خانه
بهترین برنامه غذایی جهت عضله سازی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین برنامه غذایی جهت عضله سازی
این متخصص تغذیه بیان کرد: نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یک واحد باشد و ورزشکاران گیاهخوار باید مکمل مصرف کنند؛ ورزشکاران باید شیر کم چرب مصرف کنند، اما در کنار آن استفاده از مکمل ویتامین D. ضروری است. قربانی افزود: ورزشکاران باید بدانند در نهایت روزانه بیش از 1.5 تا 2 کیلو عضله نمی توان ساخت؛ ساخت همین مقدار نیز ممکن است روی استخوان ها تاثیر بگذارد، اگر ورزشکاری ...
میزان میوه مورد نیاز روزانه بدن
فیبر بدن است. میوه های خشک که آب از دست داده اند، در واحد وزن و حجم انرژی زیادی دارند و افراط در مصرف آن باعث چاقی می شود. برنامه " تغذیه در نوروز" پنجشنبه 8 فروردین با اجرای شهریاری بود. این ویژه برنامه همه روز ساعت 14:35 به مدت 25 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود. شخصیت مهم خبری: دکتر شهاب اولیایی گزارشگر: رئیس پور کلمات کلیدی: #مصرف میوه ...
سفره شما چند درمی آید؟
...> هر فرد روزانه باید یک فنجان سبزی و حدود 300 گرم برنج یا 60 گرم حبوبات مصرف کند. قیمت یک فنجان سبزی را 200 تومان در نظر می گیریم و قیمت 300 گرم برنج راچیزی حدود 3 هزار و 300 تومان می شود. در مجموع برای تامین مواد غذایی روزانه بدن تان با قیمت های فعلی حدود 17 هزار و 250 تومان در روز باید هزینه کنید. ...
دیابت بارداری و رژیم غذایی، خوراکی های مفید کدامند؟
زنان مبتلا به دیابت بارداری در این دوران سعی کنند که از نوشابه استفاده نکنند زیرا سبب تولد نوزاد کم وزن (LBW) و زایمان زودرس (Perterm) می شود. ، دختران جوان زمانی که در خانواده درجه اول سابقه وجود دیابت نوع 2 وجود دارد باید مراقبت های بیشتر و مؤثرتری تحت نظر پزشک و کارشناس مجرب تغذیه داشته باشند. همچنین، مقدار وعده های غذایی کم و دفعات آن زیاد باشد مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث شامل پرتقال، گریپ ...
علت افزایش وزن در ایام نوروز/ روزانه 8 لیوان آب بنوشید
.... فزونی با عنوان این مطلب که مصرف غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، گفت: سعی کنید ساعات غذا خوردن و خوابیدن در این ایام منظم باشد. زیرا وعده های غذایی نامنظم و پرخوری منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. وی ادامه داد: غلات کامل مانند نان سنگک، برنج سبوس دار و...، به میزان مناسب مصرف شود. این کارشناس تغذیه تاکید کرد: روزانه حداقل 5 وعده ...
تغذیه و سلامت زنان، غذاهای انرژی زا
خانم ها در طول روز فعالیت زیادی انجام می دهند و اگر شاغل باشند میزان انرژی که مصرف می کنند بیشتر است. در نتیجه لازم است مواد غذایی انرژی زا میل کنند تا سلامتی شان تضمین شود. قزل آلا همیشه توصیه می شود که برای جذب امگا 3 بیشتر که برای قلب مفید است ماهی های چرب مصرف شود. باید بدانید که قزل آلا حاوی میزان زیادی ویتامین D نیز می باشد به طوری که هر سهم غذایی از این ماده (85 گرم) نیمی ...
هر آنچه که باید درباره فشار خون بالا بدانید
...> وی تشریح کرد: بعضی دارو های افزایش دهنده ادرار که در درمان فشارخون بالا به کار می روند، نیز باعث دفع پتاسیم می شوند افرادی که از این قبیل دارو ها استفاده می کنند باید در مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم در رژیم غذایی روزانه خود دقت کنند؛ برای افزایش مصرف پتاسیم توصیه می شود میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شوند. این متخصص گوارش و کبد افزود: کمبود پتاسیم ضعف به خصوص در پاها، احساس کرخی ...
فرهنگ مصرف چای در روسیه
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی نوش آنلاین ، مردم روسیه به نوشیدن چای مشهور هستند. چای بخش قابل توجهی از فرهنگ روسیه است. آنها معتقدند چای بدن را گرم می کند و زمانی که از خواب بیدار می شوید، یک وعده غذایی پراهمیت است. چای در روسیه فقط یک نوشیدنی نیست و یک مساله مهم اجتماعی و یک سنت دیرینه است. انواع چای در روسیه اگر چه شایع است که چندین نوع چای درروسیه به عنوان مثال سبز، گیاهی و سیاه ...
