خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا چربی شکم من آب نمی شود؟
... تاثیر کمبود پروتئین کافی بر چربی شکم غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین ghrelin را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد. تاثیر غفلت از تمرینات قدرتی بر چربی شکم بزرگ ترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی (تمریناتی که ضربان قلب را بالا می برد) مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد. منبع: salamaneh ...
در این ساعات از روز غذا بخورید تا چربی بسوزانید
اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون( olive oil ) نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام ...
پیشنهادهای موثر برای کاهش سطح تری گلیسرید
اضافه به ویژه افزایش چربی دور کمر تری گلیسرید را افزایش می دهد. اگر شما دارای اضافه وزن هستید، بدانید که شروع تمرینات منظم ورزشی در کاهش تری گلیسرید بسیار موثر است. هدف، انجام روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی و برای 5 بار در هفته است و باید مطمئن شوید که فعالیت بدنی شما منجر به تعریق و پمپاژ بیشتر قلب می شود. با این روش شما می توانید میزان تری گلیسرید را تا 30 درصد کاهش دهید. انجام آزمایش خون ...
کارهایی که باید قبل از خواب از آنها اجتناب کرد
به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، بدن انسان برای حفظ سلامت و یا تسریع روند بهبودی خود به خواب کافی نیاز دارد. خواب ناکافی می تواند پیامدهایی مانند افزایش وزن، سیستم ایمنی ضعیف، و بی حوصلگی در روز بعد را موجب شود. برخی اقدامات می توانند زمینه ساز مشکلات و اختلالات خواب شوند. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن با مشکل مواجه هستید، پیش از خواب این شش کار را انجام ندهید ...
چند اشتباه رایج که باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شود
و ساز بدن تان تنظیم شود. ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز تحریک می کند. بدن شما بعد از دریافت خواب کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن ...
تغذیه در ماه پنجم بارداری، جدی بگیرید
حالا که شما به عنوان یک مادر باردار، به میانه راه دوران حاملگی خود رسیده اید در ادامه این مقاله، لازم است برخی از مواد غذایی را که شما باید در ماه پنجم بارداری خود را از خوردن آن ها اجتناب کنید، به روشنی بررسی شوند. 1. نوشیدنی های گازدار در ماه پنجم بارداری ممنوع : به علت این که نوشیدنی های گازدار حاوی کافئین، شکر و کالری بسیار زیادی می باشند، مصرف آن برای زنان باردار توصیه نمی ...
در طول خواب، چه مقدار کالری می سوزانیم؟
است در طول آن زمان 135 کالری بیشتر بسوزانید. برخی شرکت کنندگان در این تحقیق تا 160 کالری اضافی نیز سوزانده بودند. اما قبل از اینکه بالش خود را دور بیندازید، این را بدانید که نخوابیدن راه مناسبی برای کاهش وزن نیست. کمبود خواب در بلند مدت می تواند موجب چاقی و اضافه وزن شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن، مانند کورتیزول می شود. این هورمون باعث می شود بدن چربی اضافی را نگه ...
5 نکته مهم درباره رژیم کاهش چربی کرب سایکلینگ
سایکلینگ رژیمی است که مصرف کربوهیدرات بیشتر در روزهای خاصی از هفته و انجام عکس آن یعنی کم کردن شدید کربوهیدرات برای دستیابی به وزن کمتر را به شما پیشنهاد می دهد . پیش از آنکه رژیم غذایی کرب سایکلینگ را شروع کنید ، چندین نکته کلیدی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید : 1 . روزهای پر کربوهیدرات باید در روزهایی که تمرینات ورزشی سنگین انجام می دهید ، قرار بگیرد اولین چیزی که در ...
چرا با اینکه رژیم می گیرید وزن کم نمی کنید؟
. 4. به اندازه ی کافی عضله ندارید تنها بافتی که در بدن چربی می سوزاند عضله است. وقتی مصرف کالری تان را خیل کم می کنید و تمرینات بسیار شدید هم انجام می دهید، خودتان را در معرض کاهش توده ی عضلانی قرار می دهید نه چربی سوزی، و این اتفاقی است که ابدا ایده آل نیست. چه باید بکنید؟ با اجتناب از رژیم های بسیار کم کالری و تمرینات هوازی شدید، از نابودی عضلات تان ...
افزایش وزن در دوران بارداری، پیشگیری کنید!
