خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیامدهای حمله به ایران برای اسرائیل و آمریکا/بلومبرگ: برخلاف سوریه و عراق، برنامه هسته ای ایران پیچیده ...
ترسیمی او بی توجه باشد اسرائیل هیچ انتخابی نخوهد داشت جز حمله نظامی علیه ایران. تهدید او اما با انعقاد توافق هسته ای میان ایران و قدرت های جهانی اجرایی نشد. اکنون اما زمان به نفع او در حال تغییر است. با فروپاشی احتمالی برجام در ماه های آینده در نتیجه تصمیم ترامپ برای خروج امریکا از برجام ممکن است شاهد تهدیدات تازه ای از سوی اسرائیل و آمریکا درباره استفاده از قوه قهریه علیه ایران باشیم. در صورتی ...
افزایش تولید خودروهای تجاری در بهار امسال
که خودروهای فرسوده سنگین نقش بسیار زیادی در آلودگی هوا و همچنین بالا رفتن سرانه مصرف سوخت در کشور دارند، دولت سال گذشته تصمیم گرفت با تعریف یک ابرپروژه، ظرف سه سال بیش از 202 هزار دستگاه خودرو فرسوده سنگین را اسقاط و جایگزین کند. اگرچه دولت برای اجرایی کردن این پروژه حساب ویژه ای روی واردات و مشارکت با شرکت های خارجی باز کرده است، با این حال بار اصلی این ابرپروژه بر دوش تجاری سازان داخلی است ...
تجار محصولات تراریخته وارد می کنند و به نام غیرتراریخته می فروشند!/ بسیاری در داخل سکوت کرده اند
ارقامی که ارائه می شود باید دقت کرد . مثلا موافقین بی چون و چرای تراریخته مدعی هستند که اروپا، محصولات تراریخته را کشت و کار می کنند اما وقتی اروپا را بررسی می کنیم می بینیم کشوری مانند رومانی که جایگاهی ندارد، مصرف کننده تراریخته است ولی کشوری مثل آلمان می گوید من استفاده نمی کنم یا در جایی می گوید زیر یک درصد کشت می کنم آنهم نه برای خوراک مردم و یا شرکتی مثل بایرن آلمان فقط تکنولوژی را صادر می کند ...
نرخ سوخت ناوگان باری ایران در مرز ترکمنستان اصلاح شد
ابراهیم نصری روز پنجشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: پیش از این نرخ سوخت در این محل 9 هزار ریال بود اما از این پس رانندگان می توانند تا هر میزان که نیاز باشد با نرخ جدید سوختگیری کنند. وی در ادامه نرخ شناور سوخت را در مرز افغانستان متفاوت اعلام و بیان کرد: بر اساس تصمیم جدید رانندگان ناوگان ایرانی هنگام ورورد به ترکمنستان باید مابه التفاوت سه هزار و 500 تا شش هزار ریال را برای هر ...
مصرف 292 میلیون لیتر بنزین سه ماهه نخست امسال در ساری
مدیر عامل شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی منطقه ساری از مصرف 292 میلیون لیتر بنزین سه ماهه نخست امسال در این منطقه خبرداد. به گزارش ایلنا از ساری ، حسینعلی طالبی گفت: در این مدت میزان مصرف بنزین 292 میلیون لیتر بود که در مقایسه با مدت مشابه پارسال 12 درصد افزایش داشته است. وی با بیان اینکه درحال حاضر با توجه به ذخیره سازی مطلوب هیچ مشکلی در تامین و توزیع بنزین وجود ندارد ،گفت ...
خودروی پرنده جیلی، تولید و قیمت گذاری شد
پرواز با سرعت 160 کیلومتر بر ساعت دارد و در هر ساعت 19 لیتر سوخت مصرف می کند. بنابراین ترنزیشن با قابلیت پرواز نهایت تا راتفاع 10 هزار پا (3048 متر)، شعاع حرکتی معادل 644 کیلومتر دارد. علاوه بر این، خودروی پرنده ی ترافیوجیا و جیلی به قابلیت افزایش ناگهانی قدرت یا بوست (Boost) در هوا نیز مجهز است. همانطور که در تصاویر مشخص است، ترنزیشن با داشتن باله های ثابت برای پرواز و فرود به باند نیاز دارد ...
