سایر منابع:
سایر خبرها
دعوا با همسر؛ این موارد را اصلا جدی نگیرید
که بعد از زندگی مشترک روی سرتان ریخته، از کار بیرون گرفته تا کار خانه و بچه داری و... طبیعی ست که دیگر هیجان روزهای اول رابطه را نداشته باشید. درست است، دیگر شما نمی توانید ساعات طولانی در کنار همسرتان بنشینید و از رویاهایتان حرف بزنید اما به جای آن می توانید از هر فرصتی برای هیجان دادن به رابطه تان استفاده کنید. حتما نباید اتفاقی بزرگ رخ دهد، یک سفر کوتاه، یک کلاس مشترک یا هر اتفاق کوچک دیگر هم ...
کوچک کردن شکم با این موادغذایی خوشمزه
کنار هر نوع غذایی که می خورید، مصرف کنید. حتی می توانید به جای نخود، از آرد نخود استفاده کنید و از فوایدی که برای بدن تان دارد، نهایت لذت را ببرید. کدو حلوایی حاوی مقدار زیادی فیبر و پتاسیم است که شما را در مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد. شما می توانید آن را به عنوان اسنک یا به هدف پخت و پز استفاده کنید. کدو حلوایی را با ماست یونانی، دارچین و گلابی خرد شده مخلوط و آن را به عنوان دسر ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
بدن کربوهیدرات های ساده را فورا تجزیه می کند و موجب افزایش قند خون می شود. این اتفاق می تواند باعث شود زودتر احساس گرسنگی کنیم. پس غلات کامل بیشتر مصرف کنید، مانند برنج قهوه ای، نان سبوسدار و یا کینوآ. غذاهای باقیمانده از مهمانی را به مهمان ها بدهید تا با خود ببرند قبل از اینکه مهمان های تان شما را با حجم زیادی از غذاهای باقیمانده ترک کنند، این غذاها را در ظروف در بسته ...
باید ها و نبایدهای تغذیه بعد از ورزش
نسبت یک به چهار باشد. ( یک لیوان شیر کاکائو) همچنین مصرف پروتئین و کمی هم کربوهیدرات بعد از تمرین، بهترین گزینه است. به عنوان مثال: پنیر کم چرب، سبزیجات تیره و دارای برگ سبز، بلغور جوی دوسر، شیر شکلات، پودر پروتئین حیوانی یا گیاهی،تخم مرغ، سینه مرغ، کره بادام زمینی. 2 نکته مهم را هرگز فراموش نکنید؛ 1. بعد از ورزش بدن شما آب زیادی را از دست داده است پس حتماً به ...
چگونه سیستم ایمنی بدن تان را قوی تر کنید؟
...> استرس فقط یک احساس ساده و گذرا نیست. استرس می تواند تبدیل به بیماری های مزمنی شود که مشکلات جدی به بار می آورند. فراموش نکنید زمانی که سموم در بدن تجمع می کنند، سیستم ایمنی ضعیف شده و در نتیجه بیمار می شوید. تمام تلاش تان را برای حفظ آرامش خود انجام دهید. زمان خاصی را به خودتان و استرس زدایی از روح تان اختصاص دهید. خواندن قرآن و دعا به شما کمک می کند که جسم و روح تان با نشاط بماند. اگر تصور می کنید خودتان نمی توانید استرس هایتان را کنترل کنید به پزشک مراجعه کنید تا روش های لازم را به شما یاد دهد. منبع: تبیان ...
چگونه برای یک سفر آماده شویم؟
در معرض نور خورشید به بدن تان کمک می کند خودش را وفق بدهد. نوشیدن آب فراوان، کمی نرمش و تمرین و اجتناب از الکل نیز راهکار های مفیدی برای جلوگیری از جت لگ می باشند. غذا ها و خوراکی ها را با احتیاط انتخاب کنید خوردن غذای نامناسب واقعا می تواند خاطره ی بدی از سفرتان به جا بگذارد. فقط در رستوران های تمیز و خوشنام غذا بخورید و هرگز سراغ دست فروش ها و رستوران های بین راهی نروید ...
لذت از رابطه زناشویی، انجام چند ورزش موثر
آرامش بخش است و اضطراب را از بدن دور می کند. در عین حال می تواند عضلات گردن و کمر را تقویت نماید. برای انجام این حرکت، روی چهار دست و پا قرار گیرید و شانه ها را دقیقا بالای مچ ها قرار دهید. به ارامی ستون فقرات خود را خم کنید به طوری که شکم به سمت زمین کشیده شود و دنبالچه، شانه ها و سرتان به سمت بالا بروند. سپس به آرامی ستون فقرات خود را حالت عادی برگردانده و این بار کمرتان را گرد کنید و چانه تان را به ...