مطرح می شود که در شرایط مساعد بدنی وارد دوران حاملگی می شوند. اگر شما به عنوان زنی که خود را برای حاملگی آماده می کنید از کمبود وزن رنج برده یا اضافه وزن دارید، این اعداد با توجه به شرایط خاص بدن تان تغییر می کند که در این صورت حتما باید با پزشک مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که کالری در دوران بارداری تأثیر بسزایی بر سلامت مادر و جنین دارد بنابراین غذاهایی را انتخاب کنید که اطلاعات ...
10 راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی!
که به شما مساعدت می کند بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده وزن خود را کم کنید. هر کدام از وعده های غذایی خود را کمتر کنید تا بتوانید از این مسیر نیز به کاهش وزن مد دیدگاه خود دست یابید. بیشتر بخوابید، وزن کمتری به دست آورید 35 35 کیلوگرم وزن کم کند. خواب علاوه بر این به روش دیگری نیز می تواند به بدن آدم مساعدت کند. سبزیجات زیادتری بخورید از امروز با وعده ...
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به ایدز
، گردو، بذر کتان و سویا. * محدود کردن میزان استفاده از چربی های اشباع که عمدتاً در گوشت های قرمز و محصولات لبنی پُرچرب وجود دارند. همچنین خودداری از مصرف چربی های ترانس که در تولید مواد غذایی فراوری شده یا بعضی از شیرینی ها و کیک ها مورداستفاده قرار می گیرند. * نوشیدن مایعات به مقدار زیاد در طول روز و انتخاب نوشیدنی های سالم مانند آب، شیر کم چرب، چای و... . البته میزان استفاده از ...
چرا تلاش می کنید اما وزن کم نمی کنید؟
توانند باعث اضافه وزن شوند. 2- شما به اندازه کافی آب نمی نوشید. شما باید دست کم بین 2 الی 6 لیوان آب بنوشید تا کمک کند وزن کم کنید. یادتان باشد آب هیچ کالری ندارد و تشنگی شما را بدون اضافه وزن کم می کند. پس حین تشنگی دیگر نوشیدنی ها را جایگزین آب نکنید. 3- شما برای غذا خوردن زیاد صبر می کنید. اول اینکه گرسنه می شوید و زیاد می خورید و دوم اینکه وقتی چیزی نمی خورید متابولیسم بدن شما ...
درمان خستگی کودکان، چاره چیه؟
ناهار مصرف می کنند، معمولا کاهش شدید توان بدنی بعد از ظهر را نشان می دهند. دلایل این امر مشخص نیست، اما ممکن است افزایش قند خون بعد از غذا را منعکس کند، که پس از آن کاهش شدید انرژی رخ دهد. اجتناب از رژیم های سنگین اگر کودک شما دارای چاقی مفرط است، لازم نیست یکباره رژیم های غذایی سنگین را به وی تحمیل کنید که بدن دچار وضعیت قحطی گردد. بلکه رژیم غذایی صحیح ...
نکاتی درباره هفته اول بارداری
باشید بهتر است با خواب کافی و دوری از استرس به تعدیل وزن خود بپردازید. پرهیز از الکل و سیگار: الکل و سیگار و مواد مخدر ،سبب آسیب رسانی به شما و کودک شما می شود پس لطفا مصرف آن را کنار بگذارید.چراکه مصرف این مواد سبب ایجاد نقص های مادرزادی،مشکلات تنفسی،کم وزنی هنگام تولد و بسیاری مشکلات دیگر خواهد شد. ملاقات پزشک: بهتر است قبل از اقدام به بچه دار شدن ابتدا به ...
10 دلیل برای این که بیشتر بدوید
.... همچنین، دویدن، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی را که در هفته چند بار می دوند، نیز به طور قابل توجهی کاهش می دهد. کاهش وزن با حداقل سه بار دویدن در خفته و هر بار به مدت 30 دقیقه و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، می توانید به خوبی وزن کم کنید. با این حال همیشه به خاطر داشته باشید که برای کم کردن وزن و از دست دادن چربی، باید کالری بیشتری مصرف کنید. سلامتی کلی بدن ...
