سایر منابع:
سایر خبرها
5 تمرین ساده ویژه ورزش در خانه + تصاویر
...> ماندن در خانه لزوما به معنای آن نیست که روال سالم زندگی خود مانند دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش را متوقف کنید. در حقیقت، گزینه های مختلفی در اختیار داریم که حتی بدون خروج از خانه نیز می توانیم برای حفظ تناسب اندام خود از آن ها استفاده کنیم. اپلیکیشن های گوشی هوشمند، و راهنما های ورزشی آنلاین، گزینه های خوبی برای مراقبت از بدن هستند. افزون بر این، تمرینات ورزشی مختلفی وجود ...
سوت ورزش را در خانه بزنیم
برای قطع زنجیره انتقال و انتشار ویروس کرونا بسیار بر در خانه ماندن تاکید شده است ، در عین حال کارشناسان و متخصصان معتقدند فعالیت های روزانه مانند ورزش و انجام حرکات کششی نباید تعطیل شود ، بنا بر این هم می توانیم در خانه بمانیم و هم این حرکات را انجام دهیم تا به کاهش استرس و حفظ سلامت خود کمک کنیم. ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی ساده است که بتوان آن را به راحتی و بدون نیاز به ابزار ورزشی ...
شکل صحیح پیشگیری ورزشی از ابتلا به کرونا
غذاهای با قند و چربی بالا مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. علاوه بر رعایت تمامی نکات بهداشتی باید در منزل تحرک زیادی داشت و به ورزش پرداخت انجام فعالیت های روزانه مانند شست وشوی لباس، نظافت منزل، تغییر دکوراسیون اتاق ها، بالا و پایین رفتن از پله ها، باغبانی، دراز و نشست، ورزش های ساده با توپ طناب زدن و... باعث می شوند میزان فعالیت بدنی بالا رود که این موضوع از ...
ورزش در خانه را برای عبور از کرونا جدی بگیرید
نجمه خوشباف روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: با توجه به شرایط پیش آمده و لزوم ماندن در خانه، تمرین روزانه ورزشی راهکار مناسبی برای استفاده بهتر از زمان است. وی که از 22 سال قبل کار آموزش ورزش در باشگاه را انجام می دهد بیان کرد: تقویت سیستم ایمنی بدنی نیز از دیگر مزایای ورزش است که در کنار تغذیه مناسب باید مورد توجه باشد. مربی ورزشی در خراسان جنوبی سهم خود را در ...
افراد مبتلا به افسردگی در مواجه با کرونا چکار کنند؟
برنامه ای برای ورزش داشته باشید. برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید. می توانید از روش ذهن آگاهی استفاده کنید، و روی"اکنون" و "اینجا" تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟ روش های آرام سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید. (از اینستاگرام و وب سایت سلامت روان می توانید استفاده کنید ...
در روزهای قرنطینه این غذاها را نخورید | مصاحبه اختصاصی
سرگرمی مثل تماشای تلویزیون، بازی های خانگی، مکالمه تلفنی با دوستان و اقوام، اموریست که همیشه آرزو داشتید اگر زمان داشتید به آن ها می پرداختید. دکتر ولی زاده ورزش کردن را یک الی دو نوبت در شبانه روز، به مدت ده الی 15 دقیقه، مفید دانست و اظهار کرد: دویدن درجا معمولا مزاحمتی برای همسایه ها ایجاد نمی کند و در فضاهای کوچک هم قابل انجام است. همچنین ورزش های کششی معمولا احساس آمادگی بدنی را افزایش ...
جوانان با این روش ها در روز های قرنطینه برای خود تفریح بسازند
بیان کرد:جوانان ورزش کردن را فراموش نکنند و در همان محیط منزل روزانه تمرین های بدنی را انجام دهند؛ زیرا این کار باعث افزایش سلامت روان آنان نیز می شود. فردوسی پور افزود:در این موقعیت به وجود آمده که جوانان نمی توانند با دوستانشان دیدار داشته باشند بهترین کار، برقراری ارتباط تصویری با آنان است؛ با این کار جوانان می توانند در خانه نیز با دوستانشان ارتباط داشته باشند. او اظهار کرد ...
مردم در منزل از ورزش غافل نشوند/ تحرک، موجب تقویت سیستم ایمنی و مقاومت بدن می شود
مقابله با استرس است این مربی ورزشی ابراز کرد: زمان ورزش برای افراد مختلف و به نسبت جنسیت متفاوت است اما توصیه می شود بین 40 دقیقه تا یک ساعت متناسب با اینکه چقدر ورزشکار بوده اید، برای خود تایم ورزشی اختصاص دهید و سعی کنید حتما هر روز ورزش را انجام دهید و تنوع در حرکات ورزشی هم رعایت شود. وی تاکید کرد: مسلما ورزش یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با استرس است چراکه در حین ورزش ...