7 اشتباه رایج در بدنسازی/چگونه حجم عضله ها را افزایش دهیم؟
. خوردن تنها 3 وعده غذایی در روز برای شما کافی نیست. شما باید وعده های غذایی تان را از 3 به 6 وعده در روز افزایش دهید. تنها در این صورت است که کالری مورد نیاز را برای عضله سازی به دست خواهید آورد. از وزنه های سنگین استفاده نمی کنید بدن به طوری طبیعی قادر به ساخت ماهیچه نیست، پس این شمایید که باید با انجام برخی موارد، این تغییر را در بدن تان ایجاد کنید. وزنه زدن یکی از مهمترین ...
طرز تهیه کوکو عدس و سیب زمینی / مواد لازم جهت تهیه کوکو عدس و سیب زمینی
مایه کوکو بسته و پخته بشود ، کافی می باشد . میتوانید از گریل هم استفاده کنید. خواص عدس : عدس های مختلف ممکن است در محتویات مواد مغذی آنها کمی متفاوت باشد، یک فنجان (198 گرم) عدس پخته شده به طور کلی دارای: کالری: 230 کربوهیدرات: 39.9 گرم پروتئین: 17.9 گرم چربی: 0.8 گرم فیبر: 15.6 گرم تیامین: 22٪ از مصرف روزانه مرجع (RDI) نیاسین: 10٪ از ...
روش های کاهش وزن با لیمو و زنجبیل
استفاده از این دو ماده خوراکی برای کاهش وزن را مطالعه کنید. شاید شنیده باشید که لیمو و زنجبیل چه همراه هم استفاده شوند و چه به صورت جداگانه، به حفظ اندام بدن کمک می کنند. باید بدانید که مصرف هر ماده خوراکی به تنهایی معجزه نمی کند و باید در کنار آن تلاش بیشتری داشته باشید؛ بنابراین اگر از ترکیب این دو ماده خوراکی برای چند هفته استفاده کنید، ولی همچنان چربی، قند و فست فود بخورید، وزنتان کم ...
با خوردن این وعده غذایی لاغر شوید
پرداخته و تأثیر خوردن و نخوردن صبحانه را مقایسه کردند. در این آزمایش ها در مجموع 500 نفر مشارکت داشته اند و در فاصله سال های 1992 تا 2016 میلادی در آمریکا، انگلیس و ژاپن انجام گرفته است. بررسی ها نشان داد مصرف صبحانه باعث شده تا روزانه 260 کالری مازاد دریافت شود. علاوه بر این، خوردن صبحانه وزن افراد را حدود 0.44 کیلوگرم افزایش می دهد. همچنین شواهدی که تأیید کند صبحانه فرآیند سوخت و ساز ...
4 دلیل بوی بد بدن
گرم سال شایع ترین علت تعریق زیاد و بوی بد بدن است، مصرف زیاد برخی مواد غذایی مانند ادویه های تند، شیرینی و غذا هایی با طبع گرم هم نقشی موثر در افزایش حرارت بدن دارند، بنابراین افرادی که دچار بوی بد بدن هستند باید در استفاده از ادویه ها و خوراکی های با مزاج گرم افراط نکرده و در فصول بهار و تابستان در اماکن گرم به مدت طولانی تردد نکنند. خوراکی های مفید در کاهش بوی بد بدن این متخصص طب ...
کاهش زمان بستری شدن در ICU با مصرف ویتامین C
9 درصد کاهش می یابد. معمولا نیاز روزانه یک شخص سالم با دریافت 0.1 گرم ویتامین C برطرف می شود؛ اما افرادی که دچار بیماری های شدید هستند، به سرعت مقادیر زیادی از ویتامین C را به دلیل سوخت وساز بدن، عفونت ها( Infections )، جراحی یا جراحت ها از دست می دهند و ممکن است روزانه تا 4 گرم ویتامین C مصرف کنند. بر اساس برخی تحقیقات، بیماران مبتلا به سرماخورگی ممکن است نیازمند روزانه 6 ...
چگونه کودک را راحت از شیر بگیریم؟
مواد غذایی سفت استفاده نکنید. از شیر گرفتن کودک زمانی که کودک شیرخوارتان توانست روزانه حداقل یک وعده و هر بار چند قاشق غذا بخورد، زمان آن فرا رسیده است که دفعات غذای کمکی او را افزایش دهید. با هر وعده غذا و در طول روز به شیرخوار آب جوشیده سرد شده یا نوشیدنی های مناسب دیگر بنوشانید برای این کار از شیشه شیر یا یک فنجان کوچک پلاستیکی استفاده کنید. با افزایش حجم غذاها و مایعاتی که ...
