سایر منابع:
سایر خبرها
راست قامتان جاودانه تاریخ
اسلامی و حاکم شدن آن ها بر سرنوشت انقلاب هموار می سازد. شاید برای شما شنیدن این خبر تلخ و دشوار باشد که بسیاری از کسانی که در طول سال ها ...در راه حاکم شدن اسلام اصیل بر جامعه ما کوشیده و رنج ها برده اند ... هم اکنون در جمهوری اسلامی هم که امام در رأس آن است و تنی چند از فرزندان امام نیز بخشی از مسئولیت ها را به عهده دارند و مردم عزیز ما نیز در صحنه ها حضور دارند، دوباره تحت فشار .... ...
این درد قلبی است؟
شفا آنلاین سلامت شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که نوعی حس سنگینی یا درد خفیف و مبهم در سینه تان داشته باشید و بترسید که آیا این دردی که دارید از قلب تان است یا چیز دیگری. اگر این مشکل را دارید حتما این مطلب را با دقت بخوانید چراکه پاسخ سؤالات تان را می توانید در این مطلب پیدا کنید. شباهت های این 2 درد به گزارش شفا آنلاین :دکتر هاری کرنر، مدیر مرکز پیشگیری بیماری های ...
8روش جلوگیری از سرطان
وزن باید شامل خوردن خوراکی های سالم و ورزش باشد. جنب و جوش داشته باشید ورزش کردن به دلایل متعددی واجب است. ورزش می تواند سلامت کلی شما را چند پله ارتقا بدهد، اما علاوه بر این، خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را نیز کاهش می دهد، از جمله سرطان های روده، سینه، و رحم. همچنین احتمالاً به جلوگیری از سرطان پروستات نیز کمک می کند. بزرگسالان، برای اینکه از مزایای سلامتی بهره مند شوند ...
چگونه لک های صورت را ازبین ببریم
هم زودتر از 10 و 11 بیدار نمی شوید، نباید انتظار یک پوست بدون لک و شفاف داشته باشید. برای اینکه سیکل خواب تان طبیعی و درست باشد، باید از ساعت 10 شب تا دو بامداد حتما خواب باشید و در طول روز هم اگر می خواهید چرتی بزنید، کمی قبل از ظهر این کار را انجام دهید تا پوست تان کدر و لک دار نشود. خواب ساعت 9 صبح به بعد اصلا برای پوست خوب نیست. از حرکت و سکون نباید گذشت که فاکتور مهم و تاثیرگذار ...
چطور چربی دور شکم را آب کنیم؟
بدن شما نمی شود، بلکه این پدیده شایع برای سلامت شما نیز خطرات بسیاری ایجاد می کند. اما امیدوار کننده است بدانید که با کاهش این چربی می توان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد. دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم وزن شما به تعادل میان، میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد. اگر شما پرخوری کنید و کم تحرک نیز باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی ...
توصیه های دقیقه نودی به داوطلبان کنکور/ بی توجه به نتیجه، فقط تمرکزتان را روی سوالات حفظ کنید
. بعضی افراد ممکن است نتوانند فکر کردن به مسائل مختلف را از ذهن شان دور کنند و این امر ممکن است باعث دیر به خواب رفتن آن ها شود. در این حالت خاطرات شیرین و مثبت زندگی تان را در ذهن مرور کنید و از فکر های منفی بپرهیزید. از شب کنکور، وسایل مورد نیاز برای آزمون را آماده کنید تا صبح نگرانی برای آن نداشته باشید. دو مداد سیاه پر رنگ، پاک کن، تراش و کارت ورود به جلسه، شناسنامه، ساعت و سایر ...
نگاهی به انواع روغن های خوراکی/روغن خوب و روغن بد
شفا آنلاین سلامت تغذیه یکی از مهم ترین ایراداتی که در گذشته به هرم غذایی وارد شده، این است که بر اساس این هرم، مصرف تمامی چربی ها برای حفظ سلامت بدن مفید نیست و به مردم توصیه شده که دریافت چربی را در برنامه رژیم غذایی خود کاهش دهند. در حالی که چربی ها نیز دارای دو گروه چربی های خوب و چربی های بد هستند و در هرم جدید غذایی به اهمیت آن اشاره شده است. در این باره با دکتر احمد اسماعیل زاده، متخصص ...
