خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 خوراکی که باعث نفخ و بزرگی شکمتان می شود
شوند به خصوص اگر به آنها سیر یا پیاز خام اضافه شود. اگر تمایل به خوردن این خوراکی ها پس از غذا دارید، از سبزیجات پخته میل نمایید و به آرامی خوب آنها را بجویید. 4. کلم ها باعث بزرگ شدن شکم تان می شوند خانواده کلم ها مانند کلم بروکلی در معده حالت تخمیری پیدا می کنند و باعث نفخ می شوند. البته این سبزیجات کم کالری هستند و در برنامه بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارند. راه برطرف ...
علایم و راهکارهای پیشگیری از ابتلا به وبا
، خودداری کنید. - همراه وعده های غذایی لیموی تازه، ماست و دوغ مصرف کنید. - آب بسته بندی و موادغذایی سالم بسته بندی در طول سفر و خارج از هتل به همراه داشته باشید. - دست ها را با آب و صابون قبل از دست زدن به غذا و بعد از توالت به طور صحیح و مکرر بشویید. بنا براعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت معاونت درمان وزارت بهدشت، اگر در سفر دچار علائم بیماری وبا شدید همچنین در صورت بروز علایم گوارشی مانند اسهال تا هفت روز پس از بازگشت از سفر حتما به نزدیک ترین مرکز بهداشتی درمانی یا پزشک معالج خود مراجعه کنید. ...
صبحانه پرانرژی موجب کاهش وزن و بهبود دیابت می شود
روزانه شامل 3 وعده صبحانه مفصل، ناهار با حجم متوسط و شام سبک می تواند تاثیرات سریع و مثبتی در مقایسه با شش وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشد. به گفته محققان، تاثیرات سه وعده در روز شامل کاهش وزن بهتر، گرسنگی کمتر و کنترل بهتر دیابت و در عین حال مصرف کمتر انسولین خواهد بود. محققان تاکید می کنند زمان غذا خوردن و تعداد دفعات غذا خوردن مهم تر از غذا خورده شده و تعداد کالری ...
نکات تغذیه ای که در سفر باید رعایت کنید
در سفر به دلیل وجود برنامه های متعدد و تغییر زمان خواب و وعده های غذایی، وعده صبحانه از قلم می افتد. این در حالی است که صبحانه در روزهای عادی وعده ای بسیار مهم به شمار می رود و در سفر خوردن صبحانه کامل، اهمیت دو چندان دارد. بنابراین بهتر است زمان مناسبی را برای صرف صبحانه در نظر بگیرید و از مواد غذایی مقوی در این وعده استفاده کنید. علاوه بر این، به دلیل کمبود زمان در سفر اگر چند واحد میوه یا ...
غذاهایی که با چاقی مبارزه می کنند
.... بدن شما به راحتی ماست را هضم کرده، و آن را فورا به منابع انرژی بدنتان منتقل می کند. آنچه که ماست را به یک افزایش دهنده عالی انرژی تبدیل می کند، باکتری مفیدی است که به عنوان پروبیوتیک شناخته می شود. اسفناج اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم و نیز منبع غنی از ویتامین B. است. تمام این اجزا پشتیبان انرژی شماست. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که هر روز اسفناج مصرف کنید. اسفناج را فقط به سالاد اسفناج یا کنار بشقاب غذاهایتان محدود نکنید. این غذای معجزه آسا را در ماست، سوپ، آش، خوراک، اسموتی و... بیافزایید. ...
کم کالری ترین میان وعده ها برای روزهای تعطیل!
: انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند. پاپ کورن: اگر می خواهید یک میان وعده زیاد ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ کورن، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ ...
12 فروردین توصیه های مهم تغذیه ای برای ایام نوروز
سلامت بیشتر محسوب می شود. خودتان غذا درست کنید معمولا در تعطیلات استفاده از غذاهای رستوران و غذاهای آماده با نمک، چربی، قند و ... . فراوان بیشتر در میان مردم رواج پیدا می کند ولی اگر شما بتوانید با برنامه ریزی کاری کنید که وعده های غذایی تان را خودتان تهیه کنید، خود را از شر این خطرات محفوظ نگه می دارید. پرخوری نکنید مقدار کمی از غذاهایی که ...
