سایر منابع:
سایر خبرها
6 خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل
در فرهنگ ما تقریبا جا افتاده است. تحقیقات نشان داده اند مصرف تخم مرغ برای صبحانه در طول روز احساس سیری افراد را افزایش می دهد و باعث کاهش کالری های دریافتی از سایر غذاها خواهد شد. خوردن تخم مرغ همچنین میزان قند خون و انسولین را ثابت نگه می دارد و بدن را در وضعیت مناسبی نگه خواهد داشت. از دیگر خواص تخم مرغ، آنتی اکسیدان های موجود در زرده آن است که می تواند از مشکلات و بیماری های مربوط به چشم جلوگیری ...
بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،بهترین گزینه های غذایی سرشار از این ماده مغذی که حاوی کمترین میزان کالری هم هستند، از این قرارند: تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها 140 کالری دارد در حالی که 14 گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون ...
اشتباهات رایج درس خواندن چیست؟
زعفران به همراه عسل شربت گوارایی است که هم جلوی سردی طبع دانش آموزان را می گیرد و هم آن ها را سرحال می آورد. در روزهای سرد که احتمال سرماخوردگی افزایش می یابد مصرف دمنوش هایی مانند آویشن، نعناع، استوقودوس و گل گاوزبان مانع از بیماری در فصل امتحانات دانش آموزان می شود. استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده و مصرف کافی آب هم باید مورد توجه خانواده ها قرار بگیرد. وعده صبحانه متنوع حاوی ...
24 دی چربی اشباع شده کدام خوراکی ها بیشتر است؟
. به علاوه مافین حاوی مقدار زیادی قند و سایر کربوهیدرات های ساده است. از طرف دیگر یک تخم مرغ سرشار از پروتئین های باکیفیت و سالم و سایر مواد مغذی است. بیشتر بخوانید: مواد غذایی که برای معده خالی حکم سم را دارند تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 بر پیشگیری از آلزایمر خواص شگفت انگیز کنجد و تاثیر آن بر سلامتی تا می توانید زیتون بخورید! ...
هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید
گرسنگی در بدنتان شکل می گیرد و در بدن باقی می ماند. کسانی که صبحانه نمی خورند در واقع بیشتر در دام تغذیه ناسالم می افتند. پرخوری: تحقیقات ثابت کرده است اگر در وقت مناسب به میزان کافی صبحانه بخورید در ادامه روز پرخوری نخواهید کرد، زیرا صبحانه اولین وعده بعد از بیدار شدن از خواب است، بنابراین حذف صبحانه باعث می شود از شب گذشته گرسنه بمانید و میزان قند خون شما پایین بیاید و ترشح انسولین ...
خوراکی هایی که دیابتی ها نباید بخورند
غذایی استفاده نمایید نصف بسته چوب شور، 2 سفیده تخم مرغ، یک سوم میوه آواکادو و نصف فنجان اسفناج بخورید. این برنامه شامل مقدار مناسب پروتئین، فیبر و چربی سالم می باشد. شاخص قند خون پائین در صورتی که تغذیه افراد مبتلا به دیابت عمدتا شامل غذاهای با شاخص قند خون پائین باشد، میانگین سطح گلوکز(قند) وچربی خون آنها کاهش یافته ومیزان کلسترول خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا ...
بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت پنجم)
... برنامه غذایی روز سوم صبحانه: یک لیوان آبمیوه طبیعی میان وعده صبح: 2 عدد بیسکویت سبوس دار ساده+ یک لیوان یا استکان چای ناهار: 4 عدد دلمه متوسط برگ مو+ دو کف دست نان لواش+ یک پیاله ماست کم چرب+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما شام: یک عدد تخم مرغ به ...
نقش تغذیه در تعیین جنسیت جنین + رژیم غذایی برای دختردار شدن
این موادغذایی را خط بکشند وی تصریح کرد: اگر مادر مدت زمانی بیشتر از سه تا 6 ماه از رژیم غذایی پسردار شدن استفاده کند، عوارضی مانند افزایش وزن، فشار خون بالا و پوکی استخوان برای او ایجاد می شود. این مواد غذایی را مصرف کنید، تا فرزند پسر داشته باشید این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف برخی مواد غذایی احتمال تولد نوزاد پسر را افزایش می دهد که از جمله این مواد می ...