علائم پنهان افسردگی چیست؟
درد نمی خورد و ارزش جنگیدن ندارد؛ هیچ چیز او را خوشحال نمی کند، بی خواب و بی اشتها می شود، خودش را آدم بی ارزشی می داند؛ در اینجا با بیماری واقعی افسردگی مواجه می شویم. وی ادامه داد: اینجاست که تغییری در وضعیت بیوشیمیایی بدن به وجود آمده که هورمون های عصبی را تغییر داده است؛ این زمان نیاز به تصحیح و تعادل دارد و حتما باید به پزشک مراجعه کرد و تحت درمان قرار گرفت. خانواده ها نقش ...
تربیت جنسی به جای آموزش
می شوند و گاه در جست وجوی پاسخ سوالات خود اطلاعات نادرستی به دست می آورند. اگر فرزندان مان از مسائل جنسی به طور نادرست آگاه شوند، بسختی می توان آسیب ناشی از اطلاعات نادرست را برطرف کرد. به زبان ساده تر اگر فرزندمان چیزی را نداند، می توانیم با تربیت صحیح راه درست را به او نشان دهیم. اما اگر او اطلاعات نادرستی داشته باشد، تربیت صحیح با چالش بیشتری روبه رو و کار دشوارتر می شود. تربیت جنسی ...
معایب نفس کشیدن از دهان
شکم ، آروغ زدن و غیره بروز می یابند. آپنه خواب اگر تنفس دهانی در شب نیز ادامه داشته باشد، بروز آپنه ی خواب چندان غیر محتمل نخواهد بود. در این حالت راه هوایی دچار سختی تنفس شده و این امر موجب بروز وقفه هایی در نفس کشیدن و اختلالات خواب خواهد شد. پس از برخاستن از خواب نیز دچار سستی، خستگی و کاهش راندمان در طول روز خواهید بود. همانطور که ملاحظه کردید، تنفس از راه بینی ...
عوارض زایمان طبیعی
خطرات زایمان طبیعی تولد نوزاد یک فرایند فیزیولوژیک طبیعی است که بدن برای آن طراحی شده است. زایمان بخشی از چرخه طبیعی تولید مثل است. در اکثر موقعیت ها، به ویژه زمانی که مداخلات غیر ضروری لازم نیست، زایمان طبیعی یک روش کاملا بی خطر و سالم است که به دیگر روش های زایمان ترجیح داده می شود. به هرحال بارداری و زایمان گرچه فرایندهای طبیعی هستند، اما بدون خطر هم نیستند . آگاهی از ...
پیش بینی قیمت دلار و نرخ ارز در روزهای آینده
...: در این مطلب سعی می کنیم با انتشار و تحلیل آخرین اخبار و مقالات صاحب نظران در این زمینه تحلیل و پیش بینی روشنی از آینده قیمت ارزهای مختلف مانند دلار ، یورو، پوند و ... داشته باشیم ارز های تخصیصی کجا رفته اند؟ دو هفته پیش رئیس بانک مرکزی اعلام کرد که هیچ نگرانی از تامین ارز متقاضیان وجود ندارد. رقم ارزهای مختلف تخصیص داده شده ظاهراً اکنون به بیش از 7 میلیارد دلار رسیده است . در همین ...
خروج ترامپ از برجام بدترین گزینه آمریکا بود
که در داخل جامعه آگاهی ندارند، می خواهند این نگرانی 5 درصد به 100 درصد تبدیل شود. ممکن است ما کمبود بارندگی داشته باشیم اما ریال و دلار ما کم نشده است. دولت برای آب هم فکر و برنامه ریزی کرده است . رئیس جمهور تصریح کرد: ما دو روز قبل در دولت هزار میلیارد تومان به روستاها و شهرهایی که در تابستان امسال در مضیقه آبی خواهند بود، اختصاص دادیم. وظیفه نظام و دولت این است که به فکر زندگی مردم ...
افشاگری علیه شیطان
، شخصاً مطالعه کردم تا بیشتر به کار اشراف داشته باشم . آیا در طول ساخت مجموعه که ذهن تان درگیر موضوع بود، آیا تغییراتی در فیلمنامه اعمال کردید؟ هر چه به ذهنم می رسید حتماً با نویسنده طرح می کردم . از سوی دیگر قبل از نگارش سریال تحقیق و پژوهش گسترده ای صورت گرفته بود و دکتر اصفهانی چندین جلسه سه تا چهار ساعته با من و دیگر بازیگران سریال داشتند تا موضوع کاملاً برایمان روشن شود و با ...
