خانهسعی کنید بیشتر از غذاهای دریایی مصرف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
توان از آن به صورت نان بدون گلوتن برای مصرف در کنار غذاهایی مانند مرغ چینی استفاده کرد. دانه کتان انسان ها از 9 هزار سال قبل از میلاد تا کنون دانه های کتان را به دلیل فواید آنها برای سلامتی مصرف کرده اند. اگر ماهی به اندازه کافی مصرف نمی کنید می توانید با افزودن دانه های کتان به رژیم غذایی خود اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز بدن خود را تامین کنید؛ امگا 3 چربی های سالمی ...
بهترین غذاهای غنی از روی
وجود دارند که کار برآورده کردن نیازهای غذایی روزانه بدن را به همان میزان مؤثر انجام می دهند. میزان مصرف روزانه روی 11 میلی گرم برای آقایان و 8 میلی گرم برای خانمها است، غذاهای سرشار از روی شامل: صدف صدف بالاترین مقدار روی را از نظر مواد غذایی دارد. خرچنگ مانند صدف ها، خرچنگ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از روی هستند. خرچنگ ها به دلیل ...
بهترین خوراکی ها برای کودکان بیش فعال
...، احتمالا برای بیش فعالی خوب است. رژیم غذایی با پروتئین بالا لوبیا، پنیر، تخم مرغ، گوشت و آجیل می تواند منبع خوبی از پروتئین باشد. خوردن این نوع غذا ها در صبح و به عنوان تنقلات بعد از مدرسه مفید است. این مواد غذایی ممکن است به بهبود تمرکز کمک کند. همچنین مصرف اسید های چرب امگا 3، کربوهیدرات های پیچیده که هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد و میوه و سبزیجات و میوه هایی ...
با غذاهای شادی آور زانوی غم بغل نگیرید
. خوشبختانه چغندر خام و تازه یکی از منابع طبیعی فولات محسوب می شود. باید بدانید که بیشتر داروها مانند داروی ضدکلسترول، ضدالتهاب، ضددیابت و یا قرص های ضدبارداری باک فولات بدن را خالی می کنند. برای همین اگر مشغول مصرف این داروها هستید باید فولات بیشتری جذب کنید. بهتر است چغندر را کمی بجوشانید و اجازه ندهید مدت زمان طولانی بپزد. به خاطر اینکه حرارت طولانی مدت حدود 40 درصد فولات آن را از بین می برد ...
دنیای شگفت انگیز گیاهان گوشت خوار + تصاویر
خانه پرورش داده شود، چرب گیاه یا پینگیوکولا است. دیوید در مورد این گیاه می گوید:"این گیاه برگ های بسیار چسبناکی دارد و وقتی حشرات کوچکی از روی برگ های آن عبور می کنند به مادهٔ چسبناک روی برگ ها می چسبند و سپس برگ ها آنزیم هایی از خود ترشح می کنند که حشرات را تجزیه می کند و مواد غذایی موجود در بدن آن ها جذب گیاه می شود". منبع: فرارو ا ...
افطاری روز؛ سوپ بادام زمینی
...، فسفر و پروتئین دارای ارزش درمانی نیز می باشد و به همین جهت در درمان اختلالات نوزادی، کاهش عفونت زنان، محافظت از پوست، تسکین درد های معده و عفونت آن، سلامت استخوان ها و همچنین تنظیم فشار خون مفید و موثر می باشد. این سوپ در کشور تایلند هم مورد استفاده قرار می گیرد. بادام زمینی زادگاه اصلی آن کشور های آمریکای جنوبی هستند، توجه به ارزش غذایی و خاصیت این ماده خوراکی در بین دیگر کشور ها ...