6 عادت آسیب رسان به کلیه ها + 3 نکته تکمیلی
که به آن ها اشاره شد، برای افراد سالم و به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری های کلیوی است. اگر شما به بیماری های کلیوی مبتلا هستید باید مصرف پتاسیم و فسفر در رژیم غذایی تان محدود باشد و حتماً درباره نوع رژیم غذایی متناسب با بیماری تان با پزشک معالجتان مشورت کنید. 3 نکته تکمیلی 1- سیگار نکشید: حتماً بیشتر شما می دانید سیگار کشیدن می تواند شدیداً تأثیری منفی بر سلامت قلب و ریه ...
29 گام که خودتان خوابتان را تعبیر و معنا کنید
روش تعبیر خواب: الف. داشتن یک دفترچه یادداشت مخصوص ثبت رویاها 1. دفتر یادداشت تان را کنار تخت تان قرار دهید. شما هر شب خواب می بینید، حتی اگر آن ها را به خاطر نیاورید. نوشتن می تواند به شما در به یاد آوردن رویاها کمک کند. کنار دفترچه تان یک مداد یا خودکار هم قرار بدهید. به این ترتیب به محض این که از خواب بیدار شوید، خوابی که دیده اید را یادداشت خواهید کرد. * در اولین مرحله از روش تعبیر خواب فراموش نکنید که دفترچه ی ثبت خواب را در سفر نیز به همراه داشته باشید. ...
بهترین زمان خوردن صبحانه چه موقع است؟
انجام هر کار دیگری باشد. برخی از کارشناسان توصیه می کنند بهترین زمان خوردن صبحانه، چیزی بین 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب است. منطق پشت این توصیه این است که، وقتی از خواب بیدار می شوید، یعنی 6 تا 8 ساعت چیزی نخورده اید، و اگر هر چه زودتر صبحانه بخورید، به متابولیسم تان کمک بیشتری می کنید. اگر عملاً برایتان این امکان وجود ندارد که به محض بیدار شدن صبحانه میل کنید، جای نگرانی نیست ...
مشکلات برقراری ارتباط پس از سن40 سالگی
برقراری ارتباط شما با دیگران شود. از این رو باید گذشته را فراموش کنید و به جای آن با تجربه ای که به دست آورده اید، عاقلانه تر در انتخاب تان عمل کنید. احتمالا شما در سن 40 سالگی وقت خالی زیادی ندارید که آن را برای دوستان تان بگذارید. بدون شک در این سن مسئولیت های زیادی روی سرتان ریخته که باید به همه آنها برسید. در این بین حتی اگر وقت آزادی داشته باشید، ترجیح می دهید که استراحت کنید. اما ...
چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟
حتما می دانید که هر چه می خورید و می نوشید بر سیستم گوارشی تان اثر می گذارد. حتی استفاده از توالت های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می تواند موجب اضطراب تان شود، چون واقعا به آن عادت ندارید! بنابراین حفظ عادات سالم غذایی هنگام سفر اهمیت زیاد دارد و به شما کمک می کند دفع تان مانند همیشه باشد و دچار یبوست یا اسهال نشوید. چند نکته ی کلیدی مقدار زیادی آب و مایعات سالم بنوشید. ...
بیماری خروسک در کودکان، نحوه درمان
اگر فرزند شما تب دارد ، یک پارچه نم دار می تواند تب آن را پایین بیاورد . پارچه نم دار نیز به تنظیم درجه حرارت بدن کودک و کاهش سریع تب آن در درمان کروپ کمک می کند . همچنین به استراحت و خواب کودک نیز کمک می کند . -خیس کردن پارچه نرم در آب ولرم و سپس گرفتن آب اضافی آن و سپس مالیدن این پارچه به زیر بغل ، پاها ، دست ها ، کشاله های ران کودک ، این کار را 3 بار در روز تکرار کنید ...
اگر خوردن قهوه را ترک کنیم چه اتفاقی در بدن مان می افتد؟
تجربه می کنید و بدن تان به دنبال یک جایگزین قندی می گردد تا فورا قند خون را بالا بیاورد و همان میزان کالری همیشگی به بدن برسد. گرچه به دلیل فقدان ماده محرکی که به شدت به آن عادت کرده بودید، احساس خستگی خواهید کرد، اما با در پیش گرفتن یک سبک زندگی بدون کافئین، خواب شبانه بهتری خواهید داشت، به ویژه اگر عادت داشتید عصرها و شب ها قهوه بخورید. تحقیقات نشان می دهد مصرف کافئین حتی شش ساعت پیش از ...
