غلظت ذرات معلق در هوای زابل 13 برابر حد مجاز/ طوفان فروکش می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
از سه شنبه سواحل دریای خزر بارانی می شود
شاهد کاهش میزان غلظت گرد و غبار خواهیم بود و البته همچنان در زابل، هامون و هیرمند شاهد وزش باد و گرد و خاک خواهیم بود. وی گفت: در جنوب شرق کشور شامل جنوب استان سیستان و بلوچستان، شرق هرمزگان و ارتفاعات سراوان، نیکشهر، بشاگرد و حاجی آباد در ساعات عصر امروز رگبار و رعد و برق رخ خواهد داد.
باید ها و نبایدهای تغذیه ای در کودکان زیر یک سال
چاقی کودک نیز مشکل آفرین است. در صورت چاقی شیرخوار باید برای کودک رژیم غذایی خاص در نظر گرفت و کالری غذا ها را کم کرد. غذای کمکی تهیه شده برای شیرخوار باید در هر گرم حدود یک کیلوکالری انرژی داشته باشد. از هفته دوم ماه هفتم می توان سوپ گوشت برای شیرخوار در نظر گرفت. ابتدا سوپ سبزیجات (برنج، هویج فرنگی، گشنیز و جعفری) و دو روز بعد ماهیچه اضافه کرد و به مدت دو هفته غذا را صاف کرده و بعد ...
راهنمای سفر به اندونزی
برویم؟ کشور اندونزی از لحاظ جغرافیایی در جنوب شرقی و اقیانوسیه قرار گرفته و در واقع یک مجمع الجزایری است که از 17 هزار جزیره و 33 استان تشکیل شده است. وسعت آب های این کشور تقریبا سه برابر خشکی های آن است و مساحت آن حدود 1919440 کیلومتر مربع است. این کشور جزو بزرگترین کشورهای جهان و این بین رتبه پانزدهمین کشور را به خود اختصاص داده است. مختصری از تاریخ اندونزی مجمع ...
آلاینده ازن هوای تهران در شرایط ناسالم برای گروه های حساس
بلدیه | مدیر واحد مدل سازی و پیش بینی شرکت کنترل کیفیت هوای تهران ضمن اشاره به ناسالم بودن آلاینده ازن برای گروه های حساس طی امروز(23 تیرماه) از افزایش نسبی غلظت ذرات معلق طی فردا (24 تیرماه) خبر داد. حسین شهبازی با اشاره به اینکه پیش بینی های انجام شده در شرکت کنترل کیفیت هوا نشان دهنده افزایش میزان ناپایداری جوی طی امروز (23 تیر) است، اظهار کرد: در برخی ساعات وزش باد نسبتا شدید به ...
جشن و پایکوبی رانت خواران با ارز 4200 تومانی/ تاخیر زیان بار در اصلاح تیم اقتصادی دولت/ 5 هزار میلیارد ...
سمت بازار غیرمولد برود و در تولید و اشتغال استفاده نشود، دیگر نیازی به تحریم های خارجی نداریم و نقدینگی ها 100 برابر تحریم های خارجی برای ما مشکل آفرین خواهد شد. وی درباره اینکه این التهابات را چه کسی به وجود آورده است؟ گفت: نمی شود به صراحت گفت مردم باعث التهابات بازار شده اند ولی حداقل در کوتاه مدت به آینده اقتصاد کشور خوش بین نیستند، چراکه می خواهند بر ارزش پول و دارایی های خود ...
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
برموضوعات زیست محیطی مانند آب، خاک، هوا و ... بود اما بعد از گذشت چند سال جوامع متوجه می شوند که ریشه بسیاری از نابسامانی های زیست محیطی نه در خود موضوع محیط زیست بلکه در مسائل اجتماعی، اقتصادی نهفته است. در نتیجه مثلثی تحت عنوان سه ضلع مختلف پایداری" پایداری اجتماعی"، " رونق اقتصادی" و "یکپارچگی اکولوژیکی و زیست محیطی" را تعریف می کنند که ویژگی اصلی این مثلث، عدالت میان نسلی و فرانسلی، حفاظت و زندگی در ...
حرکت سینوسی بازار سکه در 83 روز
بازار آمریکا، هر اونس طلا برای تحویل در اوت ثابت بود و در 1246،10 دلار ایستاد. دلار آمریکا تحت تاثیر آمار تورم مطلوب و نگرانی ها نسبت به تشدید جنگ تجاری جهانی که تقاضا برای این ارز را افزایش داده است، روز جمعه به بالاترین حد شش ماه اخیر در برابر ین ژاپن صعود کرد و در برابر سبدی از ارزهای رقیب بالاتر ایستاد. قوی شدن ارزش دلار آمریکا، طلا را که به این ارز قیمت گذاری می شود، برای ...
