سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش قند خون با این خوراکی های جادویی
...> قهوه غذاهای متعدد دیگر - از دانه چیا تا جو، لیمو و سیب زمینی شیرین ممکن است برای کاهش سطح قند خون کمک کنند حتی یک مطالعه جدید نشان می دهد که افزایش مصرف یک فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش می دهد. اما مهم ترین راه برای جلوگیری از شروع دیابت اگر شما مقاومت به انسولین دارید از دست دادن وزن و ورزش است. با این حال، مقدار کمی دارچین در قهوه صبح و یک کاسه زغال اخته ممکن است یک راه خوب برای شروع روز شما باشد. ...
بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه
ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت ها محافظت می کند. منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات سلنیوم این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی ضروری است. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از ...
چگونه لاغر بمانیم؟
. محدود کردن مصرف کربوهیدرات به طور کلی ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که در بعضی موارد. آب بنوشید نوشیدن آب به دلایل مختلف برای حفظ وزن مفید است. این کار باعث تقویت بدن می شود و ممکن است به شما کمک کند کالری خود را کاهش دهید. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که قبل از خوردن وعده غذایی آب می نوشند، در مقایسه با افرادی که آب نمی نوشند، 13 درصد از ...
12 کلید طلایی برای سلامت روانی در مردان
از مردان فعال در معرض افسردگی هستند. اما اگر ساعات طولانی مشغول کار باشید و نتوانید ورزش کنید، چه؟ خبر خوب این است که حتی یک پیاده روی روزانه 10 تا 20 دقیقه می تواند بهزیستی روانی و ذهنی شما را بهبود بخشد. یافته های بزرگترین و گسترده ترین مطالعه که در مجله روان پزشکی آمریکایی منتشر شده است، نشان داد که حتی یک ساعت فعالیت در هر هفته (خواه یک پیاده روی ساده یا یک جلسه وزنه برداری) می تواند ...
با این غذا ها علائم کهیر را کاهش دهید
خوردن غذا، روی پوست ایجاد می شود؛ ولی اگر ناشی از مصرف دارو باشد، ممکن است حتی تا یک هفته پس از مصرف دارو بروز نکند. * یکی دیگر از دلایل کهیر که تمامی ما به نوعی با آن درگیر هستیم، استرس است. در زندگی مدرن امروزی استرس بخشی از زندگی شده که ممکن است برای برخی افراد تغییر و یا حذف آن از زندگی کاری بس دشوار باشد. بدن ما به صورت معجزه واری خلق شده است و نه تنها به عوامل خارجی واکنش نشان می ...
چرا همیشه خسته هستید؟
شعار سال : سگینال های بدن (Your Body's Red Light Warning Signals) خستگی و بی حالی بعد از یک روز کاری طولانی یک پدیده طبیعی است. برای بازگشت به وضعیت عادی، یک فرد سالم به خواب کافی یا فقط آخر هفته نیاز دارد. اما حتی اگر استراحت به شما کمک نمی کند، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنبد. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و اگر به سختی لباس می پوشید و از پله ها پایین می روید و احساس ضعف می ...
اگر اضافه وزن دارید مراقب کمبود این ویتامین باشید!
تنقلات و نوشیدنی های شیرین به طور معمول مقدار دریافت سبزی ها و لبنیات کم چرب هم کافی نیست و افرادی دارای چنین رژیم های غذایی اغلب با کمبود ریز مغذی ها هم مواجه هستند. او بیان کرد: اگر افراد انواع روغن ها و منابع قند های ساده و حتی پیچیده را بیش از نیاز بدنشان مصرف کنند، در معرض ابتلا به اضافه وزن و چاقی قرار می گیرند. به طور کلی چاقی یک بیماری التهابی مزمن بوده و شاخص های التهابی در بدن ...
