خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟
...! با رعایت نکات بالا، میتونید خیلی راحت از پرخوری ناشی از استرس جلوگیری کنید و احساس عذاب وجدان کمتری داشته باشید. شما از چه نکاتی برای کنترل اشتها در مواقع استرس و اضطراب استفاده می کنید؟ نظراتتون رو با ما به اشتراک بگذارید. مطالب مرتبط و پیشنهادی: توصیه هایی برای کاهش استرس و افزایش شادی در زندگی نکات مهم کاهش استرس - استرس و دانستنی های مهم آن تاثیر استرس بر روی سلامت پوست ...
9 موردی که نباید به فرد مضطرب بگوییم
انجام آن ناتوان باشد اضطراب او را تشدید می کند و نا امیدی را نیز افزایش می دهد. امی اکسل، روانکاو آریزونا، می گوید: اضطراب نیز مانند تمام بخش های سلامت روانی و ذهنی است . اکسل می گوید: بهتر است که با احساسات خود صادقانه رو به رو شوید و اضطراب را احساس منفی نشناسید . می توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن ...
یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها
شست لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان اشاره و کوچک را صاف نگه داشته اید و تا جایی که راحت هستید این مودرا را هر روزه تکرار کنید. 4. گیان مودرا : این مودرا که تحت عنوان چین مودرا نیز شناخته می شود احساس آرامش عمیقی را القا می کند که به شما کمک می کند تا بر استرس و اضطراب غلبه کنید. شما می توانید در حالت آساناهای نشسته یا ایستاده این تمرین را انجام دهید. انگشت ...
توصیه های مهم برای کسانی که به تازگی پدر شده اند
به گزارش تبریز بیدار ، پدر شدن یکی از شیرین ترین و جذاب ترین اتفاقاتی است که مردان تجربه می کنند؛ اتفاق شیرینی که ممکن است با کمی ترس و نگرانی از پذیرش مسئولیت های جدید همراه باشد اما سردرگمی و آشفتگی افراطی از پذیرش این نقش، پدران را از لذت تولد نوزادشان محروم می سازد و او را از اهداف تعیین شده اش دور می کند. علاوه براین، این استرس و اضطراب ها ممکن است بر سلامت ازدواج شما تأثیر بگذارد و زندگی ...
چند ترفند حیرت انگیز برای درمان اضطراب
آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما کمک می کند، ابتدا به احساسات بدنی خود در هنگام اضطراب توجه کنید، آیا شانه های شما منقبض و به سمت بالا جمع شده است؟ ابروهایتان گره کرده است؟ مهارت های آرام سازی به شما کمک می کند در بدنتان تغییراتی مثبت و واقعی ایجاد کنید. امام خاطرنشان کرد: باید یاد بگیرید حداقل یکی از فنون آرام سازی را آنقدر انجام دهید که درون ...
فلوکستین در دوران شیردهی، آیا ضرر دارد؟
مانند پرخورری عصبی و بی اشتهایی کمک می کند. نام عمومی دارو fluoxetine و متعلق به طبقه محبوب داروهای ضد افسردگی یا بازدارنده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI ) است. این دارو بر روی خلق و خوی شما اثر می گذارد. سطح انرژی و علاقه ی شما را به زندگی افزایش و اضطراب، افکار ناراحت کننده و ترس شما را کاهش می دهد. معمولاً 4 تا 6 هفته طول می کشد تا مقدار فلوکستین در خون شما افزایش پیدا کند و اثربخشی آن ...
آیا سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید
پزشکی خانواده و مراقبت های اولیه، تقریباً نیمی از پاسخ دهندگان اظهار داشتند که وقتی در تماس با تلفن خود نیستند، احساس استرس می کنند. حالا دوازده سال به جلو بیایید. *نوموفوبیا می تواند به خواب شما آسیب برساند متأسفانه، نوموفوبیا ارتباط مستقیمی با اختلال در خواب، خواب آلودگی در روز و عادات بهداشتی ضعیف دارد. مطالعه ای که در سال 2020 در ژورنال خواب منتشر شد نشان داد که 90 درصد ...