دانشمندان به فناوری جدیدی برای تولید برق از رطوبت هوا دست یافتند
ابزار الکترونیکی پوشیدنی مانند ابزار هایی کاربرد دارد که برای نظارت بر سلامتی بدن، تناسب اندام و ساعت های هوشمند به کار می روند. در این صورت دیگر همانند ابزار های کنونی نیاز به باتری های سنتی ندارند. محققان همچنین امیدوارند که بتوانند از این مولد های برق هوا در تلفن های همراه استفاده کنند تا دیگر کاربر نیازی به شارژ گوشی خود نداشته باشد. آن ها ایده های بزرگی برای آینده این ...
چرا سخت ترین تمرینات شکم هم برای من کارساز نیست؟
پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فقط ورزش کنید. خوردن غذای زیاد بعد از تمرین، شما را از هدف ورزشی تان دور می کند. برنامه ی ورزشی شما تنوع ندارد شما نمی توانید با همان برنامه ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی گیرید. شما باید ...
از کتابخوانی و آشپزی تا دورکاری
از اینترنت دانلود کردیم. آن را در تلویزیون خانه پخش می کنیم و همه خانواده باهم تمرینات ورزشی را هر روز به مدت یک ساعت انجام می دهیم. هرچقدر فضای خانه کوچک باشد باز هم می توان تمرینات دوره ای ورزش را از اینترنت گرفت و آن را در خانه انجام داد. به نظر من، مردم با ورزش کردن روحیه، شادی و نشاط خود را در ایام قرنطینه از دست نمی دهند. تبعات ورزش نکردن بعدا خود را نشان خواهد داد. وی ادامه می ...
سوالات رایج درباره طرح فاصله گذاری اجتماعی و قرنطینه خانگی
افراد بیمار و کسانی که با آنها زندگی می کنند در منزل ماسک بزنند. آیا می توانم ورزش کنم؟ بله! در خارج از خانه یا داخل خانه می توانید ورزش کنید. البته رفتن به باشگاه ورزشی توصیه نمی شود. رعایت فاصله کلید اصلی است. قدم زدن در مسیر پیاده رو، پیاده روی یا دوچرخه راه های خوبی برای فعال شدن در بیرون از منزل است. فقط باید حداقل 1.5 متر از دیگران فاصله بگیرید. در قرنطینه خانگی ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
به گزارش بهداشت نیوز : کارشناسان روانشناسی اعلام کرده اند اقامت در خانه برای بازه زمانی طولانی سبب افزایش میزان استراحت افراد شده است و این یکی از دلایلی است که این روز ها افراد بیشتر در هنگام خواب دچار رویابینی می شوند. با وجود توصیه پزشکان به انجام ورزش درخانه و جلوگیری از دراز کشیدن یا خوابیدن درتخت خواب برای بازه زمانی طولانی در طول روز و زمان بیداری به وسیله افراد سالم، عده زیادی ...
قرنطینه خانگی را جدی بگیریم
هایی را که با هشتگ قرنطینه_ خانگی_ را_ جدی_ بگیریم در شبکه اجتماعی اینستاگرام منتشر شده است، مشاهده می کنیم. ورزش در خانه یکی از ورزشکاران با پیوستن به این پویش یک برنامه را برای ورزش کردن کاربران در خانه ارایه می کند. او در پست خود در این صفحه مجازی نوشت: در منزل هایتان 15 دقیقه ورزش کنید و اگر دستگاه پاور تن الکترود بر روی شکم خود نصب کرده اید، ورزش خود را طبق آن انجام دهید ...
توزیع روزانه ماسک بین شهروندان هیدجی
اشاره به برگزاری مستمر ستاد پیشگیری و مقابله با شیوع کرونا ویروس در هیدج، ادامه داد: طبق مصوبه این ستاد مبادی ورودی این شهر از سمت جنوب، ابتدای جاده روستایی شویر و از سمت شمال، جاده ترانزیت تحت کنترل و محدودیت های ترددی بوده و این ماموریت مهم سلامت با همکاری شبکه بهداشت و درمان، نیروی انتظامی، سپاه پاسداران و نمایندگی ورزش و جوانان با تب سنج هایی که در اختیار دارند، کنترل های لازم را انجام داده و ...