4راهکار ساده برای تنظیم قند خون
بهبود کارکرد کلیه ها و رگ های خونی و همچنین مقابله با بیماری های قلبی مصرف این سرکه را در برنامه غذایی خود بگنجانند. این نوشیدنی به زنان توصیه می شود چراکه وضعیت باروری را بهبود می بخشد. نوشیدن آب کافی نوشیدن آب به کلیه ها کمک می کند تا میزان قند مازاد در خون را از طریق ادرار دفع کند. برای کاهش سطح قند خون 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز و انجام فعالیت های کاهنده استرس از قبیل ورزش و مدیتیشن توصیه می شود. ...
چرا گاهی پوست سینه پر از جوش می شود
تأثیر تغییرات هورمونی بدن قرار دارند. بعد از بسته شدن منفذهای پوستی، باکتری ها میتوانند خودشان را به فولیکول های مو برسانند و سبب التهاب و عفونت شوند و نتیجه این فرآیند میتواند خود را بصورت جوش هایی روی سینه نشان دهد. رژیم غذایی پرکربوهیدرات و پر قند میتواند سبب تشدید جوش ها شود همچنین فراموش نکنید آشامیدن آب را برای محافظت از پوست بدنتان جایگزین نوشیدنی های قنددار کنید. عرق ...
جوش شیرین و لیمو ترکیبی با فواید شگفت انگیز
اسید سیتریک موجود در لیمو ترش نیز پس از گوارش یک اثر قلیایی ارائه می کند. مراقبت از پوست مطالعه ای که در نشریه the Journal of Agricultural and Food Chemistry منتشر شد، نشان داد که آبلیمو یک نوشیدنی با محتوای آنتی اکسیدان زیاد است. مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و اسید سیتریک می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و از آثار منفی رادیکال های آزاد در بدن پیشگیری کند. این به ویژه ...
5 نوشیدنی کم قند و سالم برای فرار از گرمای تابستان
العاده ای در یک روز گرم آبرسان است. 5-چای انار همراه یخ چای یخ زده یک تابستان اساسی است و اضافه کردن انار فوق العاده سالم یک پیچ و تاب میوه ای را به شما می افزاید. کالری: 40 شکر: 8 گرم برخلاف بیشتر نوشیدنی های حاوی انار ، این چای یخ زده خوشمزه در هر وعده فقط 8 گرم شکر دارد. و با توجه به مزایای سلامتی انار ، ارزش غذایی بالایی دارد.به گفته USDA ، یک فنجان انار حاوی 10 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و 12 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین K است. بنابراین علاوه بر قدرت خنک کنندگی می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کند. ...
بهترین غذا برای تقویت حافظه و تمرکز
اما به طور معمول یک بدن سالم برابر با یک ذهن سالم است و در این مورد، این قطعا درست است. تحقیقات نشان می دهند که مصرف منظم آجیل می تواند دیدگاه فرد را در زمینه سلامت مغز بهبود بخشد و از خطر اختلالات عصبی جلوگیری کند. علاوه بر این اگر آجیل به مدت چند سال جزئی از رژیم غذایی فرد باشد، می تواند به شدت حافظه فرد را تیز کند. حتما می پرسید چرا این اتفاق می افتد؟ متخصصین بر این ...
هورمون استرس احتمال مرگ ناشی از کووید 19 را افزایش می دهد
سیستم ایمنی ترشح می شود تا بدن بتواند با استرس مقابله کند. میزان کورتیزول خون در شرایط عادی و استراحت بین 100 تا 200 نانومتر بر لیتر است و این میزان هنگام خواب صفر می شود. میزان کمتر و بیشتر از محدوده طبیعی این هورمون خطرناک است. مطالعات جدید محققان نشان می دهد میزان هورمون کورتیزول در بیماران مبتلا به کووید 19 به میزان قابل ملاحظه ای بیشتر از افرادی است که به بیماری مبتلا نیستند ...
