سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن رژیم کم چرب نگیرید!
یدک می کشند. با افزایش آشنایی درباره اثر مخرب چربی روی سلامت قلب و وزن انسان، ما چربی اشباع را به عنوان بزرگترین دشمن سلامت خود در نظر گرفته و با استقبال از این تغییرات غذایی به سرعت استفاده از محصولات کم چرب را در رژیم غذایی خود آغاز کردیم. با این وجود، انتخاب های به ظاهر سالمی که انجام دادیم، ما را به افرادی سالم و با تناسب اندام مورد انتظارمان تبدیل نکرد و این شرایط موجب شد بسیاری ...
نکات مهم و اساسی درباره شیر کم چرب و پرچرب
...> چربی اشباع شده از شیر کم چرب در دمای بالا باعث میشود که مواد مغذی با مشکل مواجه شود که باعث بوجود آمدن کلسترول و افزایش خطر سکته های مغزی و قلبی میشود. یافته های جالب درباره لبنیات و وزن بدن پژوهش ها نشان می دهد که مصرف محصولات لبنی پرچرب، از جمله شیر و پنیر، با کاهش وزن بدن همراه است. این یافته ممکن است با معلومات شما متضاد به نظر برسد، چون نسخه های پر چرب کالری بیشتری ...
شیر کامل در برابر شیر کم چرب ، کدامیک برایتان بهتر است؟
. مزایای لبنیات ارگانیک برای سلامت در کنار محتوای چربی و کالری برای شیر یکی دیگر از مواردی که برای مزایای سلامت شیر در نظر گرفته می شود ارگانیک بودن یا نبودن است. برخی تحقیقات نشان می دهند لبنیات ارگانیک مقدار بیشتری چربی های امگا 3 مفید برای قلب دارند و همچنین آهن و ویتامین e بیشتری نیز دارند. شیر کم چرب بخوریم یا پر چرب؟ بر اساس تحقیقات اخیر میزان ...
میل جنسی خود را با این خوراکی ها افزایش و یا کاهش دهید
، بنابراین انتخاب چربی های خوب مانند اسیدهای چرب امگا3 موجود در بادام، می تواند ایده ای عالی باشد. استیک با این که گوشت می تواند پروتئین و روی بدن شما را تامین کند، ولی گوشت، حاوی چربی اشباع و کلسترول بالا هم هست. یک رژیم غذایی با گوشت فراوان می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش دهد که این بیماری ها شرایط سلامت گردش خون و عملکرد جنسی را تحت ...
کمبود 7 ماده مغذی مهم در تغذیه شما
تخم مرغ. برخی محصولات لبنی، آب پرتقال و بسیاری از محصولات غلات صبحانه با ویتامین دی غنی میشوند. کلسیم: عملکردی فراتر از استحکام استخوانها احتمالا همه شما میدانید که کلسیم برای سلامت دندانها و استخوانها مفید است اما فواید کلسیم خیلی فراتر از این موارد است. کلسیم به حفظ عملکرد عضلات و ضربان قلب یاری میرساند. حتی به پیشگیری از فشار خون نیز کمک میکند. لبنیات منبع خوبی برای دریافت ...
فواید شیر سویا برای بانوان
شفاآنلاین تغذیه سویا حاوی ایزوفلاوون بوده که شبیه استروژن است. ایزوفلاوون از بدن در برابر سرطان محافظت می کند. به گزارش شفاآنلاین ،سویا حاوی ایزوفلاوون بوده که شبیه استروژن است. ایزوفلاوون از بدن در برابر سرطان محافظت می کند. براساس انجمن سرطان امریکا، موادغذایی حاوی سویا جزو غذاهای سالم به حساب می آیند. از دیگر فواید سلامتی نوشیدن شیرسویا برای بانوان می توان به حفظ سلامت قلب و استخوان ...
زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه با مضراتی همراه است
می برند و بعد از ماه مبارک رمضان دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. از سوی دیگر هنوز بسیاری از قنادی ها برای سرخ کردن زولبیا و بامیه از روغن جامد استفاده می کنند، روغن نباتی جامد به علت داشتن مقادیر بالای اسید های چرب اشباع عامل مهمی در بروز بیماری های قلبی عروقی به شمار می آید. استفاده مکرر از روغن هایی که به رنگ سیاه درآمده اند برای سرخ کردن زولبیا و بامیه حتی می تواند سرطان ...