چند خوردنی برای تسریع کاهش وزن
در صورتی که کاهش وزن در برنامه های پیش روی شما قرار دارد، علاوه بر نیاز به آگاهی از دستورالعمل های تغذیه ای مربوط به کاهش وزن باید برخی از خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی های خاصی تغذیهکنید. به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی ها به کاهش وزن شما کمک می کند، بسیار حائز اهمیت است. حتما لازم است که برخی از خوراکی های چاق کننده را با خوردنی های سالم تر جایگزین کنید ...
چند حرکت ساده اما مؤثر برای تسکین دردهای بدنی پشت میز نشین ها؛ از گردن درد تا کمر درد
به گزارش بهداشت نیوز گردن و شانه ها کار با کامپیوتر یا حتی رانندگی طولانی مدت باعث فشار آمدن به گردن و شانه ها می شود، که نتیجه ی آن، احساس درد در عضلات، تاندون ها و استخوان خواهد بود. اما این مسأله صرفاً یک درد ساده نیست و باید آن را جدی بگیرید. فشار به عصب ها و عروق خونی گردن می تواند باعث کاهش دید یا سردرد شود. اما با چند حرکت ساده می توان جلوی این مشکلات را گرفت. م حرکت کششی برای گردن و شانه ها: یک دست تان را به دیوار تکیه دهید، سر خود ر ...
چگونه در زمان کوتاه انرژی خود را 2 برابر کنیم؟
.... قرار گیری در معرض نور خورشید: نور خورشید به شما انرژی می بخشد، زیرا شما زیر نور خورشید ویتامین D. کسب می کنید و ویتامین D. می تواند روحیه و عملکرد ذهنی تان را افزایش دهد. با این حال صورتتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید و خود را برنزه نکنید و همیشه خود را از تماس با اشعه مضر یو وی خورشید دور نگاه دارید. تنها 15 دقیقه هوا خوری و استفاده از نور خورشید در بیرون از منزل باعث می شود که ...
رفع تیرگی دور چشم با سریع ترین روش
.... شما می توانید پس از استفاده از چای کیسه ای به محض آن که کیسه چای حرارت خود را از دست داد، آن را روی چشمتان بگذارید. بهتر است از دو چای کیسه ای به طور همزمان استفاده کنید و آنها را 20 دقیقه روی چشم ها و ناحیه زیر چشم بگذارید. می توانید چای کیسه ای را در یخچال بگذارید و حداکثر در مدت 24 ساعت از آن استفاده کنید. عصاره برگ های نعناع یکی دیگر از شیوه های طبیعی درمان ...
سبزی هایی که حتما باید پخته مصرف شوند
گیل خبر/ برای پخت اکثر سبزیجات، توصیه ها بر این است که آنها را بخارپز یا با چربی هایی مانند روغن کتان، روغن زیتون و ... طبخ کنید. اضافه کردن چربی های سالم به این سبزیجات، جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها را در بدن چند برابر می کند: مارچوبه: اگر می خواهید فیبر بیشتری از طریق مصرف این سبزی به بدن برسانید، آن را طبخ کنید. تقریبا مانند گوجه فرنگی، مارچوبه دارای دیواره های ضخیم ...
هشت توصیه غیردرسی به داوطلبان کنکور سراسری سال 98
این قبیل است . در ادامه هشت توصیه غیردرسی برای این روزها آمده است : 1 - حداکثر هشت ساعت بخوابید، بیش تر از آن، هم باعث از دست دادن زمان (برای مطالعه مفید) است و هم کسلی و خواب آلودگی در روز را به دنبال دارد . 2 - تا نیمه شب برای درس خواندن بیدار نمانید، زیرا منجر به خواب آلودگی در روز بعد می شود و شما را به سیستم غلط عادت می دهد وترک این عادت در روز آزمون سراسری دشوار است ...
همه چیز درباره خشکی چشم
وجود این، هم چنان بهتر است میزان ویتامین مصرفی تان را از طریق خوراکی ها افزایش دهید. چشم های خشک نیازمند مصرف ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E هستند. این ویتامین ها حاوی خواص آنتی اکسیدانی هستند. روغن نارگیل : روغن نارگیل می تواند به عنوان عامل بازسازی کننده برای چشم شما عمل کند و نقش کلیدی در کاهش خشکی چشم شما داشته باشد. همچنین روغن نارگیل به کاهش ...
اگرهای رانندگی
آرنج هایش. پشت فرمان جای خوردن نیست. خواندن. اگر معتاد کتاب خواندن هستید ایرادی ندارد کتاب خواندن عادت بسیار پسندیده ای است ولی نه پشت فرمان خودرو. شنیدید می گویند حسنی به مکتب نمی رفت وقتی می رفت جمعه می رفت؟ صحبت کردن با تلفن همراه . اگر تلفن همراهتان زنگ می خورد این را بدانید که صحبت کردن با تلفن همراه چه شادی آور باشد چه ناراحت کننده چه هیچ کدام، روی تمرکز شما تاثیر می گذارد، خیلی ...
