6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب

علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست

. افرادی که روی فرم هستند، قادر به حفظ میزان تنفس و ضربان قلب نزدیک به سطح پایه خود هستند، که معمولاً کمتر از 20 تنفس در دقیقه و در مورد ضربان قلب معمولاً کمتر از 100 ضربان در دقیقه است. این را می توانید با افزایش آرام، عمدی و مداوم میزان فعالیت بدنی روزانه، تغییر دهید. برای مثال می توانید شروع به افزایش تکرار و مسافت پیاده روی روزانه خود کرده و سپس به تدریج شدت آن را با سرعت بیشتری در طول زمان ...

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

به ورزش اختصاص دهید. کم کم فشار ورزشی را بالا ببرید حتما یک مقیاس مناسب برای خودتان در نظر بگیرید. ضربان قلب خود را بسنجید تا سطح شدت ورزش شما مشخص شود. این شدت باید به تدریج و کم کم شدت پیدا کند. مدت زمان ورزش را به تدریج زیاد کنید میزان ورزش کردن خود را کم کم افزایش دهید . حدودا در هفته باید 10 درصد میزان و حجم ورزشی خود را بالا ببرید. ورزش ...

ورزش شکم در چه صورتی باعث آب شدن چربی های شکمی می شود؟

درازنشست توصیه نمی شود. صالحی در ادامه افزود: روش دیگر برای تقویت عضلات شکم این است که فرد بدن خود را به حالت پل دربیاورد و زمانیکه کف پا ها روی زمین است عضلات ناحیه کمری را به بالا ببرد و عضلات شکمی را منقبض کند. این روش های ساده می تواند باعث تقویت عضلات شکم شود ضمن اینکه می تواند از بروز کمر درد هم جلوگیری کند. این متخصص طب ورزشی تصریح کرد: گاهی بافت چربی اضافه در شکم وجود دارد ...

علت تپش قلب در بارداری چیست؟

به دنبال درمان باشید – مشکلات تنفسی و تنگی نفس؛ – درد در ناحیه سینه؛ – سرفه خونی؛ – ضربان قلب نامنظم؛ – ضربان قلب سریع؛ – تنگی نفس با/بدون انجام فعالیت. تشخیص تپش قلب فرایند تشخیص تپش قلب با بررسی سابقه بیماری آغاز می شود. اگر قبلا تپش قلب یا سایر اختلالات قلبی داشته اید، یا در خانواده شما سابق تپش قلب وجود داشته است بهتر است به پزشک اطلاع دهید ...

عادت هایی سالم برای معده خالی

انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالی است. نگذارید زمان زیادی از پایان ورزش تان بگذرد و صبحانه بخورید. اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیت های سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید. منبع: برترین ها ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...

7 نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم ها

خون شما را بالا می برد و از تردمیل یا دوچرخه ثابت بهتر است. کربوهیدرات ها را محدود کنید. نان، غلات، شیرینی و هر آنچه در تهیه آن از شکر و ذرت استفاده شده، منبع بزرگی از قند است. کربوهیدرات ها به محض اینکه وارد بدن می شوند، تبدیل به انسولین شده و انسولین ذخیره شده در بدن، چربی های بیشتری را حفظ می کند. شیرینی های طبیعی مثل عسل و خرما و نان های سبوس، بهترین کربوهیدرات برای بدن شماست. وعده های غذایی خود ...

در چه صورت استفاده از روغن سیاه دانه ضرر دارد؟

حاکی از آن است که سیاه دانه برای جلوگیری از سنگ کلیه کاربردی عالی دارد. 18. افزایش شیر مادر در دوران شیردهی به طور سنتی از سیاه دانه برای افزایش شیر در مادران شیرده استفاده می شد. 19. آرامش عضلات سیاه دانه در مطالعات مختلف باعث کاهش اسپاسم در بافت های عضلانی می شود. این دانه فقط در عضلات صاف مانند قلب ، روده و مجاری هوایی تأثیر دارد، پس به همین علت است که سیاه ...

بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال

مناسب باشد، با پزشک خود صحبت کنید. یا با کمک مربی یک برنامه تناسب اندام تهیه کنید که اهداف کاهش وزن شما را برآورده سازد. 8- بیشتر حرکت کنید در کنار تمرینات قدرتی، با انجام یک نوع فعالیت هوازی حداقل به مدت 30 دقیقه در روز مطمئن باشید که هم کالری بیشتری می سوزانید و هم سلامت قلبی عروقی تان را در حد عالی نگه می دارید. این فعالیت می تواند دوچرخه سواری، پیاده روی و ... باشد.(هدف حداقل 10 ...

ورزش در قرنطینه

کنند تا خلاقیت پیدا کنند. شما به تجهیزات فانتزی یا زمان زیادی نیاز ندارید. شما فقط باید تمرین خود را در برنامه خود انجام دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشند. ترکیبی از هر دو ترجیحاً در طول هفته انجام شود. بیایید شش کار ورزشی را انجام دهیم که هر روز می توانید برای ...