اگر تمرکز ندارید، این مواد غذایی را مصرف کنید
اسفناج ترغیب می کند. اسفناج دارای پتانسیل بهبود وضوح ذهنی است و ظرفیت یادگیری را به شدت افزایش می دهد. مطالعات نشان داده که این سبزی تیره رنگ منبع مفیدی برای حفظ سلامت روده است و نباید فراموش کنید که حفظ سلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. روده ناسالم باعث تشویش ذهن و بدن، اضطراب و عدم تمرکز شود. ماست: ماست نیز یکی از منابع مفید پروبیوتیک برای حفظ سلامت روده ها و در نتیجه افزایش ...
اگر تمرکز ندارید، این مواد غذایی را مصرف کنید
خوردن اسفناج ترغیب می کند. اسفناج دارای پتانسیل بهبود وضوح ذهنی است و ظرفیت یادگیری را به شدت افزایش می دهد. مطالعات نشان داده که این سبزی تیره رنگ منبع مفیدی برای حفظ سلامت روده است و نباید فراموش کنید که حفظ سلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. روده ناسالم باعث تشویش ذهن و بدن، اضطراب و عدم تمرکز شود. ماست: ماست نیز یکی از منابع مفید پروبیوتیک برای حفظ سلامت روده ها و در ...
این 9 خوراکی اخلاق شما را خوب می کند
.... اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، بخش وسیعی از بافت مغز را تشکیل می دهند. حدود 60 درصد از وزن خشک مغز را چربی تشکیل می دهد که حدود 30 درصد از آن به شکل امگا 3 می باشد. داشتن یک رژیم سرشار از امگا 3 کمک موثری به سلامت مغز خواهد کرد و با حفظ انعطاف سلول های مغز موجب تقویت و بهبود روحیه می شود و به این ترتیب پیام رسان های شیمیایی مغزی (انتقال دهنده های ...
چه خوراکی هایی برای سحر و افطار باید خورد؟
معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند که برای سلامتی انسان بسیار مفید است. غذاهایی با کربوهیدرات و فیبر بالا، مثل برنج قهوه ای و نان سبوس دار دیرهضم هستند و به حفظ انرژی بدن در طول روز به مدت طولانی تر کمک می کنند. مرغ بدون پوست، ماهی و محصولات لبنی کم چرب به رغم محدود کردن میزان چربی دریافتی بدن، منابع غنی پروتئین هستند. به علاوه این مواد به مرمت و ساخت بافت های بدن و همچنین بهبود ...
مصرف خوراکی های حاوی بادام برای دانش آموزان در ماه رمضان
تغذیه خود باشند تا در کیفیت یادگیری آنها اختلالی ایجاد نشود. مطالعه درسی را حتما در ساعات اولیه روز قرار دهند یعنی زمانی که هنوز در بدن افت قند زیادی اتفاق نیفتاده است. محبی ادامه داد: از خوردن افطار حجیم، سنگین و خصوصاً اختلاط غذاها پرهیز کنید .بهتر است روزه با آب جوش و خرما یا شیر و چهار مغز باز شود و بعد از گذشت نیم ساعت یک وعده سهل الهضم و مقوی خورده شود. به عنوان مثال سوپ جوجه خوب ...
شکم بزرگ تر، عمر کوتاه تر
...، می گوید: تناسب نداشتن سایز بالا تنه و پایین تنه یا افزایش دور کمر در زمانی محدود، از نشانه های واضح چاقی شکمی است. بسیاری از افراد خیلی وسواس گونه کالری های غذای مصرفی را می شمارند، اما باز هم چاقی شکمی ایجاد می شود. مهم ترین دلیل این اتفاق این است که کنترل وزن و تجمع نیافتن چربی در نواحی مرکزی بدن فقط با کالری شماری رخ نخواهد داد. مطالعات نشان می دهد، پیش از افزایش وزن، چاقی مرکزی یا شکمی ...
چطور HDL (کلسترول خوب خون) خود را افزایش دهیم؟
...: تحرک بیشتری داشته باشید زمان ورزش فرا رسیده است. تحقیقات نشان می دهد که هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست.در حقیقت، نتایج یک مطالعه مشخص می کند افرادی که ورزش نمی کنند، با شروع ورزش از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار می شوند.در مطالعات انجام شده بیشترین مزایای سلامتی حاصل از ورزش کردن در افزایش کلسترول خوب خون برای افرادی بوده است که برنامه های ورزشی طولانی مدت داشته اند.به طور کلی، برای ...
برترین تولیدکنندگان روغن زیتون درجهان(+عکس)
اکسیدانی ، ضد التهابی و جلوگیری از تشکیل لخته در عروق دارند . - مصرف غذاهای غنی از ترکیبات فنلی می تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد و بر قلب نیز تاثیر حفاظت بخش دارد . - روغن زیتون دارای سدیم ، ویتامین A و E و آهن است . - زیتون رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و قابض است و میوه نارس زیتون سرد و خشک است و روغن زیتون گرم و خشک است . برگ درخت زیتون نیز گرم و خشک می باشد ...