فوت و فن موفقیت در امتحانات
زمان امتحانات که می رسد، خیلی ها دچار ترس و دلهره می شوند تا حدی که برنامه زندگی خود را به هم می زنند این در حالی است که می توان با برنامه ریزی صحیح و اصولی و به عبارتی یادگیری فوت و فن موفقیت در امتحانات، این مدت را به خوبی طی کرد.باید توجه داشت مغز، همانند سایر اعضای بدن نیاز به غذا و انرژی و نیز آرامش دارد که تمام اینها با استفاده از تکنیک های لازم و مناسب میسر است، تکنیک هایی که از سوی ...
کودکان مبتلا به بیش فعالی، منوی غذای مخصوص دارند؟
بیش فعال ممکن است به غذاهای رایج مانند شیر، شکلات، سویا، گندم، تخم مرغ، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، انگور و پرتقال حساسیت داشته باشند. اگر شما مشکوک به حساسیت کودکانتان به این خوراکی ها هستید، با پزشک در مورد مصرف آن ها صحبت کنید. بایدهای تغذیه ای یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مانند لوبیا، پنیر، گوشت، تخم مرغ و آجیل در صبح و یا به عنوان تنقلات و میان وعده چه در مدرسه و چه در خانه ...
9 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام
...> سدیم کمتر، پتاسیم بیشتر میزان بالای سدیم در بدن، باعث افزایش فشار خون می شود که عواقب خوبی به دنبال ندارد. افراد بالای 50 سال، مبتلایان به دیابت و افرادی که مشکلات مزمن کلیوی دارند، باید مصرف سدیم را به 1500 میلی گرم در روز کاهش دهند که تقریبا معادل دو سوم یک قاشق چای خوری از نمک است. سایر افراد هم باید مصرف سدیم را به زیر 2300 میلی گرم برسانند و هم زمان از پتاسیم بیشتر استفاده کنند که فشار خون را کاهش می دهد. مرکبات، موز، سیب زمینی، لوبیا و ماست سرشار از پتاسیم است. ...
11 غذای خوشمزه که به کاهش وزن کمک می کنند
دریافتند که این زنان به دلیل این که روز خود را با 35 گرم پروتئین شروع می کنند تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند، درحالی که زنانی که صبحانه ای با 350 کالری تشکیل شده از تخم مرغ و سوسیس گوشت مصرف کردند، به دلیل دریافت مقدار زیادی کالری تمایلی به غذا خوردن در طول روز از خود نشان ندادند. این نتایج برای زنانی که از خوراکی های شیرین و چرب در عوض خوراکی هایی که حاوی غلات استفاده کردند نیز برقرار بود. ...
درمان رماتیسم با یک غذای محلی/ با مصرف باسترمه حافظه خود را تقویت کنید
بخوانید : غذایی محلی برای تسکین درد مفاصل/ بدنسازان از خوردن این غذا غافل نشوند وی افزود: تقویت بینایی، کنترل قند، فشار و چربی خون، تقویت سیستم قلبی عروقی، رفع دردهای رماتیسمی (آرتریت روماتوئید) و دردهای مفصلی (آرتریت) از دیگر خواص این غذا است که می توان به آنها اشاره کرد. عظمایی بیان کرد: یکی از خواص فوق العاده باسترمه گلستان نشاط آور بودن و پیشگیری از افسردگی ، استرس و اضطراب ...
بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم ؟
. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد. افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد برای جذب ویتامین های محلول در چربی به دریافت چربی های سالم نیاز دارد. مقدار غذایی مصرف شده بعد از ورزش به نوع، زمان فعالیت های انجام شده و شدت آن بستگی دارد ...
سیزده گزینه غذایی چرب که بیماری های مزمن را از شما دور می کنند
امگا 3 در این ماده غذایی. مغز برای سالم ماندن نیاز به مصرف این چربی ها دارد. دستورالعمل های جدید غذایی توصیه به مصرف 8 اونس در هفته اسیدهای چرب امگا 3 می کند و آن هم برای مبارزه با التهاب و بیماری های مزمن. آووکادو: منجر به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. محققان مکزیکی در سال 2014 اعلام کردند که مصرف منظم آووکادو علائم سندرم متابولیک را کاهش داده، قند خون را ...
5 راه ساده برای کاهش کلسترول
.... از دیگر منابع اسیدهای چرب امگا-3 می توان به گوشت قرمز، گوشت ماکیان، برخی گیاهان مشخص و روغن های آجیل و همچنین محصولات سرشار از امگا-3 مانند تخم مرغ، شیر، و نان اشاره کرد. از عوارض جانبی مصرف روغن ماهی می توان به آروغ زدن، بوی بد دهان، سوزش سر دل، جوش، ناراحتی معده، اسهال، و خون دماغ اشاره کرد. 3- سیگار کشیدن ممنوع ترک سیگارکلسترول خوب بدنتان را افزایش می دهد در صورتی که ...
تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق
مارگارین بجای چربی یا کره استفاده کنید . بیشتر از 3 زرده تخم مرغ در هفته نخورید ، کلا چربی را خصوصاَ اشباع شده و همچنین کلسترول را کاهش دهید این روند کالریها را نیز کاهش می دهد و کمک می کند به کاهش وزن در صورتیکه اضافه وزن داشته باشد . این به اغلب مردم کمک می کند تا کلسترول خونشان را همانند فشار خون پایین بیاورند. با کاهش نمک در رژیم غذایی فشار خون پایین می آید . سعی کنید از گیاهان ، مزه ...
24 دی عادات و باورهای غلط تغذیه ای نوجوانان (قسمت دوم)
به کودک از دوران نوزادی است که از ابتدای تولد عادت به طعم شیرین را در وجود کودک برقرار می کند. در واقع وجود شیرینی بعنوان میان وعده در الگوی غذایی خانواده ها و نیز در میهمانیها و گردهماییها از ضروریات برنامه غذایی خانواده است. این امر موجب شکل گیری عادت غلط و زیانبار مصرف انواع شیرینی و موادشیرین در افراد می شود که تا آخر عمر گریبانگیر آنان خواهد بود. نخوردن صبحانه ...
رشد سلول های سرطانی را با یک میوه زمستانی ریشه کن کنید
را افزایش می دهد. سلول های سفید خون خط اصلی دفاع بدن در مقابل عفونت های میکروبی، ویروسی و قارچی و همچنین سموم هستند. 3. خرمالو به هضم غذا کمک می کند مانند میوه های دیگر، خرمالو نیز منبع خوبی از فیبر است، خوردن یک وعده خرمالو در روز تقریبا 20 درصد نیاز روزانه به فیبر را تامین می کند. فیبر با افزایش حجم مدفوع حرکت مدفوع در طول روده را تحریک می کند و ترشحات مایعات گوارشی را ...
چگونه در زمستان سالم باشیم؟
برای خوردن حلیم در وعده صبحانه است. خوردن یک حلیم خانگی گرم در یک صبح سرد زمستانی نه تن ها لذت بخش است، بلکه باعث دریافت نشاسته و فیبر نیز می شود اگر احساس کردید که بدنتان میل و هوس به خوردن یک خوراکی شیرین دارد، سعی کنید انتخابی سالم مثل یک نارنگی آبدار و شیرین داشته باشید. سبزیجات زمستانی از قبیل: هویج، شقاقل (هویج وحشی) و شلغم را می توان در اشکال مختلفی مثل حالت کبابی و یا استفاده ...
غذاهایی که به سلامت موی سر کمک می کنند
ویتامین B هستند و به زیبایی موها نیز کمک می کنند. ویتامین E نیز در سبزیجات، دانه های آفتبگردان و آجیل ها موجود است. منابع زینک بدن ما به میزان کمی به زینک نیاز دارد و این ماده معدنی در بدن ذخیره نمی شود. خبر خوب اینکه اگر مصرف محصولات حاوی زینک را افزایش دهید، در مقابله با تولید چربی اضافه به بدن کمک می کند. زینک در مکمل ها و همچنین غذاهایی مانند جو، تخم مرغ و صدف موجود است ...
این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!
غذایی حاوی این ماده معدنی از مصرف برخی مواد غذایی دیگر که نابودکننده آن هستند خودداری کنید. در این مطلب شما را با 4 ماده غذایی کاهنده کلسیم بیشتر آشنا می کنیم. هیپوکالسمی و عوارض آن هیپوکالسمی عبارت است از میزان کمتر از معمول کلسیم خون. میزان کلسیم افراد بزرگسال باید بین 4.5 تا 5.5 میلی اکی والان در لیتر باشد. برای داشتن استخوان ها و دندان های مستحکم و سالم و همچنین برای عملکرد ...
10 راهکار برای بهبود خلق و خو
بدن می توانند تیروزین را به دوپامین تبدیل کنند، بنابراین داشتن مقدار کافی تیروزین برای تولید دوپامین ضروری است. تیروزین به طور طبیعی در غذا های پروتئین دار مانند بوقلمون، گوشت گوساله، تخم مرغ، سویا و حبوبات وجود دارد. مطالعات نشان می دهند افزایش مقدار تیروزین در رژیم غذایی می تواند سطح دوپامین را در مغز بالا ببرد. 2. کمتر چربی های اشباع بخورید مطالعات نشان داده اند ...