میان وعده بخوریم یا نخوریم؟
. البته در مورد بعضی از میان وعده ها باید دقت شود. هرچند که برخی میان وعده ها در لیست میان وعده های سالم آورده شده است، اما مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. بنابراین رعایت حد تعادل در مصرف و ایجاد تنوع در استفاده از آنها توصیه می شود. در افرادی که اضافه وزن دارند، مصرف میان وعده هایی مانند ژله و بستنی یا دانه های روغنی بصورتی که در محدوده برنامه رژیمی شان باشد ...
بادام زمینی موجب تقویت عملکرد شناختی مغز می شود
...، در این باره می گوید: مصرف بیش از 10 گرم (یا دو قاشق چایخوری) بادام زمینی در روز می تواند موجب بهود عملکرد شناختی افراد مسن تا 60 درصد شود. دلیل این مسئله این است که بادام زمینی دارای تاثیرات خاص ضدالتهابی و ضداکسایشی است که به کاهش زوال شناختی از جمله زوال عقل یا دمانس کمک می کند. همچنین بادام زمینی حاوی میزان بالا چربی های سالم، پروتئین و فیبر دارای خواص مغذی است که می ...
حذف میان وعده و کاهش چاقی شکمی
از دوره های پرخوری، و انتظار طولانی مدت برای پیدا کردن دوباره غذا، توانایی ذخیریه انرژی به صورت بافت اضافه چربی را به دست آوردند. درمان مهمترین درمان بیماری چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش های جسمانی می باشد. برنامه های رژیمی می تواند منجر به کاهش وزن در دوره زمانی کوتاهی شود، اما در بسیاری از اوقات ادامه این کاهش وزن دشوار بوده و نیازمند ورزش کردن و رژیمی دارای انرژی ...
مصرف کره در بارداری، باید ها و نبایدهای آن
استفاده گهگاه از کره بدون نمک یا خوردن کلوچه ای که در آن از کره به کار رفته است، خطر خاصی برای مادر باردار ندارد. اگر کره دوست دارید و نمی خواهید آن را از برنامه خود حذف کنید، حد اعتدال را در نظر داشته باشید. رژیم غذایی شما باید متعادل و روزانه حداقل حاوی دو فنجان میوه، 5/2 فنجان سبزیجات و 170 گرم غلات دارای سبوس نظیر پاستای گندم، نان، برنج قهوه ای، کینوآ یا فارو باشد. توجه داشته باشید از مصرف کره ...
چند راز مهم لاغری که از آنها بی خبرید
تاثیری در کاهش وزن ندارد؛ از این رو توصیه می شود در هفته سه روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه برخی از ادویه ها باعث کاهش وزن می شود، گفت: خردل، فلفل قرمز، سیر و پیاز را به برنامه غذایی اضافه کنید؛ این موادغذایی حس چشایی را تقویت می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می ...
راههای رهایی از شر اسپاسم عضلانی
کنید و در زمان استراحت هم عضلات خود را ماساژ بدهید. روددهقان یادآوری کرد: در صورت بروز گرفتگی عضلانی حرکات کششی برای عضلات درگیر انجام دهید؛ عضله مصدوم را به آرامی بکشید؛ زیرا کشیدن تدریجی عضلات به رفع کوفتگی آن کمک می کند، توجه داشته باشید محکم کشیدن عضلات ممکن است گرفتگی را تشدید کند، از کیف یا کیسه حاوی یخ یا آب گرم استفاده کنید، روزانه به مقدار مناسب آب بنوشید، موضع درد را به آهستگی ماساژ بدهید. ...
وقتی نوشابه می خورید چه اتفاقی در بدن شما رخ می دهد؟
این است که یک وعده کامل کربوهیدرات خورده باشد... در بسیاری از مواد این مقدار قند موجود در نوشیدنی به همراه یک وعده غذایی کامل مصرف می شود و به جای آنکه قند به انرژی در عضلات تبدیل شود، در کبد به چربی تبدیل می شود. این مطالعه که در دانشگاه پرینستون انجام شد، همچنین نشان داد نوشیدنی های گازدار اعتیادآور هستند . این اعتیاد می تواند اعتیاد به قند موجود در این نوشیدنی ها نیز باشد و همین امر است که سبب می شود، برخی افراد روزانه حداقل یک بار نوشیدنی گازدار مصرف کنند. ...
