خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تخم مرغ مانع جذب آهن می شود
جلوگیری می کند. یک فنجان شیر تقریبا حاوی 300 میلی گرم کلسیم است. مصرف 50 میلی گرم کلسیم تاثیر کمی بر جذب آهن داشته و یا به عبارتی بی تاثیر است، اما مصرف 300 تا 600 میلی گرم کلسیم مانع از جذب آهن هِم و غیرهِم خواهد شد. همچنین منابع سرشار از کلسیم شامل ماست، پنیر، ماهی ساردین، سالمون کنسرو شده، توفو، بروکلی، بادام، انجیر، شلغم و ریواس است. موادغذایی سرشار از اگزالات مصرف مقدار زیادی از چای ...
برای کبد چرب چه باید کرد؟
بین برود و عملکرد کبد بهبود یابد. همچنین مصرف آن به صورت منظم باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.سه تا چهار فنجان چای سبز در روز مصرف کنید. این ماده شما را از بیماری کبد چرب محافظت می کند و از کبد مراقبت می کند.چای سبز همچنین به صورت مایع یا کپسول نیز موجود است. پیش از دریافت مکمل ها با پزشک مشورت کنید. زردچوبه و درمان کبد چرب - زردچوبه دیگر ماده مغذی برای جلوگیری از کبد چرب است ...
صبحانه برای بچه ها، چه تاثیری دارد؟
ماست، شیر، پنیر، کنسرو ماهی، سوپ، شیر و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج می شود، همچنین برخی از منابع مانند گوشت های بدون چربی، لوبیای خشک پخته شده و عدس حاوی میزان زیادی آهن است که پیشنهاد می شود در برنامه غذایی روزانه به خصوص صبحانه گنجانده شود.
روشهای کاهش وزن مخصوص متاهلان!!
پروتئین عبارتند از ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس، شاهدانه، آجیل ها، دانه ها و ماست طبیعی. برنامه غذایی می تواند حاوی چربی های سالم نیز باشد از جمله ماهی های چرب، آجیل ها، دانه ها، و روغن های پرس سرد. سبزیجات سرشار از فیبر را نیز نباید فراموش کنیم. به هیچ عنوان عجیب نیست زوج هایی که مدت زیادی در کنار هم زندگی می کنند دچار عادت های بد شده باشند. برای جلوگیری از این عادات بد به این توصیه ها ...
منابع غذایی سرشار از ویتامین A را بشناسید
. میزان مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A براساس سن و جنسیت بین محدوده 300 تا 900 RAE می باشد. شیر شیر و لبنیاتی مانند پنیر جزو منابع طبیعی خوب ویتامین A محسوب می شود. براساس گزارش اداره مکمل های غذایی NIH، به دلیل اینکه ویتامین A در شیرپرچرب وجود دارد، شیرهای بدون چربی با ویتامین A غنی شده است. یک فنجان شیر خامه گرفته شده غنی شده، 5 درصد ارزش روزانه توصیه شده ویتامین A را تامین ...
همه آنچه درباره ویتامین c باید بدانید
. مصرف ویتامین C باید به صورت روزانه باشد، زیرا این ویتامین محلول در آب در بدن ذخیره نخواهد شد. از منابع این ویتامین می توان به مرکبات، موز، هندوانه، آناناس، طالبی، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، بلوبری، رزبری و کرنبری اشاره کرد. همچنین در بسیاری از سبزیجات از جمله بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز از جمله برگ چغندر و اسفناج وجود دارد. همچنبن طبق توصیه ی مرکز ...
غذاهایی که حالتان را خوش می کنند
برای انرژی بیشتر اگر در جایی زندگی می کنید که این سبزی در دسترستان است، نهایت استفاده را از آن ببرید. سوئیس چارد، سبزی مدیترانه ای و از خانواده ی چغندر است که جزو سبزیجات برگ دار مانند اسفناج بوده، می تواند سطح انرژی تان را بالا ببرد و از حس رخوت و بی خیالی نجاتتان بدهد. منیزیم موجود در این سبزی، همان چیزی است که انرژی مورد نیازتان را به شما می دهد. 100 گرم سوئیس چارد، 20 درصد از نیاز روزانه ی شما به منیزیم را تأمین می کند. از سوئیس چارد می توانید همان طوری استفاده کنید که از اسفناج بهره می برید؛ در اسموتی ها و یا در سالاد. منبع: بهداشت نیوز ...
