خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کارهایی که برای داشتن یک رژیم سالم باید انجام دهید
در اینجا متخصص تغذیه به مواردی اشاره میکنند، که شما باید از انجام آنها دست بکشید، حتی اگر فکر می کنید، درست هستند. 1. پرهیز از خوردن هرآنچه می خواهید شما باید گاهی خود را از غذاهای مورد علاقه تان محروم کنید، حتی اگر آنها دقیقاً سالم ترین انتخاب ها باشند. پرورش یک بدن سالم به معنای داشتن ذهن سالم است. مداوم احساس گناه در مورد آنچه می خواهید بخورید، می تواند منجر به احساس ...
نعوظ طولانی در مردان با 7 روش کاملا موثر
سرتونین بالایی دارند می تواند بهکاهش نگرانی شما کمک کند. خوراکی هایی از قبیل موز، حبوباتی مثل نخود و عدس، برنج قهوه ای، سبزیجات حاوی نشاسته مانند سیب زمینی شیرین، ماهی، آجیل و شکلات تلخ می تواند به حفظ نعوظ شما کمک کند. ورزش منظم با ورزش منظم می توانید به طور طبیعی سروتونین بدنتان را افزایش دهید. افزایش اعتماد به نفس همه این تلاش ها بدون اعتماد به نفس نتیجه ای نخواهد داشت. و البته هر چه موفقیت شما برای نعوظ طولانی تر بیشتر شود اعتماد به نفستان هم بالاتر خواهد رفت. منبع : سیمرغ ...
چگونه در قرنطینه خانگی سیستم ایمنی بدن را قوی نگه داریم
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از رکنا، کمک به خود و خانواده تان برای داشتن نگرش مثبت در عبور از این دوره کرونایی سخت بسیار مهم است. در این مقاله به شش روش برای قوی نگه داشتن بدن و ذهن اشاره می کنیم. وقتی به مدت طولانی در منزل می مانید، احساس ناراحتی یا اضطراب طبیعی خواهد بود. اولین گام شناسایی و بعد پذیرش این احساسات است. پذیرش به این معناست که شما با خود و با احساسات خود صادق هستید. سعی ...
6راهکار ساده برای تقویت ریه ها
بیشترِ وقتِ خود را داخل خانه می گذرانیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. 2- تناسب اندام و فعالیت کافی داشته باشید ورزش کردن برای ریه ها بسیار مفید است. ورزش باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات ما می شود؛ یعنی دو موضوع مهم که ریه های سالم برای انجام کار خود به آن نیاز دارند. به همین دلیل ورزش کردن به کارآمدتر شدن ریه ها کمک می کند. 3- از رژیم غذایی سالم پیروی کنید ...
6 راهکار ساده برای تقویت ریه ها و دستگاه تنفسی
.... این کار به خصوص در فصل زمستان و تعطیلات که بیشترِ وقتِ خود را داخل خانه می گذرانیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. 2- تناسب اندام و فعالیت کافی داشته باشید ورزش کردن برای ریه ها بسیار مفید است. ورزش باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات ما می شود؛ یعنی دو موضوع مهم که ریه های سالم برای انجام کار خود به آن نیاز دارند. به همین دلیل ورزش کردن به کارآمدتر شدن ریه ها کمک می کند. ...
مناسب ترین خوراکی ها در سفر
نخواهید رفت. ماست این خوراکی لبنی را هرگز دست کم نگیرید. می توانید با ترکیبی از ماست، میوه و گرانولا، اسموتی بسیار خوش طعمی درست کنید و درون بطری شیشه ای ریخته و همراه خود ببرید. ماست علاوه بر اینکه گرسنگی تان را برطرف می کند، با داشتن ویتامین D و کلسیم، برای سلامت استخوان ها، دندان ها و دیگر عملکرد بدنتان نیز مفید است. ماست در انواع متفاوتی وجود دارد و بهترین آن از نوع ...
ورزش با معده خالی یا پُر؟
.../ آیا تاکنون کسی به شما پیشنهاد ورزش با معده خالی را داده است؟ انجام کاردیو یا ورزش های هوازی قبل یا بدون غذا خوردن، که هوازی ناشتا نامیده می شود، موضوعی داغ در دنیای تناسب اندام و تغذیه است. مانند بسیاری از ترندهای سلامتی، طرفداران و بدبینانی نیز برای ورزش با معده خالی وجود دارند. برخی از افراد قسم خورده از آن به عنوان راهی سریع و مؤثر برای از دست دادن چربی استفاده می کنند، در ...