مردی که با وجود بیماری ام اس توانست قله اورست را فتح کند+تصاویر
کوهنوردی پرخطر و ماجراجویی در کوهستان داشته باشم. بحث بالا رفتن سن و خانواده و این مسائل دیگر اجازه نمی دهد. * تمرینات تان برای صعود چگونه بود؟ سه سال برای این صعود برنامه داشتم و یکی از تمریناتم صعود چندین باره به دماوند بود. سال گذشته یک محک جدی قبل از اورست داشتم و می خواستم شرایط بدنی ام را ببینم و به همین دلیل تمرینات پرفشاری را انجام دادم و صعودی هم به یکی از قلل چین داشتم ...
پیشنهادهایی برای اولین وعده غذایی روزانه
از پتاسیم، منیزیم، فسفر و گروه ویتامین های گروه B است که موجب افزایش انرژی بدن شده و برای ایجاد تنوع در وعده صبحانه عالی است. 4- کره بادام زمینی، بادام، فندق این نوع کره ها منابع غنی چربی و پروتئین های سالم هستند و مصرف آنها همراه با نان تست فوق العاده اند. 5- ماست یونانی کم چرب این ماست پروبیوتیک حاوی پروتئین و کلسیم است و مصرف آن به هضم غذاها در طول روز کمک می ...
ما مقصریم!
... او بیان کرد: یادم می آید در سال 63-62 در تلویزیون غربی ها را مسخره می کردند که به دانش آموزان در مدرسه مسائل جنسی را آموزش می دهند، می گفتند آن ها به قهقهرا می روند و همه ایدز می گیرند. مدت زیادی طول نکشید که همین مسئله دامن خودمان را گرفت. حالا آموزش مسائل جنسی چه بود؟ این که اجازه ندهید کسی به بدن شما دست بزند. همان گونه که ما به بچه های مان می گوییم شما حریم خصوصی دارید و کسی حق ندارد به ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
آب در یزد مُرده، از بس که جان ندارد
بهداشتی و بیماری ها را ایجاد کرده که ضروری است مسئولین صادقانه با مردم صحبت کنند. ** فعلا جیره بندی در دستور کار نیست مدیرعامل آبفا یزد درباره افزایش مصرف آب در تابستان هم گفت: در اردیبهشت ماه امسال، به دلیل افزایش نیافتن شدت دمای هوا، استفاده از کولرهای آبی دیرتر از سال های قبل آغاز شد که کاهش میزان مصرف آب را به دنبال داشت و تأمین آب شرب با مشکل حادی مواجه نشد. اسلامی در عین با تشریح ...
شخصیت شناسی مسافران هواپیما
...: آزمون شخصیتی مایرز – بریگز را برای لحظاتی فراموش کنید. این سیستم شخصیت نگاری بیش از اندازه خشک و بی روح و بیش از اندازه آکادمیک است، و همچنین بیش از اندازه مورد استفاده مفرط قرار گرفته است. اگر شما زیاد با هواپیما سفر می کنید و عادت دارید شخصیت بقیه مسافران را پیش خود تحلیل کنید، حتماً می دانید که سبک های شخصیتی خاصی بین مسافران هواپیما وجود دارد. دانستن سبک شخصیتی خودتان هم می ...
اعداد طلایی سلامت در شبانه روز + اینفوگرافیک
شعارسال : نکات ساده ای وجود دارد که با رعایت آنها سلامت بدن شما حفظ می شود از جمله اینکه برای حفظ سلامت بدن لازم است روزانه 6دقیقه تمرکز و آرامش داشته باشید و 2 ساعت قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید. شعارسال، با اندکی تلخیص و اضافات بر گرفته از پایگاه اطلاع رسانی سلامت نیوز ، تاریخ انتشار: 5 تیر 1397 ، کدخبر: 246807 ، www.salamatnews. ...
مردمانی که پشت سد از درد بی آبی می نالند/ روستای قلیان برزخ بین آب و برق
تومان پرداخت کنیم. آقا داوود هم چهار سال است که به همراه مادر و همسر و فرزندانش ساکن این روستا شده و به قول خودش در طول این چهار سال یا مجبور خرید آب از تانکرداران شده و یا با دبه از چشمه نزدیک روستا برای نیاز خانواده آب بیاورم. در شرایط سخت اقتصادی و بیکاری امروز مجبور هستیم یک روز در میان بابت آب مورد نیاز 16 هزار تومان پرداخت کنیم روزانه چندین سرویس آب با ماشین شخصی می آورم ...
فال روزانه 06/ 04/ 1397
که خودتان هم دلیل آن را بدانید تنش و استرس زیادی را در جو حاکم بر امروز احساس می کنید. اعضای خانواده تان به خاطر مسائلی که شاید خودشان هم درست از آنها سر در نمی آورند نگران و عصبی هستند. واکنش طبیعی شما این است که برای خوشحال کردن و درآوردن آنها از نگرانی تلاش کنید، اما به احتمال زیاد تلاش هایتان بی ثمر خواهند بود. از دست آنها به خاطر واکنش های غیر منتظره شان ناراحت نشوید، تقصیر خودشان نیست، شرایط ...