کیفیت هوای تهران باشاخص 73 سالم است
به گزارش گروه جامعه خبرگزاری میزان به نقل از شرکت کنترل کیفیت هوای تهران، میانگین غلظت آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون در 24 ساعت گذشته منتهی به ساعت هشت صبح امروز از 85 به 73 کاهش داشته و در شرایط سالم قرار دارد. بر اساس آخرین اطلاعات ایستگاه های سنجش کیفیت هوای تهران، در این مدت میزان آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 10 میکرون از 67 به 57 کاهش و آلاینده منوکسیدکربن نیز از ...
زیر و بم کوله گردی که این روزها در ایران رو به گسترش است / هیچ هایک یک سفر اشراقی است / برخی جوان ها ...
دهید که آن ها وارد جهان شما بشوند و این یک وجه اشراقی دارد. من در یکی دو سفر خارج از کشور هم تجربه کوله گردی دارم و این نکته را مهم می دانم که برای مردم ما این قضیه خیلی اهمیت دارد. اینکه پرنسیب این نوع سفر را حفظ کنیم. مثلاً در طول سفر، دوستان همراهم نمازشان را خیلی دقیق و به وقت می خواندند و سعی شان این بود که مسائل اخلاقی را در بالاترین حد رعایت کنند تا بتوانند اعتماد طرف مقابل را به ...
شهرداری 2 هزار تومان تخفیف داد/ پلی که دوباره پولی شد
موضوعی که با اعتراض اعضای شورای شهر متوقف شد. شهرداری منطقه اعلام کرد این پل یک هفته به صورت آزمایشی به بهره برداری رسیده وبرای انجام تست های نهایی مربوط به چگونگی خدمات رسانی باز بوده است . در توضیحی که شهرداری منطقه به رسانه ها ارسال کرد به پولی که در این مدت بهره برداری آزمایشی از شهروندان گرفته شده بود اشاره ای نشد اما به نقل از معاون حمل و نقل و ترافیک منطقه گفته شد: این پل به ...
مقابله با اثرات آلودگی هوا با یک رژیم غذایی
مدیترانه ای را دنبال می کنند و در معرض چه میزان از آلاینده های هوا، مانند ذرات معلق (PM2.5)، اکسید نیتروژن (NO2) و ازن (O3) قرار داشته اند را تجزیه و تحلیل کردند. در پایان افرادی که رژیم غذایی مدیترانه را دنبال کرده بودند، شرایط زیر را شاهد بودند: کاهش خطر مرگ ناشی از همه دلایل به میزان 3 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی به میزان 12 درصد کاهش ...
مصرف افراطی ماهی شور و خطر سرطان معده
فرآوری است. مثلا سرخ کردن برخی از خواص مفید ماهی را کاهش دهد، اما طی آب پز یا بخار پز کردن ارزش غذایی ماهی حفظ می شود. شور کردن یکی از روش های سنتی فرآوری ماهی است که موجب خوش طعم شدن و تاخیر در فساد ماهی می شود. اما نباید در مصرف فرآورده های ماهی شور افراط کرد. زیرا دریافت بیش از حد نمک از طریق مصرف بی رویه غذاهای شور، ژن های دخیل در سرطان معده را فعال کرده و نهایتا احتمال خطر سرطان ...
هوا دربرخی نقاط اصفهان ناسالم شد
(AQI) رسیده اماغلظت آلاینده ها درایستگاه خیابان های رودکی و پروین هنوز اعلام نشده است. وضعیت کیفی هوا در شهرستان خمینی شهر109 ، مبارکه 80 و شاهین شهر 77 (AQI) گزارش شده است. شاخص کیفی هوا ( Air Quality Index ) معیاری است که غلظت ترکیبات مختلف آلاینده موجود در هوا نظیر منوکسید کربن، دی اکسیدگوگرد، ترکیبات نیتروژن دار، ازون و ذرات معلق ( ذرات کوچکتر از 10 میکرو متر و ذرات کوچکتر از 2. ...
تهران در شرایط ناسالم برای گروه های حساس
ساعات برغلظت ذرات معلق به طور نسبی افزوده می شود. مدیر واحد مدل سازی و پیش بینی شرکت کنترل کیفیت هوای تهران با بیان اینکه این شرایط جوی طی فردا (24 تیر) کمابیش ادامه دارد، تصریح کرد: بر این اساس انتظار می رود وزش باد نسبتا شدید در برخی ساعات فردا افزایش نسبی غلظت ذرات معلق را به دنبال داشته باشد. به گفته شهبازی همچنین دمای هوای پایتخت طی دو روز آینده روند افزایشی خواهد داشت ...
