خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا بخورید و وزن کم کنید؛ رژیم لاغری با غذای خوشمزه
کنندگان انبه گزارش دادند که نشان دهنده سطوح بالای مواد مغذی نظیر پتاسیم و فیبر، سطح BMI کمتر و وزن کمتر در مقایسه با بزرگسالانی که انبه مصرف نمی کردند، بود. 3. سیب مصرف یک سیب به صورت روزانه ممکن است که از افزایش چربی های دور کمر جلوگیری کند. با توجه به مطالعات متعدد، این میوه مورد علاقه بسیاری از افراد سبب کاهش وزن و چربی بدن می شود. علاوه بر داشتن 95 کالری برای هر سیب متوسط ...
بهترین خوراکی ها برای بهبود عملکرد تیروئید
فیتواستروژن گیاهی تهیه می شود سویا است و برخی از محققان باور دارند که مصرف زیاد سویا ، خطر ابتلا به کم کاری تیروئید را افزایش خواهد دهد. از همین رو افراد مبتلا به کم کاری تیروئید خوب است از سویا استفاده کنند. یکی از ویژگی های کم کاری تیروئید این است که وزن فرد بیمار به راحتی افزایش پیدا میکند. بنابراین، مواد غذایی سرشار از قند باید از رژیم غذایی این بیماران حذف شود زیرا مقدار زیادی ...
رفع تشنگی با مصرف لیموترش در وعده سحری
. مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصا بین غذا توصیه نمی شود چون موجب رقیق شدن شیره معده وآنزیم های گوارشی شده وروند هضم غذا مختل می شود. از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمائید چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می شود. برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن ...
آیاجویدن آدامس شمارا لاغر می کند؟
معنای پیام ختم غذا خوردن باشد در حالی که خوردن یک تکه کیک یا بستنی، کالری اضافه در بدن شما ذخیره می کند. بعضی دیگر هم که عادت به مصرف میان وعده دارند، جویدن آدامس می تواند آن ها را مشغول کند تا کالری اضافه دریافت نکنند. آدامس و کاهش مصرف هله هوله ها نتایج یک مطالعه نشان می دهد مصرف آدامس به طور خاص در بعضی افراد میل به خوردن شیرینی و هله هوله را کاهش می دهد؛ به طوری که در ...
توصیه های غذایی مناسب ویژه روزه داران/چه غذاهایی در ماه رمضان مصرف کنیم؟
دریافت بیش ازحد قندهای ساده مانند زولبیا، بامیه و شیرینی های مختلف فرد را درخطر ابتلا به اختلال قندی قرار دهد تصریح کرد: خوردن غذاهای پرچرب و سرخ کرده در زمان شام و به ویژه سحر می تواند روز را برای فرد سخت و روزه داری را در آن روز غیرقابل تحمل کند چراکه خوردن این گونه غذاها به ویژه در وعده سحر تشنگی، سنگینی و ترشی سر دل را افزایش می دهد. وی عنوان کرد: خوردن سحری مختصر سبب می شود تا در مدت ...
اگر التهاب روده دارید این میوه را بخورید
به تدریج در طول هفته اول مصرف انبه شان را افزایش دهند. محققان دریافتند بعد از گذشت 8 هفته از مصرف انبه، علائم بیماری التهابی روده به شکل چشمگیری در این افراد کاهش یافته بود. بعلاوه مشخص شد وجود GRO، مولکول مرتبط با رشد سرطان روده، نیز به شکل قابل توجهی کاهش یافته بود. همچنین محققان دریافتند لاکتوباسیل روده و دیگر باکتری های پروبیوتیک مفید پس از مصرف انبه به طور قابل توجهی افزایش یافت. محققان توصیه می کنند بیماران مبتلا به التهاب روده در کنار درمان دارویی شان بهتر است انبه هم مصرف کنند. مجله سلامت ...
چطور می توان تهوع در افراد دیابتی را برطرف کرد؟ + علت
توانید علائم را با این روش ها تسکین بدهید: * به جای سه وعده ی بزرگ، وعده های کوچک تر و مکررتر بخورید * میوه های فیبردار و سبزیجات خام کمتر مصرف کنید تا کمتر فیبر غذایی دریافت کنید * طی روز و بین وعده های غذایی آب بنوشید * بعد از غذا خوردن تا چند ساعت دراز نکشید * بعد از غذا پیاده روی کنید یا کمی تحرک داشته باشید افرادی که گاستروپارسیس ...