ژاپن با فعالیت یک نیروگاه برق اتمی موافقت کرد
به نیروگاه های اتمی این کشور رسیدگی می کند یک ربات کنترل از راه دور را وارد این راکتور کرده است و تصاویر بدست آمده از این وسیله ثابت می کند مواد و زباله های اتمی در عمق این راکتور انباشته شده است. شرکت تپکو، کارگزار نیروگاه اتمی فوکوشیما که در جریان زمین لرزه و سونامی 2011 در ژاپن آسیب جدی دید از کشف پسمانده ها و میله های سوخت اتمی در نیروگاه خبر داده است این شرکت از آن سال تاکنون بارها ...
تخصیص ارز دولتی به 600 شرکت جدیدالولاده
می شود؛ بنابراین نظریه های کالایی بر آن حاکم است؛ نه نظریه های پولی. 3- همه فرضیه ها و تئوری های اقتصادی در شرایط محیطی خاص تدوین شده و در این محیط های تعریف شده نیز عمل می کنند. بدیهی است چنانچه هر فرضیه اقتصادی را در شرایط محیطی جدا از آنچه مطرح شده، اجرا کنید، پاسخ آن قطعا متفاوت است؛ بنابراین در شرایطی که برای تعیین نرخ ارز در عمده الگوهای اقتصادی از روش استفاده از نوسانات قیمت در ...
بهره برداری از 2 تقاطع کرمانشاه به کاهش ترافیک کمک می کند
به گزارش ایرنا، حامد لعل بخش روز چهارشنبه در جلسه راهبردی پیشرفت اصلاح هندسی تقاطع غیرهمسطح امام حسین (ع) و امام خمینی (ره) با حضور مشاوران و مجری پروژه ها افزود: احداث این 2 تقاطع با توجه به حجم بالای تردد و به عنوان ورودی های اصلی شهر و اتصال کریدور شرق به غرب، تاثیر بسزائی در کاهش بار ترافیکی این محور به همراه کاهش مصرف سوخت خواهد داشت. وی اظهار داشت: اجرای این طرح ها در برنامه زمان بندی ...
واکنش شهردار به اتهام مقصر بودن شهرداری در تصادف مرگبار سنندج + عکس
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ به نقل از کُردتودی، حشمت الله صیدی، اظهار داشت: تصادف اتوبوس مسافربری با تانکر حامل مواد سوختی در بلوار دکتر حسینی یکی از دردناک ترین و تلخ ترین حوادث رخ داده در سطح شهر بود. صیدی ضمن ابراز تاسف از این واقعه ناگوار و تسلیت به بازماندگان و خانوادهای داغدار این حادثه اعلام کرد: از دقایق اولیه این حادثه شهرداری با بسیج تمامی امکانات و نیروهای خود در ...
محور توسعه در بخش ذولقی الیگودرز مناسب نیست ضرورت اجرای برنامه های محرومیت زدایی
یکی از مهم ترین نیازهای مناطق محروم و توسعه نیافته است که در سالیان گذشته مورد غفلت واقع شده است. تأمین سوخت، انرژی خورشیدی و گاز علاوه برآسایش ساکنان در حفظ جنگل های بلوط تأثیر بسزایی دارد، تغییر الگوی مصرف سوخت از چوب سوزی به پنل های خورشیدی و انرژی ارزان قیمت می تواند کارگشای قصه محیط زیست و منابع طبیعی باشد. پروژه های عمرانی عظیم مثل سد رودبار که تقریباً سه دهه از عملیات ساخت اجرایی آن می ...