لاغری بدون نیاز به رژیم!! | چگونه لاغر شویم؟
مانند میل کردن غذاهای مورد علاقه (با رعایت برخی اصول)، ورزش های سبک و همچنین عادت کردن به برخی انتخاب های مربوط به سلامتی می توانید لاغر شوید و لاغر بمانید چه؟! در این مطلب تعدادی توصیه ساده در این زمینه برای شما خواهیم داشت. تنوع، کلید موفقیت است همان گونه که یک اتومبیل نیاز به بنزین مناسب برای حرکت دارد، بدن نیز نیاز به برنامه غذایی سالم برای رشد مناسب دارد. این بدین معنی است ...
اثرات مخرب فست فود روی مغز
ویژه میزان کورتیزول (هورمون استرس) و پروتئین CREB شده و امکان ایجاد سوءتغذیه و اعتیاد غذایی را بالا می برد. بدون شک فست فودها حاوی میزان زیادی چربی هستند و باید بدانید که این چربی ها از نوع چربی های ترانس و اشباع شده اند و در آنها خبری از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 که برای قلب مفیدند نیست. نتایج یک پژوهش استرالیایی که در دانشگاه کالیفرنیای لس آنجلس انجام شده است نشان می دهد مصرف فست فود ...
شرایطی که با شروع ورزش با آن مواجه می شوید
به گزارش نخست نیوز:چه قصد شروع ورزش حرفه ای را داشته باشید و چه به ورزش های معمولی روزمره بپردازید، احتمالا با موارد زیر مواجه خواهید شد: وزن اضافه می کنید آیا با تمرینات ورزشی روزانه (یا تقریبا روزانه) وزن اضافی شما آب می شود؟ زیاد مطمئن نباشید. بسیاری از مردم بویژه مردان ابتدا شاهد اضافه وزن هستند. این اتفاق، خیلی سریع و درطول دو تا چهار هفته اول شروع ورزش روی می دهد. بدن شما ...
خواص گوشت بوقلمون
نیز ذکر کردیم این ماده غذایی سرشار از پروتئین است و همین امر باعث شده یک ماده عالی برای کاهش وزن باشد. رژیمی با پروتئین بالا می تواند به کاهش سطح گرلین کمک کند. گرلین هورمون گرسنگی است. همین امر باعث کاهش اشتها و هوس افراد می شود. همچنین پروتئین می تواند متابولیسم را افزایش و ورود کالری به بدن را کاهش دهد. سرشار از سلنیم است: بوقلمون منبع خوبی از سلنیوم است. مصرف ...
چه زمانی برای ورم پا باید فورا به پزشک مراجعه کنید؟
قارچی و باکتریایی شکل گرفته باشد. تورم ناشی از عفونت ها به طور معمول با راش های پوستی و قرمزی پوست همراهی می شود. پای چاق ها ورم می کند هنگامی که وزن شما افزایش می یابد، بدن باید برای پشتیبانی از وزن اضافه سخت تر کار کند. این فشار اضافه روی پاها موجب تورم می شود. در حقیقت، بانوان باردار به همین دلیل است که تورم در پاهای خود را تجربه می کنند.در این مورد، کاهش وزن در بازگرداندن ...
با این راهکارها از پوکی استخوانتان جلوگیری کنید
.... زیاده روی در خوردن نوشیدنی بسیاری از تحقیقات، ارتباط مستقیم بین پوکی استخوان و نوشیدن قهوه، کافئین و نوشابه های گازدار را اثبات کرده است؛ پس بهتر نیست شیر را جایگزین نوشابه و قهوه کنید؟ به یاد داشته باشید که چای نیز حاوی کافئین است و شما با نوشیدن آن، استخوان های تان را در معرض پوکی قرار خواهید داد. خوردن شیر با سبوس گندم سالم تر از خوردن یک کاسه ...
بنا به 7 دلیل سلامتی، ورزش های قدرتی را فراموش نکنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از readersdigest انجام تمرینات هوازی در کنار ورزش های قدرتی می تواند در کمترین زمان فواید شگفت انگیز خود را نشان دهد: دوران سالمندی آسان تر : ورزش قدرتی باعث تقویت استخوانها شده٬ متالویسم را افزایش داده٬ عضلات را حفظ کرده و استرس را در بدن کاهش می دهد٬ ضمن این که باعث می شود که فرد دوران کهنسالی راحت تری را تجربه کند. افزایش توان ورزشی : ورزشهای ...