راه کار هایی برای مقابله با ویروس کرونا در منزل
ندارید بهتر است از مواد بر پایه الکل 70 درصد برای ضدعفونی دست استفاده کنید" از مهمترین نکات در راستای پیشگیری از ویروس کرونا به شمار می رود. باید دقت داشت که حداقل یکبار در روز سطوح و مکان های عمومی منزل شامل کابینت آشپزخانه، سینک ظرفشویی، میز غذاخوری، کمد، یخچال، راه پله ها با استفاده از محلول هیپوکلریدسدیم یا همان سفید کننده خانگی گندزدایی شود. بهتر است دستگیره در ورودی منزل و ...
افزایش آمار خشونت های کرونایی به دنبال خانه نشینی های اجباری؛ چه باید کرد؟
بر رفتارهای خشونت آمیز مدیریت ندارد می تواند با راهکارهای بلند مدت و کوتاه مدت بر آن فائق آید.از این رو آن ها باید سبک زندگی خود را تغییر دهند، اگر در وضعیت اقتصادی ضعیف هستند ،می توانند با چند راهکار ساده برنامه ریزی کرده و با انجام ورزش های خانگی و هوازی انرژی خود را تخلیه نمایند یا این که ساعتی از روزها که خیابان خلوت بوده به مکان های کم رفت و آمد بروند و پیاده روی کنند. استفاده از ...
با این روش ها چربی های اضافی بدن خود را شناسایی و آب کنید
همین دلیل باید بیشتر مراقب باشند. وقتی شروع به ورزش کردن کنید و یک رژیم غذایی فیبر بالا در پیش بگیرید، ناحیه ی کمر اولین قسمتی است که در آن شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود. با این حال، حتی اگر حرکات شکمی زیادی انجام دهید هم بدون کاهش کلی وزن بدن تان، تغییر چندانی نخواهید داشت. روی ورزش های قلبی عروقی مثل دویدن و دوچرخه تمرکز کنید و در کنار آن ها حرکات شکمی هم داشته باشید. به علاوه، فراموش ...
منشور پیشگیری و کنترل کرونا - بخش یازدهم
...> هنگام شیوع بیماری سعی کنید از رفتن به فضاهای سرپوشیده و پرتردد، از جمله سالن های ورزشی خودداری کنید. از فعالیت های خارج از منزل و رفتن به مکان های شلوغ جلوگیری کنید. برخی از فعالیت های ورزشی را می توان در خانه انجام داد. هنگام استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی در شهر باید به چه مواردی توجه کرد؟ به پوشیدن ماسک توجه ویژه ای داشته باشید، بعد از لمس مکان های ...
54 زمین چمن روباز در سال 98 به دانشگاه ها اضافه شد
شعار سال: مدیر کل تربیت بدنی وزارت علوم گفت: در بخش سخت افزاری تلاش کردیم که پروژه های زودبازده را در دستور کارمان قرار بدهیم و تقریبا 54 زمین چمن مصنوعی و روباز که جزو پروژه زودبازده است، به دانشگاه ها اضافه شد. محمد حسین علیزاده سرپرست فدراسیون ورزش دانشگاهی و مدیرکل تربیت بدنی وزارت علوم پیرامون فعالیت های ورزشی که در سال 98 در زمینه ورزش دانشگاهی انجام گرفته است گفت: ما اساس برنامه ...
آب کردن شکم بعد زایمان فقط با این ورزش ها
شش تا هفت هفته از تولد انجام شود تا از عفونت جلوگیری شود. ورزش های مختلفی وجود دارد و انتخاب آن بستگی به شما دارد. بسیار مهم است که شما باید حتما ورزش کنید. یوگا: یوگا بهترین ورزش برای کاهش شکم پس از بارداری است. یوگا انجام دهید، ، هر روز صبح، زیرا حاوی بسته کاملی از تمرین ها و تکنیک های تنفسی برای ذهن و روح شماست. شما می توانید در خانه شروع کنید یا به کلاس بروید. ...
کرونا را شکست می دهیم
های فردی ما می شود. انواع خودمراقبتی:1- خودمراقبتی جسمی:شامل خوردن غذای سالم و منظم، انجام ورزش روزانه، انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه، دریافت خدمات و مراقبتهای پزشکی مورد نیاز، استراحت کافی هنگام بیماری، داشتن خواب و استراحت کافی، رعایت پوشش مناسب بر اساس فصول سال، رفتن به تعطیلات، اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر. 2- خودمراقبتی روانی:اختصاص وقت و زمان روزانه برای ...