غذا هایی که دل درد قاعدگی را بیشتر می کنند
. این غذا ها به درد شکم در دوران قاعدگی کمک می کنند و حتی می توانند از درمان های پزشکی نیز موثر تر واقع شوند. جدا ازینکه هنگام قاعدگی باید انتخاب مناسبی برای تغذیه داشته باشید، باید بر داشتن چند وعده غذایی سبک تمرکز کنید. هیچ وعده غذایی را جا نیندازید، چرا که احساس گرسنگی دل درد قاعدگیتان را بدتر خواهد کرد. به اندازه کافی آب بنوشید، چراکه اگر بدنتان کم آب باشد، باعث گرفتگی عضلات و درد ...
تنفس درست و کرونا
این تمرین را روزی یک بار به مدت 5 دقیقه انجام دهید. پس از مدتی متوجه می شوید که این تمرین باعث آرامش شده و در عین حال وقت زیادی هم نمی گیرد. 10 روز به مدت 5 دقیقه تمرین کنید. پس از آن سعی کنید در طول فعالیت های معمول روزانه به نحوه تنفس خود دقت کنید. تنفس شکمی می تواند به تدریج برای شما به صورت عادت دربیاید و از این طریق هم میزان استرس تان را کم کنید و هم آرامشی عمیق را تجربه کنید و اگر ...
پس از پرخوری چه اقداماتی می توان انجام داد؟
، اما اگر از قبل برای وعده های غذایی بعدی تان برنامه ریزی کنید این کار می تواند به شما کمک کند که سریع تر به برنامه ی غذایی معمول غذا برگردید. بسیاری از افراد وقتی در یک وعده ی غذایی پرخوری می کنند احساس می کنند کار از کار گذشته و آنچه که نباید می شد دیگر شده، بنابراین بقیه ی روز را هم به پرخوری ادامه می دهند. کارشناسان توصیه می کنند در وعده ی غذایی بعدی تان از گزینه های سالمی مثل پروتئین های ...
به چه حالتی تنگی نفس می گویند؟
در واقع استرس می تواند باعث تخریب سیستم ایمنی بدن شود و مقاومت بدن را به اندازه ای کاهش دهد که دیگر نتوان در مقابل آن از خود واکنشی نشان داد؛ بنابراین به هیچ عنوان اخبار کاذب و شایعات صفحات مجازی را دنبال نکنید و اخبار کرونایی را تنها از منابع خبری معتبر دنبال کنید تا اطلاعات گمراه کننده گریبانگیر شما نشوند و آرامش تان را به خطر نیندازند. اما به چه حالتی تنگی نفس می گویند؟ تنگی نفس حالتی ...
5 راهکار برای والدین تا خانه را در روزهای کرونایی سالم نگه دارند
به گزارش پایگاه خبری آوای رودکوف؛ زندگی در فضایی محدود با اعضای خانواده به مدت طولانی و به صورت مداوم در معرض اخبار مربوط به همه گیری بیماری کروناویروس قرار داشتن، ممکن است منجر به کسالت، اضطراب، نگرانی و وحشت شود. همچنین می تواند احساساتی همچون افسردگی و ترس در ما ایجاد کند و باعث تغییرات جسمانی چون گرفتگی قفسه سینه و بی خوابی شود. تمامی این حالات، واکنش های نرمال به شرایط استرس ...
توصیه هایی به کارکنان و مدیران برای غلبه بر استرس کرونا
...: بیش از حد اخبار مربوط به کرونا را دنبال نکن. از بدنت مراقبت کن. نفس های عمیق بکش و مدیتیشن انجام بده. ورزش کن و غذاهای سالم بخور. به اندازه کافی بخواب و از مصرف سیگار، خودداری کن. دائما به خودت یادآوری کن که این احساسات، گذرا هستند. تماشای اخبار و تصاویر مربوط به کرونا می تواند ناراحت کننده باشد. سعی کن فعالیت هایی که برایت لذت بخش است انجام دهی. با دیگران در ارتباط باش (نه حضوری). نگرانی ها ...
سندروم پیکا Pica syndrome یا تمایل به خوردن خاک را می شناسید؟
/> بیشتر بدانید : اگر صدای خوردن و نوشیدن بقیه عصبی تان میکند شاید اختلال مغزی دارید بیشتر بدانید : علت علاقه بعضی ها به خوردن خاک گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: khorasannews.com
10 اشتباه رایج در مسواک زدن
به اندازه دهان خود توجه کنید. اگر در هنگام مسواک زدن ناچارید دهان خود را با تلاش، بیشتر باز کنید، احتمالا مسواکتان برای شما بزرگ است. شما باید در هنگام نگه داشتن مسواک در دست و یا استفاده از آن در دهان راحت باشید، درست مثل وقتی که برای خوردن غذا از چنگال استفاده کرده و به راحتی آن را در دست می گیرید و یا توسط آن غذا را در دهان خود قرار می دهید. مسواک دستی بهتر است یا برقی؟ این مورد ...