ارائه تخفیف های تشویقی و تاثیر گذار برای فعال سازی پروژه های نیمه تعطیل کیش
هیئت وزیران ارسال شده است. ارائه عملکرد شرکت آب و برق کیش هم از موضوعات مطرح شده در هشتادمین جلسه شورای اداری کیش بود مدیرعامل شرکت آب و برق کیش با ارائه عملکرد این شرکت در سال 96 و بیان طرح ها و نیاز های ان ها در سال 97 گفت: در سال 96 با کاهش 45 درصدی خاموشی ها در جزیره مواجه بودیم و هما خاموشی ها هم به دلیل قطع گاز بوده است. سلطانی با بیان اینکه مصرف گازوئیل به عنوان سوخت اصلی ...
تعطیلی صنایع کرمانشاه از جمعه به یکشنبه تغییر می کند
کاهش پیدا کند و در نهایت به نیروی کار هم فشار وارد شود. رئیس اتاق بازرگانی استان کرمانشاه از مسئولین امر در نیروگاه توزیع برق خواستار ارائه راهکار برای برون رفت از مشکلات ناشی از قطعی برق شد و گفت: با توجه به اینکه واحد های صنعتی سوخت کافی هم برای روشن کردن ژنراتورها ندارند لذا باید هرچه زودتر نسبت به حل مشکلات آنها اقدام شود. کاشفی تصریح کرد: باید راهکارهایی که ضرر قطعی برق را ...
خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی
دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملکرد شناختی را بهبود می بخشند. همچنین، جوی دوسر غذایی ایده آل برای قلب است زیرا بر سطوح تری گلیسیرید و کلسترول تاثیر می گذارد. شیر افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا نیستند، می توانند از فواید مصرف شیر بهره ببرند زیرا این نوشیدنی از احساس خستگی هنگام صبح پیشگیری می کند. شیر حاوی اسید آمینه ها و ویتامین هایی است که پس از جذب ...
چند سقوط هواپیما که این صنعت را برای همیشه دگرگون کرد
...، تا این اندازه امنیت و آرامش این نوع روش حمل و نقل را زیاد کنند؛ با ما همراه باشید: سال 1956 مطالب مرتبط: چرا هواپیما سقوط می کند؟ ببینید چه چیزهای مرگباری باعث سقوط هواپیما می شود! اولین سقوط مرگبار هواپیما کی بود؟ در این سال یک هواپیما از شرکت Trans World Airlines و پروازی از شرکت United Airlines در بالای گرند کنیون با هم برخورد کردند و تمام 128 نفر در هواپیما ...
کشور نیکاراگوئه کجاست؟ همه چیز درباره ی نیکاراگوئه
دیگری هم ممکن است به این صورت باشند: دو بلوک پایین تر از بلوک شمالی عینک سازی نه تنها برای پیدا کردن این آدرس باید بدانید که عینک سازی کجاست، بلکه باید بدانید که مردم نیکاراگوئه از بالا به جای شرق و از پایین به جای غرب استفاده می کنند. کمی این آدرس دهی ها در مناطق که وسعت کمی دارند سخت تر می شود باید حتما سالها در آن محله زندگی کرده باشید تا متوجه شوید که آدرس کجاست. مثلا از جایی که آقای مولاز مرده پیدا شد یا از همان نانوایی که سوخت و ... علاوه بر این ها بلد بودن زبان اسپانیایی هم مهم است. ...
یونیسف: بیش از دو هزار یمنی در اثر ابتلا به وبا کشته شده اند
به گزارش روز پنجشنبه روزنامه 'القدس العربی'، یونیسف در صفحه توییتر خود نوشت: با بررسی های صورت گرفته مشاهده شد که طی 13 ماه اخیر، 2 هزار و 311 یمنی بر اثر ابتلا به بیماری وبا کشته شده اند. جنگی که بیش از چهار سال است که عربستان و متحدانش بر یمن، فقیرترین کشور عربی تحمیل کرده است باعث شده، دسترسی بیش از 80 درصد از جمعیت این کشور به مواد خوراکی، سوخت، آب آشامیدنی و خدمات درمانی به شکل عمده را ...
ضربه ی قاچاقچیان گازوئیل به دیگر رانندگان/ استفاده از کارت غیر باعث مسدودشدن آن می شود/ موضوع کمبود ...
