خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است
کمک می کند. بنابراین کمبود چربی مضر می باشد به خصوص اگر از پرتقال به جای غذاهایی مانند آجیل که چربی های سالم را تامین می کنند استفاده شود. پرتقال دارای فیبر کمی است اگر رژیم هستید ، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به دلیل آنکه احساس سیری به شما می دهند بسیار مهم می باشد ، اگر چه پرتقال حاوی مقدار نسبتا کمی فیبر است به این صورت که در هر 100 گرم پرتقال 2 گرم فیبر موجود می باشد. فیبر ...
افزایش وزن و نقش 4 هورمون در آن
به گزارش ایلنا، خوراکی هایی که مصرف می کنیم به طور اجتناب ناپذیری می تواند تاثیر چشمگیری بر اندازه دور کمر ما داشته باشد. اما آنچه که در سطح سلولی در بدن رخ می دهد نیز نباید فراموش کنیم. بر هم خوردن تعادل چهار هورمونی که در ادامه معرفی شده اند ممکن است به افزایش وزن منجر شود. انسولین انسولین توسط پانکراس تولید می شود و تنظیم گلوکز یا قند خون در بدن را بر عهده دارد. قند خون ...
دستگاه های بدنسازی لاغرمیکنند؟
بدسازی دارای دوجزء با اهمیت مشابه است. تمرین و رژیم غذایی. ممکن است بعد از مدتی از ورزش متوجه شوید که تمرینات آن طور که پیش بینی می شد باعث کاهش وزن شما نشده است. تغذیه سالم و برنامه غذایی درست عامل مهمی است که هنگام کاهش وزن حتما باید مورد توجه قرار بگیرد. بدون برنامه غذایی درست به هیچکدام از اهداف بدنسازی مانند: افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و یا چربی سوزی دست نخواهید یافت. ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
و این می تواند نتیجه استفاده از غذاهای فرآوری شده ای باشد که می خوریم. شکلات تلخ در کنار آجیل های شیرین حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است. همان ماده معدنی که بدن ما برای عملکردهای مختلف عضلات و اعصاب به آن نیازمند است. در هر 100 گرم شکلات تلخ 176 میلی گرم منیزم موجود است و می تواند گزینه خوبی برای مصرف روزانه شما باشد. تحقیقاتی که در سال 2017 انجام شد نشان داد که رژیم های ...
عوارضی که مصرف بیش از حد میوه ها برای شما دارد
ای که به شما هشدار میدهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت میکنید، معرفی شده است:احساس نفخ مداوم یک نشانه مهم آن است. میوه یک ماشه برای ابتلا به نفخ است. ابتلا به اسهال یا وخیم شدن علائم سندرم آی بی اس سوء جذب فروکتوز موجود در میوه منجر به نفخ، گرفتگی عضلات شکم، درد و اسهال و حتی گاهی سردرد نیز میشود. علاوه بر این، بسیاری از میوهها مانند سیب سرشار از پکتین هستند؛ یک ...
تغذیه وزن گیری نوزاد، اگر کودک تپل می خواهید
یک برنامه غذایی مناسب باید کلیه مواد مغذی (مواد نشاسته ای، پروتئینی، چربی، ویتامین ها و املاح) را به نسبت های متعادل در اختیار کودک قرار دهد تا انرژی مورد نیاز او که معمولا بر اساس یکصد کیلوکالری به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن است تامین شود. برخی از کودکان با شروع تغذیه تکمیلی، با اینکه غذای خود را به موقع و خوب می خورند وزنگیری خوبی ندارند. اگر کودک شما این وضعیت را دارد شاید انرژی ...
لاغری و کاهش وزن با مصرف به اندازه بادام
که بادام را به عنوان میان وعده خود بعد صبحانه مصرف می کردند، باعث شده بود تا کالری کم تری طی روز مصرف کنند. به منظور کاهش وزن چه تعداد بادام باید مصرف کرد؟ توصیه رژیم غذایی این است که روزانه 23 عدد بادام مصرف کنید. ترکیب یک لیوان شیر با این مقدار بادام باعث می شود تا تمام مزایای تغذیه ای و سلامتی را بدست آورید. بادام را چگونه مصرف کنیم؟ بهترین راه خوردن ...
برنامه ای برای لاغری با تردمیل
بهترین نوع ورزشی که شما می توانید از آن برای لاغری استفاده کنید، برنامه تردمیل و انجام دادن هوازی است که باعث می شود چربی در بدن شما بسوزد و انرژی لازم برای فعالیت ورزشی حاصل شود. اگر بتوانید کالری مصرف خودتان را نسبت به گذشته افزایش دهید و مقدار کالری مصرفی را کمتر کنید، بعد از مدتی مشاهده خواهید کرد که وزنتان رو به کاهش است. اگر بعد از مدتی که با تردمیل ورزش کردید و هنوز لاغر نشده اید، بهتر است ...
میوه های تابستانی برای لاغری
های بدن تان را سم زدایی خواهد کرد و شما باید روزی 5 بار حدود 450 گرم هندوانه بخورید، این موضوع باعث کاهش وزن به دلیل آبرسانی بدن می کند. به خیار به عنوان یک مکمل لاغری اعتماد کنند. چون این میوه سرشار از آب بوده و کالری اندکی دارد. می توان گفت که یک لیوان خیار فقط 13 کالری به بدن می رساند و در ازای این میزان اندک، فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی ای را وارد بدن می کند. مصرف این میوه موجب احساس سیری می شود. ...
رژیمی که 3 روزه لاغر می کند؟!
بخش تناسب اندام نمناک عنوان شده است بزرگ ترین خطر کوتاه مدت مرتبط با رژیم غذایی نظامی به دلیل محدودیت آن، یبوست می باشد فیبر محلول در این رژیم عمدتا از طریق موز تامین می شود و در کوتاه مدت باعث متوقف شدن حرکات روده خواهد شد چرا که هنگام محدود کردن مواد غذایی، در حقیقت مواد مغذی و معدنی به بدن نخواهد رسید و این امر با مصرف مولتی ویتامین ها نیز قابل جبران نیست. مزایا: شاید بزرگترین ...
شیوع ویروس کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن
از ابتلا به بیماری کرونا ندارد. این متخصص تغذیه اضافه می کند: در علم، چیزی به اسم طبع سرد یا گرم نوعی ویروس یا بیماری نیز وجود ندارد. بنابراین به پیغام های این چنینی که به دست شما می رسد، اعتماد و اعتنا نکنید. ویتامین C بیشتر برای بعضی هاهمان طور که افراد عادی بدون مشکل یا زمینه خاص بیماری به مکمل یا مصرف بیش از اندازه ویتامین C نیاز ندارند، بعضی افراد به دلیل شرایط خاص، باید کمی بیشتر ...
پروپرانولول و اضطراب
سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند. به همین دلیل وزن زیاد می شود. 2-خستگی بلاک کردن روزانه تولید آدرنالین در بدن باعث از دست دادن انرژی و خسته شدن ما می شود. 3-افسردگی همان طور که گفتیم میزان ترشح آدرنالین در حد طبیعی باعث شادی و داشتن انرژی و انگیزه برای فعالیت های روزانه میشود. زمانی که شما با مصرف مداوم پروپرانولول تاثیر آدرنالین در بدن را کاهش می دهید کم ...
ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن
در این نوع رژیم شما تنها باید از سبزیجات و میوه ها و سوپ کلم استفاده نمایید میوه ها و سبزیجات برای بدن بسیار مفید هستند اما شما نمی توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را فقط از میوه ها و سبزیجات به دست آورید بنابراین ممکن است دچار بیماری گردید. مصرف سبزیجات و سوپ کلم سبب می شود شما از این رژیم خیلی زود خسته شوید و به عادات غذایی سابق خود بازگردید و هوس غذاهای دیگر را نمایید ...
نکاتی در مورد کاهش کالری مصرفی
► آب بیشتری مصرف کنید یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش کالری مصرفی، نوشیدن آب بیشتر است. هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. به این معنی که مرتبا به دنبال خوردن تنقلات نخواهید بود. علاوه بر این، هر چه میزان آب مصرفی شما بیشتر باشد، بدن شما در تنظیم میزان غذای مورد نیاز خود بهتر عمل می کند. یک مطالعه 12 هفته ای توسط موسسه ملی بهداشت ...
روش های ناسالم لاغری
بافت چربی کاهش می یابد. کافئین ممکن است در کوتاه مدت انرژی و تمرکز شما را بهبود بخشد اما نمی توانید از کافئین به عنوان یک چربی سوز استفاده کنید و انتظار داشته باشید تنها با مصرف کافئین وزن شما کم شود. ضمن اینکه با افزایش سن میزان تاثیر کافئین در بدن پایین می آید. پس می توان نتیجه گرفت که مصرف بیش از حد این ماده به عنوان چربی سوزی از روش های ناسالم لاغری به شمار می آید. مصرف ...
به لیمو چه خواصی دارد؟
آزاد محافظت می کنند.ترکیبات فنلی به کاهش اکسیداتیو استرس از طریق کمک به سم زدایی بدن و خنثی سازی اثرات مضر رادیکال های آزاد کمک می کند اینکار بدن را سالم نگه می دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. تقویت سیستم ایمنی با مصرف گیاه و برگ به لیمو تعادل سلول های سفید بدن خود را حفظ کنید؛ شاید اولین گزینه ای که برای تقویت سیستم ایمنی بدن به ذهن شما برسد؛ خوردن عسل باشد که البته فکر ...
طرز تهیه 13 اسموتی برای کاهش وزن؛ لاغری با نوشیدنی های خوشمزه
احتمالا این روزها دستور تهیه اسموتی های لاغری را زیاد دیده اید. اسموتی را می توانید سریع و آسان درست کنید. مصرف اسموتی ها روش مناسبی برای دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن است. همچنین مصرف اسموتی های سالم می تواند هوس خوردن خوراکی های شیرین را برطرف کند. در ادامه، با طرز تهیه 13 اسموتی برای کاهش وزن آشنا می شوید. شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که مصرف اسموتی ها راه مناسبی برای لاغری است ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
داریم؟ آیا در اولین مورد درباره قند توضیح ندادیم؟ بله اما باید بدانید مصرف بیش از حد قند از دلایل اصلی توقف و افزایش وزن در ماه رمضان است و استفاده از آن به صورت مایع برای بدن بسیار مضر است. بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. مصرف قند به صورت نوشیدنی قندخون را ناگهانی بالا می برد. بسیاری از مردم این را می ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت اول)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
6 راهکار مناسب برای از بین بردن چاقی صورت
...، یک مطالعه کوچک در افراد مسن نشان داده نوشیدن آب همراه با صبحانه تقریباً 13درصد از کالری دریافتی را کاهش داده است. یک مطالعه دیگر نیز نشان داده نوشیدن آب به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 درصد افزایش می دهد. با توجه به این مسئله که افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. پس نوشیدن مقدار زیاد آب را در دستور کار خود قرار دهید. نکته قابل توجه این است ...
8 مزایای خوردن شکلات تلخ که برای سلامتی بدن اثبات شده است
شکلات تلخ و خواص آنتی اکسیدانی تقویت حافظه از مزایای شکلات تلخ شکلات تلخ کاهش دهنده استرس کاهش فشار خون با مصرف شکلات تلخ کاهش کلسترول خون با شکلات تلخ شکلات تلخ با اثر ضد التهابی قوی بهبود عملکرد مغز با خوردن شکلات تلخ شکلات تلخ خوشمزه ترین گزینه برای لاغری جمع بندی آیا به نظر شما مصرف روزانه شکلات تلخ می تواند مضر باشد؟ آیا خوردن شکلات تلخ تاثیری بر سلامتی شما دارد؟ آیا با خوردن ...
روش افزایش سوخت و سازبدن
از طرفی اشتهای شما را به طور غیر طبیعی کاهش می دهد که همین امر، عاملی برای ذخیره سازی چربی ها است. چرت نزنید. تحقیقات نشان می دهد که کالری سوزی کمتر بین افرادی وجود دارد که روزانه عادت به چرت زدن دارند . محققان به این نتیجه دست پیدا کردند که چرت زدن متابولیسم بدن شما را کم می کند و در نتیجه باید این عادت را برای همیشه ترک کنید. فیبر مصرف کنید. لوبیاها منبع گیاهی ...
روشهای داشتن شکم صاف وتخت
داشته باشند. سعی کنید بین 30 تا 45 ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید. اگر نمی توانید 30 تا 45 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید. برای داشتن شکم صاف، نمکدان را از روی میز بردارید نمک اگر به اندازه مصرف شود چیز خوبی است، ماده معدنی ای که برای سلامت قلب و مغز ضروری است. ولی مصرف بیش از حد نمک ...
چای رو با لیموترش نخورید
، تأثیرگذاری مثبت بر فرآیند متابولیسم و سوخت و ساز بدن و... کمک می کند. برای استفاده از فواید لیمو ترش برخی افراد آن را پس از یک غذای چرب یا به عنوان چاشنی غذا ، به صورت ناشتا و ترکیب با آب ولرم ، ترکیب آبلیمو و چای و... مصرف می کنند اما مصرف آب لیمو و ترکیب آن با چای ممکن است مضراتی برای ما داشته باشد پس بهتر است در مصرف چای و آبلیمو نکاتی را در نظر بگیریم تا از مضرات آن در امان باشیم ...
راه های جلوگیری از افزایش وزن در دوران قرنطینه و ماه رمضان
ساعت فعالیت و ورزش _ بی حالی بعد از مصرف افطار _ مصرف غذا های چرب و سرخ کرده _ مصرف خوراکی های قندی و شیرین مانند زولبیا و بامیه _ مصرف زیاد نمک و غذا های شور (افزایش وزن کاذب) _ پرخوری در وعده های افطار، شام و سحر با دیدگاه تقویت سیستم ایمنی بدن بیشتر بخوانید: بایدها و نبایدهای کرونایی برای افراد چاق یک فرمول ساده برای کوچک کردن ...
بایدها و نبایدهای مهم که قبل از خوردن وعده صبحانه باید به آنها توجه کرد
.... خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را افزایش می دهد. بر رفتارها و تعاملات اجتماعی اثر می گذارد. سطح انرژی و بهره وری مغزی را کاهش می دهد. زمینه ساز افزایش وزن و برهم خوردن تناسب اندام می شود. میگرن و خستگی مداوم را تشدید می کند. نتیجه گیری در نتیجه ی تمام آن چه که گفته شد، اهمیت صبحانه آشکار است و بنابراین بیهوده نیست اگر در کنار تمام مشغله ها و فعالیت های روزانه، فرصتی را هم برای تهیه و صرف آن درنظر بگیرید که البته امروزه با امکان سفارش اینترنتی میوه ها و سایر محصولات غذایی مورد نیاز برای تهیه ی یک صبحانه، می توانید زمان کمتری را در این خصوص صرف کنید. ...
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی پس از زایمان
.... غذاهایی که مادران جدید باید در رژیم غذایی خود بگنجانند باید از تنوع خوبی برخوردار باشد. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند تا این مادران مقدار زیادی از سبزی های سبز، سبزی های برگ دار بزرگ، غذاهای تازه و لبنیات را حتماً در لیست مواد غذایی روزانه خود قرار دهند. تنوع غذایی با مواد غذایی سالم می تواند همه مواد معدنی و ویتامین ها را به بدن فرد برساند. زایمان و شیردهی سلامت جسمانی ...