منابع و تاثیر مخرب آلاینده های اصلی هوا
آلاینده های اصلی در کلانشهرها به پنج آلاینده تقسیم بندی می شوند که هر کدام از آنها منبع انتشار معینی دارند و اثرات سوئی بر سلامتی انسان مانند ابتلا به بیماری های ریوی دارند.به گزارش ایسنا،آلاینده های اصلی به ذرات معلق،دی اکسید نیتروژن و منو اکسید کربن و دی اکسید گوگرد اطلاق می شود. ازن نیز یک آلاینده ثانویه است.ذرات معلق به عنوان آلاینده معیار در هوا بر اثر واکنش های شیمیایی به وجود می آید. عمده ...
صف آرایی انگلیسی ها در برابر دولت مصدق
دفاع از آن کار آسانی نبود. روسای ستاد ناچار بودند شیوه برخورد مستقیم را برگزینند و هدفی را انتخاب کنند که از نظر نظامی قابل وصول و از نظر سیاسی مناسب باشد و دستیابی به آن را در چارچوب وسایلی که در اختیار دارند طرح ریزی کنند. ناوگان جنگی بریتانیا در حدود دو قرن بود که از آب های خلیج فارس پاسداری می کرد. در این مدت آنان بازرگانان برده فروش را بازداشت و دزدان دریایی را سرکوب می کرد و به یاری کشتی ها و ...
آغاز فصل "هامین" در جنوب سیستان و بلوچستان
به گزارش ایسنا- " هامین " کلمه ای در زبان بلوچی به معنای فصل برداشت خرما در منطقه بلوچستان است. مردم بلوچستان 6 ماه وقت خود را در نخلستان ها برای تولید خرمایی مرغوب صرف می کنند. گردافشانی یا "مچ ییوار " آرایش نخیلات یا مچ بند و برداشت محصول از مراحلی هستند که از اسفند ماه آغاز و تا شهریور به طول می انجامند. در طی این مدت کشاورز چندین بار مجبور به بالا رفتن از درخت خرما می شود . ...
آیا واقعا زنبور عسل را می شناسید؟
... ممکن است به نظرتان برسد 24 کیلومتر در ساعت خیلی سریع است اما در واقع در دنیای حشرات سرعتی آهسته تلقی می شود. بدن زنبور عسل برای طی کردن فاصله از گلی به گل دیگر طراحی شده نه برای سفرهای دور و دراز. بال های کوچک او باید 12000 تا 15000 بار در ثانیه باز و بسته شوند تا بتوانند بدن کوچک او را روی هوا معلق نگه دارند. برای اداره یک کلنی زنبورهای زیادی باید با هم همکاری کنند، اگر تعداد ...
رعایت بهداشت راه پیشگیری از بیماری های فصل تابستان
درجه برسد به تدریج مرکز کنترل حرارت بدن فعال می شود و به رگ های بدن فشار وارد می کند که موجب می شود خون بیشتری وارد رگ ها شود. این بالا رفتن دمای هوا سبب افزایش تبخیر آب بدن شده وحجم آب بدن کم می شود که در چنین حالتی ضربان قلب افزایش یافته و همراه با این تبخیرات، الکترولیت های سدیم و پتاسیم که جزو مواد ضروری بدن هستند نیز از بدن انسان خارج می شوند. تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد باعث می ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
ورم لثه چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان
درمان های خانگی با پزشک خود مشورت کنند. 1. استفاده از آب نمک آب نمک می تواند به درمان علائم زیر کمک کند: تسکین التهاب لثه کاهش درد کاهش باکتری از بین بردن ذرات غذا بهبود بوی بد دهان نحوه استفاده از آب نمک 1. نصف قاشق چای خوری نمک را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید. 2. به مدت 30 ثانیه ...
از نژادپرستی کلاه قرمزی تا ترانه یراحی در کوچه های اهواز
استاندار را وادار به عذرخواهی از مردم کرده است. این روند، مسئولان صداوسیما را واداشت با برخی اقدامات، به دلجویی از اقوام و همچنین معرفی فرهنگ قومیت های مختلف کشور اقدام کنند. **ظهور شبکه اختصاصی برای بازنمایی اقوام در کنار راه اندازی شبکه های استانی، یکی از مناسب ترین اقدامات صداوسیما در ایجاد اتحاد و اختصاص فرصت برابر برای اقوام مختلف، تأسیس شبکه شما بود؛ شبکه ای که به صورت ...
حمله برداشت کنندگان غیر مجاز آب به ماموران انتظامی/ مجروح شدن چندین مامور ناجا
می کند برخی ملاحظات اقتصادی و اجتماعی موجود ومنفعت های اقتصادی کوتاه مدت، سبب مقاومت در برابر انسداد چاه های غیر مجاز آب می شود. وی برداشت بیش از حد آب از طریق چاه های غیر مجاز در نقاط مختلف کشور را موجب فرونشست زمین در برخی مناطق و بروز پدیده کم آبی مفرط دانست و با اشاره به خسارت های جبران ناپذیر کمبود آب در کشور خواستارعزم جدی و همه جانبه مردم و مسئولان در اهمیت دادن به مقوله حفظ ...
