5 حرکت ساده ورزشی در خانه؛ حرکت هایی برای شکم، پا و بازوان+ عکس
سایر منابع:
سایر خبرها
رفع گودی کمر با ورزش
به گزارش شیعه نیوز ، در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است. ...
فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر چیست؟
به گزارش سلامانه معمولا دیسک کمر به علت یک اتفاق خاص مانند ضربه یا آسیب دیدگی به وجود نمی آید بلکه به دنبال فعالیت های روزمره در طول روز ایجاد می شود. در حال حاضر استعمال دخانیات ، چاقی و اضافه وزن ، نامناسب بودن حالت بدن و نداشتن فعالیت جسمانی یا انجام دادن حرکات تکراری ستون فقرات در برخی از مشاغل از جمله فاکتورهایی هستند که ریسک ابتلا به دیسک کمر در افراد را افزایش می دهند. چرخش کمر ...
جلوی درد کمر را در دوران کم تحرکی بگیرید
.... ده شماره در این وضعیت بمانید و سپس به حالت چهار دست و پای اولیه برگردید. این تمرین را ده مرتبه و سه بار در روز انجام دهید.در تمرین بعد روی شکم دراز بکشید در حالی که آرنج ها در حالت کاملا خم همراه با ساعدها و کف دست ها در کنار بدن روی زمین قرار می گیرند سعی کنید با فشار روی آرنج و ساعد و کف دست ها، سر و تنه را بلند کرده تا صورت رو به جلو واقع شود و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این تمرین را 15 بار آرام و پشت سر هم و بدون مکث انجام دهید. این تمرین ها با کشش عضلات باسن و پشت و شکم از بروز کمردرد در این ایام جلوگیری می کنند. ...
علت کمردرد شدید و 10 راه درمان آن
، وزن را بیش از حد در جلوی ستون فقرات توزیع می کند، و بر هم ترازی اثر می گذارد. این باعث می شود که شما بیش از حد به جلو خم شوید و برای جبران، اکثر افراد، دچار گودی بیش از حد کمر می شوند، که باعث فرورفتگی ستون فقرات می گردد. وزن اضافی، سنگینی زیادی روی دیسک ها و فاست ها وارد می کند. برای اطمینان از داشتن یک ناحیه مرکزی قوی، کدام عضلات کلیدی باید مورد هدف قرار گیرند؟ عضلات مورب، عرضی ...
راهنمای اروپایی فعالیت بدنی در خانه برای مقابله با کرونا
انگشتان دست لمس کنید و تنه را از زمین بلند کنید و پا را روی زمین نگه دارید. دوباره قسمت الای بدن را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار (یا بیشتر) انجام دهید، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید و تا 5 بار دیگر تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شما می شود. حرکت اسکوات؛ پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا نگهدارید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. زانوها را تا آن جا که ...
اطلاعاتی در مورد تراکم استخوان + مواد غذایی برای تراکم استخوانی بیشتر
به یک کامپیوتر می رود که در آنجا مقیاس مقدار اشعه به مقیاس میزان تراکم استخوان تبدیل می شود که به منظور دقیق اندازه گیری از دو منبع اشعه ایکس استفاده می شود. دستگاه سنجش متراکم بودن استخوان اسکنرهای مرکزی : در این دستگاه، تراکم استخوان های ستون مهره و لگن مورد بررسی قرار می گیرند که بیمار بر روی تخت دستگاه به پشت دراز می کشد و باید در زمان انجام تست بی حرکت باشد، سپس دتکتور ...
4گام طلایی برای تشخیص سریع ام اس
ام اس هستند. شاید یکی از ساده ترین، اما در عین حال اصلی ترین راه تشخیص بیماری ام اس، خوب گوش دادن پزشک به شکایات بیمارانی است که تا حدی علایم مربوط به ام اس را گزارش می کنند. گاهی اوقات برخی افراد به پزشک مراجعه می کنند و هیچ علامتی از ام اس را گزارش نمی کنند، اما از علائمی مانند دست و پا چلفتی شدن، پرش های عضلانی غیرارادی و تکان خوردن غیرارادی عضلات شکایت می کنند. ...
این دردها سلامتی تان را تهدید می کنند
اگر این درد به طور ناگهانی و خیلی شدید در ناحیه پهلوی تان ظاهر می شود، نمودش اینگونه است که انگار سیخی به پهلوی وارد می شود و درد تا ناحیه زیر شکم کشیده می شود، می تواند نشانه تورم یا التهاب آپاندیسیت باشد. در حالت اول بهترین کاری که می توانید انجام دهید، گرم نگه داشتن موضع و تسکین آن با یک مسکن ساده است تا سر فرصت بتوانید به متخصص کلیه و مجاری ادرار مراجعه کنید. اما در مورد دوم، دردتان ...
