سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت سوم)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
چطور بدون تحمل گرسنگی لاغر شویم؟!
شاید در تئوری امکان پذیر باشد، اما در درازمدت امری محال است. ولی برخی شیوه های سالم زندگی هم وجود دارد که به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند: آهسته غذا بخورید. شما باید 20 دقیقه برای یک وعده غذایی زمان بگذارید. دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز برای اعلام سیری، به این زمان نیاز دارد. اگر سریع غذا بخورید، حتما دچار پرخوری می شوید. بشقاب غذای خود را کوچک ...
در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی
فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ ترین مانع برای کاهش وزن هستند با اینکه وعده های غذایی بسیار سالمی دارند، اما ورزش آن ها نباید بیشتر از توصیه باشد، هنگامی که 10 روز پیشنهادی منقضی شد بهتر است شروع به خوردن غذا های سالم تر کنید تا نتایج را حفظ کنید. موارد ممنوع: نوشیدنی های الکلی نوشیدنی های شیرین و یا نوشابه نوشیدنی های بدون الکل نوشیدنی های پودری شکر ...
رژیمی که 3 روزه لاغر می کند؟!
این رژیم وجود ندارد و ممکن است وزن قبلی مجددا برگردد، اما در هر صورت به دلیل درخواست برخی از شما کاربران از بخش تناسب اندام نمناک برنامه ی این رژیم را ارائه دادیم. اساسا، رژیم غذایی کم کالری چیز جدیدی نیست، ولی رعایت آن بسیار دشوار است. طبق اعلام موسسه ملی دیابت، گوارش و کلیه، افراد بالای 50 سال ازاین رژیم پرهیز کنند چرا که می تواند برای آن هاخطرناک باشد. نحوه رژیم غذایی نظامی غذا ...
تغذیه وزن گیری نوزاد، اگر کودک تپل می خواهید
یک برنامه غذایی مناسب باید کلیه مواد مغذی (مواد نشاسته ای، پروتئینی، چربی، ویتامین ها و املاح) را به نسبت های متعادل در اختیار کودک قرار دهد تا انرژی مورد نیاز او که معمولا بر اساس یکصد کیلوکالری به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن است تامین شود. برخی از کودکان با شروع تغذیه تکمیلی، با اینکه غذای خود را به موقع و خوب می خورند وزنگیری خوبی ندارند. اگر کودک شما این وضعیت را دارد شاید انرژی ...
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در کودکان
ورزشی و یوگا در برنامه روزانه کودک - تعیین ساعت مشخص برای صرف وعده های غذایی بسیاری ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای کمی دارند و به تبع آن کمبود وزن نیز دارند. پدر و مادر این بچه ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودک شان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر این بچه در آینده شروع به غذا خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او ...
دستگاه های بدنسازی لاغرمیکنند؟
تنها لاغر کردن باعث نمی شود اندامی زیبا داشته باشید، بلکه باید هم زمان با کاهش وزن، عضلات خود را هم حفظ کرده و تقویت کنید. آیا با بدنسازی می توان لاغر شد؟ اگر به دنبال برنامه بدنسازی و لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری سریع با ورزش های سنگین از جمله بدنسازی هستند. می توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با ...
حفظ سلامتی بدن با روش هایی ساده
به گزارش بهداشت نیوز ، چند عادت ساده ی سلامتی که به شما توصیه می کنیم به عادت های روزمره ی خود اضافه کنید و ببینید چقدر بیشتر احساس انرژی و شادابی خواهید داشت. هر روز سر ساعت مشخصی غذا بخورید وقتی بدنتان نمی داند انتظار چه چیزی را باید داشته باشد، دچار استرس می شود. عادت ساده ای مثل هر روز سر ساعت مشخص غذا خوردن می تواند هورمون استرستان را کاهش دهد. ضمناً نظم داشتن ساعت تغذیه ...
سوالات روزمره در مورد مدفوع کردن
آیا مرتب دفع کردن چیز خوبی است؟ اگر بتوانید ساعت حرکات روده خود را تنظیم کنید، به این معنی است که سیستم گوارشی سالمی دارید. اما اگر خیلی منظم نیستید نگران نباشید. شما می توانید در هر ساعت از شبانه روز این کار را انجام دهید، اما کارشناسان متوجه شده اند که این امر بیشتر درساعات اولیه صبح اتفاق می افتد. اکثر افراد سنگین ترین وعده غذایی خود را عصر می خورند. بنابراین، ساعت ها غذا ...
چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه
، سبب چاقی و اضافه وزن می شود. یک فرد معمولی می تواند روزی 4 تا 5 قاشق مرباخوری روغن در روز استفاده نماید که می تواند 2 قاشق آن را به صورت روغن زیتون روی سالاد و 2 تا 3 قاشق بعدی را در پخت غذا های دیگر مصرف کند. سس مایونز نیز بسیار پر کالری است و اگر بیش از حد مصرف شود، شما دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد پس بهتر است افراد چاق از مصرف سس مایونز اجتناب نمایند. سالاد کلم از ...
