خانه
هر روز 30 تا 45 دقیقه در خانه ورزش کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کم تحرکی هم مثل کرونا خطرناک است
.... این آفتاب گرفتن، نباید پشت شیشه باشد. می توان به بالکن های خانه خود یا پشت بام و یا حیاط منزل رفت و زمانی را تنظیم کرد که آفتاب به آن قسمت می آید و سعی کرد تا آفتاب به مچ دست ها، مچ پاها و پشت گوش تان برسد و در کل سعی شود تا نور آفتاب به بدن تان به غیر از صورت برسد. علاوه بر ورزش و نرمش های اینچنینی، توصیه هایی که می شود این است که مردم حتماً در خانه تحرک لازم را داشته باشند؛ مثل بازی کردن ...
ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
ویروس کنند. وی اضافه کرد: با توجه به استفاده بیشتر مصرف مواد گرم و افراط در خرید این اقلام خوراکی و افزایش کاذب قیمت ها این حد از مصرف نیاز نیست. اله یار با بیان اینکه اهمیت ورزش در این روزها غیر قابل کتمان است، اظهارکرد: ورزش سبک و افزایش دمای بدن می تواند ایمنی بدن را افزایش دهد. این دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران تصریح کرد: بالا بودن جریان خون کمک زیادی ...
چطور هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنیم؟
آسیب هم می شود اما اگر درست انجام شود بهترین روش درمان و پیشگیری از آسیب ها است و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. دکتر علی شریف نژاد سرپرست پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی معتقد است یکی از بهترین ورزشها و تمرین هایی را که در این ایام و در شرایط محیط خانه می توانیم انجام دهیم تمرین های ایزومتریک است. وی این نوع ورزش را برای سلامتی کلی خصوصاً برای عضلات فوق العاده مناسب و مفید می ...
چطور هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنیم؟
آسیب هم می شود اما اگر درست انجام شود بهترین روش درمان و پیشگیری از آسیب ها است و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. دکتر علی شریف نژاد سرپرست پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی معتقد است یکی از بهترین ورزشها و تمرین هایی را که در این ایام و در شرایط محیط خانه می توانیم انجام دهیم تمرین های ایزومتریک است. وی این نوع ورزش را برای سلامتی کلی خصوصاً برای عضلات فوق العاده مناسب و مفید می ...
چگونه از بیمار مبتلا به کرونا در خانه مراقبت کنیم؟
منزل دوره درمان خود را طی می کنند صحبت می شود. اگر شما امروز در خانه ایزوله نشده اید احتمال بالایی وجود دارد که در آینده دور یا نزدیک مجبور به این کار شوید. چه خوب که از الان با چم و خم این کار بهتر آشنا شوید. برای من همه چیز از سوم فروردین شروع شد. می خواهید بدانید چطور؟ با بدن درد منتشر! هیچ خبری از سرفه یا تنگی نفس نبود. بیشتر بخوانید: اتمام حجت پلیس با سلبریتی ها/ کمک های ...
برای داشتن بارداری سالم این نکات را به یاد داشته باشید + 10 نکته مهم
...> تنها این نکته را به خاطر بسپارید که در حاملگی نباید تا حد خستگی مفرط به ورزش کردن ادامه داد. ورزش های ایروبیک همانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا بسیار مناسب دوران بارداری هستند ولی باید از انجام ورزش های رزمی و بوکس در حین بارداری اجتناب کرد. انجام ورزش شنا در حاملگی به انجام ساده تر زایمان و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب از صدمه به مفاصل زانو ...
بعد از ورزش چه باید بخوریم؟
مغذی یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی در فرآیند ریکاوری بعد از ورزش بدن شما چه نقشی بازی می کنند. پروتئین به ترمیم و ساختن ماهیچه کمک می کند همان طور که در بالا اشاره شد ورزش باعث می شود پروتئین در ماهیچه ها تجزیه شود. میزان تجزیه شدن پروتئین به ورزشی که انجام می دهید و سطح آمادگی شما بستگی دارد. اما حتی بهترین ورزشکاران نیز شکست پروتئین در ماهیچه را تجربه می کنند. مصرف مقدار کافی ...