امامان جمعه بر وحدت جامعه برای برون رفت از مشکلات تاکید کردند
همراه با اسراف انجام شود که هم گناه است و هم باعث ایجاد مشکلاتی برای همه می شود. وی ادامه داد: باید برنامه ریزی شود که از ذخیره آبی موجود به شکل صحیح استفاده شود که این کار نیازمند برنامه ریزی کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت از سوی مسئولان است. **قزوین نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه قزوین گفت: ایستادگی و مقاومت در برابر مستکبران و زورگویان رمز پیروزی جامعه اسلامی به ...
هشدار پیشگیرانه برابر جنگ بیولوژیک علیه چای ایرانی
برنامه IPM امکان پذیر است . 8- شانکر باکتریائی مرکبات که این بیماری هم متاسفانه از مرزهای شرقی وارد مملکت ما شد خوشبختانه فعلاً باغ مرکبات گیلان آلوده به این بیماری نمی باشند . 9- بیماری فیتوپلاسمائی جاروی جادوگر که در باغ های لیموترش استان های شرقی ایران ( خصوصاً سیستان بلوچستان ) خسارت زیادی را وارد کرده بطوریکه در سال جاری برای جلوگیری از گسترش این بیماری به سایر نقاط حدود ...
هوای پایتخت باشاخص 85 سالم است
به گزارش روزجمعه شرکت کنترل کیفیت هوای تهران، میانگین غلظت آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون در 24 ساعت گذشته منتهی به ساعت 8 صبح امروز از 83 به 85 افزایش داشت. بر اساس آخرین اطلاعات ایستگاه های سنجش کیفیت هوای تهران، در این بازه زمانی میزان آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 10 میکرون بدون افزایش برروی شاخص 67 ثابت ماند و آلاینده منوکسیدکربن نیز از 17 به 18 افزایش یافت. ...
هوای پایتخت باشاخص 85 سالم است
به گزارش روزجمعه شرکت کنترل کیفیت هوای تهران، میانگین غلظت آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون در 24 ساعت گذشته منتهی به ساعت 8 صبح امروز از 83 به 85 افزایش داشت. بر اساس آخرین اطلاعات ایستگاه های سنجش کیفیت هوای تهران، در این بازه زمانی میزان آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر از 10 میکرون بدون افزایش برروی شاخص 67 ثابت ماند و آلاینده منوکسیدکربن نیز از 17 به 18 افزایش یافت. ...
حقایقی از واقعیت های پنهان شده شهر مسموم آمریکا
فلینت زمانی گفته بود، هیچ وقت در تصورم هم نمی گنجید که زمانی برای نوشیدن آب تمیز و مقرون به صرفه مجبور به التماس و گریه کردن در برابر مقامات محلی باشم. به مدت 18 ماه مقامات آمریکایی اصرار داشتند که آب فلینت استاندارد های فدرال را تأمین می کند و برخی گزارش ها حاکی از آن است که مقامات شواهد موجود مبنی بر آلوده بودن آب فلینت را مخفی می کردند و اطلاعات ارائه شده درباره وضعیت آب شهر فلینت ...
از کاهش توان صادراتی آمریکا با افزایش ارزش دلار تا توقف همکاری بزرگترین بانک ژاپن با ایران
، خطر اینکه ارزش آن به طور جدی کاسته شود، پایین است. وی تصریح کرد: جنگ تجاری به دلار آمریکا و انحصار این کشور بر تبادل ارزی جهانی ضربه نخواهد زد. دیگر ارزهای جهانی همچون روبل، یورو و ین ژاپن در برابر دلار ضعیف هستند. همچنین چین که درگیر جنگ تجاری با ایالات متحده است، مبالغ هنگفتی دلار ذخیره کرده است و به هیچ عنوان آن را به بازارها سرازیر نخواهد کرد و اجازه نخواهد داد که دلار بی ارزش شود. استاد ...
نفس زمین به شماره افتاد
21 تیر برابر با 12 ژوئیه روز جهانی بدون پلاستیک نامگذاری شده است تا شاید این فرصتی باشد تا مردم و مسئولان در راستای کاهش مصرف پلاستیک چاره ای بیندیشند. به گزارش اینتیتر به نقل از ایرنا، رواج صنعت پلاستیک از مشکلات زندگی مدرن امروزی است و از آنجا که یک ماده با ماندگاری طولانی در طبیعت است با وجود رفاه، عوارض و آسیب هایی نیز برای طبیعت به همراه دارد که بر سلامت تمامی جانداران تاثیر می ...