6 درمان خانگی برای تسکین درد معده
برای جلوگیری از نفخ محسوب می شده است. نعناع هم به شکسته شدن غذاها در معده شما کمک کرده، حالت تهوع را از بین برده و نفخ را کاهش می دهد. این گیاه همچنین مزاج شما را تقویت کرده که این امر می تواند ترشح آنزیم های هضمی را تحریک کند. بابونه: نوشیدن دم کرده آن شبها قبل از خواب، بعد از شام یا هر زمان دیگری در طول روز و مخصوصا هنگامی که استرس دارید بسیار سودمند است. استرس هضم غذاها را متوقف می کند ...
جنگ اقتصادی ترامپ علیه دولت روحانی
روانی بر مردم ایران را عهده دار شد. همچنین سیاست اخیر ماموران وزارت خارجه ی آمریکا سفر به کشورهای مختلف طرف تجاری ایران و توجیه آن ها برای همراه شدن در اعمال تحریم ها بوده و هست. همزمان سیا نیز تمرکز اصلی اش را بر کشف روش های پیچیده ی دور زدن تحریم و انجام توطئه علیه ایران قرار داده است. به این پازل باید سیاست تهاجمی خود ترامپ را نیز اضافه کرد که مبنای خود را از همان روزهای اول به دست گرفتن قدرت ...
عده ای اندک ملت را غارت می کنند، دولت جریمه ها را وارد خزانه می کند و بی کلاه می ماند سر ملت!
متفاوتی دیده شود. اما نحوه برخورد با افرادی که در فساد اقتصادی دست داشته اند، در کشورها و فرهنگ های مختلف فرق می کند. در این گزارش نگاهی داریم به این برخوردهای مختلف در کشورها. در یک نگاه کلی، کیفر فساد اقتصادی ممکن است یک یا چند مورد از این مجازات ها باشد؛ بازگرداندن مبلغ اختلاس یا ارتشا، جریمه چندبرابری نسبت به آن، حبس و اعدام. اما در مورد مدیریان دولتی و مناصب عمومی علاوه بر اینها، برکناری از ...
درخواست قصاص برای عروس اسیدپاش
مشاجره می کردیم و او، من را کتک می زد تا اینکه کینه او را به دل گرفتم. عروس جوان ادامه داد: شب حادثه بعد از اینکه من را کتک زد تصمیم به انتقام گرفتم. در طول شب درباره شیوه انتقام فکر کردم تا اینکه سحرگاه خودم را به انباری خانه رساندم و ظرف اسیدی که داشتیم را برداشتم و بر بالین شوهرم که در خواب خوش بود حاضر شدم. خواستم او را بترسانم تا دست از تهدید و کتک زدن بردارد که ناگهان از خواب پرید و ظرف اسید ناخواسته رویش ریخت. من به سرعت اورژانس را با خبر کردم، اما او به علت شدت جراحت فوت شد. هیئت قضایی بعد از شنیدن آخرین دفاع متهم و وکیل مدافع وی وارد شور شد. ...
نگران کردن مردم از آینده، سیاه نمایی است
کنند که ما قبول کنیم که نباید فرآیند هسته ای صلح آمیز و تحقیقات هسته ای داشته باشیم و به یک بیان دیگر می خواستند بگویند، پرونده هسته ای ایران، پرونده ای علمی، تکنولوژی و اقتصادی نبوده، بلکه یک پرونده امنیتی است و در طول این سال ها آمریکا و همه حامیان او می خواستند بگویند، پرونده هسته ای ایران امنیتی بوده و ادامه این راه برای ایران از دیدگاه قوانین بین المللی نامشروع است. روحانی اظهار ...
مزایای نوشیدن شیر بادام در شیردهی
ستاره | سرویس مادر و کودک - آیا تغذیه نوزاد شما با شیر مادر است و شما از خوردن هر روز شیر گاو، خسته شده اید؟ آیا دوست دارید سایر نوشیدنی های سالم و خوشمزه مانند شیربادام را هم در دوران شیردهی خود تست کنید؟ آیا در مصرف شیربادام در دوران شیردهی خود برای نوزادتان تردید دارید؟ بادام خواص زیادی برای سلامتی دارد اما آیا شیربادام در هنگام تغذیه با شیر مادر ، برای مادر و نوزاد ضرر ندارد؟ اگر می خواهید به ...