دیابتی ها بخوانند: دلایل بالا رفتن قند خون
خوردن پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده و دیگر غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند می افتد. دو ساعت بعد از خوردن هر غذا سطح قند خون خود را کنترل کنید تا میزان تاثیر آن را ببینید. بالا رفتن: سرماخوردگی شدید وقتی بدن شروع به مبارزه با یک بیماری میکند قند خونتان بالا میرود. آب و دیگر مایعات بنوشید تا همیشه آب بدنتان تامین بماند. اگر برای بیش از دو ساعت اسهال و استفراغ داشتید و یا بعد ...
پیشگیری از آسم در کودکان، چگونه؟
انسان مفید هستند. ماهی ها سرشار از مواد مغذی فراوانی هستند که بیشتر مردم به مقدار کافی از آنها استفاده نمی کنند. مواد مغذی ای همچون پروتئین با کیفیت بالا، یُد، انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در ماهی وجود دارند. با این حال، برخی از ماهی ها از بقیه بهتر هستند؛ انواع ماهی های چرب، به عنوان سالم ترین نوع ماهی مطرح شده اند. به همین دلیل ماهی های چرب، مانند سالمون، قزل آلا ...
اضافه وزن در کودکان، اهمیت فعالیت بدنی
...> - صرف غذا به همراه خانواده و تشویق آنها به کاهش مصرف غذاهای غیرخانگی - مصرف بیشتر سبزی و سالاد در وعده غذایی - خودداری از مصرف غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون - استفاده از چاشنی های سالم مانند آبلیمو، آب نارنج، روغن زیتون به جای سس مایونز که حاوی چربی زیادی است و یا استفاده از سس های رژیمی کم چرب به مقدار کم - محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و ...
اگر همیشه خسته اید این مواد غذایی را نخورید!
در حین احساس خستگی زیاد به حفظ تعادل بیندیشید. اگر عادت به قهوه خوردن دارید یک فنجان صبحگاهی را میل کنید اما از نوشیدن آن در فواصل بین وعده های غذایی خودداری کنید.توصیه می کنیم به جای قهوه از دمنوش های حاوی دارچین یا زنجبیل به همراه لیموترش یا چای رویبوس (چای قرمز بدون تئین) استفاده کنید که باعث گرم شدن و افزایش انرژی بدن می شوند. غذاهای آماده احتمالا زمانی که زیاد خسته هستید ...
چگونه در اسرع وقت با رژیم غذایی سالم وزن کم کنیم
رژیم های عجیب و غریب لاغری که به شما وعده لاغری زود هنگام و سریع و یا از دست دادن میزان زیادی وزن در چند روز می دهند، چقدر می توانند برای شما وسوسه انگیز باشند، بخصوص اگر شما وزن زیادی برای از دست دادن داشته باشید . بیاد داشته باشید برنامه های شامل قرص های سم زدا، مسهل، نخوردن غذا، معجون های عجیب یا هر رژیمی که قول لاغری بیشتر از 1 تا 2 کیلوگرم در هفته را می دهد، می تواند خطرناک بوده و ...
این 4 آجیل را بخورید و وزن کم کنید
میان وعده خود مصرف کنید تا علاوه بر لذت بردن از طعم جذاب آن از مزایای بهداشتی آن نیز نهایت بهره را ببرید. اطلاعات تغذیه ای پسته نشان می دهد که در هر یک اونس (28 گرم) پسته حاوی 3 گرم فیبر رژیمی یا 12 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای نیاز بدن است. پسته با توجه به ساختاری که دارد پس از مصرف احساس سیری را در انسان بر انگیخته می کند. از این رو شما با مصرف پسته پس از ساعت ها نیاز به غذا خوردن پیدا نمی ...
با انجام این کارها، چربی شکمی را برای همیشه نابود کنید
. آناناس نیز با برآمدگی شکم مقابله می کند چون حاوی آنزیمی است که به ساده کردن گوارش و از بین بردن پف کردگی کمک می کند. چنین تاثیری باعث می شود شکمتان بیش از گذشته تخت به نظر بیاید. غذاهای سرشار از فیبر مانند گلابی، سبزیجات، لوبیاها و غلات کامل نیز چنین تاثیری دارند. بعلاوه این غذاها کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. چربی های سالم نیز کمک می کنند در طول کمتر احساس گرسنگی ...
رژیم غذایی برای کنترل صرع
غذایی مانند انجیر و توت خشک، پسته و عسل در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند تاکید کرد: استفاده از شیر و حریره بادام هم برای افراد دچار این عارضه مفید است، زیرا موجب تقویت مغز می شود. عظمایی با بیان اینکه مبتلایان به صرع برای رفع مشکلشان باید از عرق بادرنجبویه، سبوس گندم و مواد غذایی حاوی ویتامین های b6 و E در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند یادآور شد: مصرف غذا های چرب، کربوهیدرات ...