سلامت روان و جسم شما، هدف رسانه های اجتماعی
برای دستیابی به نتایج، بر روی روش های دیگر که اغلب بسیار سخت و ناسالم ترهستند، تمرکز کنند. آن ها می خواهند کاهش وزن را به هر قیمتی انجام دهند. این در نهایت منجر به سازگاری عادات غذایی ناکافی و خطرناک می شود. نکته آخر در بسیاری از مواقع، افرادی که از قبل دچار اختلال در خوردن غذا هستند، سعی می کنند از اختیارات رسانه های اجتماعی برای یافتن افراد همفکر استفاده کنند. برای ...
مهتاب کرامتی | تصاویری از همسرسابق و دخترش + بیوگرافی و علت طلاق
پس بدهم. من سر سفره هیچ وقت آب نمی خورم. بهتر است که 30دقیقه قبل از غذا آب بخورم تا اذیت نشوم.این را به یاد داشته باشید اگر 30دقیقه قبل از خواب آب خورده شود از سکته قلبی جلوگیری می شود. خیلی ها به دلیل تنبلی شان صبحانه نمی خورند. اما خوردن صبحانه به شما کمک می کند در طول روز کمتر غذا بخورید. من نتیجه گرفته ام که خوردن صبحانه خیلی کمک می کند به ثابت نگه داشتن وزن و مهم تر از آن سلامت. به ...
افزایش وزن و نقش4هورمون در آن
مصرف غذاهای پر کالری را موجب می شود. هرچه گرسنه تر باشید، سطوح گرلین در بدن شما بالاتر می رود. این سطوح پس از خوردن غذا و با شکل گیری احساس سیری و رضایت کاهش می یابد. مصرف پروتئین کافی می تواند به تثبیت سطوح گرلین کمک کند. از منابع غذایی خوب برای پروتئین می توان به گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات اشاره کرد. لپتین لپتین در اصل تصویر گرلین در آینه است. لپتین یک سرکوب کننده اشتها محسوب می ...
مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است
علاوه بر احساس سیری به کنترل کلسترول و سطح قند خون ، تقویت منظم حرکات روده و کنترل وزن نیز کمک می کند. بنابراین خوردن پرتقال به جای غذاهای سرشار از فیبر می تواند برای کاهش وزن و سلامت عمومی مضر باشد زیرا طبق مشاهدات افرادی که رژیم های غذایی با فیبر بالایی دارند لاغرتر و سالم تر هستند. - به جای آب پرتقال ،پرتقال بخورید زیرا آب پرتقال در مقایسه با پرتقال کالری بالاتری دارد : هر ...
چه ورزش هایی و در چه ساعتی برای ماه رمضان بهترند؟
چه زمانی برای ورزش بهتر است؟ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان قبل از غروب آفتاب است. کمی به خودتان سختی بدهید و در حالتی ورزش را تمام کنید که نیم ساعت به اذان مانده است. چقدر ورزش کنیم؟ روزه داران به علت اینکه نمی توانند در حین ورزش چیزی بخورند، بهتر است برای جلوگیری از فرسودگی، فقط 20 الی 30 دقیقه ورزش کنند. این ورزش نباید خیلی سنگین باشد. ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
یک فنجان آب میل کنید. دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آن ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید. سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین، توصیه می شود غذا های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید. ...
لاغری و کاهش وزن با مصرف به اندازه بادام
، اما خوردن آن باعث می شود تا از مصرف دیگر کالری ها محفوظ باشید. براساس نتایج یک مطالعه، زنانی که بادام را به عنوان میان وعده خود بعد صبحانه مصرف می کردند، باعث شده بود تا کالری کم تری طی روز مصرف کنند. به منظور کاهش وزن چه تعداد بادام باید مصرف کرد؟ توصیه رژیم غذایی این است که روزانه 23 عدد بادام مصرف کنید. ترکیب یک لیوان شیر با این مقدار بادام باعث می شود تا تمام مزایای تغذیه ...
رمضان و روزه داری در سومالی
ویژه موز سه غذای محبوب مردم سومالی هستند. مردم این کشور موز را با هر غذایی می خورند و رمضان نیز از این سنت استثنا نیست. مسلمانان سومالی موز را قبل و بعد از غذا نمی خورند بلکه این میوه جزئی از بشقاب غذای آنها می باشد. مردان سومالی پس از افطاری خوردن به نماز مغرب می ایستند و پس از نماز بقیه افطاری را می خورند. نماز تراویح در میان آنان مرسوم است. رمضان های سومالی همچنین شاهد شلوغ ...
نکاتی در مورد کاهش کالری مصرفی
استرالیا نشان داده که نوشیدن 17 اونس (0/5 لیتر) آب، نیم ساعت قبل از غذا به افراد کمک می کند تا 44 درصد وزن بیشتری از دست بدهند. ► پروتئین بیشتری مصرف کنید تا آنجا که به دنبال لاغر شدن و کم کردن وزن خود هستید، بزرگترین دوست شما در این تلاش قطعا پروتئین است. اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود ساده ترین و موثرترین راه کاهش وزن با حداقل تلاش است. مطالعات نشان می دهند که مصرف پروتئین می ...