آیا مرغ و تخم مرغ خطر لختگی خون را بالا می برند؟
پلاکت های خون به یکدیگر می شوند. کولین در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود؛ اما عمدتا در محصولات حیوانی نظیر زرده تخم مرغ، گوشت گوساله و مرغ وجود دارد. در این مطالعه، محققان به 18 فرد بزرگسال سالم به مدت 2 ماه مکمل کولین دادند. 10 نفر از این افراد گوشت خوار و 8 نفر گیاه خوار بودند. مکمل ها حاوی حدود 450 میلی گرم کولین در روز بود که تقریبا معادل یک یا سه تخم مرغ است. این مطالعه نشان داد در طول ...
توصیه هایی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
کامل میل شود تا بدن بتواند 15 تا 16 ساعت گرسنگی در طول روز را تحمل کرده و قوای کافی نیز داشته باشد. علت بی اشتهایی افراد برای خوردن سحری را پرخوری و روی هم خوری شبانه یا نخوابیدن در شب است و توصیه می شود افطاری، سبک و در حد مصرف نان و پنیر و سبزی یا گردو و یا غذاهای سبک باشد تا اشتهای فرد برای خوردن سحری در اثر پرخوری و روی هم خوری در وعده افطار، از بین نرود. زودتر بیدار شدن ...
روغن نارگیل برای سوختن چربی دور شکم تاثیر دارد!
اخیراً مصرف روغن نارگیل به شکل های مختلف بسیار رواج یافته است. اما افراد کمتری می دانند که 90 درصد چربی این روغن از نوع چربی اشباع شده است که باعث افزایش کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. به گزارش سلامانه به نقل از ایران بانو، برخی محققان حتی معتقدند از آنجایی که روغن نارگیل چربی بد (ال دی ال) بدن را بالا می برد باید از مصرف آن پرهیز کرد، اما برخی متخصصان تغذیه معتقدند این ...
زیاد قهوه خوردن چه بلایی سرتان می آورد؟
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، بیماری قلبی-عروقی علت اصلی مرگ در جهان است اما همچنان قابل پبشگیری است. محققان مرکز سلامت استرالیا در بررسی رابطه بین مصرف طولانی مدت قهوه و بیماری قلبی-عروقی دریافتند مصرف زیاد قهوه می تواند موجب بروز فشارخون بالا، پیش عامل بیماری قلبی، شود. دکتر الینا هایپونن ، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: ما می دانیم ریسک بیماری قلبی-عروقی با فشارخون ...
دانش آموزان و دانشجویان روزه دار بخوانند؛ نکاتی درباره تغذیه
رفتن قند خون در ابتدا و کاهش ناگهانی قند خون در ساعات بعد می شود که عملکرد ذهن را پایین می آورد. وی استفاده از سیب سرخ و کندر در سحر و افطار و مصرف فلفل سیاه در وعده شام را برای تقویت حافظه مناسب خواند و تأکید کرد: افراد روزه دار باید از مصرف ادویه ها در سحر و افطار خوداری کنند. رجایی ادامه داد: غذاهای سرخ کردنی و چرب، غذاهای حاوی قند زیاد، خوردن غذای زیاد به خصوص هنگام سحر ...
در افطار یکجاخوری نکنید
باید در طول افطار تا سحر، دو میان وعده داشته باشند. این کارشناس تغذیه در خصوص نحوه و میزان مصرف مواد غذایی در هریک از وعده های افطار، شام و سحر، گفت: افراد برای داشتن تغذیه مناسب باید وعده سحر را مثل وعده نهار صرف کرده، وعده افطار را مثل وعده صبحانه و وعده شام را هم مثل وعده شام. رضا زاده مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان و برنج را برای وعده سحر مناسب دانست و افزود: غذاهای ...
مواد غذایی مفید برای افراد بالای 50 سال
/> آلوخشک خوردن پنج تا شش عدد آلوخشک در روز می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.احتمال پوکی استخوان بعد از 50 سالگی شدت می گیرد، بنابراین افزودن آلوخشک به رژیم غذایی می تواند کمک زیادی به شما بکند. ضمنا آلوخشک برای سلامت گوارش نیز بسیار مفید است و هر وعده آن، سه گرم فیبر دارد.
کاهش وزن در خواب؛ از رویا تا واقعیت!
... خودتان را بابت اسنک خوری آخر شب سرزنش نکنید. در عوض، هوس تان را با یک اسنک پروتئینی جواب بدهید. محققان دریافته اند خوردن سی گرم پروتئین، مثلا پنیر کاتج، نیم ساعت قبل از زمان خواب، تاثیر مثبت بر متابولیسم، کیفیت عضلات و سلامت عمومی دارد. پژوهش های پیشین نیز دریافته بودند مصرف پروتئین قبل از خواب (بعد از انجام تمرینات قدرتی) می تواند طی شب، سنتز پروتئین را در عضلات افزایش بدهد. فقط دقت کنید ...
