوند، بیشتر، از سالادهای همراه با روغن زیتون، آجیل، ماهی، گوجه، مرغ ...
رژیم غذایی یا ورزش؟
، نیاز به یک ساعت پا زدن بر دوچرخه ثابت با شدت متوسط دارد. این میزان را با جایگزینی یک قهوه موکا با 2 درصد شیر (200 کالری بدون خامه) با یک قهوه دمی ساده (5 کالری) و حذف یک کاسه بستنی شبانه (حدود 200 کالری در نصف فنجان) و یک مشت چیپس سیب زمینی (تقریبا 160 کالری) مقایسه کنید. با از دست دادن حدود 5 درصد از وزن بدن خود، خطر ابتلا به دیابت تقریبا 60 درصد کاهش می یابد. مصرف کالری کم تر با در ...
آیا چاق شدن صورت با سیب زمینی واقعیت دارد؟
با شاخص قند خون بالا، شاخص قند خون متوسطی دارد و باعث افزایش قند خون نمی شود. شاخص قند خون سیب زمینی 56 می باشد. اما اگر سیب زمینی را به شکل سرخ شده مصرف کنید باعث چاقی صورت می شود. خرافات : باید ماهی یک بار سیب زمینی بخورید. واقعیت : مقدار پیشنهادی یک سیب زمینی متوسط در روز است. البته این مقدار به رژیم غذایی شما و فعالیت شما بستگی دارد. خرافات : سیب زمینی سرشار از کالری است. ...
9 چیز که می تواند سلامت کبد را به خطر بیندازد
کنند بیشتر در خطر کبد چرب قرار دارند. این خطر در بین افرادی که همین حالا هم از مشکل چاقی و اضافه وزن رنج می برند بالاتر است. در نتیجه کاهش خوردن نوشابه و نوشیدنی های شیرین می تواند هم در کاهش وزن کمکتان کند و هم در سلامت کبدتان. استامینوفن استامینوفن بدون نسخه به عنوان تیلنول و با نسخه به عنوان ویکودین یا پرکوست فروخته می شود. استامینوفن در دوز بالا می تواند باعث نارسایی ...
کیوی پادزهر سیگار
پایگاه خبری تحلیلی کیاپرس(Kiapress.ir): کیاپرس :کیوی بخشی از مواد سمی دود سیگار را از بین می برد. سیگاری ها باید 40 درصد بیشتر ویتامین ث مصرف کنند که این مقدار با خوردن دو کیوی در روز تامین می شود. البته کسانی که سیگار می کشند امیدوار نباشند که با خوردن کیوی، دیگر می توانند با خیال راحت و بدون نگرانی از بیماری های قلبی و ریوی و احتمال ابتلا به سرطان، سیگار بکشند. اما می ...
این نوشیدنی رژیمی به راحتی وزنتان را کم می کند
را صبح ها با معده خالی بنوشید. اگر این نوشیدنی را در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش مصرف کنید زودتر به نتیجه می رسید. و اما راز این نوشیدنی چیست؟ کرفس یک سبزی کم کالری است و هر 100 گرم حاوی 16 کیلوکالری است. فیبرهای رژیمی در داخل شکم متورم می شوند و باعث می شوند احساس سیری کنید. به علاوه افزایش فیبر در رژیم غذایی اصلی ترین عنصر کاهش وزن است. خیار نیز مانند کرفس سرشار از ...
با خوردن نان سبوس دار خوش اندام بمانید
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: همه ی افراد خواهان داشتن اندام متناسب و زیبا هستند. افرادی که دچار اضافه وزن می شوند بلافاصله نان را از سبد غذایی خود حذف می کنند تا با این روش وزن اضافه ی خود را کم کنند. درست است که نان به دلیل داشتن کربوهیدرات ها باعث اضافه وزن می شود، اما گزینه های نانی سالمی هم وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید اما همچنان خوش اندام باشید ...
6دلیل عالی برای خوردن ماهی
قلبی مقاوم و سالم به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان ، به همه افراد توصیه می شود حداقل 2 بار در هفته ماهی و دیگر خوراکی های دریایی میل کنند زیرا مقادیر بالای امگا 3 موجود در آن موجب تقویت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن ضروری هستند و اگرچه در بدن ساخته نمی شوند اما برای عملکرد مطلوب اندام ها لازمند. این چربی ها همچنین خطر ابتلا به ...