چگونه لاغر شویم؟
غذای مورد نیاز خود بهتر عمل می کند.یک مطالعه 12 هفته ای توسط موسسه ملی بهداشت استرالیا نشان داده که نوشیدن 17 اونس (0/5 لیتر) آب، نیم ساعت قبل از غذا به افراد کمک می کند تا 44 درصد وزن بیشتری از دست بدهند. پروتئین بیشتری مصرف کنید تا آنجا که به دنبال لاغر شدن و کم کردن وزن خود هستید، بزرگترین دوست شما در این تلاش قطعا پروتئین است. اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود ساده ترین و ...
ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن
فقط در آن افراد از تخم مرغ استفاده نمی کنند بلکه برای ناهار و شام از مرغ و ماهی نیز استفاده می کنند اما بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین می شود. رژیم کلوچه یکی از رژیم معروف هالیوودی که توسط دکتر سنفورد سیگال طراحی شد ، رژیم کلوچه است که در آن فرد باید فقط روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی استفاده نماید و در زمان های گرسنگی روزی 6 کلوچه بخورد. در کل ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
افطار در کنار خود یک بطری آب قرار دهید، برای خود یک هدف تعیین کنید و سعی کنید به همان اندازه آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می کند، و راحت تر هم می توانید روزه بگیرید. 3- ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید ...
چند راه حل کاربردی برای افرادی که خواب شان سنگین است
به گزارش هاژه به نقل از the healthy، کارهایی که قبل از خواب انجام می دهید بر قدرت مغز اثر می گذارد و این گونه شما انتخاب می کنید که خوابی عمیق و سنگین داشته باشید یا خوابی سبک و هوشیار. هوشیار خوابی با بد خوابی فرق می کند و بیشتر افرادی که برای به خواب رفتن مشکلی ندارند برای هوشیار خوابیدن مشکل دارند. اصطلاحا این گونه افراد را خواب سنگین می نامند. اگر نشانه های زیر را دارید شما خواب ...
تاثیر داروی کاهنده کلسترول بر بهبود ترکیب باکتری های روده چاق ها
... همچنین رژیم غذایی ناسالم و مصرف برخی داروها، مثل خنثی کننده های اسید معده، با اختلال بیشتر جوامع میکروبی روده مرتبط است. در این مطالعه، پژوهشگران باکتری های روده حدود 900 نفر را در دانمارک، فرانسه و آلمان بررسی کردند. قبلاً مشخص شده بود که باکتری های روده افراد چاق متفاوت از افراد لاغر است. محققان دریافتند مجموعه باکتری های موسوم به Bact2 enterotype در 4 درصد ...
از رژیم لاغری قهوه چه می دانید!
...: قهوه با کاهش اشتها و کاهش کالری مصرفی که هر دو باعث افزایش سوزاندن کالری می شود، در کاهش وزن نقش دارد. اما رژیم لاغری قهوه معایب زیادی دارد. مثلا باعث افزایش وزن مجدد به دلیل دشوار بودن این رژیم می شود. به گزارش سلامانه؛ دکتر آرنوت ادعا می کند که نوشیدن قهوه چندین مرتبه در روز می تواند متابولیسم بدن را تقویت کرده، چربی بسوزاند، مانع از جذب کالری شده و اشتهای شما را کاهش دهد ...
روش های ناسالم لاغری
آنها در کوتاه ترین زمان ممکن، لاغر می شوید. این چربی سوزها یا حاوی مواد محرک مثل افدرین هستند یا مکانیزم های ناسالمی چون کاهش اشتها و کاهش جذب چربی دارند. افدرین نوعی ماده مخدر است که در ترکیب برخی چربی سوزها وجود دارد که یکی از روش های ناسالم لاغری محسوب می شود. مصرف این نوع چربی سوزها به سرعت وزن شما را کم می کند اما این کاهش وزن عوارضی را برای شما در پی خواهد داشت که می توانند از عوارض چاقی هم ...
در ماه رمضان چه زمانی و چگونه ورزش کنیم؟
شادابی شما در طول روز خواهد شد. 2-همچنین پیاده روی با تقویت عضلات قلب برای گردش خون در بدن فشار خون بالا را به طور موثری کاهش می دهد. 3-یکی دیگر از مشکلاتی که این ورزش می تواند در ماه مبارک حل کند، مشکل گوارش ناشی از پرخوری در وعده افطار است که با انجام پیاده رفع می شود. 4-افراد در وعده افطار معمولا برای جبران انرژی از دست رفته خود در طول روزه مواد قندی زیادی مصرف ...
چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟
استخوان ها شما را دربرابر شکستگی آسیب پذیر می کند و با بالا رفتن سن تراکم استخوان کمتر می شود. کارهای زیادی هست که می توانید برای جلوگیری از شکستن استخوان های دست و پایتان انجام دهید مثل تمرین اقدامات مربوط به ایمنی در منزل مثل جلوگیری از درهم ریختگی. سعی کنید کارهایتان را با آرامش بیشتری انجام دهید تا احتمال زمین خوردن شما کمتر شود، مگر اینکه دزد و جانی دنبالتان کرده باشد! ...