سامانه ژئوماتیک ضدکرونا در آینده نزدیک رونمایی می شود

سامانه مزبور با کمک ابزارهایی مثل مچ بند و مودم سلامت هوشمند با قابلیت اندازه گیری دمای بدن، ضربان قلب و اکسیژن خون، موارد مشکوک به کرونا را شناسایی می کند، گفت: در آینده نزدیک با رونمایی از این دستاوردها، اطلاعات دقیق تری در اختیار مردم قرار خواهد گرفت. اله ورن با اشاره به تولید روزانه حدود 30 دستگاه ونتیلاتور در کشور تصریح کرد: بر اساس وظیفه ای که به عهده وزارت دفاع گذاشته شد، این ...

علت ورم سر نوزاد بعد از زایمان طبیعی چیست؟

آیا ورزش بیرون از منزل در روزهای کرونایی اشکال دارد؟

آفتاب نیوز : فاطمه چهکندی نژاد اظهار کرد: کرونا، باعث شد تا کودکان نیز با تعطیلی مدارس در قرنطینه خانگی به سر ببرند که در این خصوص خانواده ها باید به ورزش آنان نیز توجه کنند. وی با بیان اینکه فعالیت فیزیکی در دوران کودکی موجب حفظ سلامت روانی، جسمانی، استحکام استخوانی و کنترل وزنی می شود، افزود: باید با در نظر گرفتن شرایط کودک ورزش های مختلفی را مدنظر قرار داد. ...

تستوسترون چیست؟ افزایش تستوسترون مردان با نکات تغذیه ای

. انسان قرن ها از زنجبیل در پزشکی و آشپزی استفاده کرده است. بررسی های جدید نشان داده اند که زنجبیل به بهبود باروری در مردان نیزکمک می کند. این گیاه می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و همچنین به بهبود سلامت اسپرم مردان کمک می کند. 2. انار انار حاوی آنتی اکسیدان است که به حفظ سلامت قلب و کاهش استرس کمک می کند. به علاوه این میوه به افزایش سطح تستوسترون در مردان و زنان ...

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد. نحوه انجام حرکت خم به جلو با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید. بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند. سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی ...

تاثیر روز ه داری بر سیستم ایمنی چیست؟

به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، شش سال قبل مطالعه ای نشان داد که روزه داری به مدت سه روز سیستم ایمنی بدن را مجدداً تنظیم می کند و مزایای بالقوه زیادی به همراه دارد. این فواید شامل سلامت بهتر قلب و عروق، استقامت بهتر، کاهش فشار خون و کاهش التهاب است. والتر لونگو و همکارانش در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی دریافتند که روزه گرفتن باعث کاهش تعداد گلبولهای سفید خون می شود که این امر به ...

علیه کم تحرکی در قرنطینه

. امتحان کنید. آنقدرها هم که فکر می کنید نشدنی نیست. خیلی زود می بینید بدون اینکه مجبور به خروج از خانه باشید نیم ساعت پیاده روی کرده اید، ضربان قلب را بالا برده اید و حس بهتری دارید. ورزشکاران حرفه ای حتما برای انجام تمرینات در خانه، امکانات ورزشی خاص خود را دارند. اما کسانی که ورزشکار حرفه ای نیستند به خاطر مدت طولانی ورزش نکردن یا گرفتن نتیجه بهتر نباید یکدفعه با وسائل ورزشی مخصوصا ...

چطور با ورزش کراس فیت لاغر شوم؟

:(این نکته خیلی مهم است) اگر شما تمرینات هوازی قبل از تمرینات اصلی انجام دهید اجاق چربی سوزی شما روشن خواهد شد و با سرعت بشتری کالری ها را خواهید سوزاند پس این مسئله را جدی بگیرید تا موفق شوید ! برای انجام ورزش هوازی قبل از شروع تمرینات کراس فیت میتوانید پروانه بزنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید و یا از تردمیل استفاده کنید. همه ی موارد بالا خوب هستند. پس از ...

نوشابه های انرژی زا چه بلایی بر سر بدن می آورند؟

کمبود آب در بدن و بالا رفتن فشار خون می شود. افزایش ضربان قلب بر اساس تحقیقات لیزا کان، کسانی که بیشتر از 32 اونس کافئین در روز می نوشند ضربان قلب و فشار خون نامنظمی تا 4 ساعت بعد از آن خواهند داشت. بر اساس تحقیقات یک روزنامه نگار کانادایی این نوشابه ها در بین نوجوان ها محبوب تر هستند به خصوص در مواقعی که ورزش می کنند. یک پسر نوجوان 17 ساله بعد از نوشیدن نوشابه ی انرژی ...

تمرین های ورزشی برای زایمان طبیعی راحت

فواید خنده و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان

فواید خنده بی شمار هستند. از مهم ترین فواید خنده می توان به درمان افسردگی، تقویت سیستم دفاعی بدن، کاهش فشار خون و عمر طولانی اشاره کرد. به گزارش شیرین طنز، به نقل از ستاره ، حتما شما نیز شنیده اید که می گویند خنده بر هر درد بی درمان دواست. بارها برایمان پیش آمده که با خندیدن، حال بدمان را بهتر کرده ایم. در هنگام خندیدن 17 ماهیچه از صورت و 80 ماهیچه در دیگر نقاط بدن درگیر می ...