5 روش مؤثر برای انعطاف پذیری بدن
.../ همه ما تا حد زیادی با احساس خشکی بدن بعد از انجام یک سری از فعالیت های روزمره، به خوبی آشنا هستیم. از گرفتگی عضلات شانه تا کمر درد و سفتی ماهیچه های ساق پا، تماما به دلیل انعطاف کم بدن اتفاق می افتند. در این جا ما قصد داریم 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری را به شما معرفی کنیم تا توسط آن ها، از احساس ناخوشایند خشکی بدن رها شوید. در ادامه با معرفی این روش ها، دینو را همراهی نمایید. ...
انواع سونوگرافی از بدن
دو حالت پر و پس از تخلیه ( مثلاً برای بررسی بزرگی پروستات ) مورد سونوگرافی قرار گیرد . سونوگرافی ارتوپدی: سونوگرافی در ارزیابی بافت های نرم اندام ها و قسمت های غضروفی همچنین کاربرد دارد . با این سونوگرافی می توان بیماری های ذیل را تشخیص داد : مفصل ران به صورت مادرزادی در رفته باشد. تاندون پشت پا پاره شده باشد. عضلات چرخاننده شانه پاره شده ...
مرثیه ای برای بلوط دیرپای منتشر شد
...> و برای گریز از آبگیرهایی مسموم دمی از اسفند گذشته بود و از مرگ زاغچه ها به بلاهت بلدرچینی می ماندیم در سرما و از سیم های برق فراری گفت وگویی مبسوط در ما گم شده بود که می توانست در بهار ستون فقرات مان باشد تا درد استخوان های مان بر تمام تنمان لنگر نیندازد که تمام مویرگ های مغزمان ...
قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
...> قهوه باید قبل از تمرین مصرف شود کافئین آخرین چیزی است که شما در طول دوره ریکاوری بعد از تمرین نیاز دارید. این امر به این دلیل است که بدن شما در هر زمان معینی قادر به انجام وضعیت آنابولیک یا کاتابولیک است. حالت آنابولیک هنگامی است که بدن شما برای تحریک رشد عضلات، ترمیم بافت ها و معدنی سازی یا کانی سازی استخوان انسولین، هورمون رشد و تستوسترون را آزاد می کند. حالت کاتابولیک نیز زمانی است که ...
چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟ آواز بخوانید!
ریه ها به بدن اکسیژن می رسانند و ضایعات دی اکسید کربن را بیرون می کنند. بنابراین عجیب نیست که هنگام بروز مشکلات مزمن ریه، سلامت کلی بدن تحت تأثیر قرار می گیرد. کارهای ساده ای وجود دارد که سلامت ریه و عملکرد آن را بهبود بخشد. 1. سیگار نکشید استعمال دخانیات به ریه ها آسیب می رساند و انواع مشکلات ریه از سرطان ریه تا بیماری های تنفسی را موجب می شود. در این حالت شما در مقابل ...
15 دقیقه پیاده روی روزانه و 14 فایده شگفت انگیز
.... 7. افزایش کیفیت خواب هشت ساعت خواب کامل یکی از مهمترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید. اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود. خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آنچه شما نیاز دارید، باشد. محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند، از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می دادند یا ...
چگونه با ورزش کردن به کرونا مبتلا نشویم؟
... پروتکل ورزشی مناسب توصیه شده به افراد غیرمبتلا به کرونا در شرایط حاضر به شرح زیر است: - انجام ورزش هوازی با شدت خفیف تا متوسط به میزان 20 الی 45 دقیقه به صورت سه نوبت در هفته مناسب است. اگر به دنبال روش ساده ای هستید که نیاز به محاسبات نداشته باشد، می توانید از این روش شدت ورزش متوسط را محاسبه کنید: وقتی با شدت متوسط ورزش می کنید، ورزش برای شما قابل انجام است اما احساس می کنید که ...
بدن انسان چه زمانی شروع به از هم پاشیدن می کند؟
چند بیماری به طور همزمان می تواند تاثیر بسزایی بر سرعت پیری بگذراد. نتایج یک مطالعه جدید در دانشگاه فلیندرز حاکی از آن است که در 45 درصد از افراد مرحله پیش شکنندگی در سن 40 تا 49 سال شروع شده و شامل ضعف در تعادل، کاهش توانایی کنترل وضعیت ستون فقرات و لگن، کاهش حس در پاها و عدم توانایی در حفظ وزن و رژیم غذایی می شود. حالت پیش شکنندگی بر عملکرد سیستم های بدن تاثیر می گذارد و به سادگی قابل ...
نبرد سخت (10): با تمرینات ذهن آگاهی بر تنفس و اکسیژن رسانی به بدنم متمرکز شدم (+فایل صوتی آرامش)
وانی را خودم باید حل می کردم ! ناسلامتی روانشناسم و باید از تکنیک های خودم برای خودم هم بتوانم استفاده کنم، ویژه که می دانستم اضطراب به شدت به سیستم ایمنی بدن آسیب می زند ، پس باید با مدیریت اضطراب و بهبود حال روانی خودم از این جهت هم کمک می کردم به سیستم ایمنی بدنم . بنابراین تصمیم گرفتم تمرینات ذهن آگاهی را شروع کنم. تمرین ذهن آگاهی من به این شکل بود که سه تا چهار بار نفس عمیق می ک ...