بهترین منابع آنتی اکسیدان را می شناسید؟
این رو، افزودن آنتی اکسیدان ها به رژیم غذایی می تواند به روش های بیشتری برای شما مفید باشد. در ادامه با چند روش برای افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها بیشتر آشنا می شویم. افزودن سبزیجات برگدار به ساندویچ ها، اسموتی ها و غذاهای دیگر مطالعات به طور مداوم نشان می دهند که سبزیجات برگدار برخی از مغذی ترین مواد غذایی گیاهی موجود برای انسان هستند. افزون بر تراکم بالای ویتامین ها و مواد ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
نمک و سایر مواد معدنی اهمیت ویژه ای می یابد. کافئین: کافئین می تواند در افزایش انرژی، کاهش چربی و بهبود عملکرد فرد مؤثر باشد. کتون های خارجی: این مکمل ها می توانند به افزایش سطح کتون های بدن کمک کنند. کراتین: کراتین برای سلامتی و عملکرد فرد فواید بسیاری دارد. اگر این رژیم را با ورزش همراه می کنید، مصرف مکمل کراتین می تواند بسیار سودمند باشد. پروتئین آب پنیر: می توانید نصف ...
سطح بالای استرس عامل کلیدی مرگ بیماران کرونایی !
بیمارانی که حال آن ها وخیم است سطح کورتیزول بالاتری داشته باشند، طبیعی است، اما با این وجود این حجم از استرس می تواند بسیار خطرناک باشد. هورمون کورتیزول در پاسخ به استرس های ناشی از بیماری، ایجاد تغییرات متابولیسمی، عملکرد قلب و سیستم ایمنی برای افزایش مقاومت بدن ترشح می شود. سطح کورتیزول بدن در شرایط عادی و هنگام استراحت 100-200 نانومتر در لیتر و هنگام خواب تقریبا صفر است. ...
تکنیک های جالب برای آب کردن سریع چربی
از مصرف آن با خیال راحت بستنی، شیرینی و کیک بخورید، بدون آنکه نگران افزایش وزن خود باشید. بله! این رژیم غذایی یک برنامه رویایی است که خیلی ها در سر می پرورانند. با این حال، محققان در حال انجام بررسی های بیشتر در این زمینه هستند. محققان با مطالعه روی کرم ها، یک ژن سرکوبگر چاقی را در محیط آزمایشگاه مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آن ها در بررسی های خود دریافتند کرم هایی که از طریق یک جهش ژنتیکی موجب ...
7 نکته اساسی برای دوران قرنطینه کرونایی!
باشید و به طور منظم تنقلات مختلف مصرف می کنید، تلاش کنید یک برنامه غذایی جدید برای خود تنظیم کنید. 3-بیرون کشیدن سرآشپز درونی خود: تعطیلی رستوران ها موجب شده تا هرچه بیشتر وعده های غذایی روزانه را خودمان آماده کنیم. مصرف غذا های خانگی می تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند و همچنین درست کردن غذا می تواند عاملی برای حواس پرتی باشد. نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از پنج بار در ...
6 راه برای رشد تجارت خود با تمرکز بر سلامت شخصی
از آن است که فعالیت بدنی مزایای بی شماری از جمله سلامت روانی بهتر، بهبود سلامت کلی و کاهش استرس دارد. به عنوان مثال در یک مطالعه مشخص شد که بهره وری شرکت کنندگانی که ورزش کرده بودند نسبت به کسانی که ورزش نکرده بودند، 72 درصد بیشتر بود. متفکر بودن استرس را کاهش می دهد و تصمیم گیری را بهبود می بخشد یک مطالعه از دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که شیوه های مراقبت شخصی به تقویت تصمیم ...
راهکارهای مهار استرس امتحانات مجازی
ناسالم و ناکافی، تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری فرد، تمرکز حواس و هوشیاری وی می گذارد. همان طور که می دانید برخی از غذا ها آرامش بخش تر از سایر غذا ها هستند و ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن و کاهش هورمون های استرس زا می شود. این روانشناس با بیان اینکه وسواس در خواندن و مطالعه بیش از حد توانایی های ذهنی را برای کسب مطالب جدید تحت تاثیر قرار می دهد، می گوید: بنابراین به جای مطالعه ...