راهکارهای غلبه بر اضطراب اجتماعی
اگر ترسِ از حضور در محیط های اجتماعی به دلیل قضاوت شدن یا موردتوجه قرار گرفتن از سوی دیگران آن قدر در زندگی شما پررنگ شده که از حضور در جمع و صحبت کردن یا آشنایی با افراد غریبه سرباز می زنید و حتی خرید کردن را به عهده همسرتان می گذارید یا در محل کار از توضیح مشکل خود به همکارتان طفره می روید، شما دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید. همه ما با احساس عصبی بودن یا ناراحتی در موقعیت های ...
ارتباط بین کووید 19 و سندروم قلب شکسته چیست؟
شما آرامش می دهند را پیدا کنید و هر روز انجام دهید، این کار می تواند به سادگی یک تنفس عمیق، پیاده روی یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. اگر سابقه افسردگی یا اضطراب دارید یا در افکارتان غرق می شوید، با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. رفتاردرمانی شناختی، یک دوره درمانی کوتاه مدت که به شما یاد می دهد که چگونه نحوه واکنش در برابر استرس را تغییر دهید، نیز می تواند مؤثر باشد. منبع: تبیان ...
چگونه چرخه افکار منفی را متوقف کنیم؟
شما احساس قدرت و آرامش می دهد. به عنوان مثال مانترای شما ممکن است این باشد: همه خوب خواهند بود. همه چیز خوب خواهد بود، همه چیز حل خواهد شد. مانلی پیشنهاد می کند که یک نسخه از مانترا را در کیف پول، روی آینه و میز کار خود نگه دارید تا در لحظات استرس زا یک یادآوری مفید داشته باشید. وقتی آرام هستید مانترا یا عبارت مثبت را تکرار کنید. مغز شما یاد می گیرد کلمات لطیف و حمایتی را با یک ...
غذاهایی که اضطراب شما را تا سرحد مرگ بالا می برند
غذاهایی که اضطراب شما را تا سرحد مرگ بالا می برند اضطراب یکی از اعضای جدایی ناپذیر زندگی ما شده است. باید آن را بپذیریم ولی به یاد داشته باشید زمانی که کارهای روزانه شما را بهم بریزد وارد مرحله هشدار شده اید. هرآنچه که شما می خورید می توانداضطراب شما دوچندان کنید. مراقب تغذیه خود باشید. برخی از غذاها می توانند با تولید خوشه قند خون به اضطراب کمک کرده و حتی موجب ایجاد این حس ...
13 عامل اصلی افسردگی بعد از زایمان
شیعه نیوز : در زمانی که مادر با تولد نوزاد، انتظار تجربه های لذت بخش را در زندگی دارد، با حالات ناشناخته و ناخوشایندی مانند نگرانی و اضطراب، احساس ضعف و ناتوانی، لذت نبردن از وقایع خشنود کننده زندگی، اختلال خواب و اشتها، عدم اعتماد و احساس بی کفایتی به عنوان مادر، مواجه می شود. در این شرایط مادر پس از زایمان، در معرض آسیب های جسمانی و روانی بیشتری قرار دارد. سطح اختلالات خلقی بعد از ...
درمان ساده خستگی ذهنی
بخورید یا به آن نگاه کنید این استراحت به شما کمک می کند که احساس بهبودی کنید و قادر به تمرکز بیشتر بر روی وظایف پیش رو باشید. فقط بلند شوید و بروید !: مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش در افزایش تمرکز مفید است؛ بیست دقیقه ورزش می تواند عملکرد را بهبود بخشد و تمرینات کوتاه و شدید، می تواند جریان خون را به مغز افزایش دهد و خلق و خو، حافظه و خلاقیت خود را بهبود بخشد. ...
آنچه باید از تفاوت بین حمله اضطرابی و حمله پانیک بدانید
... تشخیص این که چیزی که تجربه کرده اید حمله پانیک است یا حمله اضطرابی، سخت است. موارد زیر را در نظر داشته باشید: اضطراب با موقعیت های استرس آور یا تهدید کننده در ارتباط است. اما حملات پانیک همیشه به علت محرک های تنش زا اتفاق نمی افتند. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. برای مثال، حتی هنگامی که در حال انجام فعالیت های روزانه خود هستید ممکن است که در یک قسمت ذهن دچار ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش ...