فرآورده های نفتی ابلاغ شده، هر وسیله نقلیه یک کارت سوخت دارد و چون بابت این کارت سوخت یارانه پرداخت می شود، هر وسیله نقیله مجاز است از کارت خود استفاده کند. مدیر روابط عمومی شرکت فرآورده های نفتی خراسان جنوبی بیان کرد: اگر وسیله نقلیه ای از کارت سوخت دیگران استفاده کند براساس قوانین ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز یک تخلف و توزیع خارج از شبکه شناخته می شود و براساس دستورالعمل ها نسبت به ...
فوایده استفاده از انرژی های خورشیدی در ایران
مصرفی پایین می آید. شما می توانید به راحتی با نگاهی دقیق به میزان مصرف برق در قبض ماهانه تان این کاهش را مشاهده کنید. استفاده از انرژی خورشیدی در ساختمان می تواند خانه شما را گرم کرده و تولید برق کند؛ بنابراین می شود گفت شما ملزم به پرداخت پول برق و گاز نخواهید بود. پس چه بخواهید فردی پیشرو و دوستدار زمین باشید و چه بخواهید در مصرف انرژی و پول خود صرفه جویی کنید، انرژی خورشیدی مناسب ترین انتخاب ...
نگاهی به جزیره حرارتی شهری؛ جزایر گرمایی؛ چالش جدید کلانشهرها
ناشی از سکونت انسان: ساکنان شهرها با سوزاندن سوخت های فسیلی به افزایش دما در نقاط شهری کمک می کنند. مطالعات نشان داده است که در منطقه منهتن، در یک روز زمستانی، گرمایی که از مصرف سوخت های فسیلی تولید می شود 4 برابر گرمایی است که از تابش خورشید به این ناحیه می رسد . انتشار کربن همراه با جزایر گرمایی چه پیامدهایی به همراه دارد؟ ترکیب انتشار کربن با "جزایر گرمایی" تا پایان قرن ...
10 نشانه ابتلا به مشکلات تیروئیدی
، معمولاً ریزش موی غیرطبیعی در لبه بیرونی ابرو ایجاد می شود. در پُرکاری تیروئید، ریزش موی جدی اتفاق افتاده و پوست نیز حساس و نازک می شود. 4. مشکلات گوارشی کم کاری تیروئید معمولاً با یبوست جدی و طولانی مدت همراه است درحالیکه پُرکاری تیروئید با اسهال و سندرم روده آسیب پذیر همراه است. 5. بی نظمی عادت ماهیانه و مشکلات باروری کم کاری تیروئید معمولاً موجب سنگین ...
افزایش 4.3 درصدی مصرف سوخت لرستان در سال جاری
سفیدبوده که مصرف این فرآورده نفتی در بازه زمانی یادشده، به 6 میلیون و 530 هزار لیتر رسیده که این مقدار نسبت به مدت مشابه سال پیش 7 درصد کاهش یافته است. بهرامی علل افزایش 12 درصدی بنزین معمولی نسبت به مدت مشابه سال گذشته را تولید و افزایش خودرو های جدید، افزایش تردد در استان و بهره برداری از جایگاه های سوخت جدیدالاحداث و علت کاهش 5 درصدی نفتکوره نسبت به سال قبل را کاهش درخواست خرید سهمیه ...
آسیب نابودی اولنگ زارها به گردشگری طبیعی
تفرجگاهی و جذب گردشگر برای توسعه بومگردی به وجود آورند . با این همه، در دهه های اخیر عواملی چون تغییرات اقلیمی و افزایش دما در مقیاس جهانی ناشی از افزایش دی اکسید کربن جو در اثر مصرف بی رویه سوخت های فسیلی و کاهش سطح جنگل ها و مراتع و تشدید پدیده گلخانه ای و نیز بهره برداری بی رویه از منابع آب زیرزمینی و افت سطح آبخوان ها و در نتیجه کاهش آبدهی یا خشک شدن چشمه سارها، در نابودی تعداد ...