فراموشی و 7 دلیل "بی ارتباط" به آلزایمر!
پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد، تنها مصرف یک مکمل ویتامین به بازیابی قدرت مغز کمک خواهد کرد. شما فقط خسته هستید این که هشت ساعت یا بیشتر خوابیده اید همواره به معنای آن نیست که استراحتی با کیفیت بالا داشته اید. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که زمان کمتری را در خواب عمیق سپری می کنند با مشکل بیشتر در حافظه خود مواجه هستند. گاهی اوقات، همه آنچه نیاز دارید یک چرت انرژی بخش، حتی ...
درمان سریع میگرن با 15 روش طبیعی در خانه
استفاده از دوش آب گرم یا گوش دادن به موسیقی استرس را از خود دور کنند. با استفاده از این روش های مثبت فرد انتخاب می کند که روی واکنش های بدنِ خود نسبت به موقعیت های استرس زای زندگی کنترل داشته باشد. 6. انجام یوگا یا استفاده از حرکات کششی یوگا به بهبود جریان خون و کاهش انقباضات عضله کمک می کند که می تواند علائم میگرن در افراد را کاهش دهد. در مطالعه ای در سال 2014 ...
آیا واقعا دلیل کابوس های خود را می دانید؟
شب رخ می دهند؟ آیا ناگهان کاملاً از خواب بیدار می شوید؟ آیا بعد از کابوس احساس ترس و اضطراب شدید می کنید؟ تصاویر، نقشه را به یاد دارید؟ اخیراً بیمار شده اید؟ تب داشتید؟ آیا شما یک واقعه استرس زا را تجربه کرده اید؟ در صورت وجود، مصرف الکل شما چیست؟ آیا داروهایی مصرف می کنید؟ آیا از داروهای خیابانی استفاده می کنید؟ اگر چنین است، از چه چیزی ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
کم چرب مانند مرغ و بوقلمون بخورید. این گوشت ها مملو از پروتئین و آمینو اسید بوده که در تشکیل طبیعی کلاژن الزامی هستند. برخی از افراد تغییرات پوستی مثبتی را با ترک مصرف لبنیات شاهد بوده اند، اما در برخی دیگر از مردم، مصرف نکردن لبنیات هیچ تاثیری در پیری پوستشان نداشته است. مفید یا مثبت بودن عدم مصرف لبنیات به خود افراد بستگی دارد. برخی از مواد لبنی منجر به التهاب بدن و استرس ...
اگر این علائم را دارید، احتملا بدنتان تعادل هورمونی ندارد
خواب چرخه تولید مثل رشد و نمو عمومی سطح خلقی و استرس دمای بدن زنان و مردان به طور یکسان می توانند تحت تأثیرعدم تعادل انسولین، استروئیدها، هورمون های رشد و آدرنالین قرار بگیرند. همچنین ممکن است زنان عدم تعادل در سطح استروژن و پروژسترون را تجربه کنند، در حالی که مردان احتمالاً عدم تعادل در تستوسترون را تجربه می کنند. علائم تعادل هورمونی ...
31 نشانه اختلال دو قطبی در افراد همراه با راه های درمان
اختلال دوقطبی بدون دارو با بهمن بری بهمن بری در نقش یک تقویت کننده عصبی عمل می کند تا علائم اختلال دوقطبی برطرف شود. مطالعه ای به سال 2013 که توسط دانشگاه پیتزبورگ صورت گرفت نشان داد سنسوریال، عنصر موجود در بهمن بری، می تواند عملکردهای شناختی مجزا را در افرادی که از اختلال دو قطبی رنج می برند بهبود دهد چون می تواند به بهبود حافظه شنوایی–کلامی، سرعت عکس العمل و شناخت اجتماعی کمک کند. برای درمان ...