معلمان مجازی به احساسات دانش آموزان توجهی می کنند؟
با دیگران و همکاری با جامعه را دارد. براساس مطالعات به عمل آمده استرس های ناشی از امتحانات، به میزان هفتاد درصد سبب کاهش یادگیری در دانش آموزان می شوند. برای آنکه فرد رفتارهای مناسب مطالعه و درس خواندن داشته باشد، لازم است حد اضطراب مناسبی داشته باشد. وقتی انسان در حد طبیعی اضطراب دارد، خون رسانی و فعالیت مناطق خاصی از مغز که با توجه، تمرکز و یادگیری ارتباط دارند، بیشتر و بهتر می شود ...
تمرینات تنفسی برای کاهش استرس
نیستند و تمام چیزی که نیاز دارید اختصاص چند دقیقه وقت در روز و در حالت ایده آل حضور در مکانی آرام برای انجام این تمرینات است. شما می توانید از فواید افزودن تمرینات تنفسی به روتین روزانه خود برای کمک به مقابله با استرس، اضطراب، افسردگی و احساسات منفی دیگر استفاده کرده و همچنین سطوح انرژی خود را افزایش داده و به طور کلی حس بهتری داشته باشید. همچنین در مواجهه با رویدادی استرس زا می توانید از ...
احساس می کنید بدنتان درست کار نمی کند؟ با این کار خوب خواهید شد
افزایش کیفیت خواب شما کمک کرده و مشکلاتتان را از بین می برد. 1. الگوی خواب و بیداری منظمی را داشته باشید و آن را رعایت کنید. 2. پیش خواب به یک فعالیت آرام و روتین بپردازید تا از اضطراب رها شوید. 3. نور آبی را برای خوابیدن امتحان کنید. 4. یک تشک و بالش مناسب برای خود آماده کنید. 5. از یک پتو با وزن زیاد بهره بگیرید. 6. طی روز فعالیت ...
به سلامت روان در پاندمی کرونا توجه کنیم
، استرس و مهارت ارتباطی و خودمراقبتی می توان در حفظ سلامت روان به ویژه در این دوران کمک مؤثری کرد. نشانه های سلامت روان در افراد چیست؟ شعار روز جهانی سلامت روان امسال "سلامت روان برای همه، سرمایه گذاری بیشتر و دسترسی بیشتر برای همه در همه جا" انتخاب شده است. در این هفته به آگاهی بخشی جامعه در این زمینه پرداخته می شود. سلامت روان به معنای آرامش ذهنی، احساس خودکارآمدی و خودتوانمندی ...
این عادات افسردگی را تشدید می کند
در درمان افسردگی مؤثر است، به ویژه در مقایسه با درمان با نسل دوم ضدافسردگی ها. حتی تنها 15 دقیقه فعالیت ورزشی در روز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. 5. تغذیه مناسبی ندارید باور کنید یا نه، نوع غذای مصرفی می تواند بر سلامت روان تان اثر منفی بگذارد. در یک مطالعه، رابطه بین رژیم غذایی حاوی سطح بالایی از غذاهای فرآوری شده، غلات تصفیه شده، محصولات قندی و آبجو و افزایش ...
توصیه هایی برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی در همه گیری ویروس کرونا
مراجعه برای آزمایش دادن خودداری کنید. به خصوص که در این شرایط مراکز درمانی پرخطرترین مکان ها برای ابتلا به ویروس هستند. طبق برنامه ای که پزشک به شما داده است برای ویزیت مراجعه کنید و از ویزیت های اضافه به خاطر اضطراب خودداری کنید. نگرانی مشکلی را حل نخواهد کرد، به جای آن در حد لازم اقدامات پیشگیری را انجام دهید. در این شرایط همه ما با عدم قطعیت زیادی روبرو هستیم. پس دنبال اطمینان بخشی نباشید. افکار خود ...
هنگام استرس ناشی از کرونا چه کنیم؟
قدم موثری در جهت بهبود سلامت روان جامعه برداشته شود. علاقمندان برای دریافت نسخه رایگان الکترونیکی کتاب همراه با فایل های صوتی و تمرین ها به آدرس اینترنتی https://bit.ly/3lesvI8 مراجعه نمایید. وی ادامه داد: شیوع کووید- 19 بر زندگی افراد به شیوه های گوناگون تاثیر به سزایی داشته اس، یکی از این تاثیرها افزایش سطح اضطراب و استرس در جامعه به روش های مختلف است. رییس دانشکده علوم رفتاری و ...