خانه نشینی بسیاری از مردم در روز های کرونایی
افراد داری "چین پهلو" مناسب هستند که چربی های پهلوی آن ها را از بین می برد. مدیرپایگاه قهرمانی استان کرمانشاه با تاکید براینکه افراد پیش از استفاده از این وسیله ورزشی حتما باید به مدت 6 تا 7 دقیقه بدنشان را گرم کنند، گفت: نقطه درگیر در بدن هنگام استفاده از هولاهوپ کمر است، بنابراین باید این قسمت از بدن را حتما پیش از شروع حلقه زدن گرم کنیم. او گفت: عدم گرم کردن کمر پیش از حلقه ...
چرا در روزهای کرونایی نباید غذای سرد و سالاد الویه مصرف کرد؟
گویند ما سالاد الویه را در داخل منزل تهیه می کنیم و چرا باید مجدد آنرا گرم کنیم؟ اما اگر یک درصد احتمال دهیم که ممکن است هوایی آلوده از طریق ذرات تنفسی مانند عطسه، سرفه و ... به داخل خانه وارد شده باشد و در داخل غذا نفوذ کند دیگر قابل گرم کردن و مصرف نیست. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان گفت: بهترین کار در ایام کرونایی این است که ما حتماً از مواد غذایی استفاده کنیم که مجدد بتوان ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
نیز می توانید فعالیت های مناسب با این شرایط را در خانه انجام دهید. آگاهانه غذا بخورید یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزی های ویتامین دار می تواند مواد مغذی لازم برای مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد. همچنین آناناس، سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال کردنتان بسیار مفید است. دوش آب سرد بگیرید حتی ...
درس های پسا کرونایی؛ ترک عادت موجب مرض است
از دوچرخه یکی از موثرترین راه های مبارزه با کروناست با ایجاد فاصله اجتماعی، تقویت ریه ها برای زمانی که در مرض ویروس قرار گرفتید و عدم استفاده از خودروهای شخصی که در هر کدام در هر کیلومتر 313 گرم دی اکسید کربن به کره زمین تزریق می کنند. برای ابی آسمان و در امان ماندن از کرونا در خانه بمانیم و از مدیریت شهری بخواهیم که عصر پساکرونایی پایان نگاه بتونیزه و مهندسی مصنوعی در طبیعت شهر است. * فیلم های این یادداشت روی صفحه اینستاگرام دکترحسین آخانی موجود است. کد خبر 1373658 ...
فعالیت های فیزیکی، شادی و سلامت فرد و جامعه را تضمین می کند
ابوالفضل شایان نوش آبادی در گفت و گو با ایسنا، اظهار کرد: شادی افراد اجتماع، سرزندگی جامعه را افزایش خواهد داد و کیفیت زندگی اجتماعی را دو چندان خواهد کرد. وی افزود: فعالیت های بدنی مختلف، بسته به سیستم های انرژی درگیر می تواند باعث ترشح هورمون های شادی آور، از جمله سروتونین و آندورفین شده و در نتیجه نشاط فردی را رقم بزند. وی ادامه داد: پرداختن به فعالیت های هوازی مثل پیاده ...
مردم به سخن پزشکان اعتماد کرده و در منزل بمانند
کیوان حبیبی، رئیس انجمن نمایش قزوین و بازیگر تئاتر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: بدون اغراق می گویم هیچ گاه از حضور در منزل خسته نمی شوم چون با برنامه ریزی زمان خود را به چند قسمت تقسیم کرده و بیشترین زمان خود را به مطالعه اختصاص می دهم. وی ادامه داد: مطالعه و تماشای فیلم های مناسب و امیدوارکننده، ورزش، موسیقی و عبادت از جمله برنامه های من در زمانی است که باید در خانه بمانیم. با یک ...
دنیای طلایی کورکوما
بسیار قوی (مانند کورتیزون ، ولی سالم و بدون خطر) و آنتی اکسیدانی عالی دارد و با التهاب در سطح مولکولی مبارزه می کند. به این ترتیب زردچوبه التهاب و درد مفاصل را کاهش می دهد. کورکومین از زمانهای بسیار قدیم در طب سنتی به عنوان درمانی برای اختلالات گوارشی به کار می رفته است و به کاهش درد ناشی از سندروم تحریک پذیری روده کمک کرده و با خاصیت صفرا آوری خود مدت زمان هضم غذا و دفع را کم می کند و ...
خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت خواب با 20 ترفند علمی!