ترفندهای بسیار موثر برای زود خوابیدن
...> تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن تان یادآوری می کند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن تان را متعادل می سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریع تر به خواب بروید، قطعا ضروری است. منبع: ایران ناز ...
راهکارهایی برای افزایش بهره وری هنگام دورکاری
کارکردن از راه دور قطعا دارای مزایایی است. انعطاف پذیری برای کار کردن ازهر نقطه ای که هستید، صرف زمان کمتر برای رفت و آمد و توانایی تنظیم ساعت کاری و برنامه روزانه تان از جمله مزایای دور کاری هستند. با این حال، این روش معایبی هم دارد که بسیاری از افراد، از آن به عنوان چالش های دورکاری نام می برند. با وجود اینکه مطالعات نشان داده است دورکاری می تواند کارکنان بهره ورتری پرورش دهد، اما ...
برای خواب راحت کودک این 15 نکته را رعایت کنید
... 8. از دست های تان کمک بگیرید وقتی می خواهید کودک را در تخت خواب بگذارید، دستتان را به آرامی روی شکم، بازوها و پشت سرش قرار دهید تا احساس خطر نکند. بودن شما در کنار کودک به او احساس امنیت و آرامش می دهد. 9. بهترین زمان را انتخاب کنید خواباندن کودکی که بیش از اندازه خسته شده، یک کار غیرممکن است. از این رو، تنظیم زمان خواب از اهمیت بسیاری برخوردار است. متخصصان ...
برای خواب راحت کودک این 15 نکته را رعایت کنید
بگیرید وقتی می خواهید کودک را در تخت خواب بگذارید، دستتان را به آرامی روی شکم، بازوها و پشت سرش قرار دهید تا احساس خطر نکند. بودن شما در کنار کودک به او احساس امنیت و آرامش می دهد. 9. بهترین زمان را انتخاب کنید خواباندن کودکی که بیش از اندازه خسته شده، یک کار غیرممکن است. از این رو، تنظیم زمان خواب از اهمیت بسیاری برخوردار است. متخصصان معتقدند که ساعت 6:30 تا 7: ...
تاثیر بی خوابی و کم آبی بر کاهش سرعت متابولیسم بدن
.... در ادامه به برخی دلایل اصلی کُندشدن روند متابولیسم اشاره می شود. بیخوابی عدم خواب کافی بر هورمون های کنترل کننده متابولیسم و مصرف انرژی تأثیر می گذارد. همچنین موجب مقاومت انسولین و بالا رفتن میزان گلوکز می شود. ورزش کم ورزش روزانه منظم موجب تقویت متابولیسم می شود. در حقیقت ورزش های نظیر وزنه برداری دارای فواید بیشتری هم هستند. اگر به اندازه کافی ...
از کجا بفهمیم بدنمان به ویتامین D احتیاج دارد؟
.... اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون استفاده از کرم ضدآفتاب) دچار سوختگی پوست می شوید، صرفاً 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید. حتماً دست ها، بازوها، پاها و اگر برایتان ممکن است شکم و پشت تان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدن تان شود. منبع: تبیان ...
فوت و فن های خانه تکانی در دقیقه 90!
نظافت وسایل پخت و پز غافل نشوید. آخرین باری که از مایکروفر و توستر استفاده می کنید به یاد داشته باشید که به نظافت آن بپردازید تا چربی های اضافه وقت شما را برای نظافت دقیق تر نگیرد. تمیز کاری اتاق خواب در این مدت باقی مانده، برای این که کار نظافت اتاق خواب زمان زیادی را از شما نگیرد صبح ها حتماً روتختی اتاق خواب را مرتب و وسایل اضافه را جابه جا کنید تا با جمع شدن البسه تمیز و ...
تغذیه و بیماری کلیه
طول روز به شما دهد. غذاهای پرکالری شامل شکر، مربا، ژله، شکلات سفت، عسل و شربت، هستند. سایر منابع کالری چربی ها هستند مثل کره و روغن ها (کانولا و روغن زیتون). من چگونه ویتامین و مواد معدنی لازم را به دست بیاورم؟ با مصرف غذاهای متنوع، ولی اگر شما بیماری کلیه دارید ممکن است لازم باشد بعضی از غذاهایی را که ویتامین و مواد معدنی مهم دارند را محدود کنید و در عوض از ویتامین و مواد ...