چگونه یارمه پلو درست کنیم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، یارمه پلو از غذا های سنتی استان قم است. یارمه پلو از غذا های گیاهی و محلی و قدیمی ایرانی است این غذای سالم میتواند از غذا های مناسب برای افرادی باشد که در رژیم غذای خود از پروتیئن های حیوانی استفاده نمیکنند همچنین به دلیل داشتن ماش در دستور این غذا و دارا بودن مقدار قابل توجهی ویتامین A و D میتواند وعده مناسبی برای زنان باردار به حساب بیایید. ...
دعوت شهروندان به تغذیه سالم در برابر کرونا
متفاوت است و باید هر فردی متناسب با مزاج خود غداهای مورد نظر را مصرف کند زیرا برخی مزاج ها با غذاهای گرم سازگار نیست و علائمی مثل کهیر و سرفه را برای افراد به دنبال دارد. نجارزاده با بیان اینکه مهمترین اصل در تغذیه برای داشتن بدنی سالم، رعایت تنوع و تعادل در برنامه های غذایی روزانه است ،تصریح کرد: با انجام راهکارهای تغذیه درست و با تقویت سیستم ایمنی بدن می توان تا حدود زیادی از ابتلا به ...
دلنوشته استاد شکارچی در روزهای کرونایی: دور از هم ولی دست در دست هم
عنوان گیرنده مانند امواج رادیویی با ایمن کردن جسم و جان خود راه ورود آن را به بدن خود ببندیم. بهترین راه برای هم موج نشدن با آن: تغذیه سالم و کم و هوشیار در وقت خوردن. تنفس های عمیق در صبح و شب همراه با مراقبه. هر حرکت ورزشی که بلد هستید و یوگا . آگاه بودن در کارهای عملی که گفته شد. 7 یا 8 ساعت خواب و استراحت موردنیاز بدن. ...
تجربه زیسته یک بهبود یافته از کرونا
کردن نیز بپرهیزید و فقط در رختخواب تان دراز بکشید. تجویز اینکه چه موقع به پزشک مراجعه کنید یا نکنید، در صلاحیت من نیست، بلکه بنده چند تجربه کوچک را با شما در میان میگذارم. استرس به خودتان راه ندهید، در این دو هفته تنها ساعاتی استرس داشتم و آن زمانی بود که نتیجه سی تی اسکن قفسه ی سینه را گرفته بودم و ابتلا به کرونا برایم مسجل شده بود و هنوز پزشک معالج را ندیده بودم تا دستورات لازم را از او ...
توصیه های نوروزی یک متخصص تغذیه
برلیانت بزرگمهر - مشاور تغذیه و رژیم درمانی تحریریه زندگی آنلاین : جهت نگهداری وزن در حد متعادل، لازم است دو اقدام اساسی زیر صورت گیرد: توجه به میزان و کیفیت غذاها و میان وعده های مصرفی و استفاده از برنامه غذایی کافی، متعادل و متنوع. ورزش و تحرک جسمی متعادل و مداوم روزانه. خوش گذراندن و برخورداری از اوقات شاد و پرنشاط به مفهوم پرخوری، بدخوری و ایجاد ...
6باید مهم تغذیه فردی که روده تحریک پذیر دارد +عکس
؟ رایج ترین رژیم های غذایی موجود برای کاهش علایم ناخوشایند را بررسی کنید و به سمت هدایت یک زندگی سالم کار کنید. درمان تغذیه ای سندرم روده تحریک پذیر نکات تغذیه ای برای روده تحریک پذیر 1. رژیم غذایی با فیبر بالا: فیبر به مدفوع شما اضافه می شود و به حرکتش در روده کمک می کند. بزرگسالان باید 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند. با اینکه این به اندازه کافی ساده ...
ایرانِ بدون کرونا
دستکش پلاستیکی از شما در برابر گرفتن کرونا محافظت می کند. ممکن است، دستکش پلاستیکی تان به کرونا آلوده شود. اگر با آن به صورتتان دست بزنید، آلودگی از دستکش به صورتتان منتقل می شود و می تواند شما را مبتلا کند. ویروس کرونای جدید در مناطق با اقلیم گرم و مرطوب هم منتقل می شود. آیا خوردن آبلیمو و عسل باعث ریشه کنی ویروس می شود؟ این ترکیب به عنوان درمان علامتی در سرفه اثر خوبی دارد ...