مصرف ناشتای این مواد غذایی، لاغرتان می کند
نیز دوری می کنید. بادام یکی از ترفند های رایج سلامتی در هند، خوردن یک مشت بادام در صبح است. این عادت سلامتی، نه تنها قدرت و عملکرد ذهن ما را بالا می برد، بله طبق تحقیقات اخیر، به کاهش وزن نیز کمک می کند. مطالعات نشان داده، کاهش وزن افرادی که روز خود را با خوردن بادام آغاز کردند و رژیم غذایی کم کربوهیدراتی داشتند، نسبت به افرادی که همان رژیم را داشتند، اما بادام مصرف نمی کردند، در ...
سیب درمانی معجزه آسا برای سلامت بدن
سرشار آن نداریم. شاید اگر تاثیرات بی نظیر آن را بشناسیم، توجه بیشتری به مصرف آن نیز داشته باشیم. کاهش احتمال سکته های مغزی با مصرف سیب ترکیبات آنتی اکسیدانی و ریز مغذی های سیب در کاهش بروز خونریزی های مغزی موثر است. تحقیقی که توسط دانشمندان هلندی صورت گرفت نشان می دهد افرادی که در کنار مصرف دیگر میوه ها و سبزیجات مقدار زیادی سیب مصرف می کنند کمتر دچار ناراحتی های عروق مغزی می شوند ...
خوردن این زولبیا و بامیه ها ممنوع
سبزیجات مانند نعنا و ریحون از غذاهای گرم هستند و خوردن آنها اشکالی ندارد، همچنین عسل و خرما که یک غذایی با طبع گرم است، با خوردن آنها هیچ مشکلی از نظر طبع ها ایجاد نمی شود. البته برخی افراد در فصل گرما به سمت مصرف مواد غذایی سرد می روند که همین کار خیلی خوب است. با توجه به اینکه مصرف زولبیا بامیه در ماه رمضان مرسوم است و به وفور استفاده می شود، بفرمایید چقدر برای سلامتی مفید ...
این خوراکی ها بیش از پرتقال ویتامین C دارند
اکثر مردم پرتقال را بهترین منبع ویتامین C می دانند، در این مطلب خوراکی هایی را که حتی بیش از پرتقال ویتامین C دارند به شما معرفی می کنیم. به گزارش سلامانه به نقل از سایت سیمرغ، هر بار که یک لیوان آب پرتقال می نوشید، ممکن است باعث بهبودی درعملکرد بدن تان شوید. با این که مطالعات نشان می دهند، مصرف ویتامین C نمی تواند از سرماخوردگی پیشگیری کند، اما افزایش مواد مغذی ای که به بدن می رسانید ...
چطور زمان غذا خوردن بر اندازۀ شکمتان تاثیر می گذارد؟
...، بازۀ کلی ای را که غذا در آن مصرف می شود را گسترش می دهد. این به دستگاه گوارش ما زمان کمتری برای تجدید قوا می دهد و فرصت بدن های ما را برای سوزاندن چربی کاهش می دهد؛ چرا که سوزاندن چربی تنها زمانی اتفاق می افتد که اعضای بدن ما متوجه می شوند که غذای بیشتری بهشان نخواهد رسید. پیش از اختراع لامپ، انسان ها تقریباً حدود سحر بیدار می شدند، و چند ساعت بعد از غروب خورشید به خواب می رفتند؛ و ...
16 ایده جذاب برای مصرف میوه و سبزیجات
...، گرفتن آب آن ها است. ممکن است آب سبزیجات را در بسته بندی نیز پیدا کنید، اما از آنجا که این محصولات حاوی مواد نگهدارنده هستند توصیه می شود از خودتان آب سبزیجات را بگیرید. در مورد میوه ها نه بسته بندی آن ها را بخرید نه خودتان آب آن ها را بگیرید، چون تبدیل به بمب قند می شوند. تا جای ممکن میوه را کامل میل کنید. خوردن روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات، بهترین راه برای پیشگیری از ...
راه های پیشگیری از سکته مغزی را بدانیم
. فشارخون بالا، بزرگ ترین فاکتور پرخطر بروز سکته مغزی است. در صورت افزایش فشارخون فوراً به پزشک مراجعه نمائید. داشتن وزن سالم و رژیم غذایی سالم هم بسیار مهم است. در این مورد می توان به کاهش مصرف نمک، اجتناب از مصرف غذاهای حاوی کلسترول بالا، مصرف چندین وعده میوه و سبزیجات در روز و مصرف غلات کامل اشاره کرد. در کنار کنترل وزن و پایین نگه داشتن فشارخون، ورزش هم عامل ...
آش وحلیم برای افطار مناسب نیست
بهتر است در مدت زمان کوتاهی حجم زیادی از مواد غذایی را وارد بدن خود نکنیم تا به بدن آسیبی نرسد. چه کنیم که بعد از ماه رمضان دچار افزایش یا کاهش ناگهانی وزن نشویم؟ قاسمی در خصوص این آسیب ها گفت: ما پس از ماه رمضان شاهد این هستیم که برخی افراد دچار افزایش وزن ناگهانی یا بعضاً کاهش وزن های شدید شده اند هر کدام از این دو حالت نشان دهنده تغذیه نامناسب و مشکل دار است. ...