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
صورت نیاز به خوردن چیزی در اواخر عصر ، یک میان وعده سبک میل کنید. چیزی که پروتئین بالایی دارد می تواند سطح قند خون را در طول شب ثابت نگه دارد. یک لیوان شیر گرم نیز می تواند به شما در خواب کمک کند. در مورد غذاها و نوشیدنی های بیشتری که باعث بهبود خواب می شوند ، بیاموزید. ورزش در طول روز فعال بمانید تا بتوانید شب ها استراحت کنید. راحتی مهم است راحت تر کردن اتاق ...
حمله هراس در برابر حمله اضطراب؛ تفاوت در چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز ، حملات هراس و حملات اضطراب اغلب به جای هم استفاده می شوند اما آنها در واقع دو رویداد مختلف را توصیف می کنند. حمله هراس موج شدید و ناتوان کننده اضطراب است که ممکن است به طور غیر منتظره رخ داده و همواره یک محرک مشخص ندارد. از سوی دیگر، حمله اضطراب طغیانی از حس اضطراب است که به طور معمول با احساس نگرانی یا استرس همراهی می شود. شما احتمالا از آنچه محرک حمله ...
چگونه یک روز موثر و پربار را شروع کنیم ؟
تواند هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی به سلامت شما کمک کند و باعث می شود انگیزه بیشتری برای بهره وری در طول روز داشته باشید. 6- دوش بگیرید و لباس تازه بپوشید یکی از ساده ترین کار هایی که می توانید انجام دهید، و البته یکی از موثرترین کارها! با دوش گرفتن و پوشیدن لباس های تازه به خودتان بگویید که من اینجا هستم، حضور دارم و قرار است بهترین روز خود را آغاز کنم. به طور حتم احساس شما بر روی کار ...
زایمان طبیعی در آب، چه محدودیتی دارد؟
زایمان در آب را انتخاب کیند هدف خود را از انتخاب این روش به عنوان زایمان مشخص کنید .نکات مثبت و منفی آن را مشخص کنید . زایمان در آب چیست؟ زایمان در آب یک روش برای زایمان می باشد.در فرآیند زایمان در آب با استفاده از حمام عمیق یا استخر زایمان صورت می گیرد. آب می تواند به شما برای حمایت از وزن شما کمک کند ، باعث می شود در حین زایمان راحت تر جابجا شوید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید ...
پناه بردن به سینمای وحشت در روزهای کرونایی!
، انتخاب مناسب تری هستند؛ زیرا خشونت تصویری کمتری در آن ها به چشم می خورد. خیلی مهم است که قبل از دیدن فیلم و سریال ها، جست وجو کنید که جزو دسته آخر باشند. 2 تحمل استرس و هیجان خواهی، به ژنتیک، خلق وخو و ویژگی های شخصیتی هر فرد بستگی دارد. حتی ممکن است دو برادر دوقلو سلیقه و ظرفیت متفاوتی برای انتخاب فیلم داشته باشند. مهم است که ظرفیت تحمل استرس تان را بسنجید. به خودتان آزار رسانده اید ...
هفته بهداشت روان بهانه ای است جهت توجه بیشتر به مسائل اجتماعی و بهداشت روان دانش آموزان
بدون تردید یکی از مهمترین تبعات همه گیری کرونا علاوه بر آسیب های اجتماعی و اقتصادی و مرگ و میر بالای آن، عوارض روانشناختی است به گونه ای که در گروه های مختلف جامعه باعث افزایش استرس، اضطراب و ترس شده است . حسینی در ادامه اظهار داشت: همه ساله هفته بهداشت روان از 18 لغایت 24 مهرماه در سطح مدارس کشور برگزار می شود و امسال نیز در استان گلستان از 18 مهر همزمان با سراسر کشور آغاز شده است در ...
کودکان را از خطر کرونا آگاه کنیم
همیشه مراقبت کنید تا بتوانید اوضاع را بهتر مدیریت کنید. علاوه بر این کودکان متوجه واکنش های شما به اخبار و اطلاعات هستند بنابراین آرامش و رفتار حساب شدۀ شما در مقابل اخبار و حوادث، به آن ها آرامش و اطمینان می دهد. اگر احساس می کنید که اضطراب و نگرانی زیادی دارید، برای خودتان زمان بگذارید و از دیگر اعضای خانواده، دوستان و افراد قابل اعتماد برای بهتر شدن وضعیت تان کمک بخواهید. کار هایی انجام ...