دیگر بدنتان را خنک کنید. بر اساس تحقیقات بنیاد ملی خواب (National Sleep Foundation)، دمای ایده آل اتاق برای خوابیدن 15 الی 20 درجه سانتیگراد است. مناسب نگه داشتن دمای اتاق سبب می شود ضربان قلب کاهش پیدا کرده و سریعتر به خواب فرو بروید. پوشیدن جوراب برای خواب سریع با وجود تلاش برای خنک کردن بدن، بهتر است پا گرم نگه داشته شود. تحقیقات نشان داده گرم نگه داشتن دست و پا سرعت خوابیدن ...
فعالیتهای بدنی روزانه ومنظم موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
معاون تربیت بدنی وسلامت آموزش وپرورش کهگیلویه وبویراحمدگفت: فعالیتهای بدنی و ورزش منظم و روزانه باعث ایجاد نشاط،کاهش استرس وتقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به گزارش اداره اطلاع رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش کهگیلویه وبویراحمد،سیده فریبا حسینی گفت: با توجه به شیوع ویروس کرونا وتعطیلی مدارس در کشور،انجام فعالیتهای بدن منظم روزانه برای همگان بویژه دانش آموزان ضرورتی اجتناب ناپدر است ...
2 خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟
مدت زمان فعالیت ورزشی زنان باردار در خانه وی با بیان اینکه راهکار اساسی در دوران حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی برای زنان باردار انجام فعالیت های ورزشی در محیط منزل می است، اظهار کرد: بدین ترتیب، هم بهداشت فردی مادر به خوبی حفظ خواهد شد و هم از تماس با افراد دیگر جلوگیری می شود، بنابراین بهترین و اولین فعالیت ورزشی پیشنهادی برای مادران باردار در دوران حضور در خانه در طرح فاصله ...
انجام حرکات ورزشی در دوران قرنطینه ضروری است
ما است یا دویدن نرم به شکلی که باعث آزار سایر افراد خانواده نشود استفاده کنند، حرکات کششی انجام دهند در کل به سمت انجام نرمش های جامع و کامل حرکت کنند و سعی داشته باشند تا ضربان قلبشان با تکرار این حرکات افزایش پیدا کند. معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش اظهار داشت؛ توصیه می کنم پدر خانواده یا فرد ورزشکاری که در خانواده وجود دارد، با ورزش های مفرح نشاط را برای سایر اعضای ...
هر آنچه که باید راجع به ضربان قلبتان بدانید
... ورزش های هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام می شوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا می کند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزش هایی با شدت بالا به وقوع می پیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با 220 تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد. از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است ، ضربان قلب هدف ...
با این روش های طبیعی درد مفاصل خود را برطرف کنید
...> هر یک کیلوگرم از وزن بدن در قسمت زانو 3 برابر و در قسمت لگن 6 برابر می شود. این فشار اضافه بر روی مفصل ها باعث می شود لایه ی غضروف راحت تر از بین برود، مسأله ای که شدت بیشتری به عوارض آرتریت می دهد. داشتن یک وزن مناسب و حفظ آن از فشار وارده به مفاصل می کاهد و به این ترتیب از خشکی و درد آن ها کم می کند. 3- از کیسه های غلات سرد و گرم استفاده کنید تحقیقات نشان داده استفاده از گرما یا ...
معرفی آهنگ های ورزشی و شاد
کرونا آمد و عیدم عزا شد. کرونا اتفاقی بود شوم که همه برنامه ها عوض کرد. عید دیدنی ها لغو شد، بیرون رفتنا تعطیل و ورزش ها به خانه منتقل شد که نیازمند آهنگ های شاد و پر انرژی میباشد تا بتوانیم بدن آماده و قوی ای داشته باشیم. کرونا و تاثیر آن روی زندگی کرونا این ویروس نحس و شوم، آن سوغات از چین آمده و به ماچین رفته، توانسته کل دنیا را درگیر خودش کند. این ویروس چند ماهی است که ...