کوتاه و مفید در مورد بهداشت و تناسب اندام
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: حفظ تناسب اندام، بدن شما را در برخورد با فعالیت هایی قرار می دهد که از لحاظ سلامت و همچنین ظاهر فیزیکی، بدن را در شرایط مناسب حفظ می کند. راه های نگهداری مناسب و حفظ تناسب اندام، عبارتند از: خوردن غذای سالم، ورزش کردن و اجتناب از موادی که برای بدن مضر هستند. 1- چگونه می توانیم متناسب و سالم بمانیم؟ سلامت و تناسب اندام ...
وزن کم کردن بعد از زایمان، چگونه؟
می تونم استفاده کنم ؟ ماده خاصی با توجه به عدم فرصت ورزش برای چربی سوز ی شکم هست یا نه ؟ پاسخ: در این دوران شما بیشتر از اینکه به فکر افزایش وزن و چاقی خود باشید باید به فکر شیردهی بهتر با یک رژیم غذایی مناسب باشید. در ضمن مصرف مکمل ها و داروها برای کاهش وزن هم به هیچ وجه توصیه نمی شود و بهتر است مصرف مکمل خود را قطع کنید. در مورد اضافه وزن خود هم زیاد نگران نباشید چون شیردهی منظم و مکرر ...
نسخه ای گیاهی برای مبتلایان به کم کاری تیروئید
. از علائم کم کاری تیروئید می توان به کاهش ضربان قلب، تغییرات در فشار خون( blood pressure )، افزایش وزن، ریزش مو، خشکی پوست، اختلال در خواب، ضعف و خستگی، یبوست، کم خونی، کاهش سوخت و ساز بدن، ورم صورت، اختلال قاعدگی، کاهش تعریق و رنگ پریدگی لب ها اشاره کرد؛ این بیماری به صورت دوره ای بروز می کند و معمولاً با مصرف دارو های شیمیایی علائم آن تا حدودی رفع می شود؛ در این مطلب گیاهانی را معرفی ...
برای داشتن خوابی راحت این 13 ماده غذایی را نباید قبل از خواب بخورید
زمان خواب مناسب نیست. همچنین حاوی ماده ی تئوبرومین است. نتیجه ی مصرف شکلات زیاد، ورود مقدار زیادی تئوبرومین به بدن است که این ترکیب شیمیایی سبب افزایش تعداد ضربان قلب و هوشیاری می شود. پیشنهاد مطالعه: چگونه با مصرف شکلات تلخ می توانید عضلات بیشتری بدست آورید؟ 5. میوه های خشک کرده (خشکبار) میوه های خشک کرده (خشکبار)، اسنک سالم و غنی از چربی ها خوب هستند و ...
چرا سرما برای سلامتی مفید است؟
اجتناب می کنید، یک پیاده روی تند در هوای سرد زمستان، آن هم درست قبل از میل کردن غذا می تواند به افزایش اشتها کمک به سزایی کند. " چربی ها را بسوزانید " اگر از طرفی دیگر نگران اضافه وزن هستید که ناشی از افزایش اشتها برای خوردن است، نگران نباشید، سرما می تواند باعث کاهش وزن نیز شود. بدن هر فرد دو گونه از چربی ها را ذخیره می کند: سفید و قهوه ای. بیشتر مواقع به عنوان چربی های بد ...
6 گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت تر
سلامت نیوز : دهه ها بود که رویکرد اصلی برای کاهش وزن، گرسنگی دادن به خود و ورزش های سنگین بود، و تمرکز اصلی در این روش ها روی کم کردن کالری دریافتی برای تحریک بدن جهت چربی سوزی قرار داشت. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، هر چند برای کاهش وزن، این موضوع مهمی است اما امروزه کارشناسان دریافته اند که کاهش وزن، چیزی فراتر از صرفاً کم کردن کالری مصرفی یا انجام فعالیت های ورزشی شدید ...
غذاهایی که باید از آن ها اجتناب کنید
چربی های اشباع شده و اشباع نشده است که شامل بخش بسیار بزرگی از نمک و قند است و همچنین مواد شیمیایی که ممکن است به گرفتگی منافذ پوست منجر شود و اثرات آن ها بر روی ظاهر و پوست شما نمایان شود. 6- فلفل های تند (چیلی): این محصولات باعث تحریک گردش خون، باعث افزایش تعرق پوشت و قرمزی آن می شود که در نهایت همه این عوامل باعث پدیدار شدن جوش روی پوست بدن تان می شود. منبع: sayidaty سوم دسامبر 2017 و دوازدهم آذر 1396 ...