درمان یبوست بارداری، سه راه حل ساده
خام بهترین مواد غذایی برای مقابله با مشکل یبوست در بارداری یک زن محسوب می شوند. دلیل اول این که سبزیجات و میوه های تازه منبع خوبی از فیبر بوده و به دفع راحت مدفوع کمک می کنند. در نتیجه، مصرف منظم سبزیجات و میوه های تازه می تواند یبوست به وجود آمده در بدن فرد باردار را از بین ببرد. دلیل دوم این است که اگر سبزیجات و میوه ها پخته نشوند (اما همیشه قبل از خورده شدن باید آن ها را با آب بشویید!)، مصرف ...
20 نوع از بهترین غذاهای جهان را بشناسید +عکس
از شکلات و پنیر، آنها هنوز چیزی برای افتخارکردن به آن دارند. 15. غذای پرتغالی بی شک با مصرف غذای پرتغالی در عرض کمتر از شش ماه می توانید خیلی راحت 5 کیلو وزن اضافه کنید. بیشتر بخوانید: تیرامیسو یک عصرانه خوشمزه به همراه قهوه 16. غذا کره ای غذای کره ای متشکل از برنج، سبزیجات و گوشت، است. علاوه بر این شما همچنین با انواع طعم های مختلف چون: روغن کنجد، سس سویا، سیر ...
دیابتی ها این گیاهان را در رژیم خود قرار دهند
اکسیدان های سالم که با دیابت مبارزه می کنند، تقویت کننده قلب و کاهش دهنده چربی خون و التهابات. مطالعات انجام شده از سوی موسسه بهداشت عمومی و تغذیه بالینی نشان داد که مصرف منظم بیل بری تازه، حدودا 400 گرم در روز، علائم التهاب را کاهش می دهد و تحمل گلوکز در افراد با سندرم متابولیک را بهبود می بخشد. هنگامی که گروه مصرف کنندگان روزانه بیل بری با گروه تحت کنترل، کسانی که از رژیم غذایی همیشگی ...
با 8 گام و بدون کمبود مواد مغذی، می توانید گوشت قرمز نخورید!
... به اندازه آهن مصرف کنید: مکمل های آهن در کسانی که محصولات حیوانی از جمله گوشت قرمز را مصرف نمی کنند، تحت نظر پزشک ضروری است. با این حال اگر شما دچار کم خونی فقر آهن نیستید، می توانید از محصولاتی مانند اسفناج، آجیل هایی مانند پسته، جعفری، چغندر قند، عدس، جو و کلم بروکلی بهره ببرید. پروتئین سبزیجات را فراموش نکنید: بسیاری از غذاهای گیاهی منابع غنی از پروتئین هستند و برای کسانی که میلی به مصرف گوشت قرمز ندارند، اضافه کردن آجیل و دانه ها، حبوبات، دانه های کامل مانند گندم و جو، و نخود فرنگی به رژیم غذایی توصیه می شود. منبع: ...
از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید
...> وی گفت: با قراردادن مواد غذایی نظیر سیر کلم، کلم بروکلی، آجیل و خشکبار، مرکبات، زغال اخته، ماهی، کیوی، پیازچه و کلم در برنامه غذایی خود می توانید از سرطان جلوگیری کنید. منصوری با بیان اینکه اثر انگور بر پیشگیری از سرطان هنوز به طور کامل به اثبات نرسیده اما موادی در انگور وجود دارند که می توانند در بهبود انواع سرطان مؤثر باشند، افزود: مصرف روزانه 250 گرم آب انار، خطر ابتلا به سرطان ...
مواد غذایی چاق کننده برای کودکان
نمود . منظور از مغذی کردن، اضافه نمودن موادی است که علاوه بر انرژی، پروتئین، ویتامینها و املاح غذایی کودک را بیشتر میکند. مواد غذایی چاق کننده و مقوی برای کودکان مواد غذایی و پروتئینی برای رشد کودک ضروری اند برای اینکه پروتئین غذای کودک بیشتر شود میتوانید: ✴️ حتی الامکان مقداری گوشت بصورت تکه ای یا چرخ کرده (مانند: گوشت مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله ) به غذای ...
چگونه غذای کودک را مقوی و مغذی کنیم؟
. موادی که علاوه بر انرژی، پروتئین غذا را بیشتر می کند؛ در صورت امکان کمی گوشت به غذای شیرخوار اضافه شود. انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس که کاملا " پخته شده را بعد از ماه هشتم به غذای شیرخوار اضافه نمائید. به غذای شیرخوار تخم مرغ اضافه شود، مثلا " تخم مرغ آب پز را می توان داخل سوپ و یا ماکارونی پس از طبخ رنده ک رد و یا می توان آن را با کمی شیر مخلوط و ...