چه کنیم در زمان روزه داری "تشنه" نشویم؟
وعده سحر تاکید کرد و افزود: استفاده ازاین خوراکی ها که بخش عمده آنها از آب تشکیل شده می تواند در رفع تشنگی در طول مدت روزه داری مؤثر باشد. وی خواب بعد از سحر را مناسب نداست و توصیه کرد: افراد بعد از صرف وعده سحری نخوابیده و یا حداقل مدت زمانی را بیدار بمانند، چرا که خواب بلافاصله بعد از وعده سحری تشنگی و گرسنگی به همراه دارد. رشیدی همچنین جهت پیشگیری از تشنگی در طول مدت روزه ...
با مصرف روغن زیتون از این بیماری پیشگیری کنید
به گزارش بهداشت نیوز :متخصصان علوم پزشکی در بررسی های خود دریافتند که غذاهای سرشار از چربی های غیر اشباع در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نقش مهمی دارند. نوعی پروتیین در خون وجود دارد که پس از مصرف مواد غذایی به خصوص خوراکی هایی از قبیل روغن زیتون که سرشار از چربی های غیراشباع است، افزایش می یابد. اکنون، بررسی های جدید حاکی از آن است که این پروتیین می تواند نقش مهمی در پیشگیری از حمله ...
باور ها و عادت های اشتباه در پیشگیری از سرطان
زن یائسه سالم انجام شد نشان داد بعد از چهار سال آنهایی که مکمل ویتامین D3 و کلسیم مصرف کرده بودند، ریسک ابتلا به سرطان در آنها کاهش نیافته بود. این یافته ها در مطالعه ای بزرگتر نیز تائید شد. محققان طی پنج سال، بیش از 25000 بزرگسال سالم را مورد پیگیری قرار دادند و دریافتند ویتامین D نسبت به دارونما، عملکرد بهتری در پیشگیری از سرطان یا مرگ های مرتبط با سرطان نداشته است. مصرف مکمل روغن ماهی ...
اعتیاد به شکر شوخی نیست
.... وقتی سعی می کنید مصرف شیرینی تان را کم کنید، دچار علائم غیرعادی می شوید اعتیاد به شکر می تواند یک اعتیاد رفتاری نیز باشد. عادت کرده اید بعد از خوردن غذا یا در زمان های مشخصی از روز شیرینی بخورید و این می تواند یک اعتیاد شیمیایی باشد. وقتی که این عادت را ترک می کنید یا برنامه ی عادی تان را مختل کنید، بدنتان علائم استرس یا ترک اعتیاد را نشان می دهد. ترک شیرینی به طور ناگهانی می ...
تغذیه مناسب بعد از زایمان سزارین
...> بعد از یک شب بی خوابی برای مادر شیرده، یک صبحانه تهیه شده از غلات کامل تمام انرژی از دست رفته در شب قبل را به او بر می گرداند. غلات را با شیر گرم و تمشک مخلوط کنید تا برای خود یک صبحانه ایده آل تهیه کنید. موقع صرف غذا حتما در جایی با آرامش بنشینید و غذا بخورید زیرا ایستاده غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می شود احساس کنید یک وعده غذایی دریافت نکرده اید، باعث خستگی شما شده و یا حتی ممکن ...
مضرات همبرگر؛ این قاتل چرب و خوشمزه
دارد و این بار هم قصد دارد تا لذت تجربه یک فست فود خوشمزه و چرب را از ما بگیرد. آزمایش ها و تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی خوردن یک وعده همبرگر یا دیگر ساندویچ ها و پیتزا ها می تواند تا مدت ها بدن شما را دچار مشکل کند. میزان بالای کالری، چربی و سدیم موجود در مواد غذایی فرآوری شده آن قدر زیاد است که بدن نمی تواند به راحتی از شر این مشکلات خلاص شود. یک همبرگر به ظاهر ساده بیش از 500 کیلو ...
میان وعده مناسب برای کنترل وزن
این امر منجر به کاهش کالری روزانه نسبت به مقدار معین و در نتیجه کاهش وزن در آنها می شود، افراد چاق هم باید با مصرف میان وعده از ایجاد گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنند و میل به غذا خوردن را در خود کاهش دهند، بنابراین لزوم استفاده از میان وعده ها چه در کسانی که قصد کاهش وزن و چه کسانی که قصد افزایش وزن را دارند، با اهمیت است. انوشه درباره میان وعده مناسب برای افراد لاغر بیان کرد: کسانی که قصد ...