5 ماده مغذی مورد نیاز زنان چیست؟

چنین چیزی همیشه ممکن نیست؛ بنابراین بهتر است در باره مصرف ویتامین ها و مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید. ویتامین ها و مواد معدنی که زنان باید آن ها را در فهرست غذایی خود در اولویت قرار دهند شامل موارد زیر است: کلسیم مقدار مورد نیاز: 1000 میلی گرم در روز مفید برای: تقویت استخوان ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب ...

اهمیت آنژیوگرافی

: زمانی که رگ های قلب تنگ شود در اثر استرس های روحی روانی، ورزش های سنگین و کار های هیجانی، در شرایط خاصی این تنگی و پلاک پاره می شود. البته زمانی که این پلاک پاره شود یک لخته در رگ ایجاد می شود این لخته باعث انسداد رگ می شود این انسداد رگ باعث می شود خون رسانی به یک قسمت از عضله قلب از بین برود. وی گفت: از بین رفتن خون رسانی به عضله قلب مساوی است با سکته قلبی. اگر سکته قلبی برای بیمار ...

ورزشکاران قبل از افطار ورزش کنند/ آب در بدن قابل ذخیره نیست

.... انجام فعالیت های بدنی مانند کشاورزی نیز که ضربان قلب را بالا می برد، بهتر از ورزش نکردن است. سوخت و ساز گرمای بدن را افزایش می دهد حق شناس، ورزش های هوازی را موجب تقویت قلب و عروق دانست و عنوان کرد: نرم دویدن، پیاده روی سریع، در جا زدن، حرکات کششی، نرمش و وزنه زدن مجموعه ای از حرکات ورزشی روزانه استاندارد در دنیاست که می تواند در 30 دقیقه انجام شود. وی با ...

10 علامت که می گویند بدنتان به سم زدایی نیاز دارد

سم زدایی کامل را می توانند انجام دهند و کبد شما را به شیوه مؤثر از وجود سموم عاری کند. یبوست دفع ضایعات بدن ما به صورت روزانه یک امر حیاتی و مهم است. اگر به امر پی برده اید که حرکات روده شما به دلیل کمبود آنتی اکسیدان در رژیم غذایی به صورت روزانه انجام نمی شود، این احتمال وجود دارد که سموم وارد جریان خون شما شده و شروع به انباشته شدن کرده باشد. نوشیدن مقدار زیاد آب همراه با ...

تسهیل سوخت وساز بدن در ماه رمضان با ورزش

تهران – ایرنا – ورزش راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از ماه رمضان است و اگر در کنار روزه داری به ورزشی منظم و ملایم نیز پرداخته شود، ضمن جلوگیری از تجمع چربی در بدن، عمل سوخت و ساز نیز تسهیل می شود. یک متخصص طب ورزش روز یکشنبه در گفت وگو با خبرنگار حوزه سلامت ایرنا افزود: از آنجایی که امسال ماه رمضان با شیوع کرونا همزمان شده، روزه داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند ...

سونوگرافی واژینال در هفته ششم بارداری

نجاری ها باشد، پزشک آن را تشخیص می دهد. سونوگرافی واژینال معمولا بین 15 الی 20 دقیقه طول می کشد. کی و چرا سونوگرافی واژینال انجام می شود؟ اگر پزشک به شما توصیه کند قبل از هفته دهم بارداری سونوگرافی انجام دهید، باید از روش سونوگرافی واژینال استفاده کنید. زیرا در ابتدای بارداری، جنین بسیار کوچک است و در پایین ترین قسمت شکم قرار گرفته است. بنابراین با سونوگرافی شکمی قابل مش ...

ویژگی های مهم ساعت هوشمند اپل واچ 6 پیش از معرفی رسمی لو رفت

هوشمند اپل، فناوری پایش وضعیت خواب به چشم میخورد که در گذشته شایعه هایی در خصوص وجود این فناوری در نسل ششم اپل واچ منتشر شده بود. این افشاگر توییتری مدعی شده است که طول عمر باتری اپل واچ 6 بسیار بیشتر از نسخه های فعلی است؛ همچنین این ساعت هوشمند به نسل جدید تراشه اختصاصی S6 و سنسور oximeter برای سنجش اکسیژن رسانی به خون مجهز شده است. اکسیژن مهم ترین ماده برای عملکرد سالم تمام اجزای بدن است و ...

پیلاتس چیست؟

چه نوع تمرینی پیلاتس است؟ پیلاتس، نوعی ورزش است که باعث تقویت تنفس عمیق و کشش ملایم می شود تا قدرت، تعادل و تحرک را تقویت کند. این تمرینات شکم، پایین کمر، کف لگن و باسن شما را هدف قرار می دهد اما برمناطق دیگر بدن نیزتاثیر خواهد داشت. تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟ هر دو آن ها شامل همگام سازی بدن با نفس هستند و یک کشش زیبا و طولانی مدت را ارائه می دهند. پیلاتس از یوگا ...