کاهش وزن از مسیر غذای بیشتر!
کاهش وزن و پس انداز پول چندان با یکدیگر تفاوت ندارند. در شرایطی که برای پس انداز پول باید از هزینه های خود کم کنید، کاهش وزن نیز نیازمند مصرف کالری کمتر است. اما آنچه برخی افراد به آن توجه ندارند این است که کاهش بیش از اندازه کالری های دریافتی می تواند روند کاهش وزن را متوقف کند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، محدود کردن بیش از اندازه کالری های دریافتی تقریبا همیشه ...
به دنبال مواد مغذی ارزان و سالم هستید؟
کلسیم و پتاسیم محسوب می شود. این ماده جایگزین عالی برای گوشت است و می توان آن را با مواد دیگری مصرف کرد. شما می توانید توفو را با مواد مختلفی مزه دار کنید. قارچ دکمه ای سفید: همه قارچ ها باعث سلامت بدن می شود و می توان آن ها را در غذاهای مختلفی مورد استفاده قرار داد. این مواد حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین D هستند و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از سرطان پروستات و ابتلا به دیابت ...
کنترل اشتها به روش طبیعی!
غذا خوردن فرا رسیده است. سطوح هورمون گرلین پیش از هر وعده غذایی افزایش می یابد و بلافاصله پس از غذا خوردن افت می کند. لپتین هورمونی است که با گرلین مقابله می کند و اعلام می کند که به میزان کافی غذا مصرف کرده و سیر شده اید. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین نشان داده است که به سرکوب هورمون گرلین و پیشگیری از احساس گرسنگی زیاد کمک می کند. آغاز روز با یک صبحانه سرشار از پروتئین نیز ...
خوراک های رژیمی ویژه پیشگیری از سرطان
تغییر روش زندگی و رژیم غذایی قابل پیشگیری باشند. رژیم غذایی سرشار از منابع گیاهی، همراه با نگهداری وزن در محدوده سلامت و ورزش منظم، به کاهش وقوع سرطان سینه در حدود 33 تا50 درصد کمک می کند.3 پرهیز از مصرف غذای زیاد و مصرف کالری مناسب و یک رژیم غذایی تشکیل شده از چربی کم، غذاهای گیاهی، میوه جات، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات برای کاهش سرطان مناسب می باشد.3 60 دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه یکی از عوامل ...
12 اردیبهشت آیا مادران باردار باید به اندازه 2 نفر غذا بخورند؟
، سبزیجات دارای برگ سبز و زرد رنگ، میوه های تازه و خشک برای تامین املاح، ویتامین ها و فیبر اضافه توصیه می گردد. چربی ها: میزان چربی رژیم غذایی به انرژی مورد نیاز مادر برای افزایش وزن مناسب بستگی دارد. در این دوران میزان اسید چرب امگا-3 به میزان 4/1 گرم درروز مورد نیاز می باشد. به خصوص در توصیه های جدید به مصرف 300میلی گرم دکوزا هگزانوییک اسید که نوعی اسید چرب امگا -3 استت اشاره شده است. نیاز ...
این نوشیدنی رژیمی به راحتی وزن تان را کم می کند
.... فیبرهای رژیمی در داخل شکم متورم می شوند و باعث می شوند احساس سیری کنید. به علاوه افزایش فیبر در رژیم غذایی اصلی ترین عنصر کاهش وزن است. خیار نیز مانند کرفس سرشار از فیبر و بسیار کم کالری است. 95 درصد این میوه را آب تشکیل می دهد و با خوردن آن 2 لیتر از آب مورد نیاز بدن را تامین کرده اید. تمام متخصصان تغذیه خوردن این میوه را به کسانی که می خواهند خوش اندام بمانند توصیه می کنند. ...
پرتقال دوست تناسب اندام
باشد که برای تناسب اندام و لاغری نیاز به یک برنامه ی غذایی سالم و تحرک بدنی کافی دارید. پرتقال و دوری از سرطان نتایج پژوهش های متعدد نشان داده اند که ترکیبات آنتی اکسیدانی پرتقال به پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطان ها مانند سرطان دهان، سرطان مری، سرطان معده و سرطان کولون و حنجره کمک زیادی می کند. ویتامین C موجود در این میوه علاوه بر پیشگیری از ابتلا به این بیماری باعث می ...