پرستار سالمند در منزل و مراقبت از زخم بستر
زخم بستر یا زخم فشاری که ناشی از زخم پوست و بافت هایی زیرین پوست بر اثر فشار طولانی مدت به بافت پوست ایجاد می شود. زخم بستر بیشتر در نقاطی از بدن ایجاد می شود که مفاصل زیر بافت پوستی قرار گرفته باشند مانند پاشنه پا، مچ پا، لگن ایجاد می شود. اغلب افرادی دچار زخم بستر می شوند که به دلیل بیماری و ناتوانی به تنهایی قادر به تحرک و جابجایی نیستند و زمان زیادی را در تخت خواب، صندلی و ویلچر به ...
آیا غبغب از بین می رود؟ + تمرین برای کوچک کردن غبغب
ها برخورد کند. 3. نشر فک حرکت نشر فک، فرم عضلات صورت شما را بهبود می بخشد. دو مرحله زیر را 5تا 10بار تکرار کنید. نحوه انجام نشر فک به شرح زیر است: بایستید یا صاف روی زمین بنشینید. از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس تان را بیرون دهید. در این حین لب های تان را محکم جمع کنید. درحالی که عمل دم و بازدم را تکرار می ...
استخوان هایی که مرض شکستگی دارند!
استخوان خیلی وقت ها شکستگی بر اثر ضربه های شدید در استخوان های طبیعی اتفاق می افتد.به گفته دکتر مرتضوی، اگر بنا به دلایلی استخوان ضعیف باشد در اثر ضربه های خفیف و گاهی حتی بدون ضربه هم ممکن است شکستگی اتفاق بیفتد. در چنین شرایطی معمولا شکستگی پاتولوژیک ممکن است ناشی از بیماری های شناخته شده ای مثل پوکی استخوان باشد که بیشتر در ناحیه لگن، اطراف زانو، ستون فقرات و مچ دست اتفاق می ...
11 نشانه اختلال اضطرابی از نظر روانشناسی
استفاده می کنند. در صورتی که شما بی قراری را در اغلب مواقع روزها و به مدت بیش از شش ماه تجربه کنید، این حالت می تواند نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد. 4- خستگی یکی از علائم بارز در جلسات مشاوره بیماران افسرده در جلسات مشاوره بیماران افسرده این مورد بسیار دیده می شود. به راحتی خسته شدن می تواند یک علامت بالقوه دیگری از اختلال اضطراب عمومی شده باشد. این ...
درد شانه و بازوی سمت چپ نشانه چیست؟
شانه و بازوی سمت چپ شما حمله قلبی بوده بهتر است علائم دیگر آن را هم از نظر بگذرانید: درد در ناحیه قفسه سینه درد کمر، گردن و یا فک استفراغ یا حالت تهوع تنگی نفس سردرهای خفیف یا غش عرق سرد خستگی علائم حمله قلبی در برخی افراد شدیدتر است و برخی هم با علائم ملایم تری دچار حمله می شوند. آنژین صدری آنژین صدری یکی از نشانه های بیماری قلبی است. این یعنی خون ...
راهکارهای موثر برای سلامتی کارکنان مشاغل اداری
باید به راحتی روی زمین قرار گیرد. می توانید برای این کار از زیرپایی مناسب استفاده نمایید. پاهایتان را به حالت ضربدری نگذارید. بهتر است ارتفاع صندلی بگونه ای باشد که لگن کمی بالاتر از زانوها باشد. 4. صفحه مونیتور را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه موازی سطح چشم های شما باشد. بهتر است فاصله مونیتور از شما به اندازه ی طول بازویتان باشد. اگر مونیتور بالاتر یا پایین تر از سطح چشم ها باشد مجبور می ...
علت درد در شانه و بازوی سمت چپ چیست؟
میان استخوان و ستون فقرات هستند که نقش نوعی ضربه گیر را برای ستون فقرات ایفا می کنند. زمانی که فتق دیسک بین مهره ای در گردن رخ می دهد یکی از دیسک های آن از موقعیت اصلی خود جدا شده و به عصب ها فشار می آورد. این درد در ابتدا در گردن احساس می شود، اما در ادامه باعث بروز درد شانه و بازوی سمت چپ می شود و ممکن است با حرکت شما شدت هم پیدا کند. منظور از گیرافتادگی عصب تحت فشار قرار ...
بهداشت استخوان را در دوران کرونا جدی بگیرید
: نقش ویتامین D در این روزها به جهت سلامتی استخوان ها ،عضلات و جلوگیری از سوء تغذیه در 5 گروهی که با آن اشاره می شود بسیار مهم و سرنوشت ساز است.این متخصص ارتوپدی یادآوری کرد: 5 گروهی که باید به مصرف ویتامین D توجه بیشتر داشته باشند شامل موارد زیر می شوند: 1.خانم های باردار یا بانوانی که در دوره شیر دهی قرار دارند. 2.کودکان در حال رشد به ویژه سن زیر 4 سال. 3.سالمندان که در معرض ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...