طرز تهیه غذای کمکی کودک
آن شیر اضافه کنید تا به نرمی و غلظت دلخواه برسد. توجه: پوره هویج، کدو حلوایی، عدس، نخود فرنگی و لوبیا سبز نیز به همین شکل تهیه می شود. سوپ برای کودک: مواد لازم: گوشت30 گرم معادل یک تکه متوسط خورشتی(ترجیحا گوشت ماهیچه گوسفند) برنج: 5 گرم معادل یک قاشق مرباخوری هویج: 30 گرم معادل یک عدد کوچک طرز تهیه: ابتدا گوشت را می گذاریم ...
با اضطراب مبارزه کنید
مواجه می شود. روی برای عملکرد درست سیستم ایمنی و سیستم عصبی نیاز است و از این رو، جایگزینی این منابع تحلیل رفته با مصرف مواد غذایی حاوی آن اهمیت دارد. دانه های کنجد یکی از این مواد غذایی محسوب می شوند که هر وعده 100 گرمی از آن حاوی 10 میلی گرم روی است. دانه های کدو تنبل نیز یک منبع عالی دیگر برای روی هستند که در هر وعده 7 تا 8 گرم روی ارائه می کنند، اما برای حفظ ارزش غذایی باید این مواد ...
راههای افزایش متابولیسم، بازگشت به وزن قبل از بارداری (5)
ماست بیش از همه انواع لبنیات پروتئین دارد و طعمش هم با میوه های خرد شده عالی می شود. آجیل – 4 تا 6 گرم پروتئین به ازای هر 2 قاشق غذاخوری لوبیای سویا – 8.5 گرم پروتئین به ازای هر نصف لیوان: لوبیای سویا علاوه بر پروتئین بخشی از نیاز شما به آهن، منیزیوم و روی را نیز برطرف می کند . اسفناج – 5 گرم پروتئین به ازای یک لیوان پخته شده توفو یا پنیر سویا – 12 گرم ...
آیا لوبیا جایی در رژیم غذایی لاغری دارد؟
جایگزین کنید تا علاوه بر تامین نیاز پروتئین روزانه خود، نگران افزایش میزان چربی دریافتی نباشید. نصف فنجان لوبیا پخته شده حاوی 7 تا 8 گرم پروتئین و کمتر از 0.5 گرم چربی بوده، به طوریکه 10 درصد از نیاز روزانه توصیه شده به پروتئین را تامین می کند. مواد غذایی با نمایه گلیسمی پایین موادغذایی با نمایه گلیسمی پایین تاثیر کمی بر قندخون دارند، درحالیکه موادغذایی با نمایه گلیسمی بالا منجر ...
چرا بدنمان نیاز بسیاری به جذب پتاسیم دارد؟
...> برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: 961 میلی گرم کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: 896 میلی گرم اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم تمپه، یک فنجان: 684 میلی گرم ماهی سالمون، 5 اونس (142 گرم): 676 میلی گرم ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم ...
تغذیه مناسب بعد زایمان با هدف کاهش وزن
تامین کننده آن داده می شوند. * پروتئین : در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط 15گرم اضافه می شود. ازاین رو کل پروتئین مورد نیاز حدود 65 تا70 گرم در روز است . این میزان پروتئین با مصرف 3 لیوان شیر در روز، 1عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامین می شود. * املاح : بهترین املاح کلسیم و آهن هستند که اگر مادر مشکل کم خونی داشته باشد و یا در معرض کم خونی باشد مصرف قرص ...
علت ریزش مو بعد زایمان، چند نکته
کافی و مکمل های مورد نیاز تحت نظر پزشک این مواد را برای بدن تان تامین کنید. ویتامین گیری: تمام آنتی اکسیدان هایی که به رشد و تقویت موهای شما بعد از دوران بارداری کمک می کنند عبارتند از ویتامین های E و C و بتاکاروتن که زمینه ساز ویتامین A است و شما می توانید با تغذیه از اسفناج پخته، هویج، زرد آلو، کلم بروکلی، کدو حلوایی، طالبی و گریپ فروت قرمز آنهارا تامین کنید. ...
چرا رژیم های پر پروتئین باعث ابتلای شما به یبوست می شود؟
، دارند. برای دفع منظم رژیم منظمی داشته باشید برای پیشگیری از یبوست، روزانه حدود 25 گرم فیبر باید مصرف کنید ( به طور مساوی در وعده های غذایی تقسیم شده باشد ). حالت ایده آل، پر کردن نیمی از بشقاب با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین حیوانی ( مرغ، گوشت گاو، ماهی و غیره ) و یک چهارم با غلات حاوی پروتئین یا حبوبات ( مانند کوینوآ، نخود یا عدس) است. از آنجا که یک فنجان سبزیجات با برگ سبز ...