نکاتی مهم در مورد ماه دوم بارداری
علاقه تان نباشد. دریافت پروتئین در هر وعده بیشتر از کربوهیدرات به کاهش تهوع کمک می کند. میان وعده قبل از خواب بسیار کمک کننده است، چون زمان شام تا صبحانه زیاد است و ممکن است قند خون افت پیدا کند برای همین وقتی بیدار می شوید احساس بیماری می کنید. سعی کنید مقداری وعده غذایی مخلوط از پروتئین و کربوهیدرات مانند کورنفلکس و شیر را قبل از خواب بخورید. مصرف ویتامین B6 و استفاده از نمک ...
5 غذا که باعث چرب شدن موها میشوند و 3 غذا که موها را زیبا می کنند
موجود است. منابع زینک بدن ما به میزان کمی به زینک نیاز دارد و این ماده معدنی در بدن ذخیره نمی شود. خبر خوب اینکه اگر مصرف محصولات حاوی زینک را افزایش دهید، در مقابله با تولید چربی اضافه به بدن کمک می کند. زینک در مکمل ها و همچنین غذاهایی مانند جو، تخم مرغ و صدف موجود است. چربی های مفید اگر موهای شما مستعد چرب شدن هستند، به این معنا نیست که باید مصرف چربی را به طور ...
این عادت اشتباه دلیل پوسیدگی دندان شماست!
. هر فرد باید دندانی داشته، میکروبی موجود باشد و قندی را مصرف کند و در کنار این موارد باید زمان کافی به میکروب و قند داده شود تا میکروب بتواند قند را تبدیل به اسید کرده و در دندان ایجاد پوسیدگی کند. هنگامی که ما مسواک می زنیم، زمان را عقب می بریم، یعنی اگر احتیاج است زمانی طول بکشد تا میکروب به طور کافی قندها را مصرف کند و اسید تولید شود، با مسواک زدن ، قند و میکروب از بین می ...
به 17 دلیل معجون عسل و دارچین بخورید + فواید
استفاده از مخلوط عسل و دارچین فوق العاده است و به درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند، در ادامه از 17 دلیل برای مصرف معجون عسل و دارچین مطلع می شوید. مصرف مخلوط عسل و دارچین در وعده صبحانه باعث درمان بیماری های قلبی و کاهش کلسترول بد خون می شود و از بروز حمله قلبی جلوگیری می کند. مردم بسیاری از فرهنگ ها استفاده از عسل و دارچین را برای درمان بسیاری از مشکلات بهداشتی مختلف برای قرن ها ...
چگونه ترشح دوپامین را افزایش دهیم؟
آلانین ساخته شود. هر دو این ها، یعنی هم تیروزین و هم فنیل آلانین به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین مانند بوقلمون، گوشت گاو، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات یافت می شوند. مطالعات نشان می دهد که افزایش میزان تیروزین و فنیل آلانین در رژیم غذایی می تواند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد، که ممکن است تفکر عمیق را ترویج کرده و حافظه را بهبود بخشد. برعکس، زمانی که فنیل آلانین و تیروزین از رژیم ...
خوردن سویا در بارداری، مفید است یا مضر؟
...، بنابراین مصرف آن برای خانم های بارداری که گیاه خوار هستند به منظور تامین مقدار پروتئین مورد نیاز بدن آنها مفید می باشد. همچنین سویا دارای کلسیم بوده، از این رو برای زنان به عنوان یک منبع تغذیه مناسب به شمار می رود. سویا، با وجود اینکه یک منبع غنی از مواد مغذی می باشد، اما کالری کمی دارد. بنابراین مصرف سویا موجب می شود که مشکل گرسنگی زنان باردار به مدت طولانی از بین برود؛ مصرف وعده ...
تیپ بدنی من چیست؟
خیلی کم تا دچار مشکل افت قند خون نشده و نفخ نکنید. همین چربی های به ظاهر چاق کننده ولی سالم می توانند اشتهایتان را هر روز کمتر و کمتر کند. سیب ها میان وعده بخورند اگر واقعاً تصمیم گرفته اید یکبار برای همیشه به جنگ چربی های شکم بروید، نباید میان وعده را فراموش کنید. افراد دارای فرم بدنی سیب با خوردن میان وعده های سبک و مفید در طول روز از بالا و پایین شدن قند خون جلوگیری کرده و هورمون ...