تغذیه ورزشکاران
...، سوپ جو، ذرت بوداده تحت فشار هوا، برنج قهوه ای دانه بلند، برنج وحشی و کینوآ است. چربی های سالم از جمله مغزها، دانه ها، آووکادو و روغن های گیاهی باعث بهبود سلامت قلب، عملکرد مغز و جذب بهتر موادمغذی می شوند. براساس انجمن دیابت امریکا، چربی نقش مهمی در تمرینات طولانی با شدت رو به متوسط و آموزش های ورزشی دارد. محدود کردن منابع چربی اشباع شده مانند گوشت های فرآوری شده و پنیر ...
نکاتی برای درمان لاغری
نیز مواد مغذی و نیز کالری زیادی نظیر چربی های گیاهی را به بدن فرد ارائه می دهد. اما این چربی های همچنین حاوی چربی اشباع هستند و افزایش کلسترول نتیجه قطعی مصرف مداوم و مقادیر بالای آن هاست. پس در مصرف چربی ها اول چربی ها و روغن های گیاهی را انتخاب کنید، سپس مقادیر کمتری از لبنیات کم چرب و در آخر چربی های حیوانی. با این کار افزایش وزن شما منجر به افزایش چربی خون و کلسترول شما نخواهد شد. اگر کلسترول ...
لاغر شدن بدون زجر کشیدن!
مورد نحوه خوردن –و تفکر در مورد خورکی ها –برایتان عنوان می کنیم تا بدنتان بتواند یک وزن سالم را در طول زندگی اش حفظ کند. 1. در مورد لبنیات وسواس به خرج ندهید تحقیقات نشان می دهد که لبنیات پرچرب در واقع می توانند برای خط کمر (کمر لاغر) شما خوب باشد و این مسئله اخیرا توجهات زیادی را به خود جلب کرده است. یک مطالعه سوئیسی 12 ساله نشان داد شرکت کنندگانی که محصولات لبنی پرچرب ...
با این خوراکی ها به جنگ اضافه وزن بروید
که سرشار از فیبر بوده و به سوخت و ساز بدنتان در طول روز کمک شایانی می کنند. با ما همراه باشید. بلغور جوی دوسر این کربوهیدرات غنی از فیبر بوده و به راحتی در بدن هضم می شود. مطالعات نشان داده است مصرف بلغور جوی دو سر در بدن انفجاری ایجاد کرده و به شدت با چربی های بدن مبارزه می کند. هچنین برای سلامت و عملکرد صحیح قلب از بهترین هاست. بلغور گندم گندم چربی ...
عادت های غذایی موثر در سلامتی
مرغ برای یک وعده غذایی دیابت پسند، سفیده تخم مرغ بسیار مناسب است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ منجر به کاهش وزن و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. سفیده تخم مرغ بسیار کم کالری است. هر عدد سفیده تخم مرغ تنها 17 کالری دارد. کاهش کلسترول: پسته پسته منبع غنی از فیتوسترولها است؛ ترکیبات گیاهی که برای جلوگیری از جذب کلسترول مفیدند و به بهبود سلامت قلب کمک می کنند ...
با مصرف این 10 موهایی سالم و زیبا داشته باشید
به گزارش بلاغ ، داشتن موهای سالم یکی از نشانه های سلامت جسمی است، آنچه که می خوردید بی شک روی تمامی اندام های بدنتان بی تاثیر نیست. برخی افراد برای داشتن موهای سالم و زیبا به انواع شامپو ها رجوع می کنند، اما تحقیقات نشان داده است شامپو جز خاصیت پاکنندگی قابلیت دیگر را نمی تواند داشته باشد. در ادامه این مطلب را به نقل از جام جم آنلاین بخوانید. نکته حائز اهمیت در داشتن موهایی سالم و زیبا ...
اگر می خواهید چاق نشوید این میوه ها را بخورید
تا به حال از مزایای سلامتی مصرف چهار وعده میوه در روز زیاد شنیده ایم اما خیلی از ما هنوز نمی دانیم مصرف برخی میوه های خاص، باعث پیشگیری از چاقی و اضافه وزن می شود. مطالعات نشان داده اند که ماده خاصی به نام آنتوسیانین موجود در برخی میوه ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، ممکن است به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند. به گزارش اینتیتر به نقل از آوای سلامت، در اینجا خاص ترین میوه هایی ...