رژیمی فوق العاده برای مردهای چاق
غذایی مان قرار دهیم. البته بهتر است در این مورد نظر متخصص تغذیه یا رژیم را هم بپرسید. این متخصص ها می توانند نظراتی متناسب با ذائقۀ غذایی تان بدهند. فعالیت فیزیکی بسیار عالی می شود که هر روز نیم ساعت ورزش کنیم، اما مشغله کاری و زمان زیادی که به دوستان و خانواده اختصاص می دهیم اجازه این کار را به ما نمی دهد . اما برای تناسب اندام و روی فرم ماندن باید حداقل 3نوبت در هفته و هر نوبت 1ساعت ورزش کنیم. شما میتوانید مطابق با سلیقه خودتان پیاده روی، شنا، بدن سازی، دوچرخه سواری و..... را به عنوان فعالیت جسمی و ورزش انتخاب کنید. ...
هندوانه چربی های بدن را می سوزاند
. گفته شده که مصرف بیش از 10 گرم فیبر محلول در هر نوبت در رژیم غذایی، چربی های شکم را در یک دوره 5 ساله تا 3.7 درصد کاهش می دهد. این بدان معناست که سیب ها می توانند با جلوگیری از اشتها و میل به غذا منجر به کاهش وزن شوند.
چاق شوید و بهترین لباس ها را بپوشید
.... می توان نیازهای کالری خود را با استفاده از این ماشین حساب تعیین کرد و سپس تخمین زد. افرادی که می خواهند وزن خود را به آرامی و به طور پیوسته افزایش دهند، هر روز باید 300 تا 500 کالری را وارد بدن خود کنند. برای افزایش سریع وزن باید حدود 700-1000 کالری را روزانه مصرف کرد. ### پایان خبر رسمی ...
عفونت های شایع واژن، پیشگیری لازم خانم ها
تناسلی را تمیز نگه دارید. - از صابون ساده بدون بو استفاده کنید. - از زیرشلواری های نخی یا جوراب شلواری های دارای فاق نخی استفاده کنید. - با لباس مرطوب ننشینید. - از دوش مهبل ، خوشبوکننده مهبل ، خوشبوکننده حمام و کاغذ توالت رنگی یا معطر پرهیز کنید. - مصرف شیرینی را محدود کنید. - بعد از ادرار کردن یا اجابت مزاج ، با خشک کردن یا شستن از جلو تا عقب (مهبل تا مقعد) خود را ...
آیا می دانید چه افرادی بیشتر به بیماری واریس مبتلا می شوند؟
بیوفلاوونوید هاست که گردش خون را افزایش می دهد و درد و تورم آن را کاهش می دهد. یک قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و آن را خوب مخلوط کنید و این مخلوط را سه بار در روز برای یک یا دو ماه مصرف کنید. روغن زیتون افزایش گردش خون برای درمان واریس ضروری است. ماساژ با روغن زیتون می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و باعث کاهش درد و التهاب شود ...
بی خوابی در دوران بارداری، دلایل و روش های رفع آن
، جریان خون به جنین و کلیه خودتان بهتر شکل می گیرد و آسوده تر به خواب خواهید رفت. - برای بهبود سوزش سر دل می توانید 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا، خم نشوید. روش دیگر قرار دادن سر خود در بالای بالش در هنگام خواب است. همچنین سعی کنید از خوردن غذای سرخ شده، تند و اسیدی اجتناب کنید. - استفاده از بالش بارداری نیز به حمایت و محافظت از بدنتان به شما کمک می کند. می توانید یک بالش زیر شکم و یک بالش در زیر زانوی خود قرار دهید تا راحت تر بخوابید. - رژیم غذایی مناسب مثل پرهیز از مصرف الکل و کافئین؛ خالی نگه نداشتن معده و استفاد بیشتر از میان وعده های شیرین در خواب بهتر مفید هستند. ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از سرطان
خود شوید. شما می توانید با رعایت کردن نکات ریز در رژیم غذایی خود شیوه زندگی خود را اصلاح کنید. به طور مثال اگر شما در روز تنها 200 گرم از کالری را کاهش دهید وزن خود را کاهش می دهید و خطر مبتلا شدن به سرطان را به حداقل برسانید. اگر نمی توانید روزانه بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید هر دو روز یکبار به مدت 10 دقیقه پیاده روی را فراموش نکنید. شما با رعایت کردن نکاتی بسیار ریز می توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. الودکتر ...
تاثیر غذا و نوشیدنی مناسب در مقابله با کمردرد
، ناچار است از استخوان ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می شود. برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم و یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است. این مقدار، در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین ک نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده های استخوانی را می گیرد. ...