چگونگی ورزش کودکان در منزل برای مقابله با کرونا
2 ساعت حرکت فعال نیاز دارند. اگر آنها غیرفعال و بی تحرک باشند نمی توانند رشد کافی داشته باشند. بنابراین باید با جدیت درگیر بازی و ورزش با کودک شد دویدن پریدن و جست و خیز کردن برای کودکان ضروری است چرا که با انجام چنین حرکاتی از عضلات بزرگ در پاها و تنه برای استحکام استخوانها که به تناسب اندام کمک می کند و موجب سلامتی قلب و عروق می شود کمک شایانی خواهد کرد. ورزش کردن با کودکان باعث می ...
ویروس کرونا؛ چگونه سلامت ریه های خود را حفظ کنیم؟
از انجام آن ها پرهیز کنید: استفاده از خوشبو کننده هوا با این که خوشبو کننده های هوا باعث ایجاد بوی مطبوع و خوشایند برای شما می شوند، اما وجود مواد سمی و شیمیایی درون آن ها می تواند مضر و خطرناک باشد. قرار گرفتن در معرض دود سیگار دود سیگار تنها روی افراد سیگاری تاثیر نمی گذارد، بلکه نزدیکان فرد که با او در تماس هستند نیز صدمه می بینند. دود دست دوم سیگار ...
برای رهایی از افسردگی دوران قرنطینه چه کنیم؟
علوم پزشکی تهران توصیه هایی را برای افرادی که این روز ها دچار افسردگی شده اند منتشر کرده است. با خانواده و نزدیکانتان درباره احساسی که دارید صحبت کنید و خودتان را خالی کنید. اگر نمی توانید با وجود قرنطینه خانگی آن ها را ملاقات کنید، از طریق تماس تلفنی یا تصویری با آن ها ارتباط برقرار کنید. سعی کنید به انجام فعالیت های روزانه خود بپردازید. هر چند بخش کوچکی از فعالیت های خانه را ...
ابتلا به بیماری دیابت، راه چاره چیست؟
دیابت نوع دو مبتلا خواهند شد. او افزود: در بعضی افراد سابقه خانوادگی یا الگوبرداری از تغذیه نامناسب و اضافه وزن هم می تواند منجر به بروز دیابت شود. جوزدانی افزود: دیابت نوع یک درمان ندارد و افراد تا آخر عمر باید بر اساس نوع قند خون از انسولین استفاده کنند و دیابت نوع دو یک دیابت پیشرونده است، در صورتی که فرد رژیم غذایی را کنترل کند، وزن خود را پایین آورد و ورزش کند تاثیر ...
واکنش کودکان اصفهانی به دوران خانه نشینی و پاسخ پژوهشگر ورزش کودکان
تحرکی به واسطه حذف فعالیت های بدنی است که به طور معمول در محیط بیرون از خانه انجام می شده است و در این شرایط استفاده از وسایل دیجیتالی مانند تلویزیون، رایانه و موبایل به مراتب بیشتر از ورزش و فعالیت بدنی در اوقات فراغت کودکان استفاده می شود. وی ادامه می دهد: کودکانی که ساعت زیادی از وسایل دیجیتالی استفاده می کنند، زمان کمتری برای تحرک و بازی دارند که نتیجه آن، علاوه بر بروز مشکلات ...
چاقی در ایام خانه نشینی نوروز در کمین است
لازم گنجانده شود. مصرف آب کافی هم مورد توجه قرار گیرد و در کنار آن، مصرف نوشیدنی هایی که قند اضافی دارند، مثل مصرف انواع کولاها، نوشابه ها و ماءالشعیر محدود شود.امیدوار همچنین می گوید: در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب باید در برنامه روزانه خود فعالیت های بدنی بگنجانیم. این فعالیت می تواند در منزل به مدت حداقل نیم ساعت تا 45 دقیقه به صورت انفرادی یا خانوادگی انجام شود. حتی می شود تا آنجا که ممکن است در ...
افزایش تفریحات ماشینی در همدان
مردم بدون داشتن برنامه ای برای سرگرم کردن آنها در منزل ، شهروندان را مجاب به ماندن در خانه کرد. آنها فراهم کردن زمینه خرید اینترنتی برای تامین مایحتاج مورد نیاز و روزمره و پخش فیلم های جذاب و مفرح برای تمامی گروه های سنی در ساعات مختلف روز از طریق رسانه ملی را راهکاری برای سرگرم کردن مردم با این برنامه ها و جلوگیری از حضور در معابر عمومی و دور دور با خودرو می دانند. دوردور با خودرو ریسک ابتلا به ...