این میوه مسکن قویِ اعصاب است
خاطر داشتن مقدار فسفر و کلسیم بالا، یکی از میوه هایی بوده که در تشکیل استخوان و اسکلت بدن موثر است و میتواند از پوکی استخوان نیزجلوگیری کند، یک روغن فرار از پوست نارنگی برای طعم دهندگی غذا بکار برده و همچنین در عطرسازی و صنایع دارویی نیز پر کاربرد بوده. طبیعت نارنگی سرد است منبع غنی ویتامین C میباشد و منبع غنی بتاکاروتن است. برای کاهش تب و رفع تراکم خون در کبدمفید بوده و به اعتقاد بعضی ...
عادت های شبانه که وزن شما را کاهش می دهند
منجر به کاهش وزن می شود. کاهش وزن با مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام یکی از عادت های غلطی که می تواند ناخواسته وزن شما را افزایش دهد خوابیدن سریع، پس از صرف شام است. در چنین حالتی چربی ها در بدن شما جمع می شوند و همین مساله باعث به وجود آمدن سو هاضمه می شود. متخصصین تغدیه توصیه می کنند حداقل تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا نخوابید. منبع: سلام دکتر ...
چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟
معمولا غنی از الیگوساکاریدها هستند که یک نوع کربوهیدرات پیچیده است و می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. همین امر موجب می شود غلات سبوس داری همچون کینوا و گندم سیاه برای رشد میکروب های سالم در بدن مفید باشد. شما می توانید برای صبحانه خود از جوی دو سر، پاستای تهیه شده از ارد سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید. USDA پیشنهاد می کند به ازای هر 1000 کالری مصرفی، حدود 14 گرم فیبر مصرف شود. ...
ارتباط باور نکردنی استرس و چاقی
غذا را به نحوی دیگر هضم و جذب کند. طی یکی از همین تحقیقات نشان داده شد که موش های آزمایشگاهی که در شرایط استرس زا قرار داشتند و به آنها غذاهای چرب و شیرین داده می شد، چربی بدنشان به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کرد. در حالی که موش هایی با رژیم غذایی مشابه، اما شرایط بدون استرس وزن بدنشان تغییر چندانی نکرد. محققان این پدیده را مربوط به مولکولی به نام نروپپتید می دانند که با مضطرب شدن از ...
آیا میوه های خشک می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟
...، از غذاهایی است که کالریش متمرکز است و بنابراین باید میزان یک وعده را رعایت کنید. همچنین می توانید میوه خشک را با خود به مسافرت ها و پیک نیک ها ببرید، چون هم حملش ساده تر است و هم نگران خراب شدنش نیستید. می توانید مقداری میوه خشک را روی غلات صبحانه یا ماست خود اضافه کنید تا از خواص آن برخوردار شوید. حتی می توانید از میوه های خشک در سالاد ها و یا کنار برخی دیگر از غذاها نیز استفاده کنید. میوه های خشکی مانند خرما را می توانید با پنیر پر کنید و به عنوان فینگر فود میل نمایید. الو دکتر ...
دیر شام خوردن چه عوارضی ایجاد می کند؟
.... مشکل این است که علاوه بر آن اندک احساس گناهی که بابت دیروقت غذا خوردن ممکن است به شما دست بدهد، بدنتان نیز دچار عوارضی می شود. بدن شما بعد از ساعت مشخصی عادت ندارد چیزی بخورد یعنی این طور برنامه ریزی شده است و بنابراین انتظار غذا را ندارد و واکنش بدی نشان می دهد. دیر شام خوردن الگوی خوابتان نامنظم میکند اگر شب دیروقت غذا بخورید و نتوانید بخوابید اصلاً عجیب ...
جلوگیری از چاقی کودکان، مشکلات امروزه کلان شهرها
بخورند بسیارخوب است. ولی نباید فراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و خوب تشویق کنید و این به معنای تشویق کودک به پُرخوری نمی باشد. این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی غذا بخورید چرا که بچه ها در خوردن نیز مانند بقیه ی کارها از بزرگترهای خود الگو برداری می کنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند ...