90 درصد تجهیزات پارک های قزوین استاندارد هستند
کامان قزوین اظهار داشت: این مجتمع هنوز استاندارد لازم برای فعالیت را دریافت نکرده اما در تلاش برای گرفتن تائیدیه های لازم است. صارمی، نظارت بر استاندارد سازی آسانسورها، به ویژه در اماکن عمومی و ادارات به همراه استاندارد سازی جایگاه های سوخت گاز و تدوین استانداردهای جدید را از اولویت های اداره کل استاندارد قزوین در سال جاری دانست. این مسئول اضافه کرد: در چهار ماهه نخست امسال، 370 مورد ...
شنبه آینده با اوج گرما و فشار مصرف برق روبرو هستیم روی تعطیلی شنبه، فکر می کنیم
بار مصرف کم شود. وی به انتقادهای مردمی اشاره کرد و گفت: مقرر بود برنامه خاموشی 2 ساعت در روز در بلوک ها و مناطق مختلف به صورت گردشی انجام شود که بعد از اطلاع رسانی اندکی از حساسیت شهروندان کمتر شد. اسکندری به روزهای آخر هفته گذشته اشاره کرد و خاطرنشان کرد: روزهای سه شنبه تا پنجشنبه گذشته به دلیل آسیب در چند نیروگاه کشور از جمله نیروگاه منتظر قائم، سیستم سوخت رسانی نتوانست ...
دود تعارف با مدیران ناکارآمد به چشم مردم می رود
دستور کار قرار گرفته و با کمک معاونین وزیر راه و شهرسازی ادامه اجرای این عملیات تامین اعتبار شده و قطعات مختلف آن بزوی زیر بار ترافیک می رود. استاندار کردستان در خصوص تردد تانکرهای حامل سوخت از داخل برخی شهرهای استان گفت: مقرر شد با همکاری وزارت راه و شهرسازی کنار گذر در برخی شهرها شامل سنندج و مریوان احداث و تصمیم بر آن شده در شهر کامیاران نیز این کار صورت گیرد. وی از همت جمعی مدیران ...
آقایان ایران را محل کار و خارج را محل زندگی خود می دانند
.... به قول یکی از فعالان کارگری شاید آنها ایران را محل کار خود و خارج از ایران را محل زندگی خود درنظر گرفته اند که این چنین خاک مُردگی را بر تولید می پاشند. وی افزود: زمانی می گویند واردات موتورهای بالای 2500 سی.سی حجم موتور ممنوع است؛ چراکه مصرف سوخت بالا می رود این به نفع کشوری که می خواهد صرفه جویی در مصرف سوخت داشته باشد، نیست اما وقتی به خیابان می رویم تازه می فهمیم چه خبر است ...
تصادف ایرانشهر با یک کشته و 2 مجروح
ایران آنلاین / فرمانده پلیس راه جنوب استان گفت: علت این حادثه که در کیلومتر 8 محور ایرانشهر – ابتر رخ داده، تجاوز به چپ راننده پژو بوده است. سرهنگ ستوده با بیان اینکه راننده خودروی پژو حامل سوخت قاچاق بوده است، افزود: مصدومان این تصادف به بیمارستان خاتم الانبیاء ایرانشهر منتقل شدند./صدا و سیما --- کلمات کلیدی تصادف ایرانشهر یک کشته 2 مجروح ...
نقش غفلت از تاریخ در خاموشی ها!
خطرات احداث نیروگاه های حرارتی جدید برای کشور گفته بود: برخی این سوال را مطرح می کنند که کشوری با داشتن ذخایر غنی سوخت فسیلی چه نیازی به انرژی تجدیدپذیر دارد. پاسخ این است که شدت مصرف انرژی در کشور بالاست و عمده مصرف نیز از انرژی های فسیلی است. استفاده از انرژی های فسیلی منجر به انتشار گازهای گلخانه ای می شود و اگر انتشار گازهای گلخانه ای را کنترل نکنیم، در آینده با جرایم بین المللی روبه ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