تاثیر رژیم بر شیر مادر، چیست؟
مقدار زیادی از این وزن از بین می رود و مابقی هم در طول شیردهی. برای افزایش شیر: به لبنیات توجه زیادی کنید. حتماً باید لبنیات کم چربی مصرف کنید. سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورید چون باعث افزایش شیر می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است: برگ ترب سیاه پخته شده – 2 گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی – شوید – عرق زیره– هویج – بادام – انگور – آب لیموی تازه ...
کاهش وزن بعد زایمان، هنگام شیردهی
وارد نشود با توجه به اینکه قد 165سانتی متر و وزن 82کیلوگرم و دور مچ16 میباشد. پاسخ: لطفا رژیم زیر را در اختیار خواهرتان قرار دهید: دوست عزیز: محدوده سلامتی وزن با توجه به قد تان از61 کیلوگرم ( وزن ایده ال ) تا 68 کیلو ( وزن طبیعی )می باشد. با توجه به قد و وزن تان BMI( شاخص توده بدنی تان )بیشتر ازحد استاندارد است. بنا بر این شما تا وزن طبیعی 14 کیلو گرم اضافه وزن دارید و این خیلی ...
شیردهی و رژیم لاغری، امکان پذیر است؟
مختلف را با هم جایگزین کنید. روز اول: صبحانه: 5 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 20 کف دست نان لواش (انگشتان شامل کف دست نمی شود) + 30 گرم پنیر (اندازه یک قوطی کبریت)+ 1 عدد گردو + 1 عدد خرما + 1 لیوان چای ( بدون قند) ساعت 10 صبح: میوه 1 عدد مانند 1 عدد سیب با پوست ناهار: 18 قاشق سرخالی برنج پخته کم روغن (بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + خورش قیمه ( 3 تکه گوشت ...
7 کلید طلایی برای اینکه تابستانی سالم داشته باشید
مشکلات کلیوی در افراد ایجاد کند. درفصل تابستان مصرف مواد غذایی سنگین و پرحجم برای هضم توسط دستگاه گوارش را محدود کنید تا سلامت بمانید، خوراکی هایی، چون گوشت پرچرب، تخم مرغ و ماهی باعث کاهش سرعت هضم و تجمع گرما دربدن و آسیب در درازمدت به کبد می شوند. برای احساس شادی و نشاط، انرژی و توان مضاعف برای انجام کار های روزانه سعی کنید دمای بدن خود را به وی ژه در ساعات میانی روز پایین ...
بهترین خوراکی ها برای پیشگیری از یبوست در تعطیلات
دارد خیلی تحریک کننده نیست. بهترین مقدار مصرف یک تا دو قاشق سوپخوری است که در ترکیب با سوپ، کمپوت، پوره و... قابل مصرف است. نخود آبگوشتی؛ این عضو خانواده حبوبات به خاطر فیبر بالا شهرت دارد ( 7/7 گرم در هر 100 گرم نخود پخته). اگر از کنسرو آماده استفاده می کنید، نخود را قبل از مصرف در آب خیس کنید تا نمک اضافی آن جدا شود. اسفناج؛ این سبزی مفید را همراه سالاد، سوپ، آش، خورشت و ...
15 مرداد مدیریت شیر دهی توسط مادر
مقاله به آن می پردازیم. مادرانی که به فرزندان خود شیر می دهند روزانه 700 تا 850 میلی لیتر شیر تولید می نمایند که محتوی 330میلی گرم کلسیم به ازاء هر لیتر می باشد که برای تولید آن حداقل باید 500 کالری علاوه بر نیاز معمول یک خانم میان سال انرژی مصرف نمایید. برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری ...
11 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
به گزارش جام نیوز ، شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می توانید برای کسب روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. برگ چغندر این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه ...
درمان زانو درد با این مواد غذایی
...> دریافت مقادیر کافی سویا، درد و التهاب مفاصل را از بین می برد. طبق بررسی متخصصان تغذیه دانشگاه ایالتی اکلاهاما، با مصرف روزانه سویا به مدت سه ماه، بر درد و رنج ناشی از زانو درد می توان غلبه کرد. سویا از طریق مصرف سالاد، برگرهای سویا، مخلوط های حاوی مواد غذایی گیاهی و شیر سویا تامین می شود. این ماده غذایی منبع غنی ایزوفلاون ها است. ایزوفلاون ها به سبب توانایی خود در تعدیل فعالیت استروژنی بدن (با اتصال ...