غذاهایی که کبد را سم زدایی می کنند
به گزارش "توریسم آنلاین" به نقل از سلامت آنلاین،کبد نقش بسیار مهمی را در بدن ایفا میکند و بدون آن بدن نمی تواند عملکرد مناسبی داشته باشد. وزن کبد حدود 1٫5 کلیوگرم است و در رنگ های قرمز و قهوه ای است. زیر کبد کیسه صفرا قرار دارد جایی که روده ها و لوزالمعده هم آن جا قرار دارند. تمام اعضای این قسمت کار می کنند تا اطمینان پیدا کنند که غذاها هضم شده اند و مواد مغذی لازم جذب شده اند. کبد ...
موادغذایی که کبد تان را سم زدایی می کنند
شود و به دنبال آن مشکلاتی چون بزرگی شکم، سوزش معده، عرق زیاد و افزایش وزن بروز داده می شوند. بعضی ها با ناراحتی کبد روی پوستشان لک می افتد که به این لکه ها لکه کبد هم می گویند و برای بعضی ها هم خوردن غذاهای چرب سخت و سنگین می شود زیرا کبد به درستی عمل نمی کند. اگر هر کدام از این نشانه ها را تجربه کرده اید غذاهایی مصرف کنید که کبد را سم زدایی می کند. هویج اگر تصمیم دارید از ...
سلامت پروستات با نخوردن 5 گروه غذایی
... چربی های اشباع و هیدروژنه این نوع چربی ها نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند بلکه مشکلات مربوط به پروستات را نیز توسعه می دهند. مطالعات نشان می دهد مردانی که این نوع چربی ها را به وفور مصرف می کنند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی قرار دارند. در عوض مردانی که از چربی هایی مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون و دانه استفاده می کنند، شانس ابتلا به سرطان ...
10 عادت شبانه زمینه ساز چاقی
به گزارش بولتن نیوز، همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده آل داشته باشند. در این باره سعی می کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند اما گاهی بعضی عادت های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه ساز اضافه وزن و چاقی می شود. پیشنهاد می کنیم 10 عادت یادشده در این مطلب را بخوانید، شاید یکی از این عادت ها، علت اضافه وزن شما باشد. 1. کم خوابی یکی از مهم ترین ...
اهمیت امگا 3 در دوران بارداری
به گزارش بهداشت نیوز، امگا 3 خانواده ای از اسیدهای چرب با زنجیره ی بلند است که جزء ریزمغذی های مهم برای سلامت و نمو است و توسط خود بدن ساخته نمی شود و باید از رژیم غذایی و یا مکمل ها دریافت شود. تحقیقات نشان می دهند که دو نوع اصلی دارد شامل: EPA از قلب، دستگاه ایمنی بدن و پاسخ التهایبی حمایت می کند و DHA از مغز، چشم ها و دستگاه عصبی مرکزی حمایت می کند. این ماده بیشتر ...
مناسب تیپ بدنی خود غذا بخوریم
بر اساس تیپ بدنی خود چه غذاهایی را بخورید تا هم سالم بمانید و هم وزن کم کنید. تیپ بدنی مستطیل باسن کوچک و کمر بی حالت از ویژگی های این تیپ بدنی است. تیپ های بدنی مستطیل شکل معمولا اضافه وزن پیدا نمی کنند اما با این وجود بهتر است چربی های سالم مثل آووکادو، بادام، ماهی سالمون و... مصرف کنند و پروتئین های گیاهی به برنامه غذایی خود اضافه کنند. مهم نیست چقدر لاغر هستید ...
17 خرداد در حال حاضر قلب شما چقدر سالم است؟
سید وهاب الدین رضوانی؛ کارشناس ارشد تغذیه یکی از راه های اندازه گیری سلامت قلب، توجه به مقدار اکسیژن ماکزیممی (VO2 max) است که بدن می تواند جذب و در ماهیچه ها استفاده کند. استفاده از اکسیژن در هر دهه زندگی، بعد از 25 سالگی 15-5 درصد کاهش می یابد. قسمت اعظم این کاهش در نتیجه تغییر برونده قلب است (مقدار خونی که قلب در هر دقیقه پمپ می کند). هر چقدر سطح ...
3 خوراکی چرب که به کاهش وزن تان کمک می کند!!
کاهش وزن با خوراکی های چرب اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، طبیعتا کالری ها به حساب می آیند. اما این بدان معنا نیست که تمام مواد غذایی پر چربی و پر کالری باید ممنوع شوند. مواد غذایی سرشار از چربی، کالری بالایی دارند چون چربی در هر گرم، 9 کالری دارد (در مقایسه با پروتین و کربوهیدرات که در هر گرم، 4 کالری دارند. ) تحقیقات اخیر نشان داده اند که برخی مواد غذایی سرشار از چربی به تحت ...