طرز تهیه خورشت لوبیا سبز با گوشت قرمز و مرغ
پخت آب می شود پس کمی درشت تر از گوشت گوساله خرد کنید سعی کنید گوشت ها را یک اندازه خرد کنید تا در نهایت خورشت شما ظاهر زیباتری داشته باشد. اغلب وقتی صحبت از گوشت قرمز می شود بیشتر از مضرات آن گفته می شود، اما همان طور که می دانید گوشت قرمز حاوی میزان بالای پروتئین می باشد و بهترین ماده غذایی برای تقویت ماهیچه ها و استحکام عضلانی بدن است. همچنین دارای میزان قابل توجهی از امگا 3 می باشد و ...
ناهار بخوریم یا نه؟
به گزارش بهداشت نیوز : در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ناهار باید غذایی سبک صرف شود ...
برای کنترل بیماری پسوریازیس چه بخوریم؟
بدن شما را در مقابل التهابات به دلیل داشتن امگا سه، ایمن کند. ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی کاد ازین دسته می باشند. لازم به ذکر است که هنوز درباره تاثیر گذاری امگا سه بر پسوریازیس، نیازمند تحقیقات بیشتری می باشد. چربی های سالم برای قلب مانند ماهی های چرب، روغن های گیاهی خاص هم دارای اسید های چرب ضد التهای هستند. اما باید توجه داشته باشید که تمرکز خود را روی روغن های ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
درمان کمبود امگا 3 با مواد غذایی
امگا 3 است. 9) تخم کتان تخم کتان، دانه های کوچک قهوه ای یا زرد رنگی هستند که به صورت سالم، خرد شده یا روغن گیری شده استفاده می شوند. این دانه ها جزء غنی ترین منابع آلفا لینولنیک (ALA) و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، به همین خاطر به عنوان مکمل امگا 3 مصرف می شوند. تخم کتان همچنین دارای فیبر، ویتامین E، منیزیم و دیگر مواد مغذی است. در هر قاشق غذا خوری دانه ی کامل کتان 338/2 میلی گرم ...
بایدها و نبایدهای ضروری در رژیم غذایی برای افراد با بیماری های کلیوی
کلیوی مضر هستند اما به دو دلیل عمده، مصرف محدود آن ها برای بیماران کلیوی می تواند مفید باشد : نخست؛ حبوبات در کنار پتاسیم و فسفر، مواد مغذی سرشار دیگری دارند که به بیماران کلیوی سود می رسانند و نمی توان از آن ها صرف نظر کرد. دوم؛ می توان از طریق پختن با آب جوش و سایر روش های طبخ غذا، مقدار زیادی از پتاسیم و فسفر آن ها را کاهش داد تا به حد مجاز برسند؛ کاری که عموماً با گوشت و لبنیات و سایر مواد غذایی ...
راه حل های طب سنتی برای ویار بارداری
هستند و زود هم هضم می شوند. گوشت پرندگان و جوجه از این دست غذاها هستند. در ضمن دقت کنید که غذا را خوب بجوید یعنی هر لقمه را با تمرکز و توجه کافی 32 بار بجوید و سپس قورت دهید. 2. اجازه دهید شکمتان روان باشد، زیرا یبوست باعث جمع شدن مواد زائد در بدن می شود. اگر دچار یبوست هستید روزی یک وعده سوپ چرب( بال مرغ، برنج، دال عدس، تره ،گشنیز، جعفری، زردچوبه، روغن زیتون) میل کنید. استفاده از آلو، انجیر ...
10 پیشنهاد برای آشپزی سالم و تغذیه مناسب
امگا 3 مانند ماهی قبا، قزل آلا، ماهی های روغنی، دانه کدو حلوایی و روغن شاه دانه، برای پیشگری توصیه می شوند. دانه کنجد و آفتابگردان نیز منابع غنی اسید های چرب امگا 6 هستند و می توانند در مبارزه علیه عفونت های سرماخوردگی به سلول های دستگاه تنفسی کمک می کنند. در طول روز برخی ها را مشاهده می کنید که با عفونت های موقتی دست و پنجه نرم می کنند. برای مقابله با آن، روش های خیلی ساده ای که ریشه ...
لاغری با موادغذایی چربی سوز
...: تنها با تکیه بر خاصیت چربی سوزی مواد غذایی نمی توان انتظار کاهش وزن داشت و حتماً باید از ورزش و رژیم غذایی مناسب را سرلوحه تلاش برای کاهش وزن قرار داد. به گزارش سرویس ترجمه سلامانه؛ استفاده از خوراکی های چربی سوز، در واقع یک روش جانبی و کمکی است و هیچ وقت جای روش های اصلی را نمی گیرد. ماهی ساردین: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب است. اگر ماهی ساردین همراه با روغن ...
لازمه خوردن آبگوشت، پیاز یا ترشی است
برای افراد لاغر و مبتلایان به کم خونی بسیار مفید است؛ این غذا قوای جنسی افراد را نیز افزایش می دهد و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: این غذا منبع پروتئین گیاهی، کربوهیدرات و فیبر است که باعث کاهش کلسترول بد خون می شود. او در ادامه گفت: آبگوشت غذای مناسبی، برای افرادی است که رژیم غذایی دارند، زیرا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دارد. پس ...
اگر این علائم را دارید، به کبد چرب مبتلا هستید
نشان داده اند که خار مریم ، به تنهایی یا همراه با ویتامین E ، ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین ، التهاب و آسیب های کبدی در مبتلایان به کبد چرب کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 : اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای سلامتی زیادی هستند . امگا 3 زنجیره بلند EPA و DHA در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی یافت می شود. مصرف امگا 3 ممکن است سلامت کبد را در ...
چگونه کلسترول خون را به سرعت کاهش دهیم؟
کلسترول در کبد شما ساخته شده و عملکرد های مهم بسیاری دارد. به عنوان مثال، کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون لازم است. با این حال، مانند هر چیزی در بدن، مصرف بیش از حد کلسترول می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. کلسترول مانند چربی، در آب حل نمی شود. درعوض، انتقال آن در بدن به مولکول هایی به نام لیپوپروتئین ها بستگی دارد که دارای کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی خون هستند. ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
امکان هضم و دفع مواد جامد هم دشوار می شود. به همین خاطر، مصرف مایعاتی مانند آبگوشت می تواند به رفع این مشکل هم کمک کند. اگر به سدیم حساسیت دارید، یادتان باشد که آب گوشت یا سوپ های آماده ای که در فروشگاه ها عرضه می شوند، حاوی مقدار زیادی نمک هستند. رعایت دستور غذایی صحیح پختن آبگوشت باعث می شود تا کالری مناسب، پروتئین و مواد مغذی بیشتری نسبت به سوپ به بدن تان منتقل شود. البته برخی ادعاها ...
راه هایی ساده برای جلوگیری از افتادگی پوست هنگام لاغر شدن
صورت آنلاین جستجو کرده و از فروشگاه های عرضه کننده، این دارو را خریداری نمایید. یک منبع طبیعی دیگر کلاژن، عصاره استخوان است که ماده ی غذایی بسیار مفیدی برای بدن محسوب می شود. 3) از مواد مغذی که باعث آبرسانی به بدن می شوند، استفاده کنید بسیاری از مواد غذایی برای تولید کلاژن و سایر اجزای مورد نیاز پوست مفید هستند که در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم: ...
کاهش چربی خون با چند راهکار ساده
از پخت، تمام چربی های آن گرفته شود. پیش از پختن مرغ، پوست آن را جدا کنید. پرهیز از مصرف غذا های سرخ شده و سس های چرب به جای مصرف گوشت سرخ شده، بهتر است برای کاهش چربی خون آن ها را به شکل کبابی استفاده کنید. بیشتر سفیده تخم مرغ مصرف کنید و مصرف زرده تخم مرغ را محدود کنید. پرهیز از مواد لبنی پر چرب و در عوض مصرف محصولات لبنی کم چرب مانند شیرکم چرب، ماست یخ زده کم چرب ...
با میوه کُنار و خواص آن برای سلامتی آشنا شوید
نسبتا خوبی از ویتامین B ،E اشاره کرد. یکی دیگر از آن کنار وجود کلسیم، فسفر و آهن در آن است که برای سلامتی ما فواید زیادی دارد. خواص میوه کنار از لحاظ پروتئین، مواد معدنی، کلسیم، فسفر، کاروتن و ویتامین از سیب غنی تر و میزان کالری و ویتامین C آن نسبت به پرتقال بیشتر است. یکی دیگر از فواید میوه کنار آنست که راحتی قابل هضم بوده و اثر ملین آور دارد. گوشت میوه کنار ...
در سه ماهه سوم بارداری نیاز به انرژی بیشتر است
باردار باید دوبرابر بخورند. بسیاری از زنان، فقط برای سه ماهه سوم به انرژی بیشتری احتیاج دارند که برابر با 200 کالری اضافی در روز است. به طور کلی قواعد تغذیه سالم در بارداری هم مانند دیگر زمان ها است و حتی بسیاری از زنان می توانند با همان رژیم غذایی گذشته نیازهای بدن خود و فرزندشان را در این دوران تأمین کنند. موادی که بدن شما در دوران بارداری به آن نیاز دارد به شرح زیر است. - کربوهیدرات ...
آیا تخم کتان مسموم کننده است؟
انجمن بهداشت ملی ایالات متحده (NHA) معتقد است که مقدار کادمیوم و سیانید موجود در تخم کتان نگران کننده نیست و بیان می دارد که سیانید در دیگر از مواد غذایی نظیر بادام، لوبیای لیما و مانیوک نیز وجود دارد. بنا بر اعلام انجمن بهداشت ملی ایالات متحده حتی مصرف 60 گرم تخم کتان در روز، در حدود نصف فنجان یا بیشتر، بعید است که خطری به همراه داشته باشد. این در حالی است که میزان مصرف تخم کتان برای تامین اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز بدن، حدود 1 قاشق غذاخوری در روز است که خیلی کمتر از نصف یک فنجان می باشد. ...
با تغذیه مناسب، پوست خود را زیبا و سالم نگه دارید
صورت تازه و هم منجمد، خشک، آب پز، پخته مفید هستند. آجیل - دارای امگا 3، ملانین، ویتامین E است. غلات سبوس دار، ماکارونی گندم دوروم، برنج قهوه ای، نان قهوه ای، نان سبوس منابع اصلی فیبر و ویتامین B هستند. ماهی و غذا های دریایی پروتئین، ملانین، روی، ویتامین B و اسید های امگا 3 را به بدن می رسانند. گوشت کم چرب، گوشت گاو و جگر گوشت خوک همچنین سرشار از پروتئین و همچنین آهن، ویتامین های A و N هستند. تمامی این مواد برای داشتن پوستی زیبا به شما کمک می کند. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
فواید روغن آفتابگردان + کالری روغن آفتابگردان
اسید چرب اساسی است که ما باید از آن استفاده کنیم. اسیدهای چرب امگا 6 را می توان برای ساخت اسید آراشیدونیک استفاده کرد، که پیش ساز چندین مولکول درگیر در التهاب است. مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 6 باعث افزایش التهاب نمی شوند و حتی ممکن است در موارد خاص باعث کاهش التهاب شوند. از روغن آفتابگردان برای همزدن یا سرخ کردن یا سس استفاده می شود. روغن آفتابگردان یک روغن سالم برای قلب ...
خاصیت گردو در طب سنتی
. گردو را به نام غذای مغز نیز می شناسند و این فقط به خاطر شباهت آن به مغز نیست، بلکه به خاطر وجود امگا 3 فراوان آن است. برای درست عمل کردن مغز، به امگا 3 نیاز داریم. مصرف 4 عدد مغز گردو در روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا 3 می شود. پانزده درصد از چربی های گردو از نوع چربی های غیراشباع و مفید برای سلامت قلب می باشد. این نوع چربی، پایین آورنده کلسترول بد (LDL) و افزایش دهنده کلسترول ...