از دلایل آب نشدن چربی شکم
.... مطالعه ای دیگر در انگلیس نیز نشان داد که مکمل منیزیم ممکن است دارای آثار مفید بر کاهش احتباس مایع در بدن طی چرخه قاعدگی باشد که به معنای احساس نفخ کمتر است. مواد غذایی سرشار از منیزیم بیشتری از جمله سبزی های برگدار، لوبیاها، و مغزدانه ها را مصرف کرده یا با پزشک خود درباره استفاده از مکمل منیزیم صحبت کنید. ورزش اشتباه افراد بسیاری زمانی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند به انجام تمرینات هوازی ...
درد گردن و 20 عامل
یا مبارزه قرار می گیرد، بدن با افزایش ترشح این هورمون به نجات او کمک می کند زیرا کورتیزول باعث افزایش جریان خون، ضربان قلب، ظرفیت تنفس و قدرت عضلات می شود. حال اگر فرد به طور مکرر در وضعیت های استرس زا قرار بگیرد، کورتیزول همچنان در بدنش ترشح می شود و التهاب و تخریب را در بدن بالا می برد. در این شرایط احتمال بروز دردهای اسکلتی- عضلانی بالا می رود. درد گردن ناشی از استرس را می توان با فعالیت های ...
نکات مهم درباره بارداری
کارهایی که برای نوزاد در این بخش انجام می شود می توان به موراد زیر اشاره کرد: - قرار گرفتن در دستگاه انکوباتور برای گرم نگه داشتن بدن نوزاد و حفظ درجه حرارت طبیعی بدن، او را در دستگاه محفظه مانندی به نام انکوباتور نگه داری می کنند. اما در ادامه روش کانگرو یا تماس مستقیم پوست به پوست ، برای مراقبت از نوزاد در منزل به مادر آموزش داده خواهد شد. - نظارت بر علائم حیاتی ...
رقابت اهالی ورزش شهربابک این بار با کرونا
باشند که مجاز به انجام ورزش سنگین و طولانی نیستند. اسماعیلی تصریح کرد: ورزش کردن با شدت سنگین، باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، البته به صورت کوتاه مدت می شود بنابراین ورزش کردن با شدت زیاد و سنگین و طولانی، در دوره شیوع ویروس کرونا، ممنوع است. وی با بیان اینکه ورزش هایی که ضربان قلب را تا حداکثر 120 ضربه در دقیقه افزایش دهد می تواند برای سلامتی افراد کم تمرین یا ورزش نکرده ...
20 ترفند ساده برای اینکه سریع خوابتان ببرد!
. مناسب نگه داشتن دمای اتاق سبب می شود ضربان قلب کاهش پیدا کرده و سریعتر به خواب فرو بروید. پوشیدن جوراب برای خواب سریع با وجود تلاش برای خنک کردن بدن، بهتر است پا گرم نگه داشته شود. تحقیقات نشان داده گرم نگه داشتن دست و پا سرعت خوابیدن و سپس کیفیت خواب را افزایش خواهد داد. بر اساس توصیه بنیاد ملی خواب، بهتر است قبل از خواب جوراب بپوشید. خاموش کردن لوازم الکترونیکی ...
22 درصد کودکان ایرانی اضافه وزن دارند
همین دلیل از والدین عزیز می خواهیم، ما برنامه می دهیم آنها هم در خانه برنامه داشته باشند تا فعالیت های تربیت بدنی و ورزش در منزل انجام شود. شایان ذکر است، برنامه با هم برای هم هرروز در دو تایم نه ونیم صبح و سه بعدازظهر از شبکه دو سیما پخش می شود و شامل نرمش صبحگاهی و ارایه بازی های حرکتی قابل اجرا در منزل است. لینک کوتاه کپی لینک ...
خاطره جالب اسطوره دروازبانی دهه 60 کهگیلویه وبویراحمد/ از گرفتارشدن به کمر درد تا بازگشت دوباره به ...
، بدمینتون، هندبال، شطرنج، دوچرخه سواری، دوومیدانی، تنیس روی میز و.... دیگه شور جوانی واینکه کارمند ورزش باشی وبا همه ورزشها هم سرو کار داشته باشی خلاصه در یک روز صبح مثل همیشه به سرکار حاضر وبدون هیچ گونه گرم کردنی ونرمشی طرف سالن کشتی و وزنه ها سنگین رفتم آنها را ردیف و آماده نمودم ومغرور به جوانی و آمادگی بدنی خود وزنه های سنگین را تا سینه بالا کشیدم وروی کتف هایم گذاشتم تلاش زیادی کردم ...