مصرف چه غذاهایی در صبح به بهبود روحیه و سلامت روانی افراد کمک می کنند؟
، ویتامین های گروه B ، C و D و سلنیوم باشید. اینها همچنین به حفظ سطح انرژی شما و حفظ سیستم ایمنی سطح بالا کمک می کند. همچنین کاهش مصرف قند کافئین و میان وعده های ناسالم به طور همزمان مهم است. با خوردن غذاهای تازه و سالم و حذف غذاهای سرخ شده، چرب یا فرآوری شده در تحقق این هدف بکوشید. در اینجا یک برنامه غذایی ساده با استفاده از موادی که به تقویت سلامت روان کمک میکنند، تهیه شده است. ...
داشتن زندگی موفق، با اپلیکیشن تلیار
معمول و متداولی که همه را درگیر می کند یعنی از پس چالش های روزمره بربیاید. مثل این موارد: تغییر زندگی شغلی و کاری بهبود و پیشرفت در مهارت های فرزندپروری تقویت مهارت های کنترل استرس و اضطراب مذاکره و گفتگو درباره جدایی و طلاق و موارد دیگر ... همان طور که برای حفظ سلامت فیزیکی برخی از پزشکان متخصص در درمان برخی از بیماری ها تخصص دارند و باقی بر روی بیماری های روزمره ای ...
با اعضای خانواده همدلی کنید
تجربه کرده اید. مهم تر از همه این که اگر با کسی همدلی کنید مشکلاتش را از دریچه ای دیگر خواهید دید و باعث ایجاد رفتارهای حمایت کننده و پذیرنده در برابر انسان های دیگر می شود. وجود توان همدلی در فرد، علامت خودآگاهی، سلامت روان، ارزش قائل شدن برای خود و دوست داشتن خود(نه به معنای خودشیفتگی) است و نبود همدلی به معنی نقص در بلوغ هیجانی و شناختی است که منجر به ناتوانی در دوست داشتن ...
روشهای مختلف پخت ماهی
...: طرز تهیه ماهی سرخ شده: بیشتر مردم، طعم غذاهای سرخ کرده را دوست دارند و حتی خیلی از کسانی که علاقه ای به خوردن ماهی ندارند، گاهی ماهی سوخاری را در برنامه غذایی خود قرار می دهند. برای سالم و مغذی تر شدن ماهی سوخاری، می توانید گوشت را حدود نیم ساعت پیش از سرخ کردن، در ترکیبی از آبلیمو، نمک، پودر فلفل سیاه و پودر سیر بخوابانید. سپس هر دو طرف ماهی را به پودر سوخاری یا پودر نان ...
نکات مهم بعد از ثبت نام در باشگاه ورزشی
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی میهن صنعت ، ورزش ازپیاده روی روزانه تا بدنسازی در باشگاه و کوهنوردی آخر هفته نیازمند وسایل و ابزار متناسب است تا بتوان بیشترین بهره وری را از آن داشت. زمانی که شما در باشگاه ثبت نام می کنید تا مدتی را فارغ از شلوغی های دنیای امروز به سر ببرید نیاز به رعایت نکاتی هستید که انجام ندادن آن ها سبب می شود از کیفیت ورزشتان کم شود. کیف و کوله مناسب، قمقمه ...
درمان رفتاری-شناختی چیست؟
ذهن و توجه آگاهی خود در زندگی روزمره شان قدمی بردارند. ممکن است که پرورش این مهارت ذهنی در تمامی لحظه های روزمره تان نیز در ذهن شما فعال باشد، حتی در زمان مسواک زدن، دوش گرفتن، شستن ظرف ها، ورزش و... برخی از این مهارت ها شامل این موارد می شوند: توجه دقیق به آنچه که در اطراف شما رخ می دهد مشارکت در محیط اطراف بدون خودآگاهی پذیرش موضع غیر داوری و بی قضاوت تمرکز بر لحظه، آن هم ...
ویروس کرونا باعث عود مجدد افسردگی می شود
به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هرکاری نیستم، زمانیکه حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می افتد کمتر ناراحت و مضطرب می شوید. به طور مرتب ورزش کنید این بدان معنا نیست که هر روز به سالن ورزشی بروید و ساعت ها مشغول انجام فعالیت های سخت ورزشی باشید. فقط سعی کنید در برنامه روزانه خود انجام یک فعالیت ...
توصیه های مهم برای استفاده از عابربانک
خودتان (ترجیحا سربسته) بیاندازید. 8. از هر دستکش یکبار مصرف فقط یکبار استفاده نمایید. 9. در صورتیکه ضروری پیش آمد که از دستگاه عابر بانک استفاده کنید و دستکش همراه تان نبود حتما دقت کنید و یک دستمال کاغذی به دور انگشتان بپیچید طوری که انگشتان شما با پانل دکمه های دستگاه تماس پیدا نکند و سپس دستمال کاغذی را بلافاصله در اولین سطل زباله نزدیک خودتان (ترجیحا سربسته)بیاندازید. ...