عجیب ترین رژیم های غذایی
روش برای لاغری استفاده کرده است. در این رژیم مردم قرص های حاوی تخم کرم کدو می خورند تا داخل شکمشان رشد کرده و غذاهایی که می خورند را ببلعد. در طول این رژیم فرد دچار تهوع، اسهال و تب می شود. رژیم پنبه نظریه پشت رژیم پنبه این است که پنبه احساس سیری می دهد و فرد تمایلی به غذا نخواهد داشت. اما خیلی از پنبه ها از مواد شیمیایی ساخته شده اند و منجر به بیماری های روده ای می شوند. ...
برای کاهش تهوع بارداری، چی خوبه؟
بارداری را نیز در بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده و همچنین کم کردن مصرف حجم مایعات دانست. وی افزود: پیشنهاد می شود برای کاهش تهوع خانم های باردار هر روز صبح یک لیموی تازه را بو کنند. به گفته این کارشناس تغذیه برای پیشگیری از سوزش سردل و رفلاکس نیز زنان باردار باید از خوردن آب با غذا و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنند و برای جلوگیری از یبوست نیز آلو و ...
ارتباط تغذیه و سلامت جنین
سرشار از ویتامین آهستند که برای رشد و سلامت بدن مادر و جنین لازم است. 3 میوه ها: میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین ث هستند. هر خانم باردار می تواند در روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین هایی مثل آ و ث برآورده کند. بطورمثال آب میوه یا میوه تازه را با صبحانه یا بین غذا، میوه تازه یا خشک یا سالاد میوه را ...
5 خاصیت شگفت انگیز لوبیا قرمز
؛ در واقع فیبرها با دو مکانیسم از بروز یبوست جلوگیری می کنند؛ یکی با افزایش سرعت حرکت مواد در طول دستگاه گوارش و دیگری با افزایش حجم مدفوع. اغلب غذاهایی که از قلب و عروق محافظت می کنند و به کنترل وزن بدن کمک می کنند، از بدن در برابر دیابت نوع 2 هم محافظت می کنند و این مساله در مورد لوبیا قرمز هم صدق می کند لوبیاها و همچنین لوبیا قرمز سرشار از فیبر محلول نیز هستند که در ترکیب ...
خط قرمزهایی که باعث اضافه وزنتان می شوند
را یک یا دو هفته یکبار انجام دهید به این شکل خود را از بار فشار روزانه خلاص می کنید. 6- دیر غذا خوردن دیر وقت غذا خوردن معمولاً به اضطراب و استرس مربوط می شود و گرسنگی واقعی نیست. با این حال اگر واقعاً احساس گرسنگی می کنید بهتر است یک میان وعده سبک مانند یک مشت آجیل میل کنید تا رفتن به رخت خواب برایتان ساده تر شود. ...
این موارد نشان میدهد خانه تان چاق تان میکند!
می توانند به راحتی مشکل ساز شوند. ناخودآگاه می خواهید فضای خالی را پر کنید، پس مقدار بیشتری غذا می کشید. تحقیقات نشان داده این کار باعث می شود تا 44 درصد بیشتر کالری مصرف کنیم. راه حل: برای کاهش حجم وعده ها، بشقابها باید حدود 23 تا 25 سانتی متر باشند، و کاسه ها کمتر از 550 گرم گنجایش داشته باشند. ...
روش هایی غلط برای لاغر شدن
مصرف آن ها پرهیز شود اما با انتخاب یک اسنک سالم می توان بر گرسنگی غلبه کرد و به روند کاهش وزن کمک کرد. توصیه ما این است که بین وعده های غذایی خود از میان وعده ها و اسنک های سالمی مانند مقدار کمی ماست، یک مشت مغز یا میوه های خشک استفاده شود این اسنک ها علاوه بر اینکه در شما احساس سیری به وجود می آورند به روند سوخت و ساز بدنتان نیز کمک می کنند. این متخصص تغذیه با بیان اینکه نیازهای بدن ...
رژیم غذایی سالم در بارداری، باید و نبایدها
...، برنج سبوس دار، ماکارونی قهوه ای، رشته فرنگی، ذرت، ارزن، جو، و آرد ذرت منابع کامل کربوهیدارت ها هستند. این غذاها باید بخش عمده ای از هر وعده غذا باشند. میوه ها و سبزیجات مناسب: مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به فرایند هضم و جلوگیری از یبوست در بارداری پیشگیری می کند. خوردن حداقل 5 وعده از انواع میوه و سبزی توصیه می شود البته تا